いびき防止グッズおすすめランキングTOP19！安眠できる原因別の選び方

男性女性問わずいびきをかいている方は多い

いびきは深い眠りを妨げ、健康にも少なからず影響を及ぼしていると考えられています。本人はもちろん、周囲の方の睡眠を妨害している可能性もあります。

空気の通り道

通常、鼻から取り込まれた空気は、特に大きな音がすることもなく肺まで運ばれていきます。

いびきのかかない方は気道がきちんと確保されていて、空気がスムーズに流れています。

首回りの肉づき

太っている方は大いびきをかくイメージがありますが、大事なポイントは首回りの脂肪や筋肉の付き方によって、気道が狭くなる場合があるという点です。

そのため、身体は引き締まっていても首回りが太めであれば、いびきをかいている可能性も十分あると言えるようです。

いびきをかく女性は意外に多い

いびきとあごには大きな関係があり、特に小さいあごの方はいびきをかいている可能性があります。あごが小さいと、舌が喉奥へと落ち込み、気道が狭くなります。

扁桃腺はリンパ組織

扁桃腺が大きくなる状態は子供に多く見られ、中学生以降になるとだんだん小さくなっていきます。

しかし、遺伝的要因か風邪などによって、扁桃腺肥大となり、気道を圧迫することでいびきをかくことがあります。

花粉症や鼻炎もちの方

鼻がつまることで口で呼吸しますが、口呼吸はいびきをかきやすくなると言われています。風邪や花粉症などの原因による一時的ないびきは、単純性いびきといいます。

原因を取り除けばいびきも抑えられるので、あまり心配することもないでしょう。体調管理をしたり、薬を服用したりして原因を取り除くのがおすすめです。

更年期障害

男性は年齢によるいびきの増減はあまり変化が見られませんが、女性に関しては女性ホルモンが減少することでいびきをかきやすくなると言われています。

女性ホルモンは、舌周辺の筋肉に作用することで舌が落ち込まないようにしていますが、減少すると筋肉を支える力が弱まり、いびきの原因となってしまうのです。

睡眠前の深酒に注意

アルコールを飲用すると普段よりいびきが大きくなるという経験をされた方も多いのではないでしょうか。これは、アルコールの筋弛緩作用によるためです。

全身の筋肉の緊張がほぐれ、リラックスした状態になります。そうすると、舌が喉の方へ落ち込みやすくなるのです。

40～60％の湿度がベスト

秋から冬にかけて気温が下がり、乾燥した状態が続きます。乾燥はウィルスの飛散量を増やすために、体調を崩しやすくなってしまいます。

すると鼻づまりが酷くなって口呼吸することとなり、いびきの原因になるというわけです。いびきをかかないためにも、加湿器やマスクを常用して湿度管理しましょう。

自分に合った枕選び

いびきが気になる方は一度枕を見直してみてはいかがでしょうか？枕が低すぎても、高すぎても良くありません。女性や男性、体型でも合う枕は違ってきます。

きちんと鼻呼吸ができる、気道確保できる姿勢になるものがおすすめです。また、横向きの姿勢はいびきを軽減できると言われています。

いろんな方法を試して

世の中にはいびきで大変な思いをしている方がたくさんいます。いびきを抑えるグッズやいびきの詳細を知るアプリなども多く開発されています。

これからご紹介するいびきグッズおすすめランキングやアプリを参考にして、いびき対策にぜひお役立てください。

いびきだけでなく健康にも気を付けて

アルコールは筋肉弛緩作用があるとともに、呼吸器系にも関係があると言われているので、できるだけ就寝前のアルコールや深酒を控えるようにしましょう。

また、喫煙は喉に負担をかけます。喫煙者自身はもちろんのこと、副流煙は周囲の方々にも悪影響をもたらす恐れがあるため、注意が必要です。

生活習慣を見直す

肥満が原因と考えられるいびきの場合は、ダイエットが効果的と言えるでしょう。首回りの脂肪を減らすことで、気道が狭くならず鼻呼吸がしやすくなります。

あごが小さい方は、かたいものを食べるようにして筋肉を鍛えるといいようです。やわらかなものばかり食していると、舌を支える筋肉が弱くなってしまうためです。

いびきを改善する方法！横向き

舌が喉奥に沈み、気道が狭くならないためには横向きの姿勢で寝るのがいいと言われています。しかし、ずっと同じ姿勢で寝るわけにもいきません。

横向きの姿勢が楽になる枕が販売されているので、一度試してみてもいいかもしれません。

マウスピース

あごが小さい・筋肉の衰えが原因で起こるいびき、口呼吸の方にはマウスピースがおすすめでしょう。マウスピースを装着することで、舌が固定されます。

舌が固定されると喉奥へ舌が沈みこみにくくなるため、いびきが軽減されると言われています。

口閉じテープ

口呼吸の方には、口をテープで閉じることで鼻呼吸を促す口閉じテープが向いているかもしれません。口閉じテープの多くは人体に優しい素材を使用しています。

約3週間ほど連続使用することで、鼻呼吸を習慣づけられると言われています。まずは3週間使用して、様子をみてみるのもいいでしょう。

鼻マスク（CPAP）

睡眠時無呼吸症候群が疑われる場合は、医師に相談することをおすすめします。治療器としてCPAPがありますが、使用する際には医師の診断が必要になります。

CPAPは空気を送り、気道を拡げていびきを予防するものです。一見おおがかりな装置に見えますが、睡眠時無呼吸症候群の治療には必要な機器です。

いびき対策アプリ

特に一人暮らしの方など、自分がいびきをかいているのか自覚がないという場合も考えられます。そのようなときは、スマホのアプリがおすすめです。

睡眠時のいびきを音声で録音し、数値化してくれるので、どのタイミングでいびきをかいているのかなど詳しく知ることができます。

また、医師に相談する場合は、記録データを見せることで共有できるという点でも便利でしょう。課金せずに記録できるアプリもあるので、ぜひ試してみてください。

毎日続けやすいものを

できるだけ毎日使用することで鼻呼吸を習慣化したり、いびきを和らげたりという効果がでてくると言われています。

特に口閉じテープや鼻腔拡張テープは使い捨てタイプになるので、毎日使用となると負担になってしまいます。

お得なセット売り

洗って繰り返し使用できるものは別ですが、やはり使い捨てタイプとなると、コストパフォーマンスが高くなるものを選ぶのがおすすめです。

定期購入やセット売りを利用して、できるだけ安く抑えると毎日続けやすいかもしれません。

負担の少ないものを

ストレスが少ない状態で眠るには、やはり自分に合った負担の少ないグッズを選ぶのが基本です。

いびきは深く眠れなかったり、寝起きがだるかったりと身体に影響を及ぼすと言われています。

人気のインナータイプでしっかり睡眠

・用途：ノーズピン

・価格：1280円

・枚数：type1×4、type2×4

・香り：無香料

・材質：シリコン

・サイズ：XS、S、M、L

・カラー：クリア

・付属品：専用ケース

舌が喉に落ち込む原因のいびき防止に

・用途：舌用マウスピース、ノーズピン

・価格：980円

・枚数：1セット

・香り：無香料

・材質：医療用シリコン

・付属品：専用ケース、オリジナルパッケージ

いびき・口内乾燥対策に

・用途：口閉じテープ

・価格：1000円

・枚数：30枚×2

・香り：無香料

・材質：特使シート

・形状：クロスシート

・付属品：なし

調整のしやすさで無駄を解消

・用途：ノーズピン

・価格：1280円

・枚数：S×1、M×1

・香り：無香料

・材質：リング部分－医療用シリコン

・カラー：クリア

・付属品：専用ケース、オリジナルパッケージ

口閉じテープでは心もとない方におすすめ

・用途：顎サポーター

・価格：1280円

・枚数：1

・香り：無香料

・カラー：ブラック

・サイズ：男女兼用、サイズ調整可能

・付属品：オリジナルパッケージ

自分専用のマウスピースで質の高い睡眠を

・用途：マウスピース

・価格：999円

・枚数：2個セット

・材質：本体－EVA樹脂

・香り：無香料

・カラー：クリア

・付属品：挿入用ハンドル

いびきの解消方法におすすめ！ノーズピン

・用途：ノーズピン

・価格：1430円

・枚数：type1×4、type2×4

・材質：ラテックス、シリコン

・香り：無香料

・サイズ：XS/S/M/L

・カラー：クリア

・付属品：オリジナルケース

鼻通りを楽にする

・用途：鼻腔拡張テープ

・価格：486円

・枚数：10枚入り

・材質：粘着剤－天然ゴム

・香り：メントール、ユーカリオイル、カンファー

・サイズ：レギュラー

・カラー：肌色

・付属品：なし

口呼吸を解消して鼻呼吸を習慣づける

・用途：鼻腔拡張テープ

・価格：5621円

・枚数：24枚入り×10

・香り：無香料

・サイズ：男女兼用

・カラー：肌色

・付属品：なし

絆創膏の糊使用だから安心

・用途：口閉じテープ

・価格：680円

・枚数：30枚入り

・香り：無香料

・材質：人体用の専用糊

・サイズ：フリーサイズ

・付属品：なし

ランキング入り常連「ブリーズライト」

・用途：鼻孔拡張テープ

・価格：482円

・枚数：8枚入り

・香り：無香料

・材質：接着剤－天然ゴム

・サイズ：レギュラー

・カラー：クリア

・付属品：なし

選び方ポイント：最大53％も鼻腔を拡張

おすすめランキング6位となったのは、「ブリーズライト」シリーズの強力タイプです。鼻腔を拡張する力は強いのですが、粘着性は通常と変更がないようです。

鼻腔拡張テープは貼り付ける部分によって効果に差が出るようなので、使用方法をきちんと守るようにしましょう。

おすすめランキング5位は軽度の口呼吸向け

・用途：ノーズピン

・価格：390円

・枚数：M、Lの2セット

・香り：無香料

・材質：医療用シリコン

・サイズ：M、L

・カラー：クリア

・付属品：専用ケース

持ち運びや管理に便利なケースつき

おすすめランキング5位となったのは、口呼吸が軽度の方におすすめのノーズピンです。左右が結束されているので、多少の動きでもずれにくい仕様になっています。

安全基準をクリアしたおすすめランキング入りのこの商品は、医療用のシリコンを採用し、安心性の高いものです。

いびき騒音を和らげ健やかな睡眠に

・用途：ノーズピン

・価格：1980円

・枚数：S、M、L、XLの4セット

・香り：無香料

・材質：医療用シリコン

・サイズ：S、M、L、XL

・カラー：クリア

・付属品：専用パッケージ、専用ケース、日本語説明書

鼻から空気を取り込むのをサポート

おすすめランキング4位は、インナータイプのノーズピンで目立ちにくいと高ポイントの商品です。睡眠時だけでなくジョギングでも使用できます。

やわらかなシリコン素材は、鼻の形にナチュラルにフィットし、ずれにくいという特徴があります。寝返りを打っても邪魔になりません。

乾燥対策で風邪予防にも貢献

・用途：口閉じテープ

・価格：673円

・枚数：21枚入り

・香り：無香料

・付属品：なし

ぴったり貼りつき鼻呼吸を促進

いびき防止おすすめランキング3位は、人気の「ネルネル・口閉じテープ」となりました。剥がれにくい仕様になっていますが、下部分は無粘着となっています。

そのため、剥がすときは容易で肌を痛めにくいようです。ただ、睡眠中に無意識で剥がしてしまったり、口の端で息をしてしまったりという方もいます。

質の高い睡眠で健康体を手に入れる

・用途：口閉じテープ

・価格：680円

・枚数：30枚入り

・香り：無香料

・材質：特使シート、軟質塩ビ

・サイズ：1枚で2サイズ

・付属品：なし

いびき・風邪・口臭対策にも

いびき防止おすすめランキング2位は、看護師の方も推奨する口閉じテープです。いびきや口臭、風邪をひきやすいなど、気になる項目がある方には人気の商品です。

このテープの特徴として、一枚で男性用・女性用とサイズがあるのが高ポイントと言えるでしょう。肌に優しい素材を使用している点も人気の理由です。

迷ったらまずはコレ！

・用途：鼻腔拡張テープ

・価格：1282円

・枚数：30枚入り

・香り：無香料

・材質：接着剤－天然ゴム

・サイズ：レギュラー

・カラー：肌色

・付属品：なし

ほとんどの使用者が質の高い睡眠を実感

いびき防止おすすめランキング1位は、CMでも話題の「ブリーズライト」がランキング入りとなりました。ドラッグストアで見かけた方も多いことでしょう。

おすすめランキング1位の商品を着用し鼻呼吸の通気率を最大31％上昇させ、鼻づまりが原因のいびきを解消してくれます。

自分ではいびきをかいてるかわかりにくい

自分がいびきをかいているかわからないという方が30％ほどいるというデータがあります。特に一人暮らしだと、自分のいびきがわからないのではないでしょうか。

そこで、おすすめなのがいびきを録音してくれるスマホのアプリを利用することです。

世界で利用されているいびき対策アプリ

課金するかしないかで利用制限があるものの、いびきの録音を数回行うことができます。自分がいびきをかいているのかを知りたい場合は、数回で十分かもしれません。

操作は簡単

いびきの録音をしたい場合、自分が眠りに入るまでの時間をこのアプリで設定すると、その時間から録音を開始してくれます。

例えば、就寝時間を10分と設定したら、10分後から録音が始まるというわけです。また、起床時間を設定しておくと、目覚ましアラームとしても使用できます。

録音されたデータはグラフ化され、目視で確認できるため大変便利です。詳細なデータを録りたい方に向いています。

シンプルなのが好きな方向け

先ほどご紹介したアプリが面倒だと感じた方は、こちらの「寝言・いびき録音アプリ〜快眠サポートアプリ〜」の方が向いているかもしれません。

トップ画面は「録音スタート」「ねごとデータ」「ねごとグラフ」の3項目のみなので、いびきの録音だけしたいという場合におすすめです。

「録音スタート」をタップするだけ

ベッドに入って「もう寝るかな」と思ったときに「録音スタート」ボタンをタップすると、音声が検出された場合に、アプリが録音をするという仕組みです。

録音内容を確認したい場合は「ねごとデータ」をタップし、録音時間ごとに確認できます。さらにグラフ化もしてくれるので、見やすいのも高ポイントです。

まずはいびきのチェックを

「自分がいびきをかいているのかわからない」「いつどんなタイミングでいびきをかいているか知りたい」なら、このようなアプリを利用してみてはいかがでしょうか。

原因を知りグッズやアプリで対策

いびきは、鼻づまりや舌が喉奥に落ち込むことで気道が狭くなり、大きな音を発します。女性ホルモンや肥満、あごの大きさなど原因は様々です。