韓国アイドルのダイエット方法TOP21!食事や運動の効果は?【最新】

2018年現在もK-POP人気は衰え知らずで、みんな抜群のスタイルを誇ります。そんな韓国アイドルたちにとってダイエットは必須なものです。彼女たちのダイエットの基本も食事や運動ですが、抜群のスタイルを誇る韓国人気アイドルたちのおすすめダイエット方法には「さつまいも」が欠かせないようです。このランキング記事「韓国アイドルのダイエット方法TOP21!食事や運動の効果は?【最新】」では、ランキング形式で効果がわかるビフォーアフターも合わせてご紹介します。

目次

  1. 韓国人気アイドルのダイエット方法ランキング【2018最新版】
  2. 韓国アイドルのダイエット方法ランキング2018最新版21位~11位
  3. 韓国アイドルのダイエット方法ランキング2018最新版10位~7位
  4. 韓国アイドルのダイエット方法ランキング2018最新版6位~4位
  5. 韓国アイドルのダイエット方法ランキング2018最新版3位~1位
  6. 韓国のアイドルを苦しめる体重制限!その過酷な実態とは!?
  7. 韓国アイドルのダイエット方法ランキング!まとめ

韓国人気アイドルのダイエット方法ランキング【2018最新版】

さつまいもダイエットなど韓国アイドルが実施したダイエット法をご紹介!

さつまいも

韓国で人気のダイエット「さつまいも」

りんごやバナナなど一つの食べ物を食べる人気のダイエット方法がありますが、韓国では「さつまいも」が人気です。

日本とは違う、また韓国アイドルならではの超ストイックなダイエット方法や運動など最新の方法をご紹介します。

今はスタイル抜群でも過去は…な衝撃のビフォーアフター写真も!

マルバツ持っている女性

まるで別人!の過去画像も

スレンダーな美人が多い印象の韓国アイドルですが、昔は今とは全然違う姿だった人も多いです。

整形大国であるほど美意識が高い韓国では、アイドルのルックスに向けられる視線も日本以上に厳しいものです。そうした注目を浴びる韓国人気アイドルたちは、ダイエットビフォーアフター画像も当たり前のようにさらされています。

アイドルがおすすめする食事制限・運動などのダイエットの効果はいかに?

案内している女性

韓国アイドルおすすめのダイエット

韓国アイドルたちは自身が行ったダイエット方法を詳しく公開しています。

ストイックに努力した韓国人気アイドルたちのビフォーアフター写真を見て、美意識が刺激されてダイエットを始めたくなるかもしれません。

韓国アイドルのダイエット方法ランキング2018最新版21位~11位

韓国アイドルたちのダイエット方法の食事や運動はどのようなものか、具体的な方法をご紹介していきましょう。

第21位:ナラ(Hello Venus)

ナラのプロフィール

・愛称:ナラ、コンナラ、ウリナラ、HELLOVENUSの黄金の比率
・本名:クォン・アユン(改名前はクォン・ナラ)
・生年月日:1991年3月13日
・現在年齢:27歳
・出身地: 韓国 仁川広域市
・血液型:A型
・身長:172cm
・体重:47kg
・活動内容:K-POPアイドル、女優
・所属グループ: Hello Venus 
・事務所:Fantagio Music
・家族構成:父、母、妹

「21世紀型のVENUS」を目指し、美人揃いと称されるグループのなかでも「まさに女神」というルックスを持つのがランキング21位のルナです。

ランキング21位ナラの所属するHello Venus

・グループ名: Hello Venus (ハロービーナス)
・結成日:2012年5月9日
・グループメンバー:アリス、ナラ、ライム、ユヨン、ソヨン、ヨルム
・主な活動:K-POP
・所属事務所:Fantagio Music
・所属レコード事務所:Neowiz Internet Corp. 

音楽事務所プレディス・エンターテインメントと俳優事務所ファンタジオ・エンターテインメントから選抜されたメンバーで構成された人気の6人組グループです。

ランキング21位ナラの効果抜群ダイエット

小顔もあいまって9頭身、という抜群のスタイルで人気のランキング21位のナラ。ダイエット方法は食事で「白い物」を食べないという方法で、ファンにもおすすめしています。炭水化物のお米、小麦粉を食べずに砂糖も制限しています。水は1日2リットル以上を飲みます。運動は縄跳びを毎日30分ずつと筋力トレーニング、また韓国で人気の登山にもよく行って痩せたそうです。

衝撃のビフォーアフター…ダイエットの成否は?

Hello Venusのデビュー初期の画像でややぽっちゃりです。ナラは学生時代にはもっと「太っていた」と告白しています。韓国人気アイドルというよりもはやスーパーモデルのような抜群のスタイルになった、ダイエット成功後のナラです。

ダイエットのお手本のような方法で痩せて抜群のスタイルになったナラは、多くのメディアで自身の方法を公開してファンにおすすめしています。最新のナラの情報では、また新しいドラマへの出演が決まったそうです「演技ドル」への変身をしています。

第20位:カヒ(元AFTERSCOOL)

カヒのプロフィール

・愛称:カヒ
・本名:パク・ジヨン
・生年月日:1980年12月25日
・現在年齢:37歳
・出身地:韓国 大邱広域市
・血液型:O型
・身長:168㎝
・体重:???
・活動内容:K-POP、女優、モデル
・所属グループ:AFTERSCHOOL(2012年卒業)

・事務所:Pledis Entertainment
・家族構成:???

ランキング20位のカヒはAFTERSCHOOL卒業後、実業家と結婚してSNSへ最新の情報として大きなお腹でのグラビア写真を公開して話題になりました。

ランキング20位カヒの所属するAFTERSCOOL

・グループ名:AFTERSCHOOL
・結成日:2009年1月
・グループメンバー:レイナ、ナナ、イヨン、カウン、ソヨン(旧)、カヒ(旧)、ベカ(旧)、ジョヨン(旧)、ジョンア(旧)、ユイ(旧)、リジ(旧)
・主な活動:K-POP
・所属事務所:Pledis Entertainment
・所属レコード事務所: LOEN Entertainment、avex trax、Universal Records

2018年最新の情報ではレイナがシングルを発売し、カウンが公開オーディション番組「PRODUCE48」に出演するも惜しくも脱落するなど、話題をふりまいています。

ランキング20位カヒの効果抜群ダイエット

食事方法は朝はバナナ、ヨーグルト、ブラックコーヒー、昼は雑穀ごはんに焼きサバ、わかめスープ、夜はゆで卵、パプリカです。韓国人気アイドルのカヒの趣味はサーフィンです。こうしたレジャースポーツを楽しんだり縄跳びなどの有酸素運動、ヨガ、ピラティス、骨盤ダンスといった運動も欠かさず行っているようです。おすすめの方法です。

冷蔵庫の中はダイエット食品でいっぱい

カヒは自宅の冷蔵庫を公開し、ブルーベリーやクランベリーにチェダーチーズ、ハム、たんぱく質飲料などがありました。韓国人気アイドルたちはTV番組などで、人気やおすすめのダイエットについてよく発言しています。2018年も多くの情報が出ました。

衝撃のビフォーアフター…ダイエットの成否は?

ランキング20位のカヒもややぽっちゃりなスタイルの時期がありました。ダイエット効果がわかる11時腹筋が韓国で話題になるほど、完璧なスタイルに仕上げたそうです。

第19位:スンヒ(OH MY GIRL)

スンヒのプロフィール

・愛称:スンヒ
・本名:ヒョン・スンヒ
・生年月日:1996年1月25日
・現在年齢:22歳
・出身地:韓国江原道 春川市
・血液型:B型
・身長:161㎝
・体重:???
・活動内容:K-POP、メインボーカル
・所属グループ:OH MY GIRL(オーマイガール)
・事務所:WMエンターテインメント
・家族構成):???

ランキング19位のスンヒはデビューまで9年かかったという練習生期間が長かったことでも有名です。グループで一番歌唱力が高いといわれています。

ランキング19位スンヒの所属するOH MY GIRL

・グループ名:OH MY GIRL(オーマイガール)
・結成日:2015年3月30日
・グループメンバー:ヒョジョン、ミミ、ユア、スンヒ、ジホ、ビニ、アリン
・主な活動:K-POP
・所属事務所:WMエンターテインメント
・所属レコード事務所:kakaoM

最新のOH MY GIRL情報は、うれしいことに2019年1月にOH MY GIRLとして日本デビューします。すでに福岡、大阪、東京でのライブも発表されています。

ランキング19位スンヒの効果抜群ダイエット

水の中

ダイエット方法はシンプル

スンヒの普段のダイエット方法は「いつもよく動く」「水を多く飲む」「食事の量を制限する」という基本的なものです。

おすすめできる基本のダイエット方法を実践したスンヒですが、カムバ時に8キロ痩せたというダイエット方法は「炭水化物なしで、1日の食事は果物の梨半分と、手のひらサイズのささ身」という超ストイックな方法です。

衝撃のビフォーアフター…ダイエットの成否は?

愛嬌があって歌唱力の評価も高いOH MY GIRLのスンヒですが、この頃はぽっちゃりが隠せないです。最新のOH MY GIRLファン(ミラクル)投票によるメンバー内人気ランキングでは6位になったスンヒ、今後ますます人気がでてきそうです。

ダイエットの効果がしっかり出て、最新の姿はスレンダーな印象に変身しています。努力の結晶です。

第18位:ムンビョル(Mamamoo)

ムンビョルのプロフィール

・愛称:ムンビョル
・本名:ムン・ビョリ
・生年月日:1992年12月22日
・現在年齢:25歳
・出身地:韓国
・血液型:B型
・身長:165㎝
・体重:45kg
・活動内容:K-POP(ラッパー、メインダンサー)
・所属グループ:Mamamoo(ママム)
・事務所:RBW
・家族構成:???

ランキング18位ムンビョルの所属するMamamoo

・グループ名:Mamamoo(ママム)
・結成日:2014年
・グループメンバー:ソラ、ムンビョル、フィイン、ファサ
・主な活動:K-POP
・所属事務所:RBW
・所属レコード事務所:CJ E&M、KakaoM

mamamooの最新情報ですが、2018年10月に日本でデビューシングルを発表して、念願の日本デビューをしたばかりです。日本でのファーストコンサートツアーの真っ最中で、今後日本での知名度も上昇していきそうです。

ランキング18位ムンビョルの効果抜群ダイエット

ムンビョルのおすすめダイエットの方法は「外出禁止」「食事制限」「運動」です。「外出禁止」というのは外での食べ物の誘惑を避けるためだそうです。「食事制限」は韓国では人気のさつまいもダイエットです。

1日のメニュー例として公開しているのは、朝がサツマイモ2個と牛乳、お昼はダイエットシリアルとサツマイモ、ゆで卵、夕食がサツマイモ2個という厳しいものです。「運動」はダンスの練習ですが、わざと厚着で練習して汗をさらにたくさんかくように心がけているそうです。

衝撃のビフォーアフター…ダイエットの成否は?

アイドルになる前と後のビフォーアフターです。顔も整形しているとの噂です。アイドルとして太っているというスタイルではありませんでしたが、ここから10キロ減量したそうです。もともとムンビョルはイケメンなルックスとして人気を博していますが、ダイエットに成功してさらに重たい印象の黒髪から明るい色へ変えて、ガールクラッシュな魅力をふりまいています。

ムンビョルはもともと55キロだったそうで、10キロ減量して2018年現在は45キロをキープしています。

第17位:Girl's Day ユラ

ユラのプロフィール

・愛称:ユラ
・本名:キム・アヨン
・生年月日:1992年11月6日
・現在年齢:25歳
・出身地:韓国
・血液型:O型
・身長:170㎝
・体重:54kg
・活動内容:K-POP(メインラッパー、メインダンサー、サブボーカル)
・所属グループ:Girl's Day(ガールズデイ)
・事務所:DreamTエンターテインメント、KISSエンターテインメント
・家族構成:父、母

ランキング17位のユラのキャラクターはいわゆる「天然」のキャラクター、不思議ちゃんな一面があります。バラエティー番組では他のメンバーからのツッコミを受けて場を盛り上げています。

ランキング17位ユラの所属するGirl's Day

・グループ名:Girl's Day(ガールズデイ)
・結成日:2010年7月
・グループメンバー:ミナ、ユラ、ソジン、ヘリ
・主な活動:K-POP
・所属事務所:DreamTエンターテインメント、KISSエンターテインメント
・所属レコード事務所:LOENエンターテインメント 

Girl's Dayの最新の活動は、ユラが楽曲でのカムバックの準備をしているとコメントしています。

ランキング17位ユラの効果抜群ダイエット

ユラは一日一食にしてお腹が空いたときには牛乳やジュースを飲んでいます。ある時はカムバにあわせて3週間の低炭水化物ダイエット(白米ではなく玄米を食べる)をしたりしているそうです。

運動でウエストを引き締める方法やスクワットなどで代謝を高めて脂肪を燃えやすくする方法はおすすめです。ダイエットのプレッシャーで体重計にのれない時期もあったようです。過去には過酷すぎて気を失ったこともあるとか。
 

衝撃のビフォーアフター…ダイエットの成否は?

アイドルになる前でぽっちゃりはしていますが、過去写真でも美人と評判のユラです。ユラは足保険に5億ウォンを掛けているといわれ、最新の姿でもダイエットで効果を出した美脚をよく披露しています。

第16位:ウェンディ(Redvelvet)

ウェンディのプロフィール

・愛称:ウェンディ
・本名:ソン・スンワン
・生年月日:1994年2月21日
・現在年齢:24歳
・出身地:韓国ソウル特別市
・血液型:O型
・身長:158㎝
・体重:???
・活動内容:K-POP(メインボーカル)
・所属グループ:Red Velvet(レッドベルベット)
・事務所:SMエンターテイメント
・家族構成:???

ランキング16位ウェンディの所属するRedvelvet

・グループ名:Red Velvet(レッドベルベット)
・結成日:2014年7月
・グループメンバー:アイリーン、スルギ、ウェンディ、ジョイ、イェリ
・主な活動:K-POP
・所属事務所:SMエンターテイメント
・所属レコード事務所:KTミュージック

ランキング16位のウェンディは2018年10月に世界的なR&Bシンガーのジョン・レジェンドとのコラボ曲を発表し、米国ビルボードからも注目を浴びています。

ランキング16位ウェンディの効果抜群ダイエット

ウェンディは「ほとんどのワンフードダイエットをした。」と発言しています。レモン果汁を加えた水を1日1.5リットル飲むという「レモンデトックス」や「魔女スープダイエット」を行ったようです。「魔女スープ」とは韓国で人気でおすすめできるダイエット方法です。基本の作り方は簡単で、キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ピーマン、ホールトマトをカットしチキンコンソメにカレー粉を加えて味付けしたものです。

衝撃のビフォーアフター…ダイエットの成否は?

ウェンディはデビュー前はかなりぽっちゃりしていたことで知られています。こうなると最新のアフターが気になります。「死の13日ダイエット」もやったそうで、朝にリンゴを半分だけ食べ、運動場を40周、縄跳び2000回を行うというのを13日続けるものです。かなり効果がありそうでがおすすめの方法ではありません。

ウェンディが行った「魔女スープダイエット」にはルールがあります。ダイエット中はお酒を飲まない、飲んでいいのは水やお茶に無脂肪牛乳で、小麦粉や砂糖、甘味料、揚げ物は摂取しません。ウェンディはその美貌だけでなく、高い歌唱力や英語も堪能な知的な面や手作りのお菓子をメンバーにプレゼントするといったところも人気のメンバーです。

第15位:オムジ(GFRIEND)

オムジのプロフィール

・愛称:オムジ(親指、の意)
・本名:キム・イェウォン
・生年月日:1998年8月19日
・現在年齢:20歳
・出身地:韓国 仁川広域市 延寿区
・血液型:O型
・身長:163㎝
・体重:???
・活動内容:
・所属グループ:GFRIEND(ジーフレンド、ヨジャチング)
・事務所:Source Music
・家族構成:父、母、兄、姉

ランキング15位オムジの所属するGFRIEND

・グループ名:GFRIEND(ジーフレンド、ヨジャチング)
・結成日:2015年
・グループメンバー:ソウォン、ウナ、イェリン、シンビ、オムジ、ユジュ
・主な活動:K-POP
・所属事務所:Source Music
・所属レコード事務所:KakaoM、キングレコード

GFRIENDは2018年11月の間、日本のTBSラジオなどで放送中のラジオ番組で月間コーナーを担当する予定です。日本語での収録となり日本での活動の幅を広げています。

ランキング15位オムジの効果抜群ダイエット

ランキング15位のオムジのダイエット方法はお米を食べないことです。1年もの間、お米を食べなかったそうです。お腹がすいたらお米のかわりにさつまいもを食べていたとか。やっぱり韓国はさつまいもはダイエット必需品のようです。運動はというと、いつも身体をたくさん動かそうと意識して、フィットネスクリニックにも通っています。

衝撃のビフォーアフター…ダイエットの成否は?

ウムジはダイエット効果をしっかりだして、2018年からは日本の雑誌Popteenのモデルとしても活躍しています。

第14位:IU

IUのプロフィール

・愛称:IU (アイユー)
・本名:イ・ジウン
・生年月日:1993年5月16日
・現在年齢:25歳
・出身地:韓国・ソウル市広津区陵洞
・血液型:???
・身長:161.8㎝
・体重:44kg
・活動内容:K-POP歌手、女優、音楽プロデューサー
・所属グループ:-
・事務所:FAVEエンターテインメント
・家族構成:???

ランキング14位IUは「国民の妹」

ランキング14位のIUは2008年9月に中学3年生(15歳)でデビューしましたが、当時は存在感がありませんでした。2010年、2AMのスロンとのデュエット曲「小言」がミュージックバンクで1位を獲得し、この頃から活躍を続け「国民の妹」と称されて人気です。2018年現在はデビュー10周年となります。

ランキング14位IUの効果抜群ダイエット

食事制限中のメニューは、朝がりんご1個、お昼がさつまいもかバナナを2本、夜がプロテインドリンク1杯です。

過酷なダイエットなので、どうしてもお腹がすいたときはかぼちゃを食べるようにしていたそうです。ミネラルウォーターを1日に3リットルも飲むこともあるそうです。代謝があがって痩せやすいだけでなく、体の老廃物が排出されて肌がきれいになる効果もあります。運動は階段の昇り降りやストレッチなどから、ジムまでよく運動しているようです。

衝撃のビフォーアフター…ダイエットの成否は?

デビューの頃は別人のようなルックスです。華奢でまさに「国民の妹」というイメージからはちょっと遠いです。ダイエットのおかげで身体つきも華奢で、フェイスラインもすごくきれいになったIUです。

ご紹介したダイエット方法で、5日で5キロも減量したことがあるそうです。まさに一番の整形はダイエット!です。

第13位:パク・ボラム

パク・ボラムのプロフィール

・愛称:パク・ボラム、ダイエットの女神
・本名:パーク・ボー・ラム
・生年月日:1994年3月1日
・現在年齢:24歳
・出身地:韓国 春川市
・血液型:???
・身長:165㎝
・体重:45kg
・活動内容:歌手、女優
・所属グループ:-
・事務所:Huayi Brothers Korea
・家族構成:???

「スーパースターK2」出身の実力派歌手

パク・ボラムは2014年デビュー、2018年から新事務所へ移籍して音楽と演技の両方で多方面に活躍していくそうです。

ランキング13位パク・ボラムの効果抜群ダイエット

「死ぬほど運動し、死なない程度に食べた」というパク・ボラムは32キロも減量したことで有名です。その方法は「5ファクター・ダイエット」です。「5ファクター・ダイエット」とは1日の食事をカロリーはそのままで5回に増やすというものです。

5回に分けることで空腹を感じにくく、1度に摂取する量が減って脂肪がつきにくくなります。もちろん野菜やたんぱく質を多くするメニュー内容とします。

衝撃のビフォーアフター…ダイエットの成否は?

韓国では有名な、パク・ボラムのダイエットビフォーの過去画像です。パク・ボラムの場合、朝はトマト1個とさつまいも1個、鶏むね肉100g、野菜昼は鶏むね肉サラダだけで過ごしています。他にはイエット飲料、3時にバナナ1本と卵3個と黄身を1個、夕食にさつまいも1個、鶏むね肉、野菜、21時にバナナ1本と卵2個と黄身1個、ナッツ3個といったメニュー内容です。

32キロ減量した彼女は韓国女子から「ダイエットの女神」とも称されています。2018年現在に破局しましたが、人気俳優のソ・イングクと交際していました。ほっそりとした現在では、韓国でダイエットの鏡といわれ、またファッションセンスもオシャレと評判です。自身のプロデュースするファッションブランド「BBORAM」もあります。

第12位:ユン・ボミ(Apink)

ユン・ボミのプロフィール

・愛称:スパークリングボミ ギャグボム
・本名:ユン・ボミ
・生年月日:1993年8月13日
・現在年齢:24歳
・出身地:水原市
・血液型:O型
・身長:164cm
・体重:???
・活動内容:ダンサー ボーカル 女優
・所属グループ:BLACKPINK(エーピンク)
・事務所:Plan A Entertainment
・家族構成):???

ランキング12位のユン・ボミは2018年に個人YouTubeチャンネル「ポムポムポム」を開設してYouTuberとしても活躍しています。

ランキング12位ユン・ボミの所属するApink

・グループ名:APINK(エーピンク)
・結成日:2011年4月19日
・グループメンバー:パク・チョロン ユン・ボミ
チョン・ウンジ ソン・ナウン キム・ナムジュ オ・ハヨン
・主な活動:K-POP
・所属事務所:Plan A Entertainment
・所属レコード事務所:CJ E&M, LOEN Entertainment EMI Records 

2018年4月にデビュー7周年を迎えたApinkは、9月には日本でのファンミーティングも開催して、日本のファンと7周年を振り返りました。

ランキング12位ユン・ボミの効果抜群ダイエット

ユン・ボミはダイエットで7~8kg減量しました。午後18時以降は食べないというルールで、日本では倖田來未式ダイエットともいわれる方法です。

食事内容を制限しないので、ストレスを貯めにくくおすすめの方法です。倖田來未も続ける方法ですから効果は抜群でしょう。あとは運動とダンスをひたすらやるそうで、やっぱり多くの運動はダイエットにおすすめです。

衝撃のビフォーアフター…ダイエットの成否は?

痩せてきれいになったとファンの間でも話題になり、自身のダイエット方法を公開しています。痩せて韓国の人気アイドルらしい華奢な印象になったアフター姿です。美貌にも磨きがかかっています。

第11位:モモ(TWICE)

モモのプロフィール

・愛称:モモ
・本名:平井 もも(ひらい もも)
・生年月日:1996年11月9日
・現在年齢:21歳
・出身地:京都府京田辺町
・血液型:A型
・身長:165cm
・体重:48kg
・活動内容:メインダンサー
・所属グループ:TWICE
・事務所:JYPエンターテインメント
・家族構成:???

ランキング11位モモの所属するTWICE

・グループ名:TWICE
・結成日:2015年7月7日
・グループメンバー:ダヒョン、ツウィ、ジョンヨン、ナヨン
サナ、ミナ、モモ、ジヒョ、チェヨン
・主な活動:K-POP
・所属事務所:JYPエンターテインメント
・所属レコード事務所:KTミュージック

ランキング11位のモモが所属するTWICEはYouTubeに公開されているMV「TT」の再生回数が4億回を突破して、韓国女性アイドルとして初めての大記録を打ち立てています。

ランキング11位モモの効果抜群ダイエット

効果抜群というより、壮絶で危険なダイエットにチャレンジしたモモ。そのダイエット方法は1週間、絶食するというものです。その間もジムに通って運動して、1週間で7キロのダイエットに成功しました。

モモ本人も「命の危険を感じる不安と恐怖に苛まれていた。死んでしまうのではないかという不安で寝るのが怖かった。」と告白しているほどです。絶対に真似してはいけない方法です。実際この方法ではリバウンドもしてしまった、とも言っています。

衝撃のビフォーアフター…ダイエットの成否は?

食べることが大好きで、座右の銘が「頑張ればおいしいものが食べられる」ですが、さすがにこの頃はかなりぽっちゃりしています。この頃には日本にいる両親から「太っていてプロレスラーみたいに見えた。」と言われるほどでした。

スタイルも抜群なモモですが、実はK-POPアイドル達のなかでもダンスがかなり上手いと高い評価を得ています。モモは一度はオーディションに落ちましたが、JYPエンターテイメント代表が「最もパフォーマンスが優れている」としてTWICEとして最後に合格することがでたという実力の持ち主です。

韓国アイドルのダイエット方法ランキング2018最新版10位~7位

日本でも人気の韓国アイドルたちのダイエットランキングの10位から7位をご紹介します。日本デビューしたばかりのグループも登場します。

第10位:ミナ(gugudan)

ミナのプロフィール

・愛称:ミナ
・本名:カン・ミナ
・生年月日:1999年12月4日
・現在年齢:18歳
・出身地:韓国 京畿道 利川市
・血液型:O型
・身長:162㎝
・体重:48kg
・活動内容:K-POP(メインラッパー、メインダンサー、サブボーカル)
・所属グループ:gugudan(ググダン)
・事務所:ジェリーフィッシュ・エンターテインメント
・家族構成:???

芸能界に入るきっかけは中学校3年生のときのスカウトというランキング10位のミナは、当時からアイドル向きの魅力を放っていたようです。デビューしてからはそのメイク術にも注目が集まり、ファンがよく参考にしています。

ランキング10位ミナの所属するgugudan

・グループ名:gugudan(ググダン)
・結成日:2016年6月28日
・グループメンバー:サリー、 ナヨン、 ソイ、 ミナ、 ヘビン、 ミミ、 ハナ、 
ヘヨン,、セジョン
・主な活動:K-POP
・所属事務所:ジェリーフィッシュ・エンターテインメント
・所属レコード事務所:CJ E&M

まだデビュー2年目のgugudanは、2018年12月に初めての単独コンサートを開催することが決定しています。新しいアルバムの発表もひかえてグループ活動をますます活発にしていくようです。
 

ランキング10位ミナの効果抜群ダイエット

ミナのダイエット方法は食事量を逆三角形に管理するというものです。朝食は豪華にバランス良く、昼食は軽めに抑え、夕食は質素に量もかなり少なくする方法です。

韓国芸能人の定番のダイエット方法で「朝は王妃、昼は平民、夜は乞食」ダイエットとも呼ばれています。取り入れやすい方法で、また効果抜群でおすすめの方法です。

衝撃のビフォーアフター…ダイエットの成否は?

この頃のミナは9人いるグループのメンバーで1番ぽっちゃりしていて、ダイエットへのプレッシャーがいつもあったそうです。アイドルなのでダンス練習もしますが、常に忙しく身体を動かすようにしていたともいっていて3週間程度で効果を出していったそうです。

61kgから48kgの減量に成功し、2018年現在もどんどん痩せて綺麗になったミナです。

ファンもミナの努力に感涙

ダイエットは継続中で、例えば「キンパ(韓国海苔巻き)」を1日1個だけ食べるダイエットなど過酷なダイエットを実施していると告白してファンを感激させています。

第9位:ソユ(元SISTAR)

ソユのプロフィール

・愛称:ソユ
・本名:カン・ジヒョン
・生年月日:1992年2月12日
・現在年齢:26歳
・出身地:韓国済州島
・血液型:O型
・身長:168㎝
・体重:???
・活動内容:K-POP(リードボーカル)
・所属グループ:SISTAR(シスター)
・事務所:STARSHIPエンターテインメント
・家族構成:???

ランキング9位ソユの所属していたSISTAR

・グループ名:SISTAR(シスター)
・結成日:2010年6月3日(2017年6月4日に解散)
・グループメンバー:ダソム、ヒョリン、ボラ、ソユ
・主な活動:K-POP
・所属事務所:STARSHIPエンターテインメント
・所属レコード事務所:LOENエンターテインメント

韓国では芸能人と事務所との契約が最大7年という規約があるため、デビューから7年目でアイドルグループが解散することが多く「7年目のジンクス」と呼ばれますが、SISTARもデビュー7年目で解散になりました。

ランキング9位ソユの効果抜群ダイエット

筋トレ重視の運動をたくさんするのがソユのダイエットです。女性らしい身体つきにこだわったダイエットを実践しています。基本的には体重計に乗らずに姿見と写メの比較でダイエットをするそうです。

ランキング9位のソユが1か月間続けたダイエット方法が「朝6時に起床、ホットヨガ、ジムへ30分、筋トレに1時間、有酸素運動を1時間、会社でダンスと歌の練習、夕方にの1時間の筋トレ、1時間の有酸素運動」というハードな方法です。

衝撃のビフォーアフター…ダイエットの成否は?

ダイエット時の食事は「うずらの卵の卵白だけを4個と牛乳1カップ」というものです。ソユのダイエットは「「狂ったように運動して、狂ったように食べない」と言われています。

ほっそりスタイルのソヒ

ソユも普段はランキング10位のミナのようにダイエットにおすすめの「逆三角形食事」をしているそうで、それで美しいスタイルをキープしています。

第8位:ジョイ(RedVelvet)

ジョイのプロフィール

・愛称:ジョイ
・本名:パク・スヨン
・生年月日:1996年9月3日
・現在年齢:22歳
・出身地:韓国 済州道
・血液型:A型
・身長:168cm
・体重:???
・活動内容:K-POP(リードラッパー、サブボーカル)
・所属グループ:Red Velvet(レッドベルベット)
・事務所:SMエンターテイメント
・家族構成:???

ランキング8位ジョイの所属するRedVelvet

・グループ名:Red Velvet(レッドベルベット)
・結成日:2014年7月
・グループメンバー:アイリーン、スルギ、ウェンディ、ジョイ、イェリ
・主な活動:K-POP
・所属事務所:SMエンターテイメント
・所属レコード事務所:KTミュージック

Red Velvetは2018年4月の北朝鮮ピョンヤンで開催された韓国芸術団の公演で
K-POP界から唯一選ばれてステージにたったことでも、世界中で話題になりました。

ランキング8位ジョイの効果抜群ダイエット

ジョイは「昔はただ食事を減らして体重を減らせばいい、という考えだったが今は食事と運動をきちんと管理しているのでリバウンドをしない。」と話しています。

ランキング8位のジョイが以前TVで紹介していた食事メニューはトマトやさつまいも、鶏胸肉、ブロッコリー、パプリカなどで、さつまいもを主食にしたダイエット方法なのがわかります。

衝撃のビフォーアフター…ダイエットの成否は?

左がデビューの頃のジョイです。こんなにぽっちゃりでもSMエンタからデビューできるんだ、というのも衝撃です。

リバウンドせずますます美しくなるジョイ

徹底した食事管理に加え、パーソナルトレーニングなども行い細くてきれいになって、ますます人気沸騰中です。

第7位:ウンジ(Apink)

ウンジのプロフィール

・愛称:ウンジ
・本名:チョン・ウンジ
・生年月日:1993年8月18日
・現在年齢:25歳
・出身地:韓国 釜山
・血液型:B型
・身長:163㎝
・体重:46kg
・活動内容:K-POP(メインボーカル)、女優
・所属グループ:Apink(エーピンク)
・事務所:Plan A Entertainment
・家族構成:???

ランキング7位ウンジの所属するApink

・グループ名:Apink(エーピンク)
・結成日:2011年4月19日
・グループメンバー:パク・チョロン ユン・ボミ
チョン・ウンジ ソン・ナウン キム・ナムジュ オ・ハヨン
・主な活動:K-POP
・所属事務所:Plan A Entertainment
・所属レコード事務所:CJ E&M, LOEN Entertainment EMI Records

ランキング7位ウンジの効果抜群ダイエット

極端な食事制限はせずに、高カロリーな食べ物を避けることを意識して、運動量を増やすというのがランキング7位のウンジのダイエット方法です。

衝撃のビフォーアフター…ダイエットの成否は?

パーソナルトレーナー付きでジムで筋トレしたりボクシングなども行ったり、とにかく運動しています。過去に過酷なダイエットを行って免疫力が落ちて、副鼻腔炎と中耳炎になった経験から、健康的なダイエットを心がけているそうです。

マイナス15キロのダイエットに成功したウンジはスタイルアップして、顔の可愛らしさも増しています。

マイナス15キロはまさに整形級

食事制限というより運動量で痩せたので、健康的なスタイルでいられるウンジにますますファンがふえそうです。

韓国アイドルのダイエット方法ランキング2018最新版6位~4位

韓国アイドルのダイエット方法ランキングの6位から4位は、初期のK-POPブームをつくりあげたアイドルや今最も勢いのあるアイドルが登場します。

第6位:ユイ(元AfterSchool)

ユイのプロフィール

・愛称:ユイ
・本名:キム・ユジン
・生年月日:1988年4月9日
・現在年齢:30歳
・出身地:韓国 大田広域市
・血液型:
・身長:171㎝
・体重:56kg
・活動内容:K-POP、女優
・所属グループ:AFTERSCHOOL(2017年5月脱退)
・事務所:???
・家族構成:父、母、姉

ランキング6位ユイの所属するAFTERSCHOOL

・グループ名:AFTERSCHOOL
・結成日:2009年1月
・グループメンバー:レイナ、ナナ、イヨン、カウン、ソヨン(旧)、カヒ(旧)、ベカ(旧)、ジョヨン(旧)、ジョンア(旧)、ユイ(旧)、リジ(旧)
・主な活動:K-POP
・所属事務所:Pledis Entertainment
・所属レコード事務所: LOEN Entertainment、avex trax、Universal Records

ランキング6位ユイの効果抜群ダイエット

ランキング6位のユイにもかなり太っていた時期があり、食事や運動でのダイエットで減量しました。1食の食事を500カロリー程度に抑えて、内容は玄米や鶏むね肉、野菜サラダといったものです。また食事代わりに韓国ではよくある栄養豊富なダイエット飲料のようなものを飲んでいたそうです。

運動はスクワットやダンスの練習を行っていたといっています。スクワットは代謝が上がり、特に下半身痩せを目指す人にはおすすめの方法です。

衝撃のビフォーアフター…ダイエットの成否は?

まさに衝撃のビフォーアフターでまるで別人のように太っていたユイは、健康的なスタイル美人に変身しています。

ユイのダイエット効果は韓国でも注目

AFTERSCHOOL卒業後にドラマや映画で大活躍のユイですが、ますます痩せた姿を披露して韓国で話題になりました。

第5位:ジヒョ(TWICE)

ジヒョのプロフィール

・愛称:ジヒョ
・本名:パク・ジヒョ
・生年月日:1997年2月1日
・現在年齢:21歳
・出身地:韓国京畿道九里市
・血液型:O型
・身長:163㎝
・体重:???
・活動内容:K-POP(メインボーカル)
・所属グループ:TWICE(トゥワイス)
・事務所:JYPエンターテインメント
・家族構成:???

ランキング5位ジヒョの所属するTWICE

・グループ名:TWICE(トゥワイス)
・結成日:2015年7月7日
・グループメンバー:ダヒョン、ツウィ、ジョンヨン、ナヨン
サナ、ミナ、モモ、ジヒョ、チェヨン
・主な活動:K-POP
・所属事務所:JYPエンターテインメント
・所属レコード事務所:KTミュージック

TWICEはデビュー3周年を迎えすが、2018年末に6thミニアルバムの発売を予定していますが、事務所による「メンバーの恋愛禁止3年」の制約が解けることにも多くの関心が集まっています。

ランキング5位ジヒョの効果抜群ダイエット

ランキング5位のジヒョのダイエットはシンプルです。毎日欠かさず、仕事終わりにジムに通ってトレーニングを行うというものです。周りのアイドル達と比べて明らかに太っていた彼女は、アイドルとしての仕事を終えてから毎日ジムに通うという強い気持ちで努力し、美しさにつながっています。

衝撃のビフォーアフター…ダイエットの成否は?

デビュー当時は56kgあって、周りと比べるとすぐわかるほど太っていたジヒョは、事務所の代表にも厳しく指摘されていたほどでした。すっきり細くなって、美人が強調されるようになっています。食事で意識したのは「食事量を減らして、摂取カロリーより消費カロリーが多くなるように」というシンプルなことだそうです。

ジヒョはダイエットのおすすめでシンプルな原則「摂取カロリーより消費カロリーを多くする」を守って、日々きれいに磨きをかけています。ジヒョはダイエットのおすすめでシンプルな原則「摂取カロリーより消費カロリーを多くする」を守って、日々きれいに磨きをかけています。

痩せてさらに人気もアップ

痩せて別人のように美しくなったジヒョ、今もっとも勢いのあるTWICE内の人気ランキングも上昇しそうです。

第4位:ルナ(f(x))

ルナのプロフィール

・愛称:ルナ
・本名:パク・ソニョン
・生年月日:1993年8月12日
・現在年齢:25歳
・出身地:韓国
・血液型:A型
・身長:160㎝
・体重:???
・活動内容:K-POP(リードボーカル)
・所属グループ:f(x)エフエックス
・事務所:SMエンターテイメント
・家族構成:???

ランキング4位のルナは2018年10月現在も腰や背中の部分やせダイエットに取り組んでいることをSNSで明かし、「10日で体重が4.6キロも減量!目標まであと4キロ。」とコメントしています。

ランキング4位ルナの所属するf(x)

・グループ名:f(x)エフエックス
・結成日:2009年9月5日
・グループメンバー:ビクトリア クリスタル アンバー ルナ
・主な活動:K-POP
・所属事務所:SMエンターテイメント
・所属レコード事務所:KTミュージック

多国籍メンバーのグループで大手事務所SMエンターテイメントからデビューし、人気を博していましたが、2018年現在は事実上の活動休止状態となっています。
 

ランキング4位ルナの効果抜群ダイエット

実は一番痩せにくい脚が急激にほっそりしたルナなので「脂肪吸引したのでは?」との噂が絶えません。

本人は脂肪吸引ではなくて野球のボールを使って脚をマッサージする方法を公開してこれで約8キロ減量したと発言しています。車に乗っている時も映画を見ている時もマッサージしているのでリンパが刺激されて劇的に効果をあげたようです。

衝撃のビフォーアフター…ダイエットの成否は?

脚のマッサージ以外にも食事の制限も行ったそうです。ルナのダイエット時の1日のメニューは、トマトやいちご、りんご、干し柿3~4切れ、さつまいも2個といった内容を公開しています。また撮影前など緊急のダイエットには水3リットルにレモンや緑茶といったものしか口にしないとも言っています。

1週間に1回のデトックス日を設けて、ダイエット効果をキープするようにしているそうです。

奇跡!?の太もも劇やせ

ルナは脚の細さがはっきりわかるスキニースタイルの画像を公開しています。韓国内で脂肪吸引説が出るほどの変身ぶりです。

韓国アイドルのダイエット方法ランキング2018最新版3位~1位

韓国アイドルのダイエット方法ランキングの3位から1位はさすがの劇やせぶりが必見です。ダイエット欲が強く刺激されてしまうかもしれません。

第3位:ソリョン(AOA)

ソリョンのプロフィール

・愛称:ソリョン(ソルヒョン)
・本名:キム・ソリョン
・生年月日:1995年1月3日
・現在年齢:23歳
・出身地:韓国京畿道富川市
・血液型:A型
・身長:167cm
・体重:47kg
・活動内容:K-POP(メインダンサー、サブボーカル)
・所属グループ:AOA(AceofAngels)
・事務所:FNC ENTERTAINMENT
・家族構成:???

ランキング3位のソリョンは最近歌手だけでなく、映画出演で女優としての存在感を増し、2018年11月に開催される歌手・俳優統合授賞式「2018 Asia Artist Awards」への出席を決めてスターであることを証明しました。

ランキング3位ソリョンの所属するAOA

・グループ名:AOA(AceofAngels)
・結成日:2012年
・グループメンバー:チャンミ、ミナ、ジミン、ソリョン、ヘジョン、ユナ
・主な活動:K-POP
・所属事務所:FNC ENTERTAINMENT
・所属レコード事務所:kakaoM

2017年に人気メンバーだったチョアがSNSでグループ脱退表明するなど、混乱があり2018年AOAとしてのフループ活動はほぼありません。

ランキング3位ソリョンの効果抜群ダイエット

ソリョンのダイエット方法は他の韓国アイドルの食事方法と逆の方法です。「夜少なくしても、結局物足りなくて食べてしまうので朝を少なくして、1日のトータルの食事量を減らした」そうです。ソリョンは人よりも多くの運動を行っていたそうで、夜しっかり食べるなら運動量も多くしないとだめなようです。

衝撃のビフォーアフター…ダイエットの成否は?

デビュー初期に韓国のリアリティ番組で、事務所の理事に体重のことで叱責された過去があるほどぽっちゃりしています。「豚」と言われることもあったというソリョンですが、そこからの努力で見事に結果を出して、韓国アイドル史上No.1のビフォーアフターでは!?とも噂されます。

今ではグループのビジュアル担当

ソリョンの現在はグループでのビジュアル担当にのぼりつめ、素晴らしいスタイルと美貌をキープしています。食事内容は卵や鶏ささみ、さつまいもといったメニューを1日1食としていたこともあります。高たんぱく食を心がけています。

フェイスラインもすっきり!

太っていても可愛らしいですが、痩せてとてもアイドルらしいスタイルやフェイスラインになりました。すっかり女性ファンの憧れの存在です。

第2位:スジ(missA)

スジのプロフィール

 

・愛称:スジ
・本名:ペ・スジ
・生年月日:1994年10月10日
・現在年齢:24歳
・出身地:韓国 光州広域市
・血液型:AB型
・身長:168㎝
・体重:47kg
・活動内容:K-POP、女優
・所属グループ:miss A(2017年12月27日解散)
・事務所:JYPエンターテイメント
・家族構成:???

2018年に25歳となったランキング2位のスジは、誕生日を迎え難病を患う子供たちへと1億ウォン(約1000万円)を寄付するなど慈善事業へ関心を寄せています。

ランキング2位スジの所属するmissA

・グループ名:miss A
・結成日:2010年7月1日(2017年12月27日解散)
・グループメンバー:フェイ、スジ、ジア、ミン
・主な活動:K-POP
・所属事務所:JYPエンターテイメント
・所属レコード事務所:JYPエンターテイメント

韓国だけでなく世界中で第2のワンダーガールズと呼ばれて人気だったmissAですが、2017年12月に解散し、2018年最新ではメンバーそれぞれでタレント活動をしています。

ランキング2位スジの効果抜群ダイエット

ランキング2位のスジといえば「ペンギンダイエット」が有名で二の腕をほっそりさせるのに効くそうです。

足を肩幅に広げて、手のひらを外側へ向けて手首を直角にします。手のひらを手首で内と外にと、ぱたぱたとさせながら、両腕を横に広げてペンギンのように上げたり下げたりします。反動をつけて8回ほど繰り返します。

衝撃のビフォーアフター…ダイエットの成否は?

「ドリームハイ」というドラマに出演した頃のスジの写真、かなり太っているのがわかります。「ドリームハイ」は2011年に韓国で放送され、圧倒的人気を博した青春ドラマです。ドラマのキャストは軒並み韓国でスターになりました。

「国民の初恋」と呼ばれるスター

食事は朝に多く食べる、逆三角形のスタイルで朝はさつまいもと鶏肉、低脂肪牛乳でお昼は玄米と野菜サラダ、夕食はさつまいも2個というメニューです。

18時以降は食べないようにしていたそうです。その努力もあって、2012年公開の映画「建築学概論」に出演した後から「国民の初恋」と称されます。

細くなって美をアップグレード

最新のスジの姿はますます痩せていて、美しさや色気も際立つようになっています。ますます人気も上がりそうです。

第1位:テヨン(少女時代)

テヨンのプロフィール

・愛称:テヨン、テング
・本名:キム・テヨン
・生年月日:1989年3月9日
・現在年齢:29歳
・出身地:韓国
・血液型:A型
・身長:156㎝
・体重:41kg
・活動内容:K-POP(メインボーカル)
・所属グループ:少女時代
・事務所:SMエンターテインメント
・家族構成:???

グループでの活動よりメンバー個人での活動が目立つ少女時代ですが、ランキング1位のテヨンは2018年にも自身3度目となる単独コンサートを開催しました。

ランキング1位テヨンの所属する少女時代

・グループ名:少女時代
・結成日:2007年8月5日
・グループメンバー:テヨン、サニー、ティファニー、ヒョヨン、
ユリ、スヨン、ユナ、ソヒョン
・主な活動:K-POP
・所属事務所:SMエンターテインメント
・所属レコード事務所:KTミュージック 

2018年現在、少女時代としての活動はありませんが、新しいユニットを組むといった最新情報もあり、人気の彼女たちの動向が注目されます。

ランキング1位テヨンの効果抜群ダイエット

テヨンはダイエットにフラフープを取り入れていることが、韓国でも話題になりました。フラフープの運動効果はジョギングや水泳にも負けないほどで、フラフープ10回で100キロカロリーも消費できます。

衝撃のビフォーアフター…ダイエットの成否は?

以前のテヨンは可愛いのですが全体的にぽっちゃりしていて、少女時代のイメージではありませんでした。寝る前には必ず30分、脚のマッサージをしているといいます。さすが美脚で知られる少女時代のメンバーです。

少女時代もさつまいもダイエット

少女時代のダイエットは韓国では定番の「さつまいもダイエット」で有名です。さつまいもや玄米を主食にしてブロッコリーや鶏むね肉、アーモンドなどを食べるという方法です。1日を1200キロカロリー、カムバ前などは800キロカロリーに抑えるといった計算方法のようです。

フェイスラインまですっきりしたテヨン

ほっそりを超えてガリガリに近い姿になったテヨンに心配の声をあげるファンもいますが、美しさに磨きがかかっています。

韓国のアイドルを苦しめる体重制限!その過酷な実態とは!?

韓国アイドルのダイエット事情

韓国アイドルは事務所によっては週に1回の体重測定があったり、新曲のカムバにあわせてダイエットをしたりといつもダイエットしています。

韓国は男性アイドルもダイエット

韓国は女性アイドルだけではなく、男性アイドルも過酷なダイエットを行っています。 美を重視する韓国社会では「ダイエットは1番の整形」といわれ、多くのアイドルのビフォーアフター画像もでまわっています。韓国アイドルがスタイルを美しく保つことへのプレッシャーは大きいです。

BTSジミンのダイエット

・愛称:ジミン、ジミナ
・本名:パク・ジミン
・生年月日:1995年10月13日
・現在年齢:23歳
・出身地:韓国
・血液型:A型
・身長:175㎝
・体重:61kg
・活動内容:K-POP
・所属グループ:BTS、防弾少年団
・事務所:BigHit Entertainment
・家族構成:???

韓国のみならず世界中で大ヒットした「blood sweat & tears」から急激に美貌と色気が増したと評判のジミンですが、裏には過酷なダイエットがありました。

ジミンの所属するBTS

・グループ名:BTS、防弾少年団
・結成日:2013年6月13日
・グループメンバー:RM、ジン、シュガ、J-HOPE、ジミン、V、ジョングク
・主な活動:K-POP
・所属事務所:BigHit Entertainment
・所属レコード事務所:kakaoM

2018年にヨーロッパやアメリカでのワールドツアーも大成功させ、世界へその人気ぶりを認識させたBTS。韓国では「2018年はBTSの年」といわれるほどで、2018年の韓国賞レースでも受賞ラッシュが予想されています。
 

ジミンのビフォーアフター

ランキング外でジミンのダイエットをご紹介します。ランキング外でジミンのダイエット方法をご紹介します。「食事を1日1食にして、鶏肉をメインにした食事内容にする」ことや「10日に1回しか食事をしなかった」という過酷ダイエット体験を公開しています。

韓国アイドルのダイエット方法ランキング!まとめ

当ランキング記事から韓国語で「コグマ」というさつまいもを中心とした食事が、韓国ダイエット食の定番と判明しました。

韓国アイドルのダイエットをランキング化した記事「韓国アイドルのダイエット方法TOP21!食事や運動の効果は?【最新】」をご紹介しました。2018年以降も韓国アイドルたちのダイエット動向に注目です。

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