シリアル食品おすすめランキングTOP25！ダイエット効果があるのは？

健康ブームで注目高まるシリアル食品

スーパーやドラッグストアなどで見かけることが多くなったシリアル食品ですが、グラノーラやコーンフレークなど多種多様な味や種類が出回っています。

昔からアメリカなど海外ではシリアル食品を朝食にしたりと、生活に身近な食品として親しまれています。

最近のシリアル食品は、甘い味付けやフルーツを加えた食べやすいもの、栄養素をプラスしたもの、オーガニックにこだわったものなどがあります。

朝食置き換えでダイエット効果

朝食をシリアルに置き換えるダイエットが、モデルなど健康と美容に気を使う方々に注目され、世界中でもシリアルでダイエットを目指す方が増えています。

カロリー軽減、栄養バランス、オーガニックで身体に優しいものなどがあり、健康面に配慮しながら体重管理ができると人気です。

食物繊維が豊富

シリアルの特徴の一つに食物繊維が豊富という点があります。ブランやオートミールなどは特に腸内環境を整えるのに向いているようです。

お通じ改善することで、身体に溜まった毒素や余分なものを外に排出し、体重が減るという効果が期待されます。

シリアルって？

シリアルは、穀物や穀物加工品のことを指します。コーンフレークやオートミールなどは、総じてシリアル食品に含まれます。

ここからは、シリアル食品に含まれる5つの種類についてご紹介します。

トウモロコシを原料としている

コーンフレークはトウモロコシを水で練りコーンミールの状態にした後、加熱し薄い形状にしたものです。

ほどよい甘みがあり、小さなお子さんでも食べやすいシリアル食品です。シリアル食品の中で一番なじみ深いかもしれません。

穀物加工品を加熱したもの

店頭で見かけることの多いグラノーラは、麦や玄米などをメインとした穀物加工品に、ナッツ類やシロップ類を混ぜ合わせて、加熱処理したものを指します。

糠（ぬか）のこと

ブランは、穀物の胚芽や種皮、果皮です。穀物を精白する際に出るのがこの部分で、栄養価が高いと言われています。便秘でお悩みの方に向いているようです。

イネ科の麦

オートミールとは、イネ科の麦をつぶしたり、挽いたりすることで加工食品にしたものを指します。炭水化物ですが血糖値が急激に上がらず、腹持ちもいいようです。

発祥地はスイス

ミューズリーは、先ほどご紹介したオートミールにドライフルーツやナッツを配合したもののことを言います。

グラノーラとは異なり、ミューズリーのエン麦には味がついていないのが特徴です。

選び方を知って賢く食べる

シリアル食品には5種類あると説明しましたが、果たしてどれを選べばいいのか判断が難しいと思う方もいるかもしれません。

そこで、シリアル食品の中でどれを選べばいいのか選び方のポイントをいくつかご紹介していきます。

天然食材、無添加

身体や環境に優しいオーガニック系シリアルをお探しの方は、「アリサン有限会社」「アスプルンド」「ネイチャーズパース」のメーカーがおすすめです。

選び方として、ご家族で安心して召し上がりたいという方に一押しと言えるでしょう。

栄養バランスのいいものを

効率的に栄養を摂取するには、できるだけ栄養素のバランスがとれているものがいいです。

お通じ改善、低糖質・低カロリー

ダイエット目的でシリアル食品を選ぶ方が多いですが、選び方を間違えると逆に太ってしまう可能性もあります。

長く続けるために

シリアル食品の中には値段が比較的高めのものや、値段に対して容量が少ないものなどがあります。

アレンジするか、しないか

シリアル食品の中には甘さが強いもの、素朴な味のもの、大人味のものなど種類が豊富にあります。

アレンジが面倒という方は、あらかじめ味がついているものがおすすめです。

結局は好きな味

ここまでいろいろな選び方をご紹介しましたが、やはり毎日シリアル食品を続けるためには、食べて美味しいと感じるものがいいようです。

健康やダイエット目的で選ぶのであれば、できるだけストレスフリーにするために、フルーツやヨーグルトなどを足したりして工夫するといいでしょう。

北海道で作られたシリアル

・名称、種類：朝食シリアル（グラノーラ）

・価格：376円

・内容量：240g

・カロリー：:216kcal/50gあたり

・栄養成分：たんぱく質3.5g、脂質5.0g、炭水化物39.2g、食塩相当量0.4g（50gあたり）

・原材料名：オーツ麦、砂糖（北海道産てんさい糖）、乾燥果実（レーズン、クリーンレーズン、クランベリー、りんご、いちご、パパイヤ）、玄米（北海道産）他

朝食置き換えにもおすすめ

・名称、種類：朝食シリアル（グラノーラ）

・価格：1210円

・内容量：600g

・カロリー：:234kcal/50gあたり

・栄養成分：たんぱく質9.3g、脂質12.2g、炭水化物25.8g、糖質17.8g、食塩相当量0.2g（50gあたり）

・トッピング：くるみ、クラッシュアーモンド、いちご、レーズン

朝食にぴったり

・名称、種類：グラノーラ

・価格：1296円

・内容量：270g

・原材料名: オーツ麦・メープルシロップ・全粒粉・キャノーラ油・クルミ・アーモンド・コーヒー

オーガニックで健康的に

・名称、種類：有機オートミール

・価格：923円

・内容量：1kg

・カロリー：:379kcal/100gあたり

・栄養成分：たんぱく質13.15g、脂質6.52g、炭水化物67.7g、食塩相当量0.01g（100gあたり）

・原材料名：有機オートミール/からす麦

・原産国名：アメリカ

栄養たっぷりで健康的と人気

・名称、種類：オートミール

・価格：653円

・内容量：500g

・カロリー：:367kcal/100gあたり

・栄養成分：ビタミンＢ1、食物繊維

・原産国名：オーストリア

必要な1日分の食物繊維が摂れると人気！

・名称、種類：ブランシリアル

・価格：303円

・内容量：180g

・カロリー：:147kcal/45gあたり

・栄養成分：たんぱく質5.5g、脂質2.52g、糖質17.0g、食物繊維17.0g（45gあたり）

・原材料名：小麦ふすま、とうもろこし（遺伝子組換えでない）他

グルテンフリーが健康志向の方に好評

・名称、種類：有機シリアル（コーンフレーク）

・価格：720円

・内容量：300g

・カロリー：:120kcal/30gあたり

・栄養成分：たんぱく質2.0g、脂質0g、糖質26.0g、食物繊維1.0g（30gあたり）

・原材料名：有機とうもろこし（コーンミール、とうもろこし粉）、有機濃縮果汁（グレープ、洋ナシ）、塩

・原産国：アメリカ

砂糖不使用はダイエットに効果的

・名称、種類：有機シリアル

・価格：918円

・内容量：375g

・カロリー：:439kcal/100gあたり

・栄養成分：たんぱく質 7.9g、脂質 14.1g、炭水化物 73.4g、ナトリウム 31mg、ショ糖 1.1g

・原材料名：有機全粒オーツ麦・有機米飴（EU産）、有機ライスクリスプ（有機米・有機大麦麦芽（EU産）、海塩）他

・原産国：ドイツ

有機チョコレートが嬉しいアクセント

・名称、種類：有機グラノーラ

・価格：920円

・内容量：325g

・カロリー：:150kcal/30gあたり

・栄養成分：たんぱく質2.0g、脂質6.0g、糖質18.0g、食物繊維2.0g、食塩相当量0.1g（30gあたり）

・原材料名：有機押しオート麦、有機さとうきび糖、有機食用ひまわり油、有機ココナッツ、有機チョレートチップ他

・原産国：アメリカ

牛乳と一緒に食べればカルシウムとビタミンも補給

・名称、種類：玄米フレーク

・価格：287円

・内容量：180g

・カロリー：:172kcal/45gあたり

・栄養成分：たんぱく質3.1g、脂質1.08g、糖質37.1g、食物繊維0.7g

・原材料名：玄米、白米、砂糖、食塩他

チョコチップ入りが人気

・名称、種類：朝食シリアル（ミューズリー）

・価格：565円

・内容量：500g

・カロリー：:364kcal/100gあたり

・栄養成分：たんぱく質11.0g、脂質7.7g、炭水化物62.6g、食塩相当量0.05g

・原材料名：全粒穀物フレーク（小麦、オート麦）、チョコレートフレーク他

・原産国：ドイツ

そのままで十分美味しいと人気

・名称、種類：シリアル（グラノーラ）

・価格：350円

・内容量：160g

・カロリー：:200kcal/40gあたり

・栄養成分：たんぱく質7.1g、脂質11.0g、糖質16.6g、食物繊維3.3g、食塩相当量0.04g

・原材料名：オーツ麦、アーモンド、粒状大豆たんぱく、砂糖、植物油脂、ココナッツ、カシューナッツ、くるみ他

葉酸・食物繊維も効果的に摂取

・名称、種類：ミューズリー

・価格：1181円

・内容量：700g

・カロリー：:226.5kcal/50gあたり

・栄養成分：たんぱく質6.5g、脂質10.5g、炭水化物26.5g、ナトリウム100mg

・原材料名：オート麦フレーク、コーンフレーク、濃縮果汁（リンゴ）、ひまわりの種、粗糖、かぼちゃの種、スペルト小麦フレーク他

・原産国：スイス

お菓子作りやグラノーラにも！

・名称、種類：有機穀物調製品（オートミール）

・価格：918円

・内容量：800g

・カロリー：:363kcal/100gあたり

・栄養成分：たんぱく質11.3g、脂質5.2g、糖質63.7g、食物繊維8.2g、ナトリウム5.0mg

・原材料名：有機大オート麦

・原産国：イギリス

子供にも人気の売れ筋コンフレーク

・名称、種類：コーンフレーク

・価格：280円

・内容量：220g

・カロリー：:152kcal/40gあたり

・栄養成分：たんぱく質1.5g、脂質0.36g、炭水化物36.2g、糖質35.0g、食物繊維1.2g、食塩相当量0.52g

・原材料名：コーングリッツ（遺伝子組換えでない）、砂糖、食塩、乳糖、フラクトオリゴ糖シロップ他

安心オーガニックの売れ筋シリアル

・名称、種類：有機シリアル

・価格：720円

・内容量：325g

・カロリー：:120kcal/30gあたり

・栄養成分：たんぱく質2.0g、脂質1.5g、糖質22.0g、食物繊維3.0g、食塩相当量0.3g（30gあたり）

・原材料名：有機玄米粉、有機コーンフラワー、有機さとうきび糖、有機濃縮ざくろ果汁、塩　

・原産国：アメリカ

オーツ麦×フルーツ×ナッツの売れ筋食品

・名称、種類：朝食シリアル（ミューズリー）

・価格：756円

・内容量：750g

・カロリー：:370kcal/100gあたり

・栄養成分：たんぱく質11.4g、脂質7.9g、炭水化物67.5g、ナトリウム16mg、食物繊維8.2g

・原材料名：オート麦フレーク、小麦フレーク、レーズン、ライ麦フレーク、ライスフレーク、ひまわりの種、コーンフレーク（とうもろこし（遺伝子組み換えでない））他

・原産国：ドイツ

きなこのホッとする甘さが人気

・名称、種類：シリアル（グラノーラ）

・価格：578円

・内容量：400g

・カロリー：:155kcal/40gあたり

・栄養成分：たんぱく質13.3g、脂質5.28g、炭水化物18.5g、食塩相当量0.37mg

・原材料名：粒状大豆たんぱく、水溶性食物繊維、黒大豆、砂糖、食物油脂、オーツ麦、小麦粉、青大豆、きな粉、大豆他

大人に人気の売れ筋シリアル食品

・名称、種類：朝食シリアル（玄米フレーク）

・価格：296円

・内容量：220g

・カロリー：:150kcal/40gあたり

・栄養成分：たんぱく質2.7g、脂質0.4～1.2g、炭水化物33.9g、食塩相当量0.5mg

・原材料名：玄米、精米、砂糖、小麦、米糠、食塩他

おやつにおすすめな売れ筋グラノーラ

・名称、種類：有機グラノーラ

・価格：920円

・内容量：325g

・カロリー：:140kcal/30gあたり

・栄養成分：たんぱく質2.0g、脂質6.0g、糖質18.0g、食物繊維2.0g、食塩相当量0.1g（30gあたり）

・原材料名：有機押しオート麦、有機さとうきび糖、有機食用大豆油、有機チョコレートチップ他

・原産国：アメリカ

アメリカの定番メーカー

・名称、種類：オートミール

・価格：745円

・内容量：510g

・カロリー：:371kcal/100gあたり

・栄養成分：たんぱく質13.7g、脂質7.0g、炭水化物58.7g、食物繊維9.3g、食塩相当量0g

・原材料名：全粒オート麦

・原産国：アメリカ

低脂肪×油カット

・名称、種類：グラノーラ

・価格：578円

・内容量：500g

・カロリー：:154kcal/40gあたり

・栄養成分：たんぱく質2.4g、脂質1.4g、糖質32.6g、食物繊維1.3g、食塩相当量0.4g

・原材料名：シリアルフレーク（コーングリッツ（非遺伝子組換え））他

・原産国：日本

日本人に合ったオーツ麦を100％使用

・名称、種類：オートミール

・価格：692円

・内容量：300g

・カロリー：:112kcal/30gあたり

・栄養成分：たんぱく質3.8g、脂質1.1g、糖質20.0g、炭水化物23.2g、食物繊維3.2g、食塩相当量0.05g

・原材料名：オーツ麦（えん麦）

家族みんなで安心して食べられる

おすすめランキング3位は、お通じ改善やダイエットにも効果があったという口コミがありました。

クセのないオートミールなので、塩分や甘みを足したり、ハンバーグのつなぎにしたりとアレンジ自在なのも人気の理由です。

お通じ改善にもおすすめ

・名称、種類：朝食シリアル（ブラン）

・価格：306円

・内容量：235g

・カロリー：:141kcal/40gあたり

・栄養成分：たんぱく質6.0g、脂質1.7g、糖質19.9g、食物繊維11.0g

・原材料名：小麦外皮（関与成分）、砂糖、麦芽エキス、食塩他

食物繊維と腸の関係

食物繊維が不足すると、身体に不必要な物質が外に排出されず、身体の中に溜まっていきます。これが便秘の状態です。

おやつ感覚で食べやすい味

・名称、種類：朝食シリアル（グラノーラ）

・価格：698円

・内容量：800g

・カロリー：:220kcal/50gあたり

・栄養成分：たんぱく質3.9g、脂質7.7g、炭水化物36.1g、糖質31.6g、食物繊維4.5g、食塩相当量0.3g

・原材料名：オーツ麦、ライ麦粉、砂糖、乾燥果実（パパイヤ、レーズン、りんご、いちご）他

・原産国：日本

身体にいい最強コンビ

バランスのいい栄養を摂取するには、ヨーグルトをプラスするといいようです。健康的な身体を作るために腸内フローラのバランスが大切です。

ヨーグルトのビフィズス菌とフルグラの水溶性食物繊維が身体に健康的な効果をもたらしくてれるようです。

簡単おやつ

材料（2人分）

マシュマロ、シリアル（市販品のグラノーラ）・・・各80g、バター・・・10g、インスタントコーヒー・・・1/3

おしゃれなシリアルレシピ

材料（4～5個分）

ドライオレンジ・・・40g、ビターチョコレート・・・80g、紅茶パウダー・・・小匙1/4、シリアル・・・30g、クルミ・・・20g、刻みピスタチオ・・・大匙1

ダイエットや健康のためにおすすめ

オートミールやブランは食物繊維が豊富で、食後の血糖値の上昇を緩やかにし、太りにくい体質にしてくれます。