韓国アイドルのダイエット方法TOP17！定番の食事メニューなどを紹介【最新】

今韓国アイドルの間では、主食をかぼちゃやさつまいもに置き換える「置き換えダイエット」が流行っています。ランキングでも上位に食い込んでくるのではないでしょうか。

先日韓国で初の単独コンサートを成功させたばかりのSISTARのヒョリンですが、彼女もダイエットを成功させた一人です。スレンダーなボディーを手に入れただけではなく美肌まで手に入れています。このようにダイエットは痩せるだけではなく、美容にも効果的ということが分かります。

ここでは日々の努力によってダイエットに成功している韓国アイドルの最新の人気ダイエット方法ランキングをお伝えします。ランキングでは、ダイエット前と成功後の画像も合わせてご紹介します。

韓国アイドルに人気のダイエット方法をランキング形式でご紹介していきます。K-POPアイドルが行っている最新のダイエット方法も登場します。

・愛称:ソユ

・本名:カン・ジヒョン

・生年月日:1992年2月12日

・現在年齢:26歳

・出身地:韓国済州島

・血液型:O型

・身長:168cm

・体重:???

・活動内容:リードボーカル

・所属グループ:SISTAR

・事務所:STARSHIPエンターテインメント

・家族構成:???

・グループ名:SISTAR（シスター）

・結成日:2010年6月3日（2017年6月4日解散）

・グループメンバー:ヒョリン、ダソム、ソユ、ボラ

・主な活動:K-POP

・所属事務所:STARSHIPエンターテインメント

・所属レコード事務所:LEONエンターテインメント

2010年にシングル「Push Push」でデビューした4人組の韓国アイドルです。デビュー直後にCMに起用されたり、「ゴールデンディスク大賞」を受賞するなど男性にも人気のグループでしたが、2017年の「人気歌謡」の出演を最後に解散しています。

ランキングに入ったソユは、美容の学校に通いながらオーディションを受けて見事デビューを勝ち取った韓国アイドルですが、食事制限と運動によるダイエットを行っています。時には黄身を除いたウズラの卵を4個と牛乳1カップだけという食事制限をしていたこともあったようです。厳しい食事制限と合わせて、ヨガやランニングなどの有酸素運動も行って、見事マイナス8Kgのダイエットに成功しています。

ダイエット成功によってスレンダーな身体を手に入れたソユのふっくら時代の画像です。美形であることに変わりはありませんが、今よりも顔にお肉が付いているように見えます。

食事制限と運動によってほどよく筋力がついた美しいボディーを手に入れたランキング17位のソユです。痩せただけでなく肌ツヤも良くなっていることから、ダイエットは美容にも良いことが分かります。

・愛称:ユラ

・本名:キム・アヨン

・生年月日:1992年11月6日

・現在年齢:26歳

・出身地:韓国

・血液型:O型

・身長:170cm

・体重:54Kg

・活動内容:メインダンサー、サブボーカル、メインラッパー

・所属グループ:Girl's Day

・事務所:DreamTエンターテインメント、KISSエンターテインメント

・家族構成:父、母

・グループ名:Girl's Day(ガールズディ)

・結成日:2010年7月

・グループメンバー:ユラ、ミナ、ヘリ、ソジン

・活動内容:K-POP

・所属事務所:DreamTエンターテインメント、KISSエンターテインメント

・所属レコード事務所:LEONエンターテインメント

2010年に1stアルバム「Girl's Day Party#1」でデビューを果たした4人組の韓国アイドルです。2011年に「MBC歌謡大祭典」に出演したり、2014年には「UNIQLO-AX」にて初の単独コンサートを成功させています。日本でも東京ドームシティホールやお台場ヴィーナスフォートでもライブ活動を行っています。

日本でも若い男性から人気の高い韓国アイドルのユラが行っていたのは、ウエストを引き締めることを中心にした運動と食事制限です。主にスクワットに力を入れていて、筋力を増やして脂肪を燃焼しやすい身体作りを心がけていたそうです。

ランキングに入ったソユは、食事も白米を玄米に代えて、お肉類も鶏のむね肉などの脂肪分が少なくて美容にも良いとされる食材を利用しています。ランキングに入ってくるほどの変化を遂げています。

鼻も辺りにお肉が付いているダイエット前のユラの画像です。ダイエットを頑張りすぎて気を失ってしまったこともあるというユラですが、ストレスを減らすためにメニューを代えるなど工夫をしていたそうです。絶食などは行わず、リバウンドをなるべくしないようなダイエットをしています。

韓国アイドルのユナは、男性ファンを虜にしている美しい美脚に5000万円の保険を掛けていると言われています。2016年には「世界で最も美しい顔100人」で35位にランキングされるなど、これからの活躍がますます期待されます。

・愛称:ハニ、おっぱ

・本名:アン・ヒヨン

・生年月日:1992年5月1日

・現在年齢:26歳

・出身地:韓国ソウル特別市

・血液型:AB型

・身長:168cm

・体重:50Kg

・活動内容:リードボーカル、メインボーカル

・所属グループ:EXID

・事務所：YGエンターテインメント

・家族構成:???

・グループ名:EXID(イーエックスアイディー)

・結成日:2012年

・グループメンバー:ソルジ、LE、ハニ、ヘリン、ジョンファ

・活動内容:K-POP

・所属事務所:BANANA Cultureエンターテインメント

・所属レコード事務所:LEONエンターテインメント、ソニーミュージック、徳間ジャパン

人気ランキングでも上位で、日本でも多くの男性から支持を集めている4人組の人気韓国アイドルです。グループ名の由来は「EXCEED IN DREAMING」(夢を越える)からきています。初期は6人メンバーでしたが、脱退や加入を繰り返して現在のメンバーになりました。2018年には日本でもライブ活動を成功させるなど、精力的な活動を行っています。

ランキングに入ったEXIDのビジュアル担当と言われている韓国アイドルのハニが実践しているのは、鴨肉を使ったダイエットです。一見するとカロリーが高そうに思える鴨肉ですが、実は低カロリーで脂肪分も少ない食材です。鴨肉にはビタミンB1とB2が豊富に含まれていて、女性にも多い貧血にも効果的で美容にも良いとされています。

仕事の忙しさから一時芸能活動をお休みしていたこともあるダイエット成功前のハニの画像です。一日にキンパ（韓国の海苔巻き）一本だけという食事制限をしていたハニですが、鴨肉を食べて見事カムバック前にマイナス9Kgのダイエットに成功しています。

韓国アイドルのハニは鴨肉を積極的に食べて、食事制限と並行してダンスレッスンもハードにこなしてカムバックに備えていたそうです。美容効果の高い鴨肉のおかげでお肌も一段と綺麗になっています。

・愛称:ウェンディ

・本名:ソン・スンワン

・生年月日:1994年2月21日

・現在年齢:24歳

・出身地:韓国ソウル特別市

・血液型:O型

・身長:158cm

・体重:???

・主な活動:メインボーカル

・所属グループ:Red Velvet

・事務所:SMエンターテインメント

・家族構成:???

・グループ名:Red Velvet（レッドベルベット）

・結成日:2014年7月

・グループメンバー:スルギ、アイリーン、イェリ、ウェンディ、ジョイ

・主な活動:K-POP

・所属事務所:SMエンターテインメント

・所属レコード事務所:KTミュージック

Red Velvetは2014年にシングル「Happiness」でデビューした女性5人組の韓国アイドルです。ファンクラブは「ReVeluv」(レベラブ)で、お互いを大切にして愛する仲になろうという意味があります。メンバーがそれぞれ女優やタレントとして活躍しており、グループとしても2018年に6枚目のアルバム「Summer Magic」をリリースしています。

 

ランキングに入った韓国アイドルのウェンディが飲んでいたのは、美容に良いとされている「魔女スープ」という野菜スープです。キャベツやニンジンなどの野菜を細かく切って、コンソメやカレー粉で味付けしたものでデトックス効果が抜群です。

K-POPアイドルのウェンディはこの「魔女スープ」を飲んで、さらにレモン果汁を加えた「レモン水」を一日に1.5リットル飲んでいたそうです。ランキングでは15位と下位の方ですが、レモン水を1.5Kg飲むのはなかなか大変です。

デビューした頃からポッチャリ体型だったウェンディの画像です。これまでも様々なダイエットをしてリバウンドも繰り返しています。

食事制限だけではなく、縄とびを数千回飛んだりダンスレッスンをしてダイエットに成功しています。デビュー以来リバウンドを繰り返しているウェンディですが、せっかく手に入れたスタイルをキープしたまま、これからも活躍していくでしょう。

・愛称:オムジ

・本名:キム・イェウォン

・生年月日:1998年8月19日

・現在年齢:20歳

・出身地:韓国広域市延寿区

・血液型:O型

・身長:163cm

・体重:???

・活動内容:サブボーカル

・所属グループ:GFRIEND

・事務所:Sourceミュージック

・家族構成:父、母、兄、姉

・グループ名:GFRIEND(ジーフレンド、ヨジャチング)

・結成日:2015年

・グループメンバー:ウナ、ソウォン、シンビ、イエリ、オムジ、ユジュ

・主な活動:K-POP

・所属事務所:Source Music

・所属レコード事務所:kakaoM、キングレコード

2015年にシングル「First Greeting」でデビューした女性4人組アイドルです。同年に「ソウル歌謡大賞」や「ゴールデンディスク大賞」など様々な賞を受賞しています。2018年には「memoria/夜（Time for the moon night）」で日本デビューを果たしています。

ふっくら丸顔の印象があるオムジですが、デビュー当時は事務所から一年間お米を禁止されていました。食事制限と合わせてフィットネスジムに通って運動も行っていたそうです。ダイエットランキングでも炭水化物禁止といったものを見かけますが、お米が大好きな人にとってはかなり過酷なダイエットとも言えます。

肌ツヤも良くなく顔の肉付きが良い頃のオムジの画像です。お米を食べずに我慢している間にどうしてもお腹が空いてしまって、夜中にさつまいもを蒸かして10本も食べてしまったことがあるそうです。

ダイエットに成功してスッキリ小顔とスレンダーボディーになったオムジは、新たに日本の人気ファッション雑誌「Popteen」の専属モデルにも選ばれています。モデル体型を生かして日本のモデル界での活躍が期待されています。

・愛称:ダイエットの女神、パク・ボラム

・本名:パーク・ボー・ラム

・生年月日:1994年3月1日

・現在年齢:24歳

・出身地:韓国春川市

・血液型:???

・身長:165cm

・体重45Kg

・活動内容:女優、歌手

・所属グループ:-

・事務所:Huayi Brothers Korea

・家族構成:???

オーディション番組を経て2014年にデビューし、最近ではファッションブランド「BBORAM」も立ち上げてプロデューサーとしても活躍しています。歌手しての活動も順調で、2018年には新曲「頑張らないで」も発売され、ミュージックビデオでの熱演も話題となっています。

ランキングに入った韓国アイドルのパク・ボラムはデビュー当時から数年間かけてマイナス30Kgのダイエットに成功したことで有名になりました。食事回数を一日5回に増やして、なるべく空腹時間が少なくなるように工夫したそうです。

韓国アイドルで女優のパク・ボラムのダイエット成功前と後の比較画像です。朝と昼の間と、昼と夜の間にもう一食ずつプラスして一日5食にすることで、一食に食べる量を減らしています。食事制限前のメニューは韓国アイドルに人気の美容に良いさつまいもやバナナを中心に、鶏の胸肉や野菜、ゆで卵などを使ったものです。

厳しい食事制限と合わせて、キックボクシングやランニングなどの運動を行って筋力アップを図っています。ダンストレーニングも欠かさず行うなど、努力の結果、バランス良くダイエットすることに成功して男性ファンも増加中です。

・愛称:IU(アイユ)

・本名:イ・ジウン

・生年月日:1993年5月16日

・現在年齢:25歳

・出身地:韓国ソウル広津区陵洞

・血液型:???

・身長:161.8cm

・体重:44Kg

・活動内容:女優、音楽プロデューサー、歌手

・所属グループ:-

・事務所:FAVEエンターテインメント

・家族構成:???

数々のオーディションを受けては落ちを繰り返し、2008年にシングル「迷子」とファーストミニアルバム「Lost and Found」でデビューを果たしています。2011年には韓国ドラマの「ドリームハイ」に出演し、挿入歌も歌って日本デビューもしています。今年2018年はデビュー10周年です。

ベビーフェイスで男性からの人気も高いIUが行っていたのは、ダイエットランキングでも上位に当たる食事制限と運動です。韓国アイドルのIUが食べていたメニューは、朝はリンゴ一個、昼はさつまいも二個、夜はプロテイン飲料か豆乳です。

さつまいもは食物繊維が豊富でお通じが良くなる食材ですが、そればかりでは飽きてしまうので、韓国アイドルのIUはさつまいもの代わりにかぼちゃを食べていたこともあったそうです。さつまいももかぼちゃも美容にも効果の良い食材として有名なので、ダイエットに励む韓国アイドルの間でも人気があります。

その横顔からも顔が今よりも一回りふっくらしているように見えるIUですが、5日間でマイナス5Kgのダイエットに成功しています。食事制限とともにストレッチや腕立て伏せなどの運動もきちんと行って、エレベーターにも乗らずに階段を利用していたそうです。

韓国では「国民の妹」と呼ばれて、男性からも女性からも老若男女問わず親しまれているIUです。女優としても引っ張りだこで、初主演した「最高です！スンシンちゃん」は日本でも放映されて人気を博しています。

韓国アイドルに人気のダイエット方法10位から4位までをランキング形式でお伝えします。日本でも人気の韓国アイドルも登場します。

・愛称:ムンビョル

・本名:ムン・ビョリ

・生年月日:1992年12月22日

・現在年齢:25歳

・出身地:韓国

・血液型:B型

・身長:165cm

・体重:45Kg

・活動内容:メインダンサー、ラッパー

・所属グループ:Mamamoo

・事務所:RBW

・家族構成:???

・グループ名:Mamamoo（ママム）

・結成日:2014年

・グループメンバー:ムンビョル、ソラ、フィイン、ファサ

・主な活動:K-POP

・所属事務所:RBW

・所属レコード事務所:CJ E&M、kakaoM

2014年にミニアルバム「Hello」でデビューした4人組の女性グループです。赤ちゃんが最初に覚える「ママ」という言葉にちなんでグループ名が付れられています。アメリカ・ロサンセルスで初の海外ファンミーティングを開催したり、2016年には初の単独コンサートも実現させています。

ボーイッシュな性格から男性人気も高い韓国アイドルのムンビョルです。外食の誘惑に打ち勝つために、ダイエット中は友人からの誘いも断ってひたすらダイエットに励んでいたそうです。

外出禁止ダイエット法がランクインしたムンビョルですが、ひとたび街を歩けばカフェやレストランの誘惑でいっぱいです。ムンビョルは毎食さつまいもを食べて、昼には美容効果のあるシリアルをプラスして、夜はさつまいもの量を増やすという食事制限をしています。

韓国アイドルのムンビョルは、ダンスレッスンの時もあえて厚い生地の洋服を着て、汗をたくさんかきながらレッスンに励んでいたそうす。不要な外出を控えて食事を内容を厳しく管理した結果、マイナス10Kgのダイエットに成功しています。

韓国アイドルのムンビョルはダイエットに見事成功してからも現在まで抜群のスタイルをキープし続けています。美容に良い食べ物としっかりと運動することでスレンダーになっています。

・愛称:ユイ

・本名:キム・ユジン

・生年月日:1988年4月9日

・現在年齢:30歳

・出身地:韓国大田広域市

・血液型:O型

・身長:171cm

・体重:56Kg

・活動内容:女優

・所属グループ:Afetrschool（2017年5月に脱退）

・事務所:???

・家族構成:父、母、姉

・グループ名:Afterschool

・結成日:2009年1月

・グループメンバー:ナナ、イヨン、レイナ、カウン、ソヨン（旧）、カヒ（旧）、ベカ（旧）、ジョヨン（旧）、ジョンア（旧）、ユイ（旧）、リジ（旧）

・主な活動:K-POP

・所属事務所:Pledisエンターテインメント

・所属レコード事務所:LEONエンターテインメント、avex trax、Universal Records

2009年にミニアルバム「New Schoolgirl」でデビューした韓国アイドルグループです。デビュー当時は5人でしたが、新たなメンバーの加入と脱退を繰り返して現在は4人で活動中です。2010年に「ソウル歌謡大賞」新人賞を受賞し、日本でもメンバーが「TOKYO GIRLS COLLECTION」に出演するなど日本でも人気があります。

Afterschool卒業後は女優としても大活躍のユイは、小麦粉を摂らないというグルテンフリーダイエットに挑戦しています。炭水化物を抜いて野菜や脂質の少ないお肉類を食べる食事制限をしています。やはり、ダイエットランキングになると炭水化物を抜いて、野菜中心にすることが大事になってくるようです。

タンクトップから伸びる太い腕につい目がいってしまう、太っていた頃の韓国アイドルのユイの画像です。食事制限以外にもスクワットや登山などの運動も行っていました。韓国は小さな山が多くあるので、ハイキング感覚で楽しみながらダイエットが出来ます。日本で流行した美容にも良いゴボウ茶や健康茶も飲んでいます。

小麦粉を抜いて一日1000キロカロリーまでに摂取量を抑えていたランキング17位のユイは、スクワットにも力を入れています。筋肉量を増加させることで、より痩せやすい身体作りを目指しました。正しいダイエットのおかげで、今もスタイルをキープし続けているそうです。

・愛称:ミナ

・本名:カン・ミナ

・生年月日:1999年12月4日

・現在年齢:18歳

・出身地:韓国京畿道利川市

・血液型:O型

・身長:162cm

・体重:45Kg

・活動内容:メインラッパー、サブボーカル、メインボーカル

・所属グループ:gugudan

・事務所:ジェリーフィッシュエンターテインメント

・家族構成:???

・グループ名:gugudan(ググダン)

・結成日:2016年6月28日

・グループメンバー:ナヨン、サリ、ソイ、ミナ、ヘビン、ハナ、ミミン、ヘヨン、セジョン

・主な活動:K-POP

・所属事務所:ジェリーフィッシュエンターテインメント

・所属レコード事務所:CJ E&M

gugudanは2016年にデビューした8人組の韓国アイドルです。公式ファンクラブは仲良しという意味の「Dear Friend」で、2018年には赤坂BLITZでもライブを成功させている男性ファンも多い若手に人気のグループです。

デビュー当時から愛らしい表情とぽっちゃり体型が人気だったランキング8位のミナは、元々テレビ番組の企画でダイエットを始めました。一日の食事量を減らすことはもちろんですが、朝はたくさん食べて昼は軽く、夜はほとんど食べないという具合に、時間によって食事の配分量を変えるダイエットをしています。

ランキングに入った韓国アイドルのミナはデビュー当時からぽっちゃり体型でした。炭水化物を控えたおかげで、三週間でマイナス13Kgのダイエットに成功しています。急激に痩せたために身体がしんどかったこともありますが、今は健康面にも気を遣ってリバウンドもないようです。

短い期間で集中的にダイエットには励んで成功した韓国アイドルのミナは、今の体型が一番自分に合っているとインタビューで答えています。引き締まったボディーと愛らしい笑顔でこれからの活躍が期待されています。

・愛称:???

・本名:カン・ミンギョン

・生年月日:1990年8月３日

・現在年齢:28歳

・出身地:韓国

・血液型:O型

・身長:167cm

・体重:48Kg

・活動内容:リードボーカル

・所属グループ:Davichi

・事務所:コア・コンテンツ・メディア

・家族構成:父、母、兄

・グループ名:Davichi(ダビチ)

・結成日:2008年

・グループメンバー:イ・ヘリ、カン・ミンギョン

・主な活動:K-POP

・所属事務所:CJ E&M

・所属レコード事務所:LEONエンターテインメント

Davichiは2008年にデビューした二人組女性ユニットです。世界を照らす光という意味を持つ「ダ・ビチダ」という古い言葉から名付けられています。2008年には「ゴールデンディスク賞」の新人賞を受賞し、2014年には同賞のデジタル音源賞も獲得するなど、実力派シンガーとしても知られています。

ランキング7位のカンミンギョンが実践していたのは、メイン食材をさつまいもにする食事制限ダイエットです。朝はさつまいも一個と鶏のささ身のサラダに低脂肪乳、昼はさつまいも二個とリンゴ一個、夜はさつまいも一個とミニトマトと低脂肪乳というメニューを食べています。腹持ちの良いさつまいもは韓国アイドルのダイエット食材としては定番中の定番です。

ダイエットランキングでも上位に上がってくるのは、置き換えダイエットが多いようです。韓国のアイドルたちもそういったダイエットに挑戦している人が多数います。

今でこそ韓国アイドルのお手本のようなスタイルのランキング7位のカンミンギョンは、ダイエット前は二重あごで肉付きの良いボディーでした。二週間さつまいもをメインとした食事制限を行った結果、マイナス6Kgのダイエットに成功にしています。

韓国アイドルに人気のさつまいもをメインにした食事制限で、綺麗に生まれ変わったランキング7位のカンミンギョンです。高たんぱく低カロリーな食材をバランス良く摂ることで、健康的にダイエットすることが出来ます。美容にも良いとされるさつまいものおかげで、むくみまで取れてダイエットに成功しています。

・愛称:ソリョン

・本名:キム・ソリョン

・生年月日:1995年1月3日

・現在年齢:23歳

・出身地:韓国京畿道富川市

・血液型:A型

・身長:167cm

・体重:47Kg

・活動内容:メインダンサー、サブボーカル

・所属グループ:AOA

・事務所:FNCエンターテインメント

・家族構成:???

・グループ名:AOA(エイオーエイ)

・結成日:2012年

・グループメンバー:ミナ、ジミン、チャンミ、ソリョン、ヘジョン、ユナ

・主な活動:K-POP

・所属事務所:FNCエンターテインメント

・所属レコード事務所:kakaoM

2012年にデビューした女性アイドルグループで、グループ名の「Ace of Angels(天使たちのエース)」にちなんで、一人ひとりに「天使名」が付けられています。2014年にはシングル「ミニスカート」で日本デビューも果たし、オフィシャルファンクラブ「Ace Of ELVIS JAPAN」も発足されています。

ランキング6位のソリョンも多くの韓国アイドルが実践しているように、低カロリーで高タンパクなものを選んで食べています。

ランキングに入ったソリョン、他の韓国アイドルと大きく異なるところは、朝は控えめにして夜しっかり食べていた点です。夜を控えめにしてしまうと、物足りなさからストレスが溜まって結局多く食べてしまうそうです。夜しっかり食べることで、朝は少ない量で満足できます。

身体全体にお肉が付いていて今よりも一回り大きく見えるソリョンの画像です。デビュー当時は「豚」と言われてからかわれていたこともあったそうです。

見つめられるとドキドキしてしまうほど美しい姿に変身した韓国アイドルのソリョンは、Twitterでも評判となっています。

・愛称:スパークリング

・本名:ユン・ボミ

・生年月日:1993年8月13日

・出身地:韓国京畿道水原市

・現在年齢:25歳

・血液型:O型

・身長:164cm

・体重:???

・活動内容:ボーカル、ダンサー、女優

・所属グループ:Apink

・事務所:PLAN Aエンターテインメント

・家族構成:???

・グループ名:Apink(エーピンク)

・結成日:2011年４月9日

・グループメンバー:パク・チョロン、ユン・ボミ、チョン・ウンジ、オ・ハヨン、キム・ナムジュ

・主な活動:K-POP

・所属事務所:J-ROCK

・所属レコード事務所:EMI Records

最上級の「A」に少女らしさの「pink」を合わせて「Apink」と名付けられた女性6人組の韓国アイドルです。日本でも「PANDA JAPAN」というファンクラブが発足されていて、男性女性問わず人気があります。今年でデビュー7周年を迎え、日本でも9月にライブを行っています。

ランキング5位のボミが行っていたのは18時以降は食事をしないというシンプルなダイエットです。一日の食事を全て18時までに終わらせる以外は特に食事制限はしていません。食べ物が胃に入ってから消化されるまでに3～4時間かかると言われています。全ての消化を終えてから就寝した方が余分な脂肪が付きにくくなります。

日本のアイドルたちもランキングに入った18時移行は食べないというダイエットに挑戦している人たちが多いです。

ランキング5位ボミのダイエット前の画像です。少女さしさを売りにしていたApinkのコンセプトに合わせて、あえてふっくら体型を維持していたそうです。18時以降は食べずにダンスレッスンと筋力を上げる運動を行った結果、マイナス7Kgのダイエットに成功しています。

ダイエット方法だけではなく、ダイエットレシピも話題となったランキング5位のボミは、自作のレシピをTwitterで紹介して人気を博しています。ランキング5位のボミが行った18時以降食べないというダイエット方法は、日本でも「倖田來未式ダイエット」と呼ばれて、男性からも女性からも支持を得ています。

・愛称:サナ

・本名:湊崎紗夏（みなとざきさな）

・生年月日:1996年12月29日

・現在年齢:21歳

・出身地:日本大阪府大阪市天王寺区

・血液型:B型

・身長:163cm

・体重:48Kg

・活動内容:サブボーカル

・所属グループ:TWICE

・事務所:JYPエンターテインメント

・家族構成:???

・グループ名:TWICE

・結成日:2015年

・グループメンバー:ナヨン、ジョンヨン、モモ、サナ、ジヒョ、ミナ、ダヒョン、チョヨン、ツウィ

・所属事務所:JYPエンターテインメント

・所属レコード事務所:KTミュージック、ワーナーミュージックジャパン

2015年に結成された女性9人組の韓国アイドルです。メンバーの出身地は三カ国に分かれていて、多国籍グループとしても知られています。2016年に「Melen Music Awards」で大賞の一つであるベストソング賞を受賞し、2018年には日本でも1stフルアルバム「BDZ」をリリースしたばかりです。

ランキング4位のサナはダイエットの王道ともいえる食事制限と運動をしてダイエットに成功しています。

公にはダイエット方法を公開していないランキング4位のサナですが、脂肪分の少ない鶏の胸肉やゆで卵、韓国アイドルに大人気のさつまいもやバナナなど色々な食材をバランス良く組み合わせて食べていたと思われます。ランキングに入ってきたのは、やはり健康的に痩せるのが一番だからでしょう。

今とは別人のようにウエストの締まりもなく寸胴体型の頃のランキング4位サナの画像です。TWICEの他のメンバーも一様に食事制限と運動で美しくなっているので、サナも同様のダイエット方法で綺麗になったと思われます。

2017年には「世界で最も美しい顔100人」で日本人最高のランキング21位に選ばれています。2018年もすでにノミネートが発表されていて、今後の動向が注目されています。

韓国アイドルに人気のダイエット方法ランキング3位から1位をお伝えします。見事なまでに生まれ変わった韓国アイドル達のランキングにスレンダーボディーをご注目してください！

・愛称:テヨン、テング

・本名:キム・テヨン

・生年月日:1989年3月9日

・現在年齢:29歳

・出身地:韓国

・血液型:A型

・身長:156cm

・体重:41Kg

・活動内容:メインボーカル

・所属グループ:少女時代

・事務所:SMエンターテインメント

・家族構成:???

・グループ名:少女時代

・結成日:2007年8月5日

・グループメンバー:サニー、テヨン、ティファニー、ヒョヨン、ユリ、ソヨン、ユナ、ソヒョン

・主な活動:K-POP

・所属事務所:SMエンターテインメント

・所属レコード事務所:KTミュージック

2007年に「また巡り合えた世界（Into the New World）」でデビューした女性韓国アイドルグループです。その人気は韓国だけではなく、日本や欧米、アジア諸国にも広がっています。2009年に発売されたミニアルバム「Gee」がきっかけで一躍有名になり、日本国内でもアリーナツアーを成功させています。

日本でも人気のあるランキング3位のテヨンはフラフープを使ってダイエットに成功しています。フラフープは道具さえあればどこでも好きな時に手軽に出来るのが魅力的です。ランキングに入ったフラフープ10回で約100キロカロリーを消費することができ、ウエスト周りを中心に脂肪燃焼効果が高いと言われています。

あどけなさが残っていた時の韓国アイドルテヨンの画像です。ほっぺが全体的に丸みを帯びています。

ファンからも一時期激ヤセぶりが心配されていたランキング3位のテヨンです。マッサージが趣味ということもあって、就寝前には欠かさず30分間の脚痩せマッサージを行っていたそうです。

少女時代のメンバーもテヨン同様にダイエットを行っていて、一日の摂取カロリーを1200キロカロリーに抑える食事制限をしていたそうです。カムバック前などにはさらに摂取カロリーを800キロカロリーまでに抑えるなど過去なダイエットをしています。

腹筋を一日に600回行っていたこともあるテヨンは、厳しい課題を自分に課して今のスレンダーなボディーを手に入れています。男性ファンを釘づけにしているテヨンの女優としての今後の活躍ぶりも楽しみです。

・愛称:ルナ

・本名:パク・ソニョン

・生年月日:1993年8月12日

・現在年齢:25歳

・出身地:韓国

・血液型:A型

・身長:160cm

・体重:???

・活動内容:リードボーカル

・所属グループ:f(x)

・事務所:SMエンターテインメント

・家族構成:???

・グループ名:f(x)(エフエックス)

・結成日:2009年９月５日

・グループメンバー:ビクトリア、ルナ、クリスタル、アンバー

・主な活動:K-POP

・所属事務所:SMエンターテインメント

・所属レコード事務所:KTミュージック

2009年にデビューした4人組の韓国アイドルです。韓国系アメリカ人のクリスタル、台湾系のアンバー、中国人のビクトリア、韓国人のルナという多国籍メンバーで構成されています。f(x)という変わったグループ名は、関数のように多彩な活動してほしいという意味が込められています。

ランキング2位のルナが行っていたのは、野球をボールを使ったリンパマッサージです。手よりも野球ボールを使った方がより強くリンパを刺激することが出来ます。

ランキングに入った野球ボールダイエットとは、お尻の付け根に野球ボールを置いて、その上から身体を左右に動かしてリンパを刺激しています。こうすることで、老廃物を出しやすくしたり、セルライトを減らす効果があります。ルナは左右それぞれ一日に30分ずつ行って脚痩せに成功しています。

下半身痩せに成功し元々筋肉質だったルナですが、ダイエット後はより脚が細くなっています。

Twitterでもダイエットに成功して大人っぽくなったと話題のルナは、野球ボールダイエットと並行して食事制限もしています。いちごやトマト、さつまいもや干し柿などを食べて、カムバック前などはレモンと緑茶と水を3リットルのみという過酷なダイエットもしています。

ルナはダイエット後の脚の細さから、脂肪吸引をしたのではないかと噂が広まったこともあるほどです。今でもスタイルキープのために、一週間に一回ダイエットデーを設けています。

・愛称:スジ

・本名:ペ・スジ

・生年月日:1994年10月20日

・現在年齢:24歳

・出身地:韓国光州広域市

・血液型:AB型

・身長:168cm

・体重:47Kg

・活動内容:ボーカル、女優

・所属グループ:missA

・事務所:JYPエンターテインメント

・家族構成:???

・グループ名:missA（ミスエイ）

・結成日:2010年7月１日（2017年12月27日解散）

・グループメンバー:フェイ、スジ、ジア（旧）、ミア（旧）

・所属事務所:JYPエンターテインメント

・所属レコード事務所:JYPエンターテインメント

2010年にデビューした女性韓国アイドルグループです。シングルアルバム「Bad but Good」デビュー以来、力強いパフォーマンスで男性からも人気が高く、スケート選手のキム・ヨナのアイスショーにも楽曲提供をしています。2017年惜しまれつつ解散しています。

スジが行っていたのは二の腕を引き締めるのに効果的な「ペンギンダイエット」です。脚を肩幅に広げて両腕をピンと伸ばして手のひらを外側に向けます。次に両腕をペンギンの腕のように上下に上げたり下げたりを繰り返します。反動を利用するとより効果的です。ランキング1位のスジは、このペンギンのような動きを一日に何度も行って二の腕の引き締めに成功しています。

missA解散後は女優やタレントとしても大活躍のスジのダイエット前の画像です。美しい顔立ちはそのままですが、二重あごが目立っています。

スジはペンギンダイエットと合わせて、朝はしっかり食べて昼食と夕食は少なくするという食事制限を行っています。朝はさつまいも一個と低脂肪牛乳、昼は玄米ご飯と野菜サラダ、夜はさつまいも二個というメニューです。

今では「国民の初恋」と呼ばれ韓国国民から絶大な人気を誇るスジは、女優としての地位を確実に築き上げています。20代のトップ女優とも言われるほどに成長したスジの今後の活躍を楽しみにしていきましょう。

世の中には太っている人や痩せている人、背が高い人や低い人など様々な人間が存在しています。男性が思い描く女性の理想スタイルと女性が思い描く理想スタイルは果たして同じなのでしょうか？

多くの女性が、背が高くて手足がスラリと伸びたモデル体型を理想としています。タレントや女優さんが公開しているダイエット方法を試したり、食事制限をしたりして理想の体型に近づくために日々努力している女性がたくさんいます。

スタイルが良いことはもちろんですが、容姿も同じくらい大切と考えている女性も多く存在します。いくら見た目が美しくても、肌のお手入れを怠っていたり髪のケアが行き届いていなかったりする女性は、男性側からすると理想の女性スタイルとは言えなさそうです。

ここで日本人女性の平均体型をご紹介していきます。日本人女性の平均身長は158.0cm、平均体重は53Kgで、体格を相対評価した肥満指数であるBMIは約21です。ちなみに韓国人女性の平均身長は160cm、平均体重は60.2Kgなので、日本人は小柄な女性が多いということが分かります。

BMIは18.5以下が痩せすぎ、18.5~25.0が健康的、25.0以上が肥満とされています。日本の芸能界では、BMI値で痩せすぎと出るくらいがちょうどいいとされているようです。

男性は思い描いている女性の理想スタイルに対して個人差が大きいようです。太っている人に対して母性を感じる人がいたり、清潔感がないと思う人がいたり、同じスタイルの女性に対しても異なる意見を持っていたりします。では一般的な男性が理想としている女性スタイルはどのようなものなのか、パーツ別にご紹介していきます。

個人差の大きく分かれる男性側から見た女性の理想スタイルですが、一般的にはどのような体型が好まれているのでしょうか。

Cカップ、あるいはDカップを理想としている男性が多いようです。大きさよりも見た目や形を重要視している男性も多く存在しています。

このように男性と女性とでは理想とする女性スタイルに差があることが分かります。痩せすぎず太りすぎず適度な体型の女性を理想としている男性が多いようです。自分の体型と向き合って、適度に健康的にダイエットするのが理想的なようです。

韓国アイドルは主に食事制限と運動によってダイエットに成功しています。美容にも良いさつまいもや、高たんぱくで低カロリーな鶏の胸肉などの食材を好んでいます。

韓国アイドルのダイエット方法TOP17!定番の食事メニューなどを紹介【最新】と題して、K-POPアイドルに人気のダイエット方法を画像とともにランキング形式でお伝えしました。男性からの人気も高い韓国アイドルたちの今後の活躍が期待されています。