チアシードおすすめランキングTOP20!スーパーフードの栄養価や食べ方も解説

ダイエットや美容に気を遣う時、運動なども大事ですが、食べる物にも気を遣いたいものです。そこで、ご紹介するのは、女性の間で人気のチアシードの人気&おすすめランキングです。チアシードの種類は、オーガニックやホワイトなどさまざまが種類があります。そんなチアシードの価格などの基本情報の他に、栄養や効果、成分、食べ方なども踏まえながらチアシードのおすすめのランキングをご紹介していきましょう。

目次

  1. チアシードおすすめランキングTOP20!
  2. チアシードおすすめ人気ランキング!20位~11位
  3. チアシードおすすめ人気ランキング!10位~7位
  4. チアシードおすすめ人気ランキング!6位~4位
  5. チアシードおすすめ人気ランキング!3位~1位
  6. チアシードのおすすめの食べ方とは
  7. チアシードの効果について
  8. チアシードの保存方法とチアジェルについて
  9. チアシードおすすめランキングTOP20!まとめ

チアシードおすすめランキングTOP20!

水分を含んだチアシード

チェック!チアシードのおすすめ&人気ランキング20位〜1位をご紹介!

お届けしていくのは、チアシードのおすすめ&人気ランキング20位〜1位を徹底まとめしていきます。

チアシードの栄養価やおすすめの食べ方について紹介

チアシードドリンク

チアシードをダイエットや美容に活かそう!

最近では、チアシードの栄養がくれる美容やダイエットへの効果が注目され、人気となっています。

 

ここでは、そんなチアシードの人気&おすすめランキングと共に、価格などの基本情報をチェックしていきましょう。さらには、チアシードが持っている栄養、成分、美容やダイエットへの詳しい効果、食べ方なども一緒にお届けしていきます。

チアシードってどんなアイテム?

プチプチなチアシード

チアシードは「シソ科のミントの1種」

チアシードとは、シソ科サルビア属のミントの1種のチアという植物の種のことを指します。

 

南米のボリビア、メキシコ、アルゼンチンなどの温暖な気候の地域で育てられ生産もされています。

 

この「チア」という言葉には、力や強さという意味合いがあり、古代ローマでは栄養源として親しまれていたそうです。

その栄養価は、「人が生きるためにはチアシードと水があれば足りる」という言われるほど栄養価が高いと言われています。成分や栄養がくれる美容やダイエットの効果から女性の間で人気となっていますし、食べ方の豊富さも魅力となっています。

チアシードの種類をチェック!

チアシードの種類

チアシードには2つの種類がある!?

チアシードには、2つの種類があります。それが「ホワイトチアシード」と「ブラックチアシード」です。

ホワイトチアシードは、その名の通り、白い色をしたチアシードで、ブラックチアシードは、黒色をしています。ホワイトチアシードとブラックチアシードの違いは、栄養価と膨張率です。ブラックチアシードが8〜10倍膨らむのに対して、ホワイトチアシードは14倍だと言われています。

つぶつぶのチアシード

ブラックチアシードとホワイトチアシードの栄養価は?

まずブラックチアシードは、カルシウムやマグネシウム、鉄などのミネラル成分が多く含まれています。

 

そして、ホワイトチアシードには、食物繊維やオメガ3脂肪酸などが含まれていると言われています。

この栄養価や成分を見るとダイエットや美容に効果を示してくれるのは、「ホワイトチアシード」のようですが、手に入りやすさや価格からすると「ブラックチアシード」とも言えます。しかし、見た目から行くと「ホワイトチアシード」の方が色々な食べ物と馴染みやすいため、食べやすい反面、ブラックチアシードは見た目に特徴があります。

チアシードのおすすめの選び方

スプーンとチアシード

良いものを選びたい!チアシードの選び方をチェックしよう!

最初にチェックしていくのは、チアシードの選び方です。美容やダイエットなどの効果を得たいと思った時に選び方も重要です。

有機JASマークが入ったオーガニック認定品をチェック

オーガニックチアシード

チアシードの選び方の1つめ!「オーガニックを選ぼう!」

チアシードの選び方の1つめは、「オーガニックを選ぶこと」です。オーバニックには、色々な定義がありますが、有機栽培のことを示します。

しかし、オーガニックと言っても海外と日本では、認定基準が異なるため、栄養価が低いものもあるようです。そんな安全性や健康志向が注目されている中、有機JASマークというオーガニックを示すマークがあります。有機JASマークがついているチアシードは、日本の安全基準を満たしていると言われています。

成分表示が細かく記されているものを選ぶ

ホワイトチアシード

チアシードの選び方の2つめ!「成分表などを確認してを選ぼう!」

チアシードの選び方2つめのポイントは、「成分表などの表示を確認して選ぶこと」です。

 

一言でチアシードといってもさまざまなメーカーから登場していますし、ほとんど海外からの輸入が多くて成分にも違いがあるようです。

これは、健康被害を予防したり、アレルギーなどを防止するためだそうです。そのため、成分表示を確認して、原産地やカロリー、たんぱく質量、賞味期限などもしっかり確認しながら選ぶ必要があります。商品の情報がきちんと線分表などに記載されているものであれば安心です。

ダイエットするにはホワイトチアシード!

いっぱいのホワイトシード

チアシードの選び方3つめ!「ダイエットにはホワイトシードを選ぶ!」

チアシードの選び方の3つめは、「ダイエットにはホワイトシードを選ぶこと」です。

 

先ほどもチアシードの種類の部分でご紹介したように、ホワイトチアシードとブラックチアシードでは、膨張率や栄養価が違います。

さらに、ダイエットや美容への効果をより得たい場合は、栄養価が高くて膨張率が高い種類がおすすめです。美容やダイエットへの効果については、また後ほどご紹介していきたいと思います。

安い価格のものには注意する

ブラックチアシード

チアシードの選び方4つめ!「安すぎる価格には要注意」

チアシードの選び方の4つめは「安すぎる価格には注意すること」です。チアシードには、高い価格のものから安い価格のものまでさまざまです。

チアシードの価格帯は、だいたい500〜700円前後が多いそうですが、ホワイトチアシードになると1,000円以上するものも多くあります。毎日取り入れたいと思う方は、価格設定も大切な選び方の1つです。しかし、安すぎる価格帯だとチアシード自体の品質が落ちてしまう可能性があります。そのため、美容やダイエットなどの効果を重視するのであれば、オーガニックであることや品質を重視して選ぶようにしましょう。

チアシードおすすめ人気ランキング!20位~11位

山盛りのチアシード

スタート!チアシードのおすすめ&人気ランキング20位〜11位を発表!

まずは、チアシードの人気&おすすめランキング20位〜11位までをお届けします。価格帯などの基本情報以外にも成分や栄養素なども踏まえながらご紹介していきます。

20位:Absolute ORGANIC/オーガニックチアシード

たっぷり使えるオーガニックのチアシード!

たっぷりチアシード

チアシードの人気&おすすめランキング20位「オーガニックチアシード」

ブランド:Absolute ORGANIC

容量:1.5kg

価格:2,250円(税込)

カロリー:???

オーガニック有無:有機JAS認定

チアシードの人気&おすすめランキング20位の「オーガニックチアシード」は、有機JAS認定を受けているオーガニックのチアシードです。1500gとたっぷり入っていますし、ヨーグルトに入れたり、ジュースに混ぜたりと使い道も豊富にあります。さらに、スイーツに入れるのもおすすめです。

19位:ファンダメエンタルズ/オーガニックチアシード

オーガニックのプチプチ食感が魅力!

大人気のチアシード

チアシードの人気&おすすめランキング19位「オーガニックチアシード」

ブランド:ファンダメンタルズ

容量:226g

価格:698円(税込)

カロリー:55.8kcal(12gあたり)

オーガニック有無:???

チアシードの人気&おすすめランキング19位の「オーガニックチアシード」は、226gと使い切りやすい容量になっており、オーガニックなので、美容やダイエットだけでなく、健康にもおすすめの1品です。パラグアイ原産のチアシードを使っており、プチプチとした食感が魅力的です。

18位:自然健康社/殺菌チアシード

安心安全なチアシード!

使いやすいチアシード

チアシードの人気&おすすめランキング18位「殺菌チアシード」

ブランド:自然健康社

容量:250g×2

価格:1,850円(税込)

カロリー:395kcal(100g)

オーガニック有無:???

チアシードの人気&おすすめランキング18位の「殺菌チアシード」は、ペルー産のチアシードを使って殺菌などを日本で行っているという特徴があります。たんぱく質、脂質、食物繊維などの栄養素のバランスがとても良く、気軽に取り入れやすいアイテムとなっています。

17位:ディジャパン/ホワイトチア

シンプルなパッケージが魅力!

綺麗なホワイトチアシード

チアシードの人気&おすすめランキング17位「ホワイトチアシード」

ブランド:ディジャパン

容量:150g

価格:1,045円(税込)

カロリー:???

オーガニック有無:???

チアシードの人気&おすすめランキング17位の「ホワイトチアシード」は、無農薬で育てられたチアを使った無添加が自慢のホワイトチアシードです。南米の温かい気候で育ったチアシードには、食物繊維やたんぱく質などの栄養素だがたっぷり含まれています。

16位:NICHIGA/チアシード

毎日続けたいチアシード!

大人気のチアシード

チアシードの人気&おすすめランキング16位「チアシード」

ブランド:NICHIGA

容量:300g

価格:718円(税込)

カロリー:534kcal(100g)

オーガニック有無:???

チアシードの人気&おすすめランキング16位の「チアシード」は、アミノ酸を9種類含まれていますし、大さじ1杯で、サバを37gほど食べたのと同じくらいのオメガ3が含まれているそうです。料理やスイーツなどにも活用することが出来ますし、プチプチとした食感がチアシードのポイントです。

15位:Hannds/オーガニックマウンテンホワイトチアシード

有機JAS認定のオーガニックタイプ!

ハンズのチアシード

チアシードの人気&おすすめランキング15位「オーガニックマウンテンホワイトチアシード」

ブランド:Hands

容量:222g

価格:1,080円(税込)

カロリー:???

オーガニック有無:有機JAS認定

チアシードの人気&おすすめランキング15位の「オーガニックマウンテンホワイトチアシード」は、有機JAS認定を受けてマークを貰ったとても貴重なホワイトチアシードです。無添加と無農薬で安心ですし、食物繊維やオメガ3などチアシードの栄養素をしっかり持っています。独特の食感と弾力を楽しみましょう。

14位:サルバチア/オーガニックチアシード

酸化と加熱に強いサルバチアを使用!

パッケージが違うチアシード

チアシードの人気&おすすめランキング14位「オーガニックチアシード」

ブランド:サルバチア

容量:200g

価格:1,080円(税込)

カロリー:???

オーガニック有無:有機JAS認定

チアシードの人気&おすすめランキング14位の「オーガニックチアシード」は、有機JAS認定のチアシードです。サルバチアというチアシードが活用されていますが、サルバチアとは、南米原産の種子植物で、膨張率も高く、酸化や加熱にも強いそうで、料理の幅が広がるそうです。

13位:健康大陸/チアーシード

お手頃な価格で続けやすい1品!

こだわりのチアシード

チアシードの人気&おすすめランキング13位「チアシード」

ブランド:健康大陸

容量:200g

価格:990円(税込)

カロリー:330kcal(100gあたり)

オーガニック有無:???

チアシードの人気&おすすめランキング13位の「チアシード」は、メキシコ南部で育てられたチアシードが使われていますし、もちろん栄養素もたっぷり含まれています。見た目は、ごまのようなつぶつぶ食感で色々なアイテムに活用することが出来ますし、ミネラル成分も豊富に含んでいます。

12位:NICHIGA/ホワイトチアシード

栄養価の高いホワイトチアシード!

大人気のホワイトチアシード

チアシードの人気&おすすめランキング12位「ホワイトチアシード」

ブランド:NICHIGA

容量:300g

価格:800円(税込)

カロリー:444kcal(100gあたり)

オーガニック有無:???

チアシードの人気&おすすめランキング12位の「ホワイトチアシード」は、300gと比較的、多く入っているタイプのチアシードです。普通のチアシードの比べてホワイトチアシードの方がカロリーも低めですし、栄養成分も高くなっています。ダイエットや美容に効果をゲットしたい時は、ホワイトを選ぶようにしましょう。

11位:ビーガーデン/ホワイトチアシード

毎日始めよう!健康的なホワイトチアシード生活!

大人気のチアシード

チアシードの人気&おすすめランキング11位「ホワイトチアシード」

ブランド:ビーガーデン

容量:200g

価格:1,100円(税込)

カロリー:456kcal(100gあたり)

オーガニック有無:USDAオーガニック認証

チアシードの人気&おすすめランキング11位の「ホワイトチアシード」は、栄養たっぷりでUSDAオーガニック認証を受けているアイテムです。メキシコ産のホワイトチアシードを活用しており、数々の厳しい検査を通過した自慢であり、おすすめのチアシードとなっています。

チアシードおすすめ人気ランキング!10位~7位

スプーンの上のチアシード

続々発表!チアシードの人気&おすすめランキング10位〜7位をご紹介!

先ほどは、チアシードの人気&おすすめランキング20位〜11位までを一気にお届けしてきました。

 

次にご紹介していくのは、チアシードの人気&おすすめランキング10位〜7位です。続々、ダイエットや美容効果を持っているおすすめをどんどんご紹介していきます。

 

さて、ランキングにはどんなチアシードがランクインしているのでしょうか?

10位:メディカセレクト/ホワイトチアシード

美容やダイエットのみならず健康にも活かそう!

シンプルなホワイトチアシード

チアシードの人気&おすすめランキング10位「ホワイトチアシード」

ブランド:メディカセレクト

容量:140g

価格:1,188円(税込)

カロリー:456kcal(100gあたり)

オーガニック有無:???

チアシードの人気&おすすめランキング10位にランクインしたのは、メディカセレクトから登場している「ホワイトチアシード」です。チアシードの1粒1粒の中に、ビタミン成分やミネラル成分がぎっしり詰まっています。美容やダイエットだけでなく、健康維持のためにも効果を活かしたいアイテムとなっています。

9位:ロハスタイル/奇跡のスーパーフードチアシードホワイト

使いやすい容量が嬉しい!

オーガニックのホワイトチアシード

チアシードの人気&おすすめランキング9位「奇跡のスーパーフードチアシードホワイト」

ブランド:ロハスタイル

容量:250g

価格:1,190円(税込)

カロリー:???

オーガニック有無:???

チアシードの人気&おすすめランキング9位の「奇跡のスーパーフードチアシードホワイト」は、ピンクをあしらったシンプルなパッケージとなっています。このホワイトチアシードは、USDAのオーガニック認証を受けている商品で、水を入れて膨張することで、満腹感を得ることの出来るアイテムです。

8位:Natural/有機ナチュラルチアシードホワイト

ナチュラルなホワイトチアシード

チアシードの人気&おすすめランキング8位「有機ナチュラルチアシードホワイト」

ブランド:Natural

容量:200g

価格:1,390円(税込)

カロリー:???

オーガニック有無:有機JAS認定

チアシードの人気&おすすめランキング8位の「有機ナチュラルチアシードホワイト」は、有機JAS認定を受けたオーガニックのホワイトチアシードです。無添加、無農薬な点はもちろん、こだわりと持って作られています。さらに、色々なものに混ぜても色や味わいも馴染むので、食べやすく初めての方は取り入れやすい形になっています。

7位:nichie/チアシードホワイト

続けやすいホワイトチアシード!

たっぷりのホワイトチアシード

チアシードの人気&おすすめランキング7位「チアシードホワイト」

ブランド:Natural

容量:200g

価格:972円(税込)

カロリー:444kcal(100gあたり)

オーガニック有無:???

チアシードの人気&おすすめランキング7位は「チアシードホワイト」です。ボリビア産のチアシードを活用されています。最終の加工は日本でやっているそうでこだわりともったホワイトチアシードになっています。1,000円未満というお手軽な価格で毎日の生活に活かしやすいアイテムです。

チアシードおすすめ人気ランキング!6位~4位

たっぷりのチアシード

折り返し地点!チアシードの人気&おすすめランキング6位〜4位!

いよいよランキングも折り返し地点です。続いては、チアシードの人気&おすすめランキング6位〜4位をご紹介していきましょう。

6位:ファイン/スーパーフードチアシード

毎日続けたくなる美容&健康アイテム!

たっぷりチアシード

チアシードの人気&おすすめランキング6位「スーパーフードチアシード」

ブランド:ファイン

容量:300g

価格:1,490円(税込)

カロリー:???

オーガニック有無:???

チアシードの人気&おすすめランキング6位のファインから登場している「スーパーフードチアシード」は、ファインチアを活用していて、どんな食べ物との相性もいいチアシードです。オメガ3やミネラル成分もバランス良く配合していて、300gという大きさも魅力的です。

5位:タマチャンショップ/ホワイトチアシード

チアシードの力がたっぷり詰まった!

笑顔が魅力のチアシード

チアシードの人気&おすすめランキング5位「ホワイトチアシード」

ブランド:タマチャンショップ

容量:200g

価格:1,490円(税込)

カロリー:???

オーガニック有無:???

チアシードの人気&おすすめランキング5位にランクインした「ホワイトチアシード」は、世界で注目されている人気アイテムです。サルバチアというチアシードで、毎日の生活に活かしやすくなっています。プチプチッとした食感がくせになるところもチアシードが人気のポイントでもあります。

ランキング5位の口コミをチェック!

いっぱいのホワイトシード

話題となっているチアシード!

チアシードの人気&おすすめランキング5位の「ホワイトチアシード」は、雑誌などでも取り上げられた人気の1品です。

 

メキシコ産のチアシードを使って無添加、無農薬になっています。

飲み物に混ぜたときに、すぐにかき混ぜないと塊ができるほど水分の吸収が良く、30分程、時々混ぜながら置いておくと、ゼリー状のマク?が出て、食べやすいです。前に違う商品を買ったときは、水分の吸収が悪くてなかなかゼリー状に成らなかったので、こちらはしっかりと乾燥しているのだなと思いました。

口コミをチェックしてみると、やはりプチプチとした食感が話題になっていて、チアシードをジェル状にする時も水分の吸収率が良いところも話題となっています。無味、無臭ですし、他の食材の味を邪魔しないところもおすすめの理由の1つです。

4位:Natural Healthy Standard/ホワイトチアシード

少量でたっぷり満足感!

大人気のホワイトチアシード

チアシードの人気&おすすめランキング4位「ホワイトチアシード」

ブランド:Natural Healthy Standard

容量:200g

価格:1,620円(税込)

カロリー:???

オーガニック有無:有機JAS

チアシードの人気&おすすめランキング4位の「ホワイトチアシード」は、有機JAS認定オーガニックホワイトチアシードになっています。食物繊維がたっぷりで水に入れると10倍に膨らむと言われていますし、少量でも満腹感を得られます。そのため、多くのモデルさんや女優さんも愛用されているそうです。

ランキング4位の口コミをチェック!

人気のホワイトチアシード

なじみ深いホワイトチアシード

チアシードの人気&おすすめランキング4位の「ホワイトチアシード」は、人気のアイテムとなっています。

 

口コミを見てみると取り入れた次の日に便秘が改善されたという声もあります。

毎日ヨーグルトに入れて食べ始めたところ、ダイエットの効果はよく分からないですがお通じの方はものすごい変化がありました!食べた翌日、いきなり大腸が空になったんじゃないかというくらいズドーン!と出ました。

初めてチアシードに挑戦する方は、不思議な食感や万能さがクセになって続けられる方も多いようです。少量で膨れ上がるという特徴もお得感があり、女性には嬉しい限りです。しかし、お得だからといって食べる量を少なくし過ぎると賞味期限が切れてしまうこともあるので、チェックしましょう。

チアシードおすすめ人気ランキング!3位~1位

ヘルシーなヨーグルトチアシード

ランキングも終盤!チアシードの人気&おすすめランキング3位〜1位をチェック!

ランキングの最後にご紹介するのは、チアシードの人気&おすすめランキング3位〜1位をご紹介します。気になるTOP3をチェックです。

3位:株式会社波里/チアシードホワイト

カラフルなパッケージが魅力!

大人気のホワイトチアシードアイテム

チアシードの人気&おすすめランキング3位「チアシードホワイト」

ブランド:株式会社波里

容量:200g

価格:1,512円(税込)

カロリー:???

オーガニック有無:???

チアシードの人気&おすすめランキング3位の「チアシードホワイト」は、南米のチアの原産地で日本人の方が栽培した100%ナチュラルな安心と安全のチアシードだそうです。10倍〜12倍に膨張して空腹感を満たしてくれます。他のアイテムと比べて少し上品でカラフルなパッケージもこの商品の魅力です。

大人気のホワイトチアシード

株式会社波里ってどんなブランド?

チアシードの人気&おすすめランキング3位の「チアシードホワイト」を発売しているのが株式会社波里です。

 

チアシードを始めとするスーパーフードにこだわって多くの種類を販売しています。

歴史のあるシードの需要性をずっと研究し続けています。シードの効果をさらに広めて、魅力たっぷりのシードを身近なものにし、幸せを広げて行くことが夢だそうです。手に取る人のことを考えて日夜努力を重ねるブランドです。

ランキング3位の口コミをチェック!

口コミをチェックしてみるとスムージーに混ぜている方が多くいます。簡単に飲めて簡単に取り入れることが出来るので、忙しい朝でも実践することが出来ます。さらに、少量でも膨張するので、経済的です。さらには、ヨーグルトに色々なフルーツと共に入れるのもおすすめです。

この口コミの方は、クッキーにホワイトチアシードを入れて食感と効果を楽しまれているようです。無味無臭ということもあり、さまざまな料理やデザートに活用可能です。自分の好みの食材に入れて積極的に取り入れてみましょう。

2位:生活の木/スーパーフード有機チアシード

大人気のスーパーフード!

有機チアシード

チアシードの人気&おすすめランキング2位「チアシード」

ブランド:生活の木

容量:100g

価格:972円(税込)

カロリー:455kcal(100gあたり)

オーガニック有無:オーガニック

チアシードの人気&おすすめランキング2位の「チアシード」は、たっぷりの栄養素はもちろん、クセが無く他の飲み物にも混ぜやすい特徴があります。さらには、サラダや和え物などにも活用している方も多く、チアシードの使い道は無限大です。ホワイトチアシードもあるので、お好みの方をチョイスしましょう。

生活に密着するブランド

生活の木ってどんなブランド?

チアシードの人気&おすすめランキング2位にランクインした「チアシード」を販売しているのは、生活の木というブランドです。

生活の木は、「自然、健康、楽しさ」の3つをテーマにしているそうです。厳選したオーガニックにこだわり、精油や植物油などが作られています。チアシードだけでなく、スキンケアアイテム、アロマ、バス&ボディケア、食品、ドリンク、ハーブティーなどさまざまなアイテムを提案しています。

ランキング2位の口コミをチェック!

チアシードの人気&おすすめランキング2位に輝いた生活の木のチアシードは、デザートやサラダに入れている方もいれば、お味噌汁に入れる方もいるようです。クセが無い分、直前などに入れることで、プチッ、カリッとした食感を味わうことが出来そうです。

この商品の口コミを見てみると、食感に対する口コミが多く挙げられています。プチっとした食感がクセになるという意見や今これが人気という意見も挙げられています。人によって好みはさまざまですが、色んな食べ物に加えて試してみるのもおすすめです。

1位:アルファフードスタッフ/オーガニックホワイトチアシード

膨潤性の高いヘルシースーパーフード!

真っ白なチアシード

チアシードの人気&おすすめランキング1位「オーガニックホワイトチアシード」

ブランド:アルファフードスタッフ

容量:200g

価格:950円(税込)

カロリー:452kcal(100gあたり)

オーガニック有無:有機

チアシードの人気&おすすめランキング1位に輝いたのは、アルファフードスタッフの「オーガニックホワイトチアシード」です。メキシコで有機栽培されたホワイトチアシードは、膨潤性に優れていて、その食感を活かしながらヨーグルトなどに入れて食べる食べ方がおすすめのようです。

アルファフードスタッフのブラックチアシード

アルファフードスタッフってどんなブランド?

チアシードの人気&おすすめランキング1位のアルファフードスタッフというブランドは、オーガニックにこだわり、ワンランク上の商品作りに目指しているようです。

チアシード以外にも、オーガニックのドライフルーツやナッツ、チョコレート、小麦粉などの家庭で必要な食品もオーガニックにこだわって作られています。このブランドでは、「素材が見える自然のお菓子」というテーマを掲げたお菓子シリーズも販売しています。

話題のホワイトチアシード

手頃な価格で続けられる!?

チアシードの人気&おすすめランキング1位の口コミをチェックしてみると、ダイエット以外にも便秘改善の為に使われている方も多く見られます。

一般的にはダイエット食品として扱われていますが、私の場合は腸の調子を整えるために使い始めました。
毎回大さじ1杯に150CCの水を加えて12時間寝かせたものを納豆、サラダ、お味噌汁などに入れて食べています。
驚くほど調子が良くてもうやめられません。

口コミでは、納豆やサラダ、味噌汁に加えている方も意外に多くて、どれだけ話題でどれだけ人気となっているかがわかる感じがします。お腹の調子も良くて、手放せないという口コミも目立ちました。

チアシードを飲むようになり、おなかの調子がよくなり手放せなくなりました。

チアシードには、たっぷりの食物繊維が含まれています。その成分の効果で、腸内環境が改善され、便通がスムーズになります。さらに、そこから血行が良くなり、ダイエットや美容へと繋がると言われています。腸内環境を整えることは、とても大切です。

チアシードのおすすめの食べ方とは

ヨーグルトとチアシード

チアシードの食べ方をチェックしよう!

先ほどは、チアシードの人気&おすすめランキングTOP20をお届けしてきました。気になるアイテムはありましたか?

 

次は、健康にも美容にもダイエットにも効果を発揮してくれるという、チアシードの食べ方についてご紹介していきます。

チアシードの正しい食べ方&アレンジした食べ方

スプーン一杯のチアシード

食べ方の前に!チアシードの戻し方と摂取量は?

チアシードは、健康や美容にいいですが、たくさん食べて良いというわけでありません。チアシードの1日の適量は大さじ1がおすすめだそうです。

あまり取り過ぎると便通が良くなるどころか固く固まってしまう恐れがあるそうです。そして、チアシードを戻す時の戻し方は、10gに対して、100mlのお水で約12時間浸すと良いそうですが、これにも理由があります。チアシードには発芽毒が含まれていると言われていて、12時間以上浸すことで、毒性がなくなると言われています。

ドリンクとしてのおすすめの食べ方!

つぶつぶスムージー

アボカドのグリーンスムージーレシピ

材料は、アボカド半分、キウイ1個、ヨーグルト適量、きな粉適量、豆乳適量、はちみつ適量、チアシード適量を用意します。

 

材料を全てミキサーに入れて撹拌したら出来上がりのとても簡単なスムージーです。仕上げに上にチアシードを散らすとさらにおしゃれになります。

チアシードの和風サラダ風の食べ方

白和え風チアシード

チアシードで和風白和えレシピ

材料は、豆腐1パック(150g)、チアシード大さじ1〜1と1/2、砂糖大さじ1、白だし小さじ2、味噌小さじ1弱、すりごま大さじ1と1/2を用意します。

 

さらに、中の具材となる春菊やほうれん草など1/2束、いりごま適量を準備して置きましょう。

 

豆腐にチアシードを入れてよく混ぜたら1時間ほど時間を置いてから砂糖、白だし、味噌、すりごまを加えます。

お好みの野菜を調理して、投入したら最後にごまをふりかけて完成です。ほうれん草や春菊以外にも人参や枝豆など自分の好みの野菜を入れてアレンジしてみるのもGOODです。

デザートで楽しむチアシードの食べ方

チアシードでプリン

チアシードで作るゼラチン不要!?プリンのレシピ

材料は、チアシード大さじ4、豆乳200ml、はちみつ大さじ1、好みのトッピング食材適量を用意します。

 

保存容器にチアシード、豆乳、はちみつを入れて、冷蔵庫で3時間から一晩ふやかします。少し固まって来たらグラスに入れてトッピングしたら完成です。

チアシードの効果について

黒いチアシード

チアシードの栄養がくれる!チアシードの自慢の効果がスゴイ!

続いては、チアシードの豊富な栄養成分が持っている効果についてご紹介して行きます。

PMSを改善できる

PMSって何?

PMSとは生理痛

チアシードの効果の1つめ「PMSの改善効果」

チアシードの1つめの効果は、「PMSを改善してくれる」という効果です。

PMSとは、「月経前症候群」で、数ヶ月で月経の周期に伴い、黄体期の3〜10日の間くらいに起こって月経が始まったらなくなるという症状のことです。人によっては、症状がさまざまですが、主に腰痛、頭痛、めまい、下腹部の痛みなどがあります。

お腹が痛い

チアシードのオメガ3が効果的!?

先ほどのPMSに効果を発揮してくれるチアシードの成分は、オメガ3脂肪酸の1種であるαリノレン酸です。

 

このαリノレン酸は、ホルモンバランスを整えてくれる働きがあるそうです。

その働きによって、PMSを改善へと導く手助けをしてくれると言われています。チアシードを生活の中に取り入れることで、症状が少しずつでも改善すると嬉しい限りです。

アンチエイジングにも効果的

綺麗なお肌

チアシードの効果の2つめ「アンチエイジング効果」

チアシードの効果の2つめは「アンチエイジング効果がある」ということです。

 

アンチエンジングの原因は、体内に増えてしまった活性酸素です。チアシードの中に含まれている抗酸化作用によって、活性酸素を抑えてくれると言われています。

生活習慣病を予防できる

疲労を感じた人

チアシードの効果の3つめ「生活習慣病を予防」

チアシードの効果の3つめは「生活習慣病を予防してくれること」です。生活習慣病とは、糖尿病や肥満症、高脂血症などがあります。

この原因は、生活の中にあるストレスや喫煙、暴飲暴食などが挙げられます。チアシードの含まれているαリノレン酸には、必須脂肪酸が多く含まれているため、体内の働きをスムーズにして生活習慣病の予防に効果を発揮してくれるそうです。

美容効果が期待できる

綺麗な肌のモデルさん

チアシードの効果の4つめ「美肌効果」

チアシードの効果の4つめは「美肌効果」です。チアシードには、代謝をアップさせてコラーゲンを生成する働きがあるそうです。

その働きを持っているのは、チアシードに含まれる鉄分と亜鉛で、鉄の働きでシミやそばかすを予防してくれて、亜鉛の効果で活性酸素を除去してくれる効能があるそうです。

苛立ちを解消することができる

イライラしている女性

チアシードの効果の5つめ「苛立ちを抑えてくれる効果」

チアシードの5つめの効果は、「苛立ちを解消してくれること」です。

 

日々の生活の中で、イライラすることがあると思います。イライラしすぎるとそれがストレスになることがあります。

イライラした時には、カルシウムを摂ると良いという話しをよく聞きます。チアシードの中には、カルシウムが含まれているため、身体機能を整えてイライラを抑えてくれる効果があると言われています。色々な食べ方があるので、手軽にカルシウムや他の栄養を摂ることも可能です。

チアシードの保存方法とチアジェルについて

チアジェル

チアシードの保存方法&食べ方でも登場したチアジェルって何?

最後にお送りするのは、チアシードの保存の仕方とチアジェルに関してのお話をご紹介していきます。食べ方だけでなく、正しい保存方法を実践しましょう。

チアシードの保存方法とチアジェルの保存方法

生のチアシード

チアシードの保存は「密閉性」がポイント!

チアシードを保存する時は、密閉性の高い容器などに移し替えて保存することをおすすめします。

湿気を防いであげることもポイントですし、保管する時は冷暗所に入れることも重要になります。チアシードを保存する時は、密閉の出来るビンやタッパーなどで保管しながら活用するようにしましょう。

食べ方で活かしたい!チアジェルについてチェック!

チアシードをジェルにしたもの

チアジェルの正しい作り方と保存方法とは?

チアジェルとは、チアシードを水に浸してジェル状にしたものです。作り方は、簡単で、チアシードを水に入れて10倍に膨張するまで置きます。

チアシードは、ふりかけてすぐ食べることも出来るそうですが、発芽毒が含まれていることからすぐ食べるのは、不安があります。しかし、水につけるとその発芽毒を無毒化してくれるそうです。チアジェルを作る時は、お湯ではなく、水を使って12時間以上浸しておきましょう。

沸騰するお湯

チアシードは熱に弱いので注意!

チアシードをお湯につけてしまうと、熱に弱い必須アミノ酸8種類とオメガ3脂肪酸が壊れてしまうそうです。

 

そのため、必ず10℃〜42℃くらいの常温の水に12時間以上浸すようにして、1週間ほどで食べ切るようにしましょう。

チアジェルを作ったら、必ず冷蔵庫で保存するようにしましょう。チアシードは、種なのでそのままにしておくと発芽してしまうこともあるようです。さらに、袋に書いてあるチアシード自体の賞味期限も確認するようにしましょう。

チアシードおすすめランキングTOP20!まとめ

チアシードとヨーグルト

チアシードのおすすめランキングを生活に活かしてみよう!

ここまでチアシードのおすすめランキングをご紹介してきました。しかし、ご紹介したチアシード以外にもおすすめのアイテムは色々あります。

 

是非、チアシードの注意点も頭に入れながら、美容や健康、ダイエットの効果をGETしていきましょう。

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