ダイエット本おすすめランキングTOP20!効果的に痩せられる一冊はどれ?

ダイエットをしよう!と決意しても、具体的なやり方が思いつかない人におすすめなのが「ダイエット本」です。そんな痩せるダイエット本のおすすめ人気ランキングを紹介します。エクササイズ系の運動のものから食事に関するダイエット知識が得られるものを選んでみました。痩せる効果が少しでも高いものを参考にすることが大事です。ダイエット本のおすすめ人気ランキングを参考にエクササイズなどの運動、そして食事制限を行ってしっかりと痩せる効果を得てみましょう。

目次

  1. ダイエット本おすすめランキング!
  2. ダイエット本おすすめランキング【食事本】7位~4位
  3. ダイエット本おすすめランキング【食事本】3位~1位
  4. ダイエット本おすすめランキング【エクササイズ本】7位~4位
  5. ダイエット本おすすめランキング【エクササイズ本】3位~1位
  6. ダイエット本おすすめランキング【意識改善本】6位~4位
  7. ダイエット本おすすめランキング【意識改善本】3位~1位
  8. ダイエットに効果があるとされる食事&エクササイズ法を紹介!
  9. えっそうなの?ダイエットには有酸素運動より筋トレが良いの⁈
  10. ダイエット本おすすめランキング!まとめ

ダイエット本おすすめランキング!

無理なく効果的に痩せる方法を網羅したハウツー本をランキングでご紹介!

体重計

効率よく痩せるためにも

ダイエットを始める上では、効率よく痩せる効果を得るためにダイエット本を参考にするのがおすすめです。

ダイエットの方法に絶対はありません。人ぞれぞれにあったダイエット方法があり、それをいろいろと試していくのがおすすめです。そんなダイエットの方法や知識を得ることができると、効率的な効果を得て痩せるのも簡単になります。

つかめるお腹

エクササイズや食事制限

ダイエット本には、大きくわけて3つの方法をメインにした本が存在しているといえます。

その3つとは食事本・エクササイズ本・意識改善になります。食事本では食事制限に関する様々なテーマを扱っています。ダイエットレシピなども豊富です。エクササイズ本はその名前の通りエクササイズをして運動をメインとしたものです。意識改善本では、なぜダイエットがうまくいかないのかという点などの知識を得られます。

これを買えば間違い無し!ダイエット本の選び方とは?

運動している女性たち

間違った知識を改善

ダイエット本を選ぶ中では、自分が続けられそうなものや、興味があるものを購入しましょう。

ダイエット本を選ぶときは、まずは無理なく取り組めそうなジャンルを選びましょう。例えば食事制限系の中で断食系は人を選ぶ内容と言えます。肉体労働系の人にとっては、食事を制限はまだしも断食を取り入れることは、エネルギー不足に陥りやすいです。

ボクシングしている女性

運動系はゆっくりと始める

運動系のものの中で、エクササイズのような身体を激しい運動はいきなりはしんどいものとなります。

ダイエット本おすすめランキング【食事本】7位~4位

では、まずはダイエットの基本となる食事に関するダイエットをおすすめ人気ランキングで紹介します。しっかりと食事を見直すことで、ダイエットの成功につながります。無理をしないダイエットを行いましょう。

第7位:糖質オフのやせる作りおき

人気の糖質制限を作り置きで

作者名:牧田善ニ

価格:1,296円

頁数:130ページ

出版社:新星出版社

近年大ブームとなっている「糖質制限ダイエット」ですが、そんな糖質オフをテーマにした作り置きのメニューを紹介しています。作り置きなので土日などにまとめて作っておくというのもおすすめですし、忙しい中でも続けられる食事系ダイエットにつながるのでランキングでおすすめです。

第6位:自宅でできるライザップ/食事編

ライザップ成功の裏側?

作者名:RIZAP

価格:1,296円

頁数:127ページ

出版社:扶桑社

大きなブームとなったライザップですが、ライザップの成功の裏側にはしっかりとした食事制限がありました。そんなライザップの食事制限に関するライザップ式糖質制限ダイエットの解説や、目標を可能にするメンタルマネジメントについて解説してくれています。ランキングでも注目したいダイエット本です。

第5位:男・50代からの糖質制限:ストーリーで学べる最強の食事法

痩せにくくなった50代の男性に

作者名:江部康二

価格:1,404円

頁数:221ページ

出版社:東洋経済新報社

会社の健康診断でメタボを指摘されたとか、明らかにビール腹になってきたという人におすすめしたいダイエット本です。中高年における肥満やメタボの原因を説明しており、糖尿病を始めとした多くの病気の原因になる点をしっかりと解説しています。「3人のオヤジのストーリー」を通してスッキリわかる究極の健康食の知識と実践法を学びましょう。

第4位:ライザップ糖質量ハンドブック

糖質の量が一目瞭然

作者名:RIZAP株式会社

価格:864円

頁数:192ページ

出版社:日本文芸社

こちらは先程のランキングで登場したライザップの本とは違って、ライザップが監修した約1000種類の食材に含まれる糖質量がわかるハンドブックとなっています。食事をするなかで、この食材の糖質はどれぐらいなのだろうかと疑問を感じたときに、すぐに確認することができるのでランキングでとてもおすすめです。一冊持っておくと便利でしょう。

ダイエット本おすすめランキング【食事本】3位~1位

ダイエットをより効果的に痩せるようにするには、食事の見直しが必須ですが、食事本では食材に関する様々な知識を得られます。単純にカロリーや糖質だけではなく、ビタミンや食物繊維など痩せる効果がある成分にも注目しましょう。

第3位:もち麦でやせる!元気になる!

食物繊維と血糖値の上昇を抑える

作者名:牧野直子

価格:810円

頁数:68ページ

出版社:主婦の友社

いろいろなダイエットに効果があり痩せる食材がありますが、このダイエット本では「もち麦」をテーマにしています。もち麦はスーパーフードの一つであり、食物繊維は精白米の約25倍となっています。食物繊維の大きな働きは、お腹の中に溜まった老廃物を排出してくれる効果があり、便通が改善されます。

しっかりと食べて痩せたい人向け

他の効果には、糖質の消化や吸収、そして脂肪の吸収をゆるやかにする働きがあります。血糖値の急上昇を抑えることで太りにくい効果がある食事になります。腸内環境を整える働きもあり、健康的な食事によって痩せることができます。いろいろなもち麦を使ったレシピを参考にしましょう。

第2位:ケトン体でやせる!バターコーヒーダイエット

毎日の食材に加えるだけ

作者名:宗田哲男

価格:994円

頁数:64ページ

出版社:河出書房新社

このダイエット本ではバターコーヒーを利用したダイエット方法を紹介しています。元々はアメリカで注目されたダイエット方法で、コーヒーに無塩バターとMCTオイルというものを加えるだけで、身体がケトンカイロになり痩せる効果が得られるというものです。

段階ごとのダイエット方法

このダイエット本がおすすめランキングで人気な理由は、初級から上級までの3段階での効果に合わせたレベルが選べるところです。いきなり頑張るのではなく、少しずつダイエットに合わせた身体にしていくことができます。糖尿病や認知症予防にもなるので、飲むだけという手軽なダイエット方法は長続きさせられるのでランキングでおすすめです。

第1位:マンガでわかる/1カ月3キロやせる ゆるい低糖質ダイエット

糖質制限ダイエットを漫画でわかりやすく紹介

作者名:金本郁男

価格:1,080円

頁数:159ページ

出版社:池田書店

糖質制限に関する内容を漫画で紹介してくれているわかりやすいダイエット本になっています。雰囲気的には、子供時代に楽しんだ進研ゼミの漫画的な雰囲気があるかもしれません。糖質制限の誤解を正してくれる内容になっており、ゆるい糖質制限ダイエットの方法を紹介してくれています。

糖質制限に対するイメージが変わる

糖質研究の第一人者が監修しており、糖質は「ゆるく摂る」ことが正解として、ライザップでは否定されているようなご飯や麺類などを食べてもOKという観点から紹介しています。また、ビールや日本酒などのお酒を飲むことも否定していないので、本当にゆるーく痩せることができるダイエット本となっています。

また、多くのレシピを紹介すると同時に、太らない料理のメニューを紹介するだけでなくその「理由」をしっかりと解説しています。例えばカルボナーラやツナマヨおにぎりが太らないとしているのですが、その理由についてしっかりと解説しています。漫画がメインとなっているので難しく考えずにダイエットの知識を得られるのがランキング1位の理由です。

ダイエット本おすすめランキング【エクササイズ本】7位~4位

ダイエットの痩せる効果をより高めていくためには、身体を動かすことが大事です。そういった身体を動かす運動の中で、エクササイズ系のダイエット本を紹介します。いきなりではなく、少しずつ運動をする身体にしていきましょう。

第7位:モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット

非常にゆるいエクササイズ本

作者名:佐久間健一

価格:1,080円

頁数:95ページ

出版社:サンマーク出版

1エクササイズが1分という短いものになっており、2週間で回数を減らし、2ヶ月でやめてもOKという斬新なエクササイズダイエットになっています。無理なく痩せられる理由には「体幹筋」を鍛えることに注目しているからです。基礎代謝がアップし、脂肪燃焼体質になれるように体幹筋の使い方を覚えて体得するダイエット本です。

第6位:世界一やせるスクワット

スクワットの正しいやり方を身に着けよう

作者名:坂詰真二

価格:734円

頁数:96ページ

出版社:日本文芸社

近年、改めて注目されているのがスクワットです。スクワットは他の筋トレと比べてより効率的に全身の筋肉を鍛えることができるのです。いろんな筋トレやエクササイズを行う必要はなく、高負荷低回数なので時間もかかりません。エクササイズの時間が中々取れない人におすすめです。

第5位:ゼロトレ

加齢にともなう部位のズレに注目

作者名:石村友見

価格:1,296円

頁数:142ページ

出版社:サンマーク出版

こちらはニューヨークで話題となったダイエット方法を紹介したエクササイズ本です。大きなテーマとしては、加齢にともなう身体の部位のズレを本来のポジションに戻すことで体型を良くして、体重を減らすというものです。エクササイズは寝ながらできるようなものになっており、1日5分でできるというお手軽なものです。

第4位:ポチャ・ヨガ

お腹にお肉がある人のダイエット本

作者名:深堀真由美

価格:1,620円

頁数:72ページ

出版社:大和出版

ぽっちゃりしていたもエクササイズ系のダイエットをしたい人におすすめなダイエット本です。DVD付きになっているので、実際に映像で動きを確認しながらエクササイズを行うことが出来ます。ヨガは身体をしなやかにしてメリハリのあるボディにしてくれます。体型に関係なくできるポーズをまとめているのでランキングでおすすめです。

ダイエット本おすすめランキング【エクササイズ本】3位~1位

エクササイズと聞くと激しく身体を動かすイメージかもしれませんが、ゆったりとしたものも多いです。普段は運動をしていないという人も、ゆっくりエクササイズ系のダイエットに慣れていくことができるので、ランキングでおすすめです。

第3位:1回30秒!!座ったままやせる! 足ぶみ下腹ダイエット

座ったままできるので楽ちん

作者名:宮腰圭

価格:1,080円

頁数:95ページ

出版社:池田書店

ウォーキングなどでは足が痛くなると言う人にもおすすめなダイエット本になっています。座ったままできる足踏み下腹ダイエットとなっており、簡単な足踏みエクササイズだけでお腹周りを改善させることが出来ます。

ぽっこりお腹の改善

座って足踏みすることで、お腹周りの筋肉強化を初め、骨盤の調整や脂肪燃焼に便秘解消をまとめて実現することができるる内容になっています。お腹周りが気になっているけど大変なエクササイズはイヤと言うわがままな希望を叶えてくれるダイエット本です。

早速やってみました。すぐ取りかかれる体操でどこでも出来そうな簡単さなので効果あるのかな?と思ってやりましたが結構足に効いてます。3週間頑張って続けてみたいと思います

座りながらエクササイズできるので「ながらダイエット」ができると言えます。座ってテレビを見ながらでも出来ますし、電話をしながらなどいろいろな場面で簡単なエクササイズが行えます。気になる下腹のぽっこりを改善して、スリムな体型になりましょう。

第2位:Let’s アニソンエクササイズ

明るく楽しくエクササイズ

作者名:TAKAHIRO

価格:3,533円

頁数:58分のDVDメイン

出版社:廣済堂出版

ダイエット本というよりは、DVDがメインになっています。有名なアニソンである「タッチ」や「CHA-LA HEAD-CHA-LA」、「残酷な天使のテーゼ」が選ばれています。別のDVDでは「うる星やつら」や「キン肉マン」なども採用されています。

エクササイズは楽しくやるのが一番

このエクササイズを踊っているTAKAHIROという人物は、NYアポロシアターで開かれたダンス・コンテストで前人未到の9連覇を果たした人物です。マドンナのワールドツアーにも帯同した世界的なダンサーであり、誰もが知っているアニソンに合わせてエクササイズが行えます。

テレビでもユニークなエクササイズを行っていることから特集が組まれたことがあります。丁寧な解説となっており、たくさん身体を動かすエクササイズが好きな人にランキングでおすすめです。他のダイエット本で少し身体が落ち着いてきたときに、さらに体重を落としたい人におすすめしたいです。

第1位:短時間で思い通りのカラダをつくる/筋トレボディメイク・メソッド

様々な筋トレがまとめられたDVD付き

作者名:岡田隆

価格:1,458円

頁数:144ページ

出版社:ナツメ社

引き締まった理想的な身体を手に入れるためには、ある程度の筋トレが必要になります。男性でも女性でも筋トレを行うことで、太りにくい身体になりボディラインも美しくなるのでランキングでおすすめのダイエット本です。DVD付きとなっているので、エクササイズの方法もわかりやすいです。

目的に合った10種類のプログラム

10種類のセットトレーニングプログラムを収録しており、スタジオレッスンの指導レベルをそのままDVDで再現しています。さまざまなニーズに対応する筋トレを掲載しており、筋肉をつけたい人もダイエットしたい人にもおすすめなダイエット本になっています。

筋トレを行う場合は無理は禁物なので、自分の生活や目標を考えて無理なく続けられるメニューを組むことが大事です。このダイエット本では、収録している10のプログラムの組み合わせ方の例を紹介しているので、いろいろな条件に合わせてメニューを考える事ができます。エクササイズや筋トレに慣れていない人でも、簡単にメニューが組めるのがランキング1位の理由です。

ダイエット本おすすめランキング【意識改善本】6位~4位

ダイエットを行う上で、意識改善もポイントになります。痩せるんだという強い気持ちを持つことも大事ですし、ゆるーくマイペースにダイエットをしていこうという気持ちも大事です。自分にあった意識改善本を選んでダイエットを効果的に行いましょう。

第6位:スリム美人の生活習慣を真似したら1年間で30キロ痩せました

美人になったつもりという意識改善

作者名:わたなべぽん

価格:1,026円

頁数:120ページ

出版社:KADOKAWA

いろいろなダイエットに失敗した作者が「美人になったつもり」で生活することで、自然と痩せていったという独自の経験をテーマにした意識改善系のダイエット本です。毎日のすべての行動を「美人ならどうするか」に置き換えて実行したこと痩せることができたという、とてもユニークな本になっています。

第5位:燃焼系ホルモンでやせる! すごいダイエット

効率よく痩せる知識を得られる

作者名:田中賢

価格:1,296円

頁数:80ページ

出版社:講談社

成功率100%のパーソナルトレーナーが考案した、究極シンプルなダイエット法を紹介したダイエット本です。ダイエットで大事な「モチベーション」について詳しく解説しており、トレーニングや食事の効果を最大にしてくれる「テストステロン」について説明しています。ダイエットに関する考え方が変わるかもしれません。

第4位:ダイエットは運動1割、食事9割

食べ方を変える意識を持つ

作者名:森拓郎

価格:1,404

頁数:232ページ

出版社:ディスカヴァー・トゥエンティワン

食べ方に関する意識を変えることをテーマにしたダイエット本です。太る食べ物と太らない食べ物を見極めることや、アルコールは飲んでもOKということが解説されています。また、3倍高いものを買うことや断食で痩せることを進めないなど、ダイエットにおける食事の意識を改めさせてくれるのでランキングでおすすめです。

ダイエット本おすすめランキング【意識改善本】3位~1位

第3位:太りたくなければ、体の「毒」を抜きなさい!

「オビソゲン」に注目したダイエット本

作者名:賀来怜華

価格:1,512円

頁数:248ページ

出版社:三笠書房

遺伝子レベルで肥満体質に変えてしまう怖い物質として「オビソゲン」というものについて注目しながら、ダイエットをする中で太る行動を分析しています。食事制限や運動による改善ではなく、悪い行動を改善することで痩せようという本です。

日常にあふれる太る原因物質

この本では、紙コップに始まり、トイレットペーパーや薬用石鹸、フッ素加工のフライパンなど、さまざまな日常で触れるものについて紹介しています。そしてこれらの物質に潜むオビソゲンが太る原因だと解説しています。

また、牛や豚より鶏を進める理由や、マグロよりアジをすすめるなど、いろいろな食材においてより安全なものとは何かという点を紹介しています。普段の食事に対する知識を持つためにおすすめしたい本です。

第2位:もっと! スリム美人の生活習慣を真似したら リバウンドしないでさらに5キロ痩せました

さらに痩せた作者の美人なりきり生活

作者名:わたなべぽん

価格:1,026円

頁数:120ページ

出版社:KADOKAWA

おすすめランキングの6位で登場したダイエット本の続編です。スリム美人の生活習慣を真似たことで痩せた作者ですが、そこからもっとその生活習慣を真似ることでリバウンドすることなく、さらに5キロ痩せたことを紹介したダイエット本です。

意識が変わるだけでダイエットが変わってくる

もともと、95キロだった体重を1年かけて65キロにまで痩せた作者が、そこから5キロを落とせたこと、そして何よりもリバウンドしなかったことに関する体験談を紹介しています。

ダイエットに関する様々な意義を改めて感じられることができるようになぅっており、自己分析がダイエットにおいて重要であることを伝えてくれています。また、作者のテンポの良い漫画が面白いので、楽しく読むことが出来ます。

第1位:月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる!

身体をリセットさせる断食について紹介

作者名:関口賢

価格:1,458円

頁数:207ページ

出版社:文藝春秋

断食と聞くと運動以上に大変なイメージがあるかもしれませんが、こちらはいわゆる「プチ断食」を解説した本です。週に1日、月曜日には何も食べずに良食、美食、断食というサイクルを繰り返すという、体質改善プログラムになっています。

プチ断食はブーム

太る原因には、食べ過ぎによってバカになってしまった胃腸の本来の機能を取り戻すということが一つのテーマになります。また、そういった状態を改善させることで睡眠の質も向上して、とても痩せる効果が高い状態の身体になれるというわけです。

一ヶ月で5キロから7キロほどを痩せることを目標にしており、脂質異常症や生理不順、むくみや肌荒れなども改善するというものになっています。また、リバウンドしにくい体質になるというのも、おすすめ人気ランキングで1位に選んだ理由です。

ダイエットに効果があるとされる食事&エクササイズ法を紹介!

無理をしないことが第一条件

弁当

1日3食が大事

ダイエットに効果があるとされている食事やエクササイズの中で、1日3食を食べることは勧められていることがおおいです。

ダイエットというと、ついついカロリー制限するために食事の回数を減らす人が多いです。しかし、朝食でしっかりとエネルギーを補充して、昼食で夜まで持つようにがっつりと食べて、夜中は抑え気味にするというのがおすすめです。

ヨガをしている女性

無理なく始める

身体を動かすエクササイズでは、いきなり始めるのではなく、ストレッチ運動から初めるなどいきなりスタートさせないことが大事です。

普段、運動をして居ない人がエクササイズは大変です。まずは、軽いストレッチや筋トレを一週間ほど、次にちょっとした散歩とこなして、そこからエクササイズ系を始めると身体に無理なく長続きするダイエットが行えるようになります。

えっそうなの?ダイエットには有酸素運動より筋トレが良いの⁈

筋肉はダイエットのボーナスポイント

マルバツを持っている女性

どちらがおすすめ?

痩せるためには、有酸素運動と無酸素運動である筋トレという2つの選択肢があります。

有酸素運動はランニングや縄跳びなど負荷のたかい運動です。無酸素運動は筋トレのような短時間で動きの少ない運動です。それぞれをバランス良く行うのがもっとも効率が良いですが、筋トレをしっかりと行うことは「基礎代謝量」に関わります。

ヨガをしている女性

基礎代謝量で効率の良い痩せ方

基礎代謝量というのは、例えば一日ただごろごろと寝ていても絶対に消費されるエネルギーのことです。

痩せるには摂取カロリーより消費カロリーが多ければ良いわけなので、基礎代謝量が増えれば痩せやすいというわけです。その基礎代謝量を増やすには、筋肉量を増やすことが大事というわけなのです。つまり、有酸素運動もいいですが、筋トレをして筋肉をつけておくほうが、長い目で見るとお得というわけです。

ダイエット本おすすめランキング!まとめ

指を指している女性

自分に合ったものにする

様々なダイエットのおすすめ人気ランキングを紹介しました。その中で自分に合うものを選ぶことが大事です。

どうしても一ヶ月で○キロ痩せたいという明確な目標があれば、短期間をテーマにしたダイエット本がおすすめです。逆に今の生活をそれほど変えずに、のんびりと気がついたら痩せているような方法が良いという人向けのダイエット本もあります。

体操している女性

リバウンドしない方法に

いずれの選び方にしても、ダイエットはリバウンドさせないように長続きする方法がおすすめです。無理なく長く続けられるものが、リバウンドを防いでくれます。

 

運動が好きになれるような楽しいエクササイズ本もおすすめですし、太る原因が知れるダイエット本もおすすめです。

 

せっかくダイエットをするなら、楽しく明るく前向きに行えるダイエットを選びましょう!

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