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オルチャンのスタイルになる方法！韓国式ダイエットおすすめランキングTOP9！
女性なら誰でも一度は経験したことがあるダイエット。そのダイエット方法で今注目されているのは、韓国で話題になっているオルチャンスタイルになるためのダイエット方法です。美脚の持ち主でもあるオルチャンスタイルになるためのダイエット方法をランキング形式でご紹介します。運動や食事などの方法と共にそれ以外の具体的な方法をランキングしていきます。是非、チェックしながら活かしましょう。
目次
オルチャンスタイルになりたい！韓国式ダイエットランキング‼
オルチャンのスタイルを目指す韓国式ダイエット方法をランキングでご紹介！
韓国で話題！注目のオルチャンスタイルダイエット方法を大特集！
今注目されている韓国女性のファッションやメイク、スタイルは、女性が憧れる要素をたくさん持っています。
そんな美脚が魅力のオルチャンスタイルになるためのダイエット方法ランキングを具体的にご紹介していきましょう。
そもそもオルチャンとは何？どういう意味なの？
オルチャンは韓国語から生まれた言葉！
顔が最高な韓国のオルチャン！
最近は、オルチャンメイク、オルチャンヘア、オルチャンスタイルなど「オルチャン」とつく言葉を多く耳にします。
このオルチャンとは、顔を意味する「얼굴（オルグル）」と最高を意味する「짱（チャン）」という言葉をくっつけて作られた言葉です。
直訳すると「顔が最高」となりますが、韓国のオルチャン女性たちは、それだけではありません。顔だけでなく、スタイルが良いという点もオルチャンと言われることの魅力です。最近は、日本の中でもブームになっており、10代〜20代の女性の間でオルチャンスタイルに憧れる方が多くいます。
韓国のオルチャン女性が人気の理由は？
韓国のオルチャン女性の魅力は「美脚」
オルチャン女性と聞いてまず連想されるのは、美しくて長い「美脚」です。日本人の女性が韓国女性に憧れる理由の1つに、スラッと長く伸びた脚があります。
この韓国女性のこの美脚も日頃のお手入れやダイエット、運動などの賜物でもあります。
そんな美脚に憧れてオルチャンダイエットを行う人も多くいます。
オルチャンが実践してる！オルチャンダイエットとは？
オルチャンダイエットって？
オルチャンダイエットはただ細いだけじゃない！？
オルチャンダイエットは、オルチャンを目指す方におすすめのダイエット方法のことを指します。
しかし、オルチャンダイエットは、ただ痩せていて細いというスタイルではないそうです。オルチャンスタイルの特徴は、「女性らしいスタイル」にあります。
オルチャンスタイルは、健康的で女性らしいボディラインを活かしてあげるようなスタイル作りを目的にしたダイエット方法です。
そのため、オルチャンダイエットは、ボディラインだけでなく、美容のためにいいと言われています。次は、ダイエット方法を行ったオルチャンスタイルがどんな特徴があるのかもチェックしていきましょう。
オルチャンスタイルの特徴をチェック！
オルチャンスタイル1つめの特徴は「くびれ」
オルチャンスタイルの1つめの特徴は、「くびれ」です。オルチャンと言われている韓国のモデルさんやアイドルの方を見ても、メリハリのあるくびれが魅力的です。
オルチャン女性は、スーッと伸びた美脚だけでなく、メリハリのある健康的なボディラインも重要です。
オルチャンスタイル2つめの特徴「美肌」
オルチャンスタイルの2つめの特徴として上げられるのは、「白くて柔らかい美肌」です。オルチャンダイエット方法の特徴には、運動や食事方法などがあります。
その方法が、美しいスタイルを作るだけでなく、美肌作りにもなると言われています。韓国のオルチャン女性は、みずみずしくて透き通るようなお肌が魅力であり、特徴です。
オルチャンダイエットの効果で…美脚・くびれ・美肌がっ!?
オルチャンダイエット方法は美脚＆くびれ＆美肌に効果あり！？
オルチャンダイエットの効果には、先ほどご紹介した特徴である「美脚」「くびれ」「美肌」の効果があると言われています。
極端な食事制限や激しい運動をするダイエット方法ではなく、健康やお肌に害を及ぼすような無理なダイエットというわけでもありません。
そのため、美肌や健康を害するようなダイエット方法は、韓国では好まれていないようです。まるで陶器のようなお肌を保つことも美しいスタイルを保つことと同様に重要視されています。体質を改善しながら、無理のない健康的なダイエットが「美脚」「くびれ」「美肌」作りのポイントとなるわけです。
食事制限など韓国式ダイエット方法おすすめランキング…スタート！
韓国流オルチャンダイエットを実践して美しいスタイルをGET！
ここまでは、オルチャンダイエットの基礎知識についてご紹介してきました。
特徴や効果にもあるようにオルチャンダイエットを実践することでさまざまなメリットがあります。
ここからは、オルチャンダイエットの具体的なダイエット方法をランキング形式でご紹介していきます。ランキングをチェックしながら全て試してみたり、取り入れてみたいダイエット方法だけをピックアップして実践するのもおすすめです。早速スタートです！
オルチャンスタイルを目指せる韓国式ダイエットランキング！9位～7位
チェック！オルチャンスタイルになるためのダイエット方法ランキング9位〜7位！
まず始めは、オルチャンスタイルになるためのダイエット方法ランキング9位〜7位をご紹介していきます。
具体的な特徴や効果、方法などピックアップしながらお届けしていきましょう。
第9位：あずき水ダイエット
簡単に実践出来る！おすすめダイエット方法
小豆を煮出すだけの簡単ダイエット方法
小豆水ダイエットは、茹でた小豆で作った小豆水を飲むだけの簡単ダイエット方法です。
小豆の中には、良質なポリフェノールやマグネシウム、カリウム、ビタミンなどの栄養素が含まれています。
これらの栄養素には、脂肪の吸収や血糖値の上昇を抑えてくれたり、血管の拡張効果により、血流を促進してくれる効果があると言われています。
小豆水の作り方は、小豆50gと水500ccを鍋に入れて30分ほど茹でていきます。時間が来たらザルで濾しながら小豆水だけにして完成です。この小豆水を使ったダイエット方法は、1日に3回ほど必ず食事の30分前に飲むことがポイントです。
1日300ccを目安に飲もう！
1日に小豆水を飲む量は、300cc〜1Lほどを飲むことがおすすめと言われています。
さらに、小豆水を作った時に出来上がった小豆を食べるのもいいそうです。
茹でた小豆の摂取量の目安は、100g以下でポリフェノールなどの栄養素が残っていたり、満腹感が得られるのでおすすめです。食事の前に小豆水と小豆を一緒に食べることで、食事の量を減らすことが可能になります。
小豆水ダイエットの注意点は？
小豆ダイエットをする時の注意点は、飲み過ぎないことです。先ほどお伝えした摂取量を守るようにしましょう。
それとは逆にダイエットをしているからといって制限し過ぎるのも危険です。
無理な食事制限を行って健康を害さないように注意する必要があります。準備した小豆水は、傷みが早いので、1日〜2日で飲み切ることがおすすめです。
第8位：さつまいもダイエット
ほくほくしたさつまいもが主役！
アイドルも実践している！さつまいもダイエット方法
ランキング8位には、さつまいもを使ったダイエット方法がランクインしています。さつまいもを主食と置き換えて行ういわゆる置き換えダイエットのことです。
1日の食事の中で1〜3回ほどさつまいもを目安の摂取量摂るだけの簡単なダイエット方法で、韓国のIUさんやスジさんなども実践して痩せたそうです。さつまいもは、150gあたりのカロリーが約196kcalとごはんの250kcalに比べてヘルシーになっています。
栄養価も高いおすすめの食材！
さらに、さつまいもは、食物繊維やビタミンC、ビタミンB6、ビタミンE、葉酸、ミネラル類なども豊富に配合しています。
この栄養素により、血糖値が上昇して脂肪がつきにくい体になるそうです。
さらに、便秘解消にも繋がるので腸の働きがよくなり、ダイエットはもちろん、美肌にも繋がると期待されています。韓国では、「コグマダイエット」と言われていて、女性の間でも人気です。さつまいもの目安は、100〜150gで、茹でたり蒸したりしながらさつまいもをふかします。
電子レンジで簡単調理！
さつまいもは、蒸し器を用意したり、鍋で茹でるのもおすすめですが、一番簡単な方法は、「電子レンジ」を使うことです。
まずさつまいもを水で濡らしたら塗れたままの状態でラップに巻きます。巻いたらラップ自体に数カ所穴をあけて150wほどで15分くらい加熱したら取り出して爪楊枝を指しながらふかせているかどうか確認してみましょう。さらに、さつまいもを食べる時は、アントシアニンが含まれた皮ごと食べるのがおすすめだそうです。
さつまいもダイエットの注意点は？
さつまいもダイエットにもいくつか注意点があります。さつまいもは、とても栄養価が高く、ダイエットにも健康にもおすすめの食材です。
しかし、ヘルシーだからと言って食べ過ぎてしまうとさつまいもに含まれている食物繊維の効果で、お腹を壊してしまう可能性があります。食べ過ぎには、注意しましょう。
第7位：グルテンフリーダイエット
小麦粉を一切使わない！グルテンフリーダイエットの方法
オルチャン女性たちのスタイル維持のためにも試していると言われているグルテンフリーダイエット。
このグルテンダイエットは、その名の通り、グルテンを含む小麦粉を使わないダイエット方法のことです。このグルテンとは、たんぱく質の1種で小麦粉に含まれています。小麦粉に含まれるグルテンとグリアジンの中に水を入れて練り込むことで「グルテン」というたんぱく質に変性するそうです。
グルテンは悪者ではない！？
オルチャンスタイルを目指すためにこのグルテンダイエットを提案すると「グルテン＝悪者」というイメージを持つ方も多いと思います。
実は、このグルテンのおかげでパンやスポンジを作った時の弾力感が生まれるのです。これがないと弾力のないパンやケーキになってしまうそうです。しかし、グルテンを摂取することで皮膚や消化器官の影響を及ぼす可能性があります。
小麦粉の代わりになるアイテムは？
このグルテンフリーダイエットを取り入れることで、脂肪を溜め込みにくくしてくれます。
さらには、ドロドロな血液をサラサラにしてくれることから代謝アップに繋がると言われています。満腹感も得られるダイエットにぴったりのアイテムと言えます。
小麦粉の代わりに活用するのは、米粉などで作られているアイテムです。このダイエットは、基本グルテンフリーと言って、グルテンが発生しない食材を選んで食べる必要があります。グルテンフリーだけに限らず、一緒に食べる他の食材のことも考えながら行うようにしましょう。
オルチャンスタイルを目指せる韓国式ダイエットランキング！6位～4位
オルチャンスタイルになりたい！おすすめのダイエット方法ランキング6位〜4位！
オルチャンスタイルになるための方法を3つご紹介してきました。韓国の女性たちは、こんな風に気を配りながら美しいスタイルを保っています。
次は、オルチャンスタイルになるためにおすすめのダイエット方法ランキング6位〜4位をご紹介します。
第6位：キムチダイエット
身近な食材もダイエットの強い味方に！
韓国の国民食！キムチダイエット方法
次は、韓国の国民食であるキムチを使ったダイエット方法です。キムチは、韓国の方ならほとんどの方が食べているポピュラーな保存食です。
なおかつ栄養価が高くてヘルシーなことからダイエット食としてもオルチャン女性の間で人気となっています。
キムチに使われているのは、唐辛子です。唐辛子には、「カプサイシン」が豊富に含まれています。カプサイシンの効果で、新陳代謝を高めてくれたり、脂肪の蓄積を防いでくれる効果があると言われています。そして、食物繊維や乳酸菌もダイエットに効果的な栄養素の1つです。便秘解消に効果があり、腸内環境を整えてくれます。
納豆とキムチを一緒に食べよう！
ダイエットの方法は、シンプルで、キムチと納豆を一緒に食べるだけです。
納豆は、キムチと同じように日本の保存食になっていてたんぱく質や食物繊維も豊富に含まれています。
納豆とキムチの相乗効果で代謝をさらにアップさせてくれてダイエットへの効果も期待出来ると言われています。やり方は、朝食か夕食の直前に納豆1パックに対して、キムチ30〜50gを加えて食べることです。このタイミングで食べることで、満腹感と代謝をアップさせてくれる効果が期待出来るそうです。
キムチダイエットの注意点は？
キムチダイエットをする時には、いくつかの注意点があります。1つめは、食べ過ぎないことです。
キムチは、胃に刺激を与えてしまう可能性があり、胃を荒れさせてしまう原因になります。
そのため、食べ過ぎには注意が必要なことと食べ過ぎると食欲増進に繋がって食べ過ぎてしまいます。さらには、塩分の摂り過ぎにもなりますし、むくみにも繋がるため注意するようにしましょう。
第5位：リンパマッサージ
ダイエットしながらリラックスタイム！
食事管理と一緒に取り入れたい！リンパマッサージ方法
オルチャンダイエット方法では、リンパマッサージもおすすめな方法の1つです。
リンパマッサージを取り入れることで血行の流れを促進して、デトックス効果にも繋がると言われています。リンパマッサージを行うのは、首筋と脚です。
美しいボディラインを作るためにも夜のお風呂上がりに実践してみましょう。
手にマッサージクリームやオイルを取って首筋から鎖骨かけて塗ります。鎖骨を人差し指と中指で摘みながら肩へと流していきましょう。次に、耳の後ろ辺りに指の腹を当てて下へと流していきます。それが出来たら脚に移ります。もう一度クリームやオイルを手に取り、ふくらはぎを包むように摘んだら足首から膝の方へとさすっていきます。
美脚もリンパを流すことがポイント！
次に、親指の腹を足の側面に当てて圧をかけるように押しながら膝方面へと進みます。
それが出来たら、膝の後ろのくぼみ部分を人差し指、中指、薬指、小指で掴んで5秒間押して、5秒間力を緩めます。
次に外側の側面を摘んでいき、太ももを両手で絞るように包んでマッサージします。足首から脚の付け根にかけてさすり、最後に太ももの付け根を押して完了です。
お風呂上がりがおすすめ！
先ほどご紹介したリンパマッサージは、お風呂上がりに行うことがおすすめです。
お風呂に入った後は、代謝も上がっていますし、お肌も柔らかいのでクリームなども馴染みやすくなります。
さらに、リラックスした気分でマッサージを行えば、ダイエット効果だけでなく、リラックス効果も得ることが出来ます。食事や運動以外にもリンパマッサージを取り入れてリラックスタイムを演出してみましょう。
第4位：毎日の有酸素運動
継続は力なり！食事と運動で効率よく！
オルチャンダイエットには運動も必須！
オルチャンダイエットの方法として食事以外に、運動も重要なポイントになります。
運動を取り入れることで、血行を促進してくれて代謝をアップさせてくれたり、脂肪の燃焼を助けてくれる効果があります。
運動の種類には、さまざまな種類があります。ランニングやウォーキングなどの有酸素運動やお家で出来るストレッチなどの無酸素運動があります。自分の出来る範囲で、お好みの種類を取入れることがおすすめです。有酸素運動の場合の時間は、20〜30分がいいと言われています。
エクササイズもオルチャンスタイル作りにはおすすめ！
外で行う運動が苦手という方は、お家で簡単に出来るエクササイズを実践してみましょう。まずは、「スクワット」です。
真っ直ぐ立ったままの状態から手を前に床と平行になるように出して、そのまま太ももも床と平行になるようにゆっくり腰を落としていきます。ある程度まで言ったら1分間キープしましょう。次に、「ブリッジ」です。膝を立てて仰向けに寝たら、お尻と腰を浮かせるイメージで上げ、1分間キープしましょう。
どんどん取り入れよう！
次は、「プランク・プッシュアップ」というエクササイズです。うつ伏せに寝た状態で、肘を床について、頭からつま先まで一直線になるように整えます。
そのまま1分間キープします。さらに「ランジ」は、真っ直ぐ立って腰に手を当てて右足を前に出しながら左足は曲げていきます。写真の女性のような体制になったら1分間キープします。これを左右行いましょう。この一連の運動を少しずつ自分の体力や体の状態と相談しながら毎日実践するようにします。
オルチャンスタイルを目指せる韓国式ダイエットランキング！3位：8時間睡眠ダイエット
オルチャンスタイルになるポイントは睡眠！？
オルチャンスタイルのダイエット方法ランキングも残すところ3つの方法のみとなりました。続いては、オルチャンスタイルのダイエット方法3位を発表します。
知っておきたい！睡眠とダイエットの関係
オルチャン女性のダイエット方法は8時間以上の睡眠だった！？
オルチャンスタイルのダイエット方法ランキング3位は、8時間以上の睡眠です。
韓国でもブームになっているようで、オルチャン女性は、しっかりとした良質な睡眠を取っています。まずはダイエットと睡眠の関係性からお話ししましょう。
睡眠とは？
睡眠のしくみからチェック！
睡眠は、私たち人間にとって欠かせないものです。睡眠は、大きく分けて浅い眠りである「レム睡眠」と深い眠りである「ノンレム睡眠」で構成されています。
人の睡眠の周期は、ノンレム睡眠からレム睡眠の終わりまで90分と言われていて、これを4〜5回ほど繰り返しながらレム睡眠の割合が増えて朝を迎えるそうです。体も脳も深く休息出来ているノンレム睡眠の時ではなく、体は休息出来ているけど、脳は活発に動いているレム睡眠の時に目覚めればスッキリと目覚めれると言われています。
良質な睡眠って何？
良質な睡眠とは、「ぐっすり寝た」「寝つきがいい」「寝起きがすっきり」という3つのポイントが満たされているかだそうです。
寝つきが悪かったり、朝がすっきりしていないと思うのであれば、それは良質な睡眠とは言えないかもしれません。理想の睡眠時間は、7〜8時間で、夜の10時〜2時までがいわゆるゴールデンタイムと言われている美容にもおすすめの就寝時間です。
睡眠をしっかり取る理由は？
睡眠がもたらしてくれる効果がスゴイ！
睡眠をしっかり取ることは、健康や美容への効果が期待出来ると言われています。もちろん、ダイエット効果も得られるそうです。
しっかりと睡眠を取ることで、脂肪燃焼効果や基礎代謝をアップしてくれる成長ホルモン、太りにくいと言われてるGLP-1、食べ過ぎを防いでくれるレプチンやセロトニン、メラトニンが分泌されます。これらは「痩せホルモン」と言われていて、ダイエットには、欠かせないホルモンです。
睡眠ダイエットの方法は？
良質な眠りを得るための3つのポイント！
良質な眠りを得るためには、気をつけておきたい3つのポイントがあります。1つめは、午後2時以降はカフェインを控えることです。
カフェインには、覚醒作用があり、眠りを妨げてしまう恐れがあります。そして、2つめは、寝る前のパソコンやスマホは控えるようにすることです。光が刺激となり、中々眠りにつきにくくなってしまうそうです。最後に、3つめは、お風呂は寝る1時間前に入るようにすることです。体を休めてリラックスした時間を過ごしましょう。
睡眠ダイエットを始めよう！
先ほどご紹介したように、就寝時間の目安は10時〜2時までの間です。この時間帯には、成長ホルモンが多く分泌されてより効果的です。
部屋の灯りを暗くして眠りに入るようにします。
眠る前には、リラックスした時間を過ごすことも良質な睡眠を得るためのコツです。さらに、食事なども眠る2〜3時間前に済ませておくことが理想のようです。寝る時に着るパジャマや寝具にこだわってみるのも睡眠ダイエットを楽しくする方法の1つです。
睡眠ダイエットの注意点は？
夕食に気を配ろう！
睡眠ダイエットをする時は、夕食に注意する必要があります。例えば、脂質や糖質の多いものを多く食べてしまうと消化に時間がかかります。
そのため、胃腸が夜遅くまで活動している状態なので、なかなか良質な睡眠が取りづらくなってしまうようです。睡眠をダイエットに活かすためのコツは、夕食時には、消化の良いものをバランス良く取るようにして睡眠に備えましょう。
ランキング3位の口コミをチェック！
睡眠不足はダイエットに関係ないと思われがちですが、睡眠不足が続くと肌荒れや腸の環境にも関わってくるので外見も内面も美しくなるためにしっかり睡眠を取りましょう✨
— ゆき☺︎ダイエッター (@___diet53yy) January 21, 2019
睡眠ダイエットは、年齢関係なく、職業関係なく全ての人が出来るダイエット方法です。そのため、主婦の方も実践している口コミが挙がっています。やはり睡眠の大切さに改めて気付かせてくれるダイエット方法です。
オルチャンスタイルを目指せる韓国式ダイエットランキング！2位：朝のデトックス水
ダイエットにも美脚にも水は大切！
オルチャンスタイルダイエット方法ランキング2位には、朝水を飲むというダイエット方法がランクインしています。
果たして、どんな美脚やダイエットへのメリットがあるのでしょうか？
朝起きて水を飲むとは？
コップ2杯分の水を飲もう！
朝起きて2杯の水を飲もう！
さまざまなオルチャンスタイルになるためのダイエット方法が上がっていますが、その中で必ずと言っていいほど入っているのが朝起きたらすぐに2杯の水を飲むことです。
飲むお水は、白湯がおすすめですが、難しかったら常温のお水を用意して飲むようにしましょう。冷えたお水を飲んでしまうとお腹を冷やしてしまうことになるので、ダイエットには不向きですし、健康にも良いとは言えません。
水を飲む理由は？
老廃物を浄化してくれる効果！
朝起きてすぐ常温のお水を飲む理由には、2つあります。1つめは、眠っている時の老廃物を浄化してくれる効果です。
2つめは、胃腸に刺激を与えることで交感神経と副交感神経の働きが切り替わって気分をスッキリさせてくれる効果があるそうです。これらの効果により、起きてすぐ水を飲むことで、ダイエット効果だけでなく、スッキリと1日をスタートすることが出来ます。
日中はフォンダンウォーターもおすすめ！
デトックスウォーターの進化系！？
最近オルチャン女性の間で流行っているのが「フォンダンウォーター」というお水です。
デトックスウォーターの進化系と言われてるフォンダンウォーターは、ネット販売のみらしくお水にドライフルーツを入れて飲みます。
色々な種類の味わいが楽しめますし、見た目もキュートで今韓国女子の間で話題になっているそうです。日本でも少しずつブームになっています。ボトルの口元が小さいそうで、ドライフルーツを入れる時には、注意が必要です。是非、チェックしてみて下さい。
老廃物を排出してくれる効果あり！
デトックスウォーターは、生のフルーツを使っているのに対して、フォンダンウォーターは、ドライフルーツが特徴です。
どちらもデトックス効果があり、カバンの中に持ち歩いている方も多いようです。
ダイエットをする時には、体に溜まった老廃物を効率的に排出することも大切です。デトックスウォーターを作る時間がない方は、ミネラルウォーターを持ち歩いてこまめに飲むこともダイエット効果や美肌効果が期待出来ます。1日の水の摂取量は、成人の方は1.2〜1.5Lだと言われています。
ランキング2位の口コミをチェック！
ダイエットをするなら水を飲む事をお勧めします。身体の70%は水分です。お茶やコーヒーではなくミネラルウオーター。身体の巡りをよくします。ダイエットしてなくてもお水。2リットル。水を飲む習慣がなかった人にはそれだけでダイエット効果&美肌効果です✨私も朝起きがけにお水を飲んでいます。
— 鷹村アオイ (@aoi_takamura) December 16, 2018
口コミをチェックしてみると水を使ったダイエットや朝に水を飲んでいる方も多くいます。その他には、炭酸水ダイエットをしている方が多く見られました。オルチャン女性の方がダイエットがハードなように見えますが、日本人の女性の方が断食などのハードなダイエットをされている方が目立つようです。
オルチャンスタイルを目指せる韓国式ダイエットランキング！1位：食事制限ダイエット
オルチャンスタイルをGET！ダイエット方法ランキング1位は？
ランキングの最後を飾るのは、オルチャンスタイルを目指す方におすすめのダイエット方法ランキング1位の方法です。
食事制限ダイエット方法は？
極端に食べないのはNG！
オルチャンスタイルは食事がポイント！
オルチャンスタイルをGETするための食事制限は、全く食べなかったり、極端に食事を減らすというわけではありません。
3食しっかり摂りますが、1食の量を減らしたり、食事前にお腹を満腹にするようなものを摂ることです。食事を完全に抜いてしまうと体が「飢餓状態」になってしまいます。これにより、次の食事で多くの栄養を吸収しようとしてしまうそうです。
朝昼夜の食事はきっちり摂ろう！
そのため、逆効果になってしまうので、朝昼夜の食事は量を減らしてしっかり摂るようにしましょう。
韓国の人気女性アーティストも多くの方がこの食事制限ダイエットを実践して成功しています。例えば、IUさん、元SISTERのソユさん、スジさんもその一人です。ソユさんの場合は、朝にさつまいも1つ、昼は、ゆで卵3つとパンひとかけら、夜は、のり巻き3つだったそうです。
置き換えダイエットを活かすのもおすすめ！
さつまいもや豆腐に置き換えたダイエットもあり！
食事制限ダイエットの方法やおすすめの食材は色々あります。先ほどご紹介したさつまいもはもちろん、豆腐やプロテインなどが主に挙げられます。
その他には、バナナ、ささみ、蕎麦、しらたき、ところてん、うどんなどが挙げられていました。自分のお好みで選んだり、栄養価をチェックしながら食材をチョイスしてダイエットに活かしていきましょう。
ランキング1位の口コミをチェック！
食事制限ができないなら
— napi (@y___npp3) January 22, 2019
毎日10000～20000歩、歩いて
リンパマッサージをする。
運動が苦手なら、
週に何回か置き換えダイエットしたり
夜ご飯を減らしたり、
炭水化物→タンパク質にする。
両方バランスよく
できればいいんだろうけど。
まあ、辛いよ最初は
でもね、続けた分だけ痩せるよ絶対。
食事制限ダイエットの口コミをチェックしていると、やはり極端なダイエットをして成功した方はあまりおらず、無理なくダイエットすることがおすすめされています。さらに、自分の体質にあったダイエット法を選んだり、組み合わせながら行うのも成功させるコツのようです。
オルチャンダイエットの注意点
オルチャンスタイルのダイエットをする時の注意点も覚えておこう！
先ほどは、オルチャンスタイルになるためのおすすめダイエット方法をランキングにしてご紹介してきました。
このオルチャンダイエットには、全体的にいくつかの注意点があります。
これは、オルチャンダイエットに限らず、ダイエットをされている全ての方にあてはまることかもしれません。
オルチャンダイエットを実践する時の3つの注意点
焦らず無理をしないこと
痩せてないと焦らないことが大事！
オルチャンダイエットは、個人差がありますし、すぐ効果が出る方と出ない方がいます。だからといって、焦らず無理しないことが大切です。
焦ってしまうと逆効果になることもありますし、落ちる脂肪も落ちにくくなる可能性もあります。ダイエットを実践する時は、健康的な体も重要ですが、楽しむ心持ちも重要です。オルチャンスタイルになるという目標を掲げてダイエット自体を楽しむようにしましょう。
すぐ痩せるとは思わないこと
すぐ体重を落としたい方には不向き！？
オルチャンスタイルになるためのダイエット方法は、ただ痩せたいという方や早く痩せたいという方には不向きかもしれません。
オルチャンスタイルは、健康的で美しい体と美脚、お肌を得ることが出来ると言われている方法です。そのため、時間がかかるかもしれませんが、少しずつ健康的にダイエットを実践することが出来る方法でもあります。オルチャンスタイルを目指す時は、痩せるだけでなく、美しいボディラインや美肌も意識しながら行いましょう
やりすぎないこと
健康を害するダイエットはやめよう！
オルチャンスタイルになるためのダイエット方法の注意点の最後は、やりすぎないことです。
ダイエットは、焦る気持ちから食べ過ぎたり、過剰にやり過ぎることがあります。
食べ過ぎてお腹を壊したり、体調を崩しては、元も子もありません。そのため、オルチャンダイエットを行う時は、やり過ぎず自分の体調と相談しながら行うことがポイントです。無理なダイエットが成功するダイエットの妨げになることもあるので注意しましょう。
韓国女子の美意識が高い理由
美意識が高い韓国女子の秘密は？
最後にご紹介していくのは、韓国の女性が美意識が高い理由についてです。常に自分磨きを怠らないイメージのある韓国女性。
そんな女性たちの美意識の高さはどこから来るのでしょうか？
女性たちの美意識が高い2つの理由！
容姿重視の国民の意識の違い
見た目を1番に考えるお国柄！？
韓国は、美意識の高い国と言われていますが、韓国に来るとその高さが見てわかります。
街の中には、整形をするための美容外科が多くありますし、当たり前のように行われています。
それだけでなく、韓国は日本と違って不完全なものよりも完璧なものを好む傾向にあるようです。そのため、美容に情熱を注いで、ダイエットを頻繁に行っていたりします。世界的に韓国の女性が綺麗だと言われる理由は、その容姿を重視したお国柄とそれに答えようとする女性たちの美への追求力にあるようです。
プライドの高さ
男性のプライドの高さが理由？
韓国での美意識の高さの理由の2つめは、「男性のプライドの高さ」にあると言われています。
韓国の男性は、日本の男性のような控えめな性格ではなく、しっかり鍛えたりしながら男らしさを磨いている方が多くいます。
自分好きな方も多く、平気で自慢もするそうです。そんな韓国男性からすれば女性が綺麗なのは当たり前のことで、綺麗でないと女性の魅力がないと思われることもあるようです。全ての人がそうというわけではありませんが、綺麗でいたいと思う女性の気持ちと可愛い女性を連れていたいという男性の気持ちが美意識の高さに繋がるようです。
オルチャンスタイルを目指せる韓国式ダイエットランキングのまとめ
オルチャンを真似して美脚も美肌も手に入れよう！
オルチャンスタイルのダイエット方法を9つご紹介してきました。韓国女性のダイエット方法は、痩せるだけでなく、美脚や美肌にも効果があることもわかりました。
是非、自分なりにプランを考えながら自分にあったダイエット法を実践して美しいボディラインも美脚も美肌も手に入れましょう。
もっとオルチャンについて知りたいアナタへ！こちらも要チェック！
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