おすすめのマインドフルネス・瞑想本91選!実践しやすい初心者向け入門書も!

現代社会にてストレスフルな状況が話題となっている中、マインドフルネスと呼ばれる概念が盛んになってきました。元々は禅や仏教、瞑想や呼吸法とも関連があり古くから行われてきた修行の一貫ですが、今ビジネスの世界を中心に人気となっている現象です。そこで今話題となっているおすすめなマインドフルネスの本のランキングをご紹介します。どのような本の選び方が良いのかには個人差もありますが、なるべく一般的におすすめな内容で売れ筋なランキングを作っていきます。


目次

  1. おすすめのマインドフルネス・瞑想本ランキング!
  2. おすすめのマインドフルネス・瞑想本ランキング!91位~61位
  3. おすすめのマインドフルネス・瞑想本ランキング!60位~41位
  4. おすすめのマインドフルネス・瞑想本ランキング!40位~21位
  5. おすすめのマインドフルネス・瞑想本ランキング!20位~11位
  6. おすすめのマインドフルネス・瞑想本ランキング!10位~4位
  7. おすすめのマインドフルネス・瞑想本ランキング!第3位~1位
  8. 呼吸法も大切…超簡単!マインドフルネス瞑想のやり方!
  9. 瞑想だけじゃない!マインドフルネスな生活をやってみよう!
  10. おすすめのマインドフルネス・瞑想本91選!まとめ

おすすめのマインドフルネス・瞑想本ランキング!

いま人気のマインドフルネス・瞑想本の売れ筋をランキング形式で大紹介!

座禅するスーツ姿の画像

米国の有名企業で取り入れられている人気の瞑想

最近耳にすることが多くなったマインドフルネスについての特集です。最新脳科学ではストレス軽減や集中力アップなどに効果的であると実証されています。

アメリカでは、グーグルやインテル、マッキンゼーなどの有名企業、政府機関の研修にてマインドフルネスが盛んに取り入れられて人気です。また、小学校などの教育機関では、子どもたちのいじめや差別に効果があったともされています。今とても話題となっているマインドフルネス関連本を、売れ筋ランキング形式でご紹介します。

心スッキリ!マインドフルネスとは何?

マインドフルネス瞑想のための画像

マインドフルネスとは今に気づくこと

マインドフルネスという言葉を最近頻繁に耳にするという方も多いはずです。これは今の瞬間、一切の評価や判断を挟まないで気ままに任せる心の状態を指します。

マインドフルネスとはどのようなことでしょうか?これは簡単に言えば、今にただ集中している状態であることを意味します。まったく雑念に翻弄されない心です。リラックスし集中することによって研ぎ澄まされた心を維持している時を言います。

あなたの人生を好転させる?!マインドフルネスの効果!

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無駄な邪念や力が要らない健全な状態に入れる

マインドフルネスな状態は、自然な振る舞いなので無意識なほうが良いのですが、意図的に無理していないノンストレスな状態を作ることも可能です。

ただしその場合は、瞑想や呼吸法を整えたりなどの独特な方法を駆使することになります。一定の手順を自分なりに覚えてルーティーンにすることがポイントです。マインドフルネスな状態に入るとストレスフリーになり本来の自分を発揮できます。まずは瞑想の方法論をマスターしておくと分かりやすいです。

マインドフルネス瞑想の効果/①ストレス減少

マインドフルネス瞑想で最も顕著な効果が期待できる点、それがストレスの減少です。瞑想を意図的にライフスタイルの中に組み込むことによって、脳内に発生するコルチゾールが減少していきます。するとストレスが低くなり、 エンドロフィンやセロトニンなどの幸福ホルモンの分泌を促してくれます。

マインドフルネス瞑想の効果/②集中力向上

ストレスを増やすコルチゾールという成分は、集中力を低下させます。また記憶を司っている脳の海馬の部分を萎縮させてしまいます。そこで、マインドフルネス瞑想をすると、コルチゾールの分泌を抑え集中力も向上させる効果が期待できます。マインドフルとは、心が満たされている状態です。そのためには集中力は欠かせません。

マインドフルネス瞑想の効果/③免疫機能向上

マインドフルネス瞑想をすることによって、コルチゾールを脳内で抑制します。それは同時に免疫機能の向上にも影響があると研究発表されています。免疫機能に関与する前頭葉皮質が活性化することも明らかにされています。あらゆる病気の元凶に対して免疫力を高める工夫は大切です。

マインドフルネス・瞑想本の選び方

マインドフルネス瞑想の画像

マインドフルネスを書籍から学ぶ

心身に良い影響をもたらすと言われている、マインドフルネスおよび瞑想に関連したおすすめな本をご紹介していきます。どのようなマインドフルネス関連本がランキングされているのかをお楽しみください。

マインドフルネス関連本の選び方/①科学的見解から選ぶ

座禅を組む女性の画像

科学的立場の本は根拠や解説が豊富

科学的な側面からマインドフルネスや瞑想についての効果を謳った本は、とても信ぴょう性の高い解説をしてくれているので安心して読むことができます。

とくに海外で盛んなマインドフルネスの動きは、東洋思想を合理的な考え方に置換して解説しているものも多くあります。割と科学的な検証や実例などを踏まえている内容の本が目立ちます。明晰さを求めるのなら科学的見解のマインドフルネス本がおすすめです。

マインドフルネス関連本の選び方/②宗教的な趣から選ぶ

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奥が深い宗教的な概念

元々、マインドフルネスとは仏教や禅の世界観から派生した流れです。そこで、インド思想や原始仏教、禅なといった源流の教えから、マインドフルネスを正しく認識するという方法もあります。

仏教や東洋思想といったマインドフルネスのルーツから知るのであれば、やはり宗教的な側面に沿った関連本がおすすめです。概念や思想的背景、伝統などが学べます。ただし古典的内容の本は、表現が難しくて腑に落ちるまで時間が掛かる可能性があるので、じっくり読みたい方におすすめです。

マインドフルネス関連本の選び方/③実践的な内容で選ぶ

女性が深呼吸する画像

まずは書かれたとおりにやってみる

マインドフルネスは理屈で覚えるというよりも、実際にやってみて効果を実感するためのものです。そのための解説本から読んでみるのもよい方法です。

宗教的な部分を排除した瞑想やヨーガなどのレッスン用に書かれたテキストなどには、マインドフルネスが自然に織り込まれ読みやすい表現で書かれています。 マインドフルネスは頭で理解することではなく、体で実践するためのものなので、ヨーガや瞑想そのものの実用性を説いた本から入ると分かりやすいのでおすすめです。

おすすめのマインドフルネス・瞑想本ランキング!91位~61位

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おすすめな売れ筋マインドフルネス本ランキングの紹介

では、おすすめな売れ筋マインドフルネス関連の本、91位から61位までのランキングを一気にご紹介します。

第91位:自分を休ませる練習/しなやかに生きるためのマインドフルネス

自分を休ませる練習の表紙画像

15年の医療現場で見てきた現代人の悩み

価格:¥1080

出版社:文響社

著者:矢作直樹

発売日:2017/10/20

誰にでも優しく問いかけてくるマインドフルネス的内容

おすすめマインドフルネス&瞑想関連ランキング91位のこの本は、自身が臨死体験をしたり、医療現場で多くの死を向き合った医師の見た人間の在り方を分かりやすくまとめられています。頑張らないで楽に生きることの重要さが書かれています。比較的に分量も軽めで、何度も繰り返し再読できるのが魅力でおすすめです。

第90位:ブッダの幸せの瞑想

ブッダの幸せの瞑想の表紙画像

マインドフルネス創始者の瞑想ガイドブック

価格:¥1944

出版社:サンガ

著者:ティク・ナット・ハン

発売日:2015/2/25

マインドフルネス初心者が心得ておきたい内容が丁寧に書かれた本

おすすめなマインドフルネス関連本ランキング90位は、ノーベル平和賞候補にもなった著者による実践的なマインドフルネス瞑想の方法などを解いたガイドブックです。毎日のルーティーンの中で呼吸法に意識を向けたり、食事の際の微細な意識、すべてを丁寧に労わる気持ちや余裕を感じる大切さを知ることができるおすすめな一冊です。

第89位:トラウマを乗り越えるためのガイド:マインドフルネスとメンタライゼーションの実践

トラウマを乗り越えるためのガイドの表紙画像

過去のトラウマとの向き合い方を知る本

価格:¥2484

出版社:創元社

著者:リサ・ルイス、ケイ・ケリー、ジョン・G・アレン

発売日:2012/5/15

マインドフルネスでトラウマを克服するガイド

ランキング89位の本は、マインドフルネスとメンタライゼーションの概念から過去のトラウマを受け入れその後の対処法を考えるガイドブックです。 著者たちが心理教育プログラムにて使用したイラストや図解をたくさん用いて、対人関係でのトラウマなどのメカニズムやマインドフルネスを活用した対処法などが紹介されている本です。

第88位:心を整えるマインドフルネスCDブック

心を整えるマインドフルネスCDブックの表紙画像

手っ取り早くマインドフルネスを知れる入門書&CD

価格:¥1296

出版社:あさ出版

著者:人見ルミ

発売日:2016/4/15

CDと入門編の概要を理化してスタートできるセット

おすすめランキング88位は、マインドフルなライフスタイルについて、初心者でも読みやすい内容で書かれているおすすめな本です。基本的な瞑想や呼吸法が紹介され、付属されているCDには、奇跡の周波数として設定されている曲が収録されています。実際にマインドフルネス瞑想をしてみたい入門者向けにおすすめです。

第87位:不安、ストレスが消える心の鍛え方/マインドフルネス入門

マインドフルネス入門の表紙画像

体系的に学問として学びたい方の登竜門的書籍

価格:¥1944

出版社:清流出版

著者:大田健次郎

発売日:2014/7/19

入門書ながら意外と深いところも掲載した本

マインドフルネスが最近人気なのでちょっとかじってみたいという方から、じっくりと体系的に考えて会得したいという方まで、選び方を問わず日本的なマインドフルネスの入門書です。自己洞察瞑想療法(SIMT)の瞑想法や呼吸法が解説されています。先ずはマインドフルネスをやってみようと思い立ったら、この入門書は最適です。

第86位:ケアする人も楽になる/認知行動療法入門

認知行動療法入門の表紙画像

認知行動療法の基本が一冊になった内容

価格:¥2160

出版社:医学書院

著者:伊藤絵美

発売日:2011/2/1

看護師向けな認知行動療法のノウハウ本

ランキング86位のこの本は、激務が予測される看護業界での自身へのケア、ストレスマネジメントの方法の一貫として、認知行動療法を紹介している内容です。とは言いつつも、書かれてい内容そのものは看護師の方に限らず、認知行動療法がどういったツールで、どのように活用できるのかなども分かりやすく掲載されたおすすめな内容です。

第85位:あなたという習慣を断つ/脳科学が教える新しい自分になる方法

あなたという習慣を断つの表紙画像

人は習慣と考え方次第で変えられるというプログラム

価格:¥2376

出版社:ナチュラルスピリット

著者:ジョー・ディスペンザ

発売日:2015/7/9

マインドフルネス系ランキング85位は、一時期人気のあった引き寄せの法則やその他の夢実現方法に関してのスピリチュアルな側面からではなく、あくまでも量子物理学、神経科学、脳科学、生物学、遺伝学などの見地から検証しているおすすめな本です。人生を変えるために目に見える変化を起こす4週間プログラムとして紹介されています。

第84位:マンガでわかる心の不安・モヤモヤを解消する方法

モヤモヤを解消する方法の表紙画像

マンガによる行動認知療法のヒントを紹介

価格:¥1080

出版社:池田書店

著者:大野裕

発売日:2018/5/11

認知行動療法から不安やモヤモヤの解消の仕方を紹介

マインドフルネス系売れ筋ランキング84位は、読みやすいマンガとストーリー形式によって展開しているおすすめなマインドフルネス系の本です。心のケアである認知行動療法の分野にて第一人者とされている著者による、呼吸法でのリセットのしかたや筋弛緩法、ルーティン、テクニックなどが紹介されています。実践しやすい内容です。

第83位:「精神科医の禅僧」が教える/心と身体の正しい休め方

心と身体の正しい休め方の表紙画像

マインドフルネスと禅と精神医学が導く41の法則

価格:¥1620

出版社:ディスカヴァー・トゥエンティワン

著者:川野泰周

発売日:2018/9/26

寝ても疲れが取れないのは脳の疲弊が原因です。ゴロゴロして休んでいながらも、ふと別な何かの考えごとがあると、脳が活動し続け疲れが蓄積します。マインドフルネスが有効なのは、こういった余計な考え疲れを抑制する効果があることです。座禅や瞑想、その他精神科学も含めた見解からマインドフルネスを紹介しています。

第82位:マインドフルネスで脳が変わる!

マインドフルネスで脳が変わる! の表紙画像

マインドフルネス関連本のエッセンスを凝縮したムック本

価格:¥420

出版社:宝島社

著者:???

発売日:2017/2/16

マインドフルネスについてをざっくりと知りたいという方におすすめなムック本です。つい感情に支配されがちな負のパワーが強い時代、だからこそ、静寂な面持ちのまま日々を過ごすことが豊かさの証明です。 ランキング82位のこの本で、マインドフルネスの最新情報や瞑想や呼吸法に基づく簡単な実践方法が分かります。

第81位:呼吸による癒し/実践ヴィパッサナー瞑想

呼吸による癒しの表紙画像

ブッダ直伝の瞑想法の公開

価格:¥2808

出版社:春秋社

著者:ラリー・ローゼンバーグ

発売日:2001/2/2

瞑想を生活に活かすための概念が書かれている

ランキング81位は、欧米の人が書くヴィパッサナー瞑想についての解説書です。瞑想をする際に心を無にすることとよく言われますが、瞑想の正しい捉え方や姿勢などが重要です。心を無にするというのがどういうことか、よく分からないという方におすすめする本です。瞑想について、特に心のことをしっかり書かれた優良な書籍と言えます。

第80位:マインドフルネスのすべて/「今この瞬間」への気づき

マインドフルネスのすべての表紙画像

本格的にマインドフルネスを理解したい方におすすめ

価格:¥2808

出版社:丸善出版

著者:Susan L. Smalley、Diana Winston

発売日:2016/12/15

古くから仏教や東洋思想の中で展開されたマインドフルネス的な概念や行いが、現在では科学的調査の関心の一つとされて注目されています。ランキング80位のこの本もその一つで、マインドフルネスを科学や心理学の側面から検証しながら、瞑想を行うと身体にどのような変化があり効果を示すのかを解説しています。

第79位:ヴィパッサナー瞑想/智慧を開発し解脱に導くマインドフルネスの実践教本

ヴィパッサナー瞑想の表紙画像

ヴィッパサナー瞑想の体系化された本

価格:¥1578

出版社:サンガ

著者:マハーシ・サヤドー

発売日:2016/2/29

マインドフルネスではヴィパッサナー瞑想が顕著

ランキング79位のこの本では、ヴィパッサナーについてをわずか140ページ程で解説され、その真髄がコンパクトに凝縮されています。初心者に分かりやすく紹介するという意味で優れた内容とされています。ヴィパッサナーは、自分の今の心の状態や感情に気づくということが主旨になっています。

第78位:ハーバード&ソルボンヌ大学根来教授の/超呼吸法

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呼吸法を意識して心身を改善する方法

価格:¥1620

出版社:KADOKAWA

著者:根来秀行

発売日:2018/9/25

やること自体は他の本に書かれていることと同じで、基本的には吐くことが大事ということです。しかしなぜ息を吐き切ることが大事なのか、息を吐くことが脳や肺、血管、ホルモン等にどう関係し、どんな影響を与えるのかについて書かれているので、説得力が違います。

意識することなく続けている呼吸、実は自律神経によって無意識と意識的の両方で調整ができる現象です。そこで正しい呼吸法をマスターすると深呼吸で横隔膜を動かし副交感神経にスイッチを入れることができます。呼吸法によって緊張やイライラを抑制し、質の高い睡眠も期待できる、そんな最高のパフォーマンスについて解説されています。

第77位:こころのクスリBOOKS/よくわかる森田療法 心の自然治癒力を高める

よくわかる森田療法の表紙画像

100年の歴史がある森田療法の本

価格:¥1598

出版社:主婦の友社

著者:中村敬

発売日:2018/3/31

不安恐怖はあって当然。不安を抱えながら、恐怖心を抱きながら、自分のやりたいこと、したいこと(欲望)に従って着実に生きていこうという、森田療法の基本にのっとった本です。「森田正馬の考え」のところは、生きる上での指針になりました。

森田療法とは、精神科医の森田正馬氏が考案した精神療法です。 様々なメンタル面のトラブルに効果があるとされています。しかも約100年の歴史を積み重ねた日本古来の療法です。その基本は自然治癒力を活かし、心身への行き過ぎている囚われを捨てて、あるがままな状態を尊ぶ手法です。この本では森田療法に概要を紹介しています。

第76位:DVD2枚つき/深堀真由美のベスト・オブ・ヨガプログラム

ベスト・オブ・ヨガプログラムの表紙画像

おうちでヨガプログラムを楽しめる一冊

価格:¥2484

出版社:主婦の友社

著者:深堀真由美

発売日:2017/3/15

ヨガ初心者に最適です。一コマ、15分程度で気楽にできます。身体が固いので、スタジオに行く勇気がない人(私)は、自宅で、慣れてから行くの良いと思います。

ランキング76位は、人気ヨガ講師である深堀真由美のヨガコースから厳選されたベストプログラムを収録したDVD2枚組とのセットです。コラムが掲載され、練習に役立つヨガの知識、マインドフルネスを意識したトレーニング方法として瞑想法についても解説されているおすすめな内容です。

第75位:3分間マインドフルネス/自分をアップデートする28の習慣

3分間マインドフルネスの表紙画像

マインドフルネスをライフスタイルとして手軽に取り入れる方法

価格:¥1166

出版社:学研プラス

著者:吉田昌生

発売日:2017/2/21

日常生活の中で簡単にマインドフルネスを取り入れる方法

タイトルにあるように、3分間でできるマインドフルネスの手軽な方法を紹介しています。日々の様々なシーンでどのように実践できてどんな効果が期待できるのか、具体的に分かりやすい内容で綴っています。それだけではなく、マインドフルネスの人気の実態とは何かについても解説した充実しているおすすめな一冊です。

第74位:私と世界を幸福で満たす食べ方・生き方 (仏教とハーバード大学が勧めるマインドフルネス)

私と世界を幸福で満たす食べ方・生き方の表紙画像

ティク・ナット・ハン師自身の生活習慣法

価格:¥2376

出版社:サンガ

著者:ティク・ナット・ハン、リリアン・チェン

発売日:2018/8/25

外国人が書いた本ですが、日本人向けにアレンジしているところもあり実用的です。インタービーイングの観点から、私も牛肉や豚肉を選ばないようにしようと思います。

マインドフルネスのスタンダードな創始者とされているティク・ナット・ハン氏の、日常生活におけるマインドフルネス的なスタイルを一挙に公開しています。ティク・ナット・ハン氏なので精神的な内容が主体かと思いきや、とても実践的で筋トレ、エクササイズなどの具体的量やダイエットに関する内容が書かれているおすすめな実用本です。

第73位:マインドフルネスと催眠/瞑想と心理療法が補完しあう可能性

マインドフルネスと催眠の表紙画像

マインドフルネスの対談本

価格:¥2916

出版社:サンガ

著者:大谷彰、井上ウィマラ

発売日:2018/6/23

瞑想と催眠との実践から得た対話本

おすすめな売れ筋マインドフルネス系ランキング73位は、臨床心理学や瞑想の権威が人気のマインドフルネスについて、心のあり方をめぐって対話をした形式の本です。心の成長、ブッダの悟りの検討、死への心の洞察、マインドフルネスの問題点と未来などについて、瞑想と催眠の実践を交えつつ語ったおすすめな本です。

第72位:<わたし> 真実と主観性

<わたし>の表紙画像

キネシオロジーを使ってスピリチュアルを解き明かした内容

価格:¥3564

出版社:ナチュラルスピリット

著者:デヴィッド・R・ホーキンズ

発売日:2010/3/24

キネシオロジーとは筋反射のこと

キネシオロジーテスト(筋反射テスト)で、あらゆる問いに答えが得られます。人の意識には段階があり、それはキネシオロジーで測れると著者は語っています。悟りやスピリチュアルなど実体が掴みにくい現象へ、キネシオロジーの見地から解説した人気の本です。自己啓発書の選び方として、この本をチョイスできれば本格的だと言えます。

第71位:無理なくやせる“脳科学ダイエット”

無理なくやせる“脳科学ダイエット”の表紙画像

ストレス食いを克服するメソッド

価格:¥1439

出版社:主婦の友社

著者:久賀谷亮

発売日:2018/8/1

太らない脳の仕組みを作るメソッド

売れ筋ランキング71位のこの本は、ダイエット実践方法というよりも、失敗して悩む人が陥っている太りやすい脳について着目しながら、それを修正するためのメソッドです。 やせる脳に導くマインドフルネスとしておすすめです。食行動を変える方法なども含めた最先端の脳科学で、ストーリー形式で読みやすく解説されています。

第70位:セルフ・コンパッションのやさしい実践ワークブック

セルフ・コンパッションの表紙画像

幸せに気づく心のトレーニング方法

価格:¥1836

出版社:星和書店

著者:ティム・デズモンド

発売日:2018/10/24

日本語でも素晴らしい内容ですが、英語がわかるなら英語の音声ガイドがおすすめです。本にかいてあるとおりにガイドしてくれて、自然にできるようになります。自分のために時間をとってワークをしていくと、自然に自分の味方になれます。

2週間のレッスンで気持ちを楽にしモヤモヤを解消、堂々とした自分になるための心のトレーニング方法、それがセルフ・コンパッションです。売れ筋ランキング70位のこの本は実践式なワークブックです。 セルフ・コンパッションの具体的事例やエクササイズの紹介、フローチャートや数多くの実践例を紹介したおすすめな内容です。

第69位:最高の体調/ACTIVE HEALTH

最高の体調の表紙画像

最高の体調を手に入れるメソッド

価格:¥1480

出版社:クロスメディア・パブリッシング(インプレス)

著者:鈴木祐

発売日:2018/7/13

本気で不調を治したい方におすすめ

ランキング69位のこの本は、コンディションを整えるための一冊です。日々の不調や不満から体調不良に悩まされている人は、暮らしに張り合いがなく空虚な気持ちのままです。症状や問題の深刻さには個人差もありますが、問題の共通項を見出して、本来の自分を取り戻すための柔軟かつ汎用的フレームワークを提供している本です。

第68位:あなたの脳は変えられる/「やめられない!」の神経ループから抜け出す方法

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悪癖だらけの脳をリセットする方法

価格:¥1728

出版社:ダイヤモンド社

著者:ジャドソン・ブルワー

発売日:2018/9/27

例えば一日三食が正しいとは限らない

人は一度決めてしまった習慣を途中で変えることができません。善悪の区別がつかないままずっと引き摺ってしまいます。売れ筋ランキング68位のこの本は、プリンストン大、イェール大で先端脳科学や依存症メカニズムを研究し、マインドフルネスの脳科学を知りつくした著者による、悪癖の神経ループから抜け出す方法です。

第67位:心と体をととのえる/呼吸法とマインドフルネス

呼吸法とマインドフルネスの表紙画像

呼吸法から考察するマインドフルネス

価格:¥1944

出版社:大法輪閣

著者:大法輪閣編集部

発売日:2018/3/9

生きるとは、息る(いきる)ことだという概念から、息にスポットを当てた本です。インド・ヨーガ、太極拳、日本古武術、仏教各派、さまざまな思想体系の中に脈々と受け継がれてきている呼吸法の数々について、網羅的に紹介しながら、マインドフルネスを仏教の瞑想法と比較しながら解説しているおすすめな本です。

第66位:心配事がスッと消える禅の習慣

心配事がスッと消える禅の習慣の表紙画像

心配な心を手放す禅の方法

価格:¥1188

出版社:アスコム

著者:松原正樹

発売日:2018/9/22

禅的生活のすすめ

マインドフルネス本ランキング66位は、不安や恐れ、心の苦しみを解消させてくれる 禅的生活についての紹介本です。ニューヨークを拠点にしながら、禅の教えを世界中に広めている著者、他にもスタンフォード大学やコーネル大学、グーグル本社にて禅による生き方、瞑想法を指導しています。そんな注目の禅僧による渾身の一冊です。

第65位:グーグルのマインドフルネス革命/グーグル社員5万人の「10人に1人」が実践する最先端のプラクティス

グーグルのマインドフルネス革命の表紙画像

グーグル流マインドフルネスプロジェクトの中身が分かる

価格:¥1189

出版社:サンガ

著者:サンガ編集部

発売日:2015/9/10

欧米有名企業では、能力向上トレーニングの一貫としてマインドフルネスに注目しています。評価に囚われず今の瞬間に意識を持っていく実践方法で、ストレス軽減や脳の活性化、あるいは創造性などに効果が期待できます。グーグルでのマインドフルネスプロジェクト重要人物へのインタビューを中心にお送りする内容です。

第64位:仏教先進国ミャンマーのマインドフルネス

仏教先進国ミャンマーのマインドフルネスの表紙画像

仏教国ミャンマーからのマインドフルネス的考察

価格:¥1944

出版社:サンガ

著者:西澤卓美

発売日:2014/10/23

国民多くが仏教徒のミャンマーでのマインドフルネス感

マインドフルネス系売れ筋ランキング64位は、比丘(びく)としてミャンマーに出家した日本人による、ミャンマーからのマインドフルネス的な紹介本です。比丘とは僧侶のこと、ミャンマーでの生活や考え方、その仏教感なども織り交ぜてあるマインドフルネス瞑想などについても紹介されているおすすめな一冊です。

第63位:たった一呼吸から幸せになるマインドフルネス/JOY ON DEMAND

JOY ON DEMANDの表紙画像

JOY(喜び)に気づく選び方

価格:\1944

出版社:NHK出版

著者:チャディー・メン・タン

発売日:2016/11/22

マインドフルネスに欠かせない瞑想の方法論

売れ筋ランキング63位の本は、元Googleのプログラマーだったという著者が、論理的かつわかりやすく瞑想をすることの利点や特徴などを述べているおすすめな内容です。瞑想でいつでもJOY(喜び)にアクセスできて、幸福を自ら作る方法について説いています。

第62位:心がスッキリ片づく習慣

心がスッキリ片づく習慣の表紙画像

一番優しいマインドフルネスの解説本

価格:¥896

出版社:WAVE出版

著者:吉田昌生

発売日:2016/5/26

マインドフルネスが流行っていることで瞑想がポピュラーになってきました。しかし今でもむずかしそうなイメージが持たれています。このランキング62位の本書は、徹底したわかりやすい編集がされていておすすめです。瞑想の際は具体的に何をすればいいのかなど、イラストとともにやさしく解説しています。想誘導CDも付いています。

第61位:1日1分/自律神経を整える呼吸CDブック

自律神経を整える呼吸CDブックの表紙画像

自律神経を整える呼吸法がマスターできる

価格:¥1512

出版社:マイナビ出版

著者:宮浦清

発売日:2016/10/20

マインドフルネスにとって呼吸法は大切です。この本は、付録CDの音楽を聴きながら自律神経を整える呼吸法を習得できる内容です。起床時、通勤中、昼休み、就寝前などのシーン別にオリジナルな音楽が収録されています。組み込まれたサイン音に合わせて呼吸をくり返せば、自律神経が整っていくという方式でおすすめです。

おすすめのマインドフルネス・瞑想本ランキング!60位~41位

女の子の瞑想する画像

売れ筋ランキング60位から41位までのご紹介

ここでは、マインドフルネスおよび瞑想に関する本のランキング50位台と40位台周辺の本を掲載しました。

第60位:図解/人づきあいが面倒! なときのマインドフルネス

「人づきあいが面倒! 」なときのマインドフルネスの表紙画像

自分を満たす工夫を図解で紹介

価格:¥1296

出版社:青春出版社

著者:高野雅司

発売日:2018/1/25

シンプルな図と色も抑え気味で読みやすく、マインドフルネスの新しい利用方法がわかりやすく説明されていると思います。

マインドフルネスとは、現実社会から離れて自分と向き合い満たす時間です。僅かな時間ですが、そこでどう自分と向き合うかで心身的な健康状態にも変化が生じてきます。そこでこの売れ筋ランキング61位の本では、豊富な図解やイラストによってマインドフルネスの概要がでまるわかりできるおすすめめな一冊です。

第59位:パワーか、フォースか・改訂版 /人間の行動様式の隠された決定要因

パワーか、フォースかの表紙画像

意識のレベルは測定可能である

価格:¥2808

出版社:ナチュラルスピリット

著者:デヴィッド・R・ホーキンズ

発売日:2018/6/15

キネシオロジーについての体系本

見えない意識レベルのエネルギー、それが上昇するにつれて周波数と振動数が増していきます。そのため筋肉反応にあらわれ検証が可能になります。この本は意識レベルについて、それを高めると何が起こるのか、高めるための方法についてを体系化し書かれている名著です。人の持つエネルギーの壮大さに気づけるおすすめな一冊です。

第58位:Journey into Now「今この瞬間」への旅/スピリチュアルな目覚めへのクリアー・ガイダンス

Journey into Nowの表紙画像

正統に今を解き明かす

価格:¥2160

出版社:ナチュラルスピリット

著者:レナード・ジェイコブソン

発売日:2010/12/25

年度も読み返し見たくなる本です。毎回読むたびに気付きと、発見がある。目覚めることはとてもシンプルな事だけどもとても奥が深くリトリートなどと本を読むことで深く目覚めるように思う。

いつからか、今、ここという言葉が登場し、もてはやされる時代になりました。もっとシンプルで具体的な方法で自分らしい瞬間を生きるための内容を解き明かしているおすすめな本です。ややスピリチュアルな側面もありつつ、著者自身による目覚めの体験や様々な事例を紹介しながら、今この瞬間に生きるノウハウを伝授します。

第57位:これも修行のうち。実践!あらゆる悩みに「反応しない」生活

これも修行のうち。の表紙画像

プチ修行としての捉え方

価格:¥1296

出版社:KADOKAWA

著者:草薙龍瞬

発売日:2016/4/14

一瞬一瞬を丁寧に、充実させること。これが私の読書感想です。悔恨は過去にあり、不安は未来にある。ある、と言ったがそんなもん実はないんで、この今という一瞬を充実していけば、悩みなどなくなるのです。

人間関係で起こるあらゆる辛い出来事を置き換えていく習慣、それは、これも修行のうちだと捉えてみることです。そんなプチ修行を50個紹介しています。売れ筋ランキング57位のこの本は、日常でできる気軽な考え方と習慣集です。

第56位:マインドフルネスで不安と向き合う

マインドフルネスで不安と向き合うの表紙画像

心理学的アプローチから検証されたおすすめな本

価格:¥2916

出版社:星和書店

著者:スーザン・M・オルシロ、リザベス・ローマー

発売日:2017/11/17

不安と上手につき合うために本書があります。ストーリーと効果的なエクスサイズが掲載され、心に浮上する不安の正体を明らかにしていきます。売れ筋ランキング56位のこの本は、自分自身の臨床経験と研究から、賢い感情の選び方とマインドフルネス的考え方から、明確なエビデンス を示してくれるおすすめな一冊です。

第55位:光の中のマインドフルネス/悲しみの存在しない場所へ

光の中のマインドフルネスの表紙画像

現実は本当の現実ではない

価格:¥1728

出版社:サンガ

著者:山下良道

発売日:2017/12/10

流行りではない部分でマインドフルネスを解いた良書

近年急速にマインドフルネスは行われ始めています。しかし宗教性を排しメソッドのみを取り出したものが多く目立ちます。本来、瞑想などは宗教的体験の蓄積なしに実践することが正しいのか否かと言うのが、この本で一番伝えたいメッセージです。 瞑想を通じて感じる光について、著者の視線から真実を明らかにしています。

第54位:最先端科学×マインドフルネスで実現する最強のメンタル/なぜ、世界のエグゼクティブは心を鍛えるのか?

最強のメンタルの表紙画像

科学的根拠による最強メンタル作り

価格:¥1512

出版社:ダイヤモンド社

著者:辻良史

発売日:2018/1/25

マインドフルネス&瞑想関連本ランキング54位は、現代の働く人々に向けた、メンタル強化方法としての脳科学やマインドフルネス瞑想などを提唱するおすすめな内容です。最先端のメンタルトレーニングでのマインドフルネスや呼吸法、ヨガのワークなど、自宅でできるメソッドを紹介し、日常でパフォーマンスをあげられます。

第53位:はじめてのマインドフルネス /26枚の名画に学ぶ幸せに生きる方法

はじめてのマインドフルネスの表紙画像

12カ国で翻訳された精神科医による解説書

価格:¥2592

出版社:紀伊國屋書店

著者:クリストフ・アンドレ

発売日:2015/8/27

名画鑑賞とマインドフルネスの合体

マインドフルネス瞑想を行う際は、欲BGMとともにするケースが目立ちますが、売れ筋ランキング53位のこの本では、マインドフルネスの意識状態を芸術的絵画を利用しながら行うというユニークな試みです。26枚の世界の絵画の画像を鑑賞しながら、想像力を刺激し自分の内面と向き合う訓練ができるおすすめな本です。

第52位:マインドフルネスそしてACTへ/二十一世紀の自分探しプロジェクト

マインドフルネスそしてACTへの表紙画像

認知行動療法アクトACTとマインドフルネス

価格:¥1728

出版社:星和書店

著者:熊野宏昭

発売日:2011/10/5

マインドフルネスとACTの入門書

売れ筋ランキング52位のこの本は、新世代認知行動療法であるアクト(ACT=アクセプタンス&コミットメント・セラピー)とマインドフルネスの概念とを統合させ、自分探しのためのテーマで書かれたおすすめな内容です。時代の流れの中でどう行動を起こせばよいのかというヒントが詰まっています。

第51位:日本一わかりやすいマインドフルネス瞑想 “今この瞬間"に心と身体をつなぐ

日本一わかりやすいマインドフルネス瞑想の表紙画像

深いマインドフルネスの概念を平素に語る良書

価格:¥1404

出版社:BABジャパン

著者:松村憲

発売日:2015/3/13

入門書として最適な一冊

マインドフルネスの知識やハウツーはもちろんのこと、その書き方や言葉の選び方に温かさが沁みてくる内容です。マインドフルネス関連図書は今では無数に及びますが、臨床経験を基にしながら例えや言葉尻がわかりやすい平易な文体で説明されています。

第50位:高齢者のマインドフルネス認知療法:/うつ、緩和ケア、介護者のストレス低減など

高齢者のマインドフルネス認知療法の表紙画像

高齢者へのマインドフルネスのすすめ

価格:¥3240

出版社:誠信書房

著者:黒川由紀子、フォーク阿部まり子

発売日:2018/4/25

おすすめランキング50位は、同じマインドフルネスでも、対象者として高齢者や介護者、終末期患者に対する緩和ケアや認知療法などを含めた、8つのセッションに分けて一つ一つを解説しているおすすめな実践的マニュアルです。高齢者とマインドフルネスの相性の良さや留意点など細かく解説しています。瞑想用にCDも付属しています。

第49位:アチャン・チャー法話集/第二巻 マインドフルネスの原点

マインドフルネスの原点の表紙画像

タイの高僧アチャン・チャーの法話集

価格:¥3240

出版社:サンガ

著者:アチャン・チャー

発売日:2017/8/2

売れ筋ランキング49位は、仏教の深い内容を平易に説いたタイの高僧アチャン・チャーによる、タイやイギリスでの法話の中から、瞑想に関する12の内容を厳選して収録したおすすめな一冊です。多くの人々がアチャン・チャーの言葉に感銘を受け、世界にマインドフルネスの源流を知らしめたとされています。

第48位:マインドフル・ゲーム/60のゲームで 子どもと学ぶ マインドフルネス

マインドフル・ゲームの表紙画像

ゲームをしながらマインドフルネスが身につく

価格:¥3240

出版社:金剛出版

著者:スーザン・カイザー グリーンランド

発売日:2018/7/13

実践的な瞑想やトレーニングではなく、ゲームでマインドフルネスを行う画期的な内容です。気づきの能力を高める呼吸法トレーニング、感情のコントロールをするアンカーゲーム、思いやりを育む視聴覚ゲームといった60のゲームを通じて、マインドフルネス的な考えや行動を解説していきます。

第47位:潜在能力を120%引き出すマインドフルネスストレッチ

潜在能力を120%引き出すマインドフルネスストレッチの表紙画像

マインドフルネス習慣とストレッチのレッスン本

価格:¥2052

出版社:KADOKAWA

著者:人見ルミ

発売日:2018/4/2

売れ筋ランキング47位のこの本では、起床時から通勤、オフィス内などで簡単にできるストレッチを中心に付録DVDにて説明しています。 この本の良さは、入手したその日より自宅でストレッチや瞑想の学習が出来ることです。パフォーマンスを最大に引き上げる自律訓練法が紹介されているおすすめな一冊です。

第46位:マインドフルネスを医学的にゼロから解説する本

マインドフルネスを医学的にゼロから解説する本の表紙画像

一般医師へ理解をしてもらう内容

価格:¥4320

出版社:日本医事新報社

著者:佐渡充洋、藤澤大介

発売日:2018/10/25

売れ筋ランキング46位は、一般的な医師向けに構成されたマインドフルネス本です。精神医学や心身医学、臨床心理学を始め、仏教や脳科学に至るバックグラウンドから論理的説明がされ、マインドフルネスが理解できる構成のおすすめな本です。自分を先に満たして今の瞬間を味わうという概念を、医学生にも奨励している本です。

第45位:認知行動療法トレーニングブック[DVD/Web動画付]

認知行動療法トレーニングブックの表紙画像

動画を視ながらCBTを知る決定版テキスト

価格:¥9720

出版社:医学書院

著者:Jesse H. Wright、Gregory K. Brown

発売日:2018/11/26

CBT(Cognitive behavioral therapy)とは認知行動療法のことを意味し、ものの考え方や受け取り方に働きかけ、気持ちや行動をコントロールする治療です。認知行動療法を知りたい方へおすすめな1冊です。基礎理論から実践方法まで、CBTのすべてが23編、計200分の付録動画とともに展開されます。

第44位:自由への旅:/「マインドフルネス瞑想」実践講義

自由への旅の表紙画像

ヴィパッサナー瞑想の決定本

価格:¥3456

出版社:新潮社

著者:ウ・ジョーティカ

発売日:2016/11/25

なかなか実態が分からない瞑想方法のノウハウについて

マインドフルネスに欠かせない手法であるヴィパッサナー瞑想を、 呼吸法から意識変容へ、そして悟りに至るまで、その概要を解説したおすすめなにようです。ミャンマーの瞑想指導者による丁寧な進行でお送りするベストセラー的な瞑想本とされています。

第43位:身・息・心を調え、戦わずして勝つ!【空手と太極拳でマインドフルネス】/身体心理学的武術瞑想メソッド

空手と太極拳でマインドフルネスの表紙画像

武道とマインドフルネスとの関係性を説いた良書

価格:¥1620

出版社:BABジャパン

著者:湯川進太郎

発売日:2017/1/16

実践的に試合で勝つための空手から、もっと生活に寄り添った空手の精神に迫った故、マインドフルネス的な要素に注目して書かれた内容です。体の連動性や相手の気配、自然と一体化した空手を求めて、太極拳の理を融合させた真の強さを養える内容です。身体心理学者および武道家である著者が、武道をマインドフルネス的に検証しています。

第42位:心と体をゆたかにするマインドエクササイズの証明

マインドエクササイズの証明の表紙画像

1970年代より研究していた瞑想についての概要

価格:¥2160

出版社:パンローリング株式会社

著者:ダニエル・ゴールマン、リチャード・J・デビッドソン

発売日:2018/7/15

ベストセラー作家によるマインドフルネスの実証本

「EQ:心の知能指数」の著者が、1970年代から瞑想についての興味と研究を重ねて、得られる様々な効果を科学的に実証、マインドフルネの効果測定を行って瞑想ブームの源流を作ったとされています。その研究成果による新手法や方法論の展開をしているおすすめな本です。

第41位:もしここが天国だったら? /あなたを制限する信念から自由になり、本当の自分を生きる

もしここが天国だったら?の表紙画像

人生を天国にするヒントを公開

価格:¥2053

出版社:ナチュラルスピリット

著者:アニータ・ムアジャーニ

発売日:2016/11/11

自身の経験が活かされた自分らしく生きるノウハウ

売れ筋ランキング41位は、ステージ4の末期癌の宣告から臨死体験を経て生還した著者が、神話化されている社会通念の誤りを暴きだしている本です。自分を無条件に愛してありのままでいることの大切さ、存在のあり方を説いたおすすめな一冊です。

おすすめのマインドフルネス・瞑想本ランキング!40位~21位

砂浜で瞑想する女性の画像

おすすめなマインドフルネス人気本ランキング40位以降上位の紹介

ここでは、おすすめな人気マインドフルネス関連本の、40位から21位までのランキングについてご紹介します。

第40位:大地に触れる瞑想/マインドフルネスを生きるための46のメソッド

大地に触れる瞑想の表紙画像

現代のブッダと称されるティク・ナット・ハンが待望した和訳本

価格:¥1944

出版社:新泉社

著者:ティク・ナット・ハン

発売日:2015/4/3

マインドフルネス瞑想についての第一人者とされるティく・ナット・ハン自身が、その対訳本の出版を望んで至ったと言われているおすすめな内容です。読みやすくて美しい詩的な構成で、マインドフルネスや瞑想、それらの選び方や感じ方が手に取るように分かる良書です。

第39位:セルフ・コンパッションのやさしい実践ワークブック

セルフ・コンパッションの表紙画像

セルフでできる自分の心の改善方法

価格:¥1836

出版社:星和書店

著者:ティム・デズモンド

発売日:2018/10/24

誰しも辛いと思うことがありますが、それを2週間のプログラムの中で改善させる心のトレーニング方法です。ランキング39位のこの本は、ティク・ナット・ハン氏の弟子である著者による、セルフ・コンパッションについての実践ワークブックです。具体的事例や各種セッションを掲載し、フローチャートや数多くの紹介をしています。

第38位:〈目覚め〉への3つのステップ/マインドフルネスを生活に生かす実践

〈目覚め〉への3つのステップの表紙画像

3段階による気づきを示唆する内容

価格:¥2484

出版社:春秋社

著者:ラリー・ローゼンバーグ

発売日:2018/10/25

マインドフルネスは常に気づき続けること

呼吸法を意識した気づきのヴィパッサナー瞑想、その代表的指導者による3ステップを解説しています。日常生活での実践や選び方など、経験から辿り着いた究極の瞑想法を伝えてくれています。また、読者の疑問や不安に応えるQ&Aも付いているおすすめな本です。

第37位:ケアする人も楽になる/マインドフルネス&スキーマ療法 BOOK2

マインドフルネス&スキーマ療法の表紙画像

マインドフルネスとスキーマの両方を体験する本

価格:¥2160

出版社:医学書院

著者:伊藤絵美

発売日:2016/9/9

ある女性が生きることを取り戻すストーリー

認知行動療法が注目される中、マインドフルネスとともにスキーマ療法と呼ばれるものも登場してきました。売れ筋人気ランキング37位のこの本では、登場人物のマミコさんと一緒にカウンセリング体験をしていくような内容です。認知行動療法の進化形とされるスキーマ療法についても、 読み進めながら自然に理解できます。

第36位:「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法

「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法の表紙画像

自分じゃない誰かに支配されない方法

価格:¥1512

出版社:すばる舎

著者:大嶋信頼

発売日:2016/9/21

得体のしれない支配の仕組みから抜け出す方法

他人に言われたことがいつまでも頭に残って離れないという方、不快なのになぜか考えがやめられないという方へ、おすすめ人気ランキング36位のこの本では、他人を気にし過ぎて振り回されている状態が起こる脳のメカニズムを説明しながら、暗示による解決策を促す内容です。心に本来の静けさを取り戻したい方へおすすめです。

第35位:マインドフルネスの背後にあるもの (存在神秘の覚醒をめぐるクロストーク)

マインドフルネスの背後にあるものの表紙画像

今こことは何かを哲学者、僧侶、医師が語る

価格:¥2376

出版社:サンガ

著者:古東哲明、藤田一照、熊野宏昭

発売日:2019/1/26

日本を代表する哲学者、古東哲明氏を中心に、禅僧の藤田一照師、医師の熊野宏昭氏との対談を通じて、マインドフルネスによって至る世界観を語っている内容です。瞑想などで至る境地を、今ここと称するようになり、いつしか悪戯に使われている風潮の中で、今の瞬間を極めるとは何かを語ったおすすめな一冊です。

第34位:"理由のない不安"を一瞬で消す方法

"理由のない不安"を一瞬で消す方法の表紙画像

今でも漠然とした不安を抱える現代人に送る内容

価格:¥1296

出版社:主婦の友社

著者:高牟禮憲司

発売日:2017/12/22

見えない不安から逃れられないという方は多いかと思われます。特に日本人は自由を使いきることに慣れていません。こうあるべきという昔からのあり方から無意識に支配されています。理由のない不安、まだ決まっていない悩みやネガティブな感覚から解放するためのエクササイズが掲載されています。簡単にできるのが特徴でおすすめです。

第33位:外資系エリートが実践する/100%集中できてストレスをためない脳の鍛え方

100%集中できてストレスをためない脳の鍛え方の表紙画像

あらゆる見地から現代人向けに書かれたマインドフルネス入門書

価格:¥1728

出版社:WAVE出版

著者:吉田昌生

発売日:2016/7/14

マインドフルネス本人気ランキング33位のこの本は、単なるマインドフルネス本ではなく、心理学、自己啓発、成功哲学の分野からも検証されつつ、分散していない点が特徴です。しっかりとマインドフルネスの世界観を集約して表現されているおすすめな内容です。CD付きで楽しめます。

第32位:やせる呼吸/脳科学専門医が教えるマインドフルネス・ダイエット

やせる呼吸の表紙画像

瞑想を通じてダイエットを成功させるノウハウ

価格:¥1512

出版社:二見書房

著者:山下あきこ

発売日:2018/6/26

マインドフルネス関連人気ランキング本の32位は、脳科学的に証明されているダイエット方法を紹介した本です。ヤケ食いやドカ食い、早食いの癖があってダイエットに成功しない方には特に実行してもらいたい内容です。 しかも簡単にすぐできて習慣化できる方法といったバリエーションも豊かなマインドフルネス的ダイエット法です。

第31位:願いをかなえる月瞑想/お釈迦様が説いた最古の瞑想法

願いをかなえる月瞑想の表紙画像

満月を想う月瞑想についての本

価格:¥1404

出版社:自由国民社

著者:西川隆光

発売日:2018/3/2

マインドフルネス派瞑想すると分かっていながら、瞑想が良く分からない、苦手、本当に正しいのか自分では分からないといった悩みがある方におすすめするのがこの本です。お釈迦様が説いた巨大曼荼羅を連想し、満月のごとく心を穏やかにしていきます。また、八正道による8つのワークがシンプルですぐに試せます。

第30位:やっぱり、それでいい。

やっぱり、それでいい。の表紙画像

ストレスにならない聞く技術

価格:¥1296

出版社:創元社

著者:細川 貂々、水島 広子

発売日:2018/11/8

マインドフルネス本人気ランキング30位のこの本は、人の話を聞くことが苦手な漫画家が、精神科医の聴く技術をマスターしに行くという物語形式な内容です。他人の話を聞くことにストレスを感じている方におすすめで、むしろ自分がいかに聞いていないのかに気づけます。

第29位:仕事が速く、結果を出し続ける人のマインドフルネス思考

仕事が速く、結果を出し続ける人のマインドフルネス思考の表紙画像

仕事に活かすマインドフルネス思考

価格:¥1512

出版社:あさ出版

著者:人見ルミ

発売日:2017/6/22

仕事にフォーカスしたマインドフルネス論

売れ筋人気ランキング29位のこの本では、普段着としてのマインドフルネスというよりも仕事に活かす思考法としてまとめあげられています。 心を整えて仕事の効率を上げる最強の方法論として述べられています。マインドフルネス思考を身につけ、リーダーシップや創造性、人間関係も改善することなど明確に書かれていておすすめです。

第28位:知識ゼロからのマインドフルネス/心のトレーニング

知識ゼロからのマインドフルネスの表紙画像

初めての一冊に最適

価格:¥1404

出版社:幻冬舎

著者:長谷川 洋介、貝谷 明日香

発売日:2015/2/25

マインドフルネスという言葉は外来語であり、日本語にした場合には念という漢字が当てられています。今の状態に心を向けていることを意味します。本来は仏教の世界で展開されていた瞑想などの方法論が、逆輸入されて定着しています。この本は、宗教感とは関係なくマインドフルネスを身近に楽しめるための入門書としておすすめできます。

第27位:マインドフルネス入門講義

マインドフルネス入門講義の表紙画像

マインドフルネスの臨床技法を講義形式で紹介

価格:¥3672

出版社:金剛出版

著者:大谷彰

発売日:2014/10/15

仏教での瞑想の方法やニューロサイエンスによる科学的検証など、マインドフルネスでの効果や論理を包括的にまとめあげて分類しながら解説している良書です。とくに臨床技法としてマインドフルネスと仏教瞑想との対話を試みている点などは、入門者以降でも本格的なマインドフルネスの実践に役立つおすすめな内容です。

第26位:図解 マインドフルネス/なやかな心と脳を育てる

しなやかな心と脳を育てるの表紙画像

マインドフルネス理論を図解やイラストで紹介

価格:¥2916

出版社:医道の日本社

著者:ケン・ヴェルニ

発売日:2016/6/13

マインドフルネスや瞑想に関しては、その奥深さを追求した書籍もあれば、初心者でも分かり易く実践できる内容の書籍に至るまで幅広くあります。この本は後者の部類に属します。比較的にとっつきやすく工夫され、図やイラストが豊富なのでおすすめです。ロックシンガー&タレントのダイアモンド☆ユカイ氏も推薦する本だそうです。

第25位:いのちと向き合うあなたへ/セルフケアできていますか?/マインドフルネスを活かして

セルフケアできていますか?の表紙画像

現場での医療介護関係者向けのマインドフルネス本

価格:¥2160

出版社:南山堂

著者:髙宮有介、土屋静馬

発売日:2018/12/19

おすすめ人気ランキング25位のこの本は、医療者向けに書かれたマインドフルネス本です。 医療現場に従事する人々は過酷な労働状況を強いられています。マインドフルネスが必要なのは、そんな現場の人々ではないだろうかという発想から誕生しました。時間の余裕がない中でも役立てられることを願って書かれているおすすめな本です。

第24位:うつのためのマインドフルネス&アクセプタンス・ワークブック

うつのためのマインドフルネス&アクセプタンス・ワークブックの表紙画像

マインドフルネスによる革新的うつ脱出プログラム

価格:¥3780

出版社:星和書店

著者:カーク・D・ストローサル、パトリシア・J・ロビンソン

発売日:2018/3/30

今まで軽めのマインドフルネスの本は読んできましたが、この本で初めて、マインドフルネスの奥の深さに気づかされたように思います。スルメのように読めば読む程、学びと気づきがあるように感じます。私もバイブルにしようと思いました。

マインドフルネスとACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー)の技法によって、うつに悩む人々との交流やエクササイズで9つのステップを踏みながら、うつからの脱却を実現させた実話に基づくメソッドです。本当に望んだ活き活きとした人生を手に入れるための指南書としておすすめします。

第23位:心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方/すき間時間で始めるマインドフルネス

すき間時間で始めるマインドフルネスの表紙画像

日常生活のさまざまな側面からマインドフルネスを知る

価格:¥1188

出版社:文響社

著者:荻野淳也

発売日:2018/6/29

歩きながら行う「歩く瞑想」、マインドフルネスに食べる最初の一粒のチョコを味わう、両手でコップを持って一杯の水を飲む、などはすぐに実行できそうです。
きちんとした暮らしを整えること、一日に10分でよいから瞑想の習慣を持つことを心がけたいと思います。

マインドフルネスと言えば瞑想が定番ですが、多忙な日常生活の中で余裕がないという方へ、いつでもマインドフルになれるコツが書かれています。実際にマインドフルネスは、様々なシチュエーションで可能なことだと仏教の世界でも伝えられています。一つ一つ小さなことを大切にしながら幸せな気持ちでいられるおすすめな実践方法です。

第22位:「願望実現脳」は1分でつくれる。/世界一かんたんなマインドフルネス法

世界一かんたんなマインドフルネス法の裏表紙画像

最も簡単な1分間マインドフルネス法

価格:¥1620

出版社:大和出版

著者:山富浩司

発売日:2017/2/16

今まで数多くの願望実現の本やセミナーを受けましたが、マインドフルネスタッピングで自分を整える事でこんなにも状況が変化するのかと人生の加速ぶりに驚いています。

この本では成功する脳の選び方である1分間でできるマインドフルネス法を紹介しています。仕事やプライベート、人生にも圧倒的な効果を発揮するこの禁断の方法について、ビジネスパーソン向けに書かれているおすすめな内容です。願望を実現させる脳は、いつからでも好転させてくれます。

第21位:うつのためのマインドフルネス実践/慢性的な不幸感からの解放

うつのためのマインドフルネス実践の表紙画像

うつに効果的なマインドフルネス瞑想についての本

価格:¥3996

出版社:星和書店

著者:マーク・ウィリアムズ、ジョン・ティーズデール、ジンデル・シーガル

発売日:2012/11/16

この本には様々な方の体験談や うつを抜け出すにはどうすればよいのかが論理的に具体的に書いてあります。複数の方法がのっていますが、それらすべてを実践するのは正直しんどいので、最もシンプルな一つの方法を私は実践しています。

マインドフルネスは、うつなどへの治療のアプローチにもなります。マインドフルネスによって、うつから脱却し、適切な対応ができるようになります。おすすめランキング21位のこの本は、エクササイズと瞑想が効果的に学べるよう構成されている実践書です。

おすすめのマインドフルネス・瞑想本ランキング!20位~11位

水面に立つ画像

おすすめなマインドフルネス本ランキングのトップ20の紹介

以下では、おすすめなマインドフルネス本の、20位から11位までのランキングをご紹介します。お好みな本は見つかるでしょうか?

第20位:実践! マインドフルネス/今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン

実践! マインドフルネスの表紙画像

医師による仏教と心理学的な観点でのマインドフルネス本

価格:¥1512

出版社:サンガ

著者:熊野宏昭

発売日:2016/8/26

なかなかきちんと理解するまで時間がかかりましたが買って損はなし。また何度も読み返すつもり。

おすすめランキング20位のこの本は、医師が書いたマインドフルネス本です。瞑想法についての実践方法を中心にしながら、仏教と心理学的な側面から理解できるように工夫されています。内容的には、既にある程度の知識がある実践者に最適な本です。

第19位:1日10分で自分を浄化する方法/マインドフルネス瞑想入門

マインドフルネス瞑想入門の表紙画像

一日たった10分でストレスフリーになる

価格:¥1728

出版社:WAVE出版

著者:吉田昌生

発売日:2015/1/19

時間がない現代人向けのシンプルな内容

マインドフルネスおすすめランキング19位の本書は、基礎中の基礎の分野から丁寧に伝えている内容です。忙しい現代人でもすぐに実践できる隙間の時間で可能な瞑想実践方法と、誘導用のCDとのカップリング になっています。一日10分で可能なマインドフルネスについてです。

第18位:Yogaではじめる瞑想入門

Yogaではじめる瞑想入門の表紙画像

7つの色彩をしたチャクラと瞑想の関係性を解く

価格:¥1836

出版社:新星出版社

著者:綿本彰

発売日:2006/3/1

CDは、心安らぐ声で瞑想に誘ってくれます。本書では、瞑想の基礎となることがかかれていて、当時、習いはじめたヨガ教室でのヨガで、心をどこにおいて、瞑想すればいいのだろうと、疑問に思っていたことがすとんと、落ちました。

人体にはチャクラと呼ばれる気の通過口があり、そこを整えて瞑想を深めていくやり方を奨励しているのがこの本です。東洋思想やヨガをやっている方には受け入れやすい内容で、より実践的なハウツー本の選び方としておすすめです。心と体のつながりを改めて実感できるはずです。

第17位:親と子どものためのマインドフルネス/1日3分!「くらべない子育て」でクリエイティブな脳とこころを育てる

親と子どものためのマインドフルネスの表紙画像

親子でできる優しマインドフルネス

価格:¥1944

出版社: サンガ

著者:エリーン・スネル

発売日:2015/8/28

子ども向けにわかりやすく構成された本

原本はオランダより出版され、27カ国でベストセラーになった本です。子ども向けのプログラムとしてマインドフルネスが採用されています。その特徴は子供にもわかるように丁寧なマインドフルネスの概念が語られ、生活に取り入れる方法が分かる点です。マインドフルネス未体験者でも簡単に読めるおすすめな一冊です。

第16位:スタンフォード大学/マインドフルネス教室

スタンフォード大学の表紙画像

最良な教育現場で展開されるマインドフルネス

価格:¥1836

出版社:講談社

著者:スティーヴン・マーフィ重松

発売日:2016/6/30

ノウハウ本ではなく哲学書としておすすめ

意識と価値観の選び方次第で能力を伸ばすマインドフルネスの概論を、エリート予備軍たちへ伝授する授業です。アメリカのマイノリティとされる日系人著者による、日本人とアメリカ人の双方の面からマインドフルネス的人生観を説いた内容でおすすめです。

第15位:始めよう。瞑想/15分でできるココロとアタマのストレッチ

始めよう。瞑想の表紙画像

宗教観から切り離して実践する瞑想方法

価格:¥637

出版社:光文社

著者:宝彩有菜

発売日:2007/8/9

難しく考えがちな瞑想についての解説本

難しく捉えがちな瞑想の実践方法について、過度な宗教観などからから分離して分かり易い内容に絞って説明しているおすすめな一冊です。瞑想に集中するためのマントラ(無意味な音)を用いて、初心者でも取り組みやすくなっています。瞑想の方法がよく分からないという方に一読の価値がありそうです。

第14位:マインドフルネスと7つの言葉だけで自己肯定感が高い人になる本

自己肯定感が高い人になる本の表紙画像

ストーリー仕立てのネガティブ思考を手放ス内容

価格:¥1512

出版社:廣済堂出版

著者:藤井英雄

発売日:2018/12/19

会話形式で進んでいき、サクサク読めます。自分の捉え方次第で全ての物事は変わる。感謝して、課題に向き合う。課題を難題にしているのは自分である。気づかされることが多かったです。読みやすくおススメします。

会話形式で進行しながらマインドフルネスを理解できるように工夫されています。初めて体験する人に分かり易くおすすめな本です。カウンセラーの師匠と自己肯定感の低いOLハルカとの対話によって、ネガティブ思考を手放し、夢や目標を目指すコツを伝授します。気軽に読める入門書です。

第13位:エソテリック・プラクティス/キリストが遺した瞑想法とエクササイズ

エソテリック・プラクティスの表紙画像

イエス・キリストが残した瞑想のワーク

価格:¥2592

出版社:ナチュラルスピリット

著者:ダスカロス

発売日:2003/12/1

霊的で荘厳な響きのある一冊

マインドフルネス的瞑想は仏教の中だけに留まらず、実はキリスト教の世界でも存在していたとされています。この本はキリスト12使徒と70人の弟子だけの秘儀で、霊的真理や独習法が書かれています。著者の知恵やノウハウは、福音書の著者であるヨハネから伝来されたものです。イエスの教えとともに瞑想についてこの本から理解できます。

第12位:1日10秒マインドフルネス

1日10秒マインドフルネスの表紙画像

史上最短なマインドフルネス

価格:¥1404

出版社:大和書房

著者:藤井英雄

発売日:2018/1/19

最初、タイトルを見た時に10秒?? これは盛ったな…… と思いました。タイトルを大袈裟にして関心を引き寄せて、売ろうとするのはよくあるやり方です。しかし人間の能力は、こと知覚に関しては、何となく一般的に想定されるよりも遥かに優秀です。

タイトルのとおり、たったの10秒があれば瞬間でマインドフルな気分になれることを実証している本です。いくら多忙な方でも、必ず隙間時間はあります。その中で可能なマインドフル状態を作るという内容でなるほどと頷けます。日常のなかで知らず知らずのうちにやっている今、ここを紹介しています。

第11位:問題解決のための瞑想法/瞑想をマスターできるCD付き

問題解決のための瞑想法の表紙画像

瞑想すれば問題がなくなる

価格:¥720

出版社:マキノ出版

著者:天外伺朗

発売日:2012/4/21

瞑想するなら読んだ方がいいと思います。マインドフルネスもとてもいいのですが、もう一歩進んで、自分がパワーアップできますよ!

昨今のポジティヴ思考やプラス思考は良さげではありつつも、問題の解決策にはならないものです。しかしこの本では瞑想を重ねることによって現実は不思議な変化を遂げることを提唱しています。おすすめランキング11位のこの本は、CDやAIBOを開発した元ソニーの科学者が綴った成功する瞑想本の決定版と言えます。

おすすめのマインドフルネス・瞑想本ランキング!10位~4位

子供と犬の表紙画像

おすすめなマインドフルネス&瞑想本のランキングトップ10の紹介

いよいよ、おすすめなマインドフルネスおよび瞑想本、トップ10圏内のランキングをご紹介します。名著や良書のオンパレードです。

第10位:マインドフルネスのはじめ方/今この瞬間とあなたの人生を取り戻すために

マインドフルネスのはじめ方の表紙画像

お試し用のマインドフルネスを始めるのにピッタリな内容

価格:¥3024

出版社:金剛出版

著者:ジョン・カバットジン

発売日:2017/3/1

シンプルな言葉の一つ一つに人生の奥深い洞察が含まれていました。著者であるカバットジン氏も歳を重ね深みのある内容が良かったです。一読の価値ありです。

マインドフルネス関連本の選び方も何も分からない初心者が、初めて手にして理解できる内容として、この本の位置づけは重要です。各章ごとに読者に考えてもらいながら実践を促すよう、マインドフルネスの概念を短く簡潔に述べるという編集が成されています。瞑想の練習用CDも付属していてプログラムごとに進められます。

第9位:4枚組のCDで実践する/マインドフルネス瞑想ガイド

マインドフルネス瞑想ガイドの表紙画像

CD4枚い組とのセットで人気の本

価格:¥4104

出版社:北大路書房

著者:ジョン・カバットジン

発売日:2013/8/1

まだ1枚目の訓練中だが、続ければ身に付いてくれると思う。集中力、ストレス解消に役立ってくれそう。本来、眠ってしまっては目的外になると思うが、眠ってしまうことも多い。それだけリラックスできるということか?

ランキング9位のこの本は、4枚のCDが付属されているのが魅力です。通勤通学など含めた好きな時間に音楽プレイヤーで学べるマインドフルネスです。 音声ガイダンスの誘導によって正確な手順がマスターでき、マインドフルネス瞑想を手堅く実践できるおすすめな内容です。読書よりも音声を中心に学びたい方に推薦します。

第8位:マインドフルネス瞑想の基本/DVDブック

マインドフルネス瞑想の基本の表紙画像

映像を基にしながらマインドフルネス瞑想が分かる

価格:¥1296

出版社:エイ出版社

著者:長谷川洋介

発売日:2017/2/27

決して、強引な印象はなく、あくまでわかりやすいという意味で、「これだけでもやってみれば~」と言った感じ。入門者にはとてもありがたいですね!

めまぐるしく多忙な情報化社会の中で、自分のありのままな状態で過ごす方法が書かれた入門書です。マインドフルネスへ最初に取り組む際に、分かりやすい内容で構成され、映像と併せながら学べるのが利点です。時間が無い時や自宅で気軽にマインドフルネス体験をしたい方へおすすめです。

第7位:ストレスに負けない! 心のストレッチ/はじめてのマインドフルネス

はじめてのマインドフルネスの表紙画像

興味本位で試してみたい方に人気なテレビ放映用テキスト

価格:¥617

出版社:NHK出版

著者:熊野宏昭

発売日:2017/1/30

マインドフルネスの解説、実際の体の動かし方を解説、思考り転換方法。分かりやすく字も大きく見やすい。

テレビで放映されたシリーズのテキスト版です。専門書ではないので情報量も薄いのですが、その分イラストが多く使われ文字数も少なめで簡潔な本としておすすめです。マインドフルネスについて一切何も知らないという方向けな参考資料的内容です。ストレスを簡単に払しょくできるコツが書かれています。

第6位:瞑想法の極意で開く精神世界の扉

精神世界の扉の表紙画像

瞑想の極意を本格的なヨーギーが伝授する

価格:¥1728

出版社:BABジャパン出版局

著者:成瀬雅春

発売日:2007/6/1

超人の感覚を覗き見したようです。これから瞑想する人は必読でしょう。

ヨーガ行者でヨーガ指導者の著者による、瞑想の極意を説いたおすすめな内容です。著者自身の長年積み上げた瞑想やヨーガの修行から考察した実践的な内容です。しかもまったくの初心者からハイレベルな上級者にまで配慮した、瞑想への深い理解が得られる一冊です。

第5位:【曼荼羅シート付き】いちばんやさしい瞑想入門

いちばんやさしい瞑想入門の表紙画像

入浴時の瞑想入門書

価格:¥850

出版社:宝島社

著者:宝彩有菜

発売日:2013/6/22

瞑想というと、宗教めいてつまらなそう、と思っている人に、入浴などの時に簡単にできることが書かれています。
疲れている人、忙しい人に。

ランキング5位のこの本では、入浴時で行う瞑想方法を紹介しています。瞑想を実践する際には落ち着ける場所の選び方が大切です。そこでお風呂の時間こそベストなタイミングでおすすめします。また、この本には、防水性のある曼荼羅(マンダラ)シートが付いています。そのシートを時折眺めながら瞑想をすると良いでしょう。

おすすめのマインドフルネス・瞑想本ランキング!第3位~1位

男女の瞑想する画像

おすすめなマインドフルネス本ランキングトップ3の紹介

いよいよ、マインドフルネス&瞑想本のランキング、トップ3をご紹介します。数多きマインドフルネス関連本の中で高い人気を誇る3冊です。

第3位:反応しない練習/あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

反応しない練習の表紙画像

属さないアウトサイダーな僧侶が書いたロングセラー

価格:¥1404

出版社:KADOKAWA/中経出版

著者:草薙龍瞬

発売日:2015/7/31

いちいち一喜一憂するから無駄が生まれる

マインドフルな状態とは、今のこの瞬間を確かめ実感することに意味があり、そこを極めようとする動きです。実際に手のひらや足の裏の感覚を意識し、心を落ちつけるというのが概念です。その結果で、何が起ころうとも無駄に反応しないという平静な状態が保てます。

反応をしないで自然と振る舞う大切さが書かれている

反応しないという言葉の響きについて、共感を得てヒットしたおすすめな本です。今やSNSなどの乱用による影響で、いちいちムダな反応をしてしまう時代です。毎日、一喜一憂してばかりで、それがかえって苦しみや辛さを生み出しています。この本は、ブッダが唱えた原始仏教からヒントを得て、合理的な考え方を紹介しています。

第2位:世界のエリートがやっている/最高の休息法/「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

最高の休息法の表紙画像

シリーズ26万部を越える大ヒットなマインドフルネス入門書

価格:¥1620

出版社:ダイヤモンド社

著者:久賀谷亮

発売日:2016/7/29

ストーリー仕立てながら本格的なマインドフルネス概論

日米の医師免許を所持し、25年以上の臨床キャリアによって実証された科学的根拠に基づき、脳の休め方を書き綴ったおすすめなマインドフルネス本です。その読みやすさでわかりやすくマインドフルネスや瞑想について触れ、全体的にストーリー仕立てで進行するこおtでイメージもしやすい本です。

ビジネス書の一貫として読むことをおすすめ

瞑想をすることが基本になっていることで、偶にスピリチュアル系にも識別されているマインドフルネスの分野ですが、この本の選び方としてはビジネス書のジャンルに付属する構成で書かれています。特に男性層へのアプローチを考えていることが人気の秘密です。

第1位:マインドフル・ワーク/「瞑想の脳科学」があなたの働き方を変える

マインドフル・ワークの表紙画像

海外でのマインドフルネス詳細レポート

価格:¥1944

出版社:NHK出版

著者:デイヴィッド・ゲレス

発売日:2015/5/22

現代のマインドフルネス事情を確認できる本

マインドフルネスの実践方法ではなく、近年での研究結果の引用や、瞑想を行った成果、その好影響について示されている報告書的な内容です。巻末には付録として、マインドフルネス瞑想の実践方法が述べられています。

マインドフルネスでの効果を知りたい方におすすめ

マインドフルネスのやり方よりも効果についてを詳しく知りたい方へおすすめな書籍です。実際に行っている人々の傾向、効果、マインドフルネスを取り入れている企業について、従業員がその後どのような経過を辿っているのかなど、脳科学的な見方からも、詳細にレポートされているのが特徴です。

呼吸法も大切…超簡単!マインドフルネス瞑想のやり方!

影絵の表紙画像

マインドフルネス瞑想の3ステップ

基本的なマインドフルネス瞑想とは、3つのステップを踏みながら進行します。 それは姿勢を整え、呼吸を整え、心を整えるという3段階です。

マインドフルネスのステップその1/姿勢を整える

マインドフルネス瞑想を行う際の最初のステップは姿勢にあります。多くの場合は座禅を組む要領で行います。胡坐をかいて座り、背筋を伸ばして姿勢を整えるのが基本です。ただしあくまでも原則なので、事情があって胡坐ができない方は椅子やソファなど使用しても構いません。自分が最も快適な状態で行うということを最優先しましょう。

マインドフルネスのステップその2/呼吸を整える

マインドフルネス瞑想で欠かせないのは呼吸法です。まずは深呼吸を1〜2度行い目を閉じます。呼吸はほぼ鼻で行います。大事なことは腹式呼吸をするという点です。息を吸う時はお腹がふくらみ、吐く時にはへこんでいく動作を意識し観察することで、そこに集中力が生まれてきます。

マインドフルネスのステップその3/心を整える

瞑想を行う際に誤解が多い点は、心の状態を如何にするかです。よく、心を無の状態にするという言い方をします。しかしそれは無理な話です。人は雑念を抱きます。もし雑念が湧いたら、素直にそれを感じていればいいのです。その瞬間、自分が余計なことを想い浮かべてると自覚し、やがて消えるまで待てばそれで構いません。

瞑想だけじゃない!マインドフルネスな生活をやってみよう!

3人の子供の画像

あらゆるシーンにてその気になればできる

マインドフルネス瞑想は、原則として座禅を組んで静かに行う習慣ですが、実は座って行うだけの方式ではなく、日常生活のあらゆる場所や環境で行うことが可能です。

座禅を組むだけがマインドフルネスではない

ブッダの教えには、日常のどのような場所でも瞑想をするよう心掛けるようにという指摘があったとされています。つまり、今その瞬間を瞑想した時と同じ心の状態にできるようになることが修行の一貫だとされています。

歩く瞑想や食べる瞑想もある

マインドフルとは、心が満たされている状態です。今の感触を確かめている状態です。何かを口にして食べている時、歩いている時など、実感できる自分を大切にするということです。

おすすめのマインドフルネス・瞑想本91選!まとめ

女性が歩く画像

先ずは実践してみること

マインドフルネスや瞑想と聞くと何だか構えてし舞うという方も、ぜひ一度姿勢を整えながら、呼吸に意識を集中して行ってみてください。

仕事や日常でのストレスを抱えながら生活すると、いつか心身も疲弊し思わぬトラブルに見舞われるリスクが高まります。マインドフルネスはいつでもどこでもできる手軽さが人気です。上記でご紹介した91冊の中から、お好きな本をチョイスして先ずは実践してみることをおすすめします。

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