一人でもできるスポーツ27選！趣味やダイエットにもおすすめの気軽な運動は？

一人でできるスポーツであればいつでも気軽に運動不足を解消することができます。そこでこの記事では一人できるスポーツを人気順にランキングでご紹介します。

ランクインしているのは屋内でも屋外でもでき、ダイエット効果も高く、年齢性別問わずに楽しめるスポーツばかりになります。スポーツをしたいけど仲間と時間を合わせる暇がない人は、一人で出来るスポーツをはじめてみましょう。それではランキングスタートです。

釣りといいますと、日本では趣味として扱われることが多いですが、アメリカではスポーツの1つとして理解されるています。釣りは集中力を必要としますし、大物の魚を釣り上げるためにはかなりのエネルギーとスタミナが必要になるスポーツです。釣り竿さえあれば一人で気軽に出かけてのんびりできるもの魅力でもあります。海、川、湖などいろいろな場所でできるので長い間楽しむことができる趣味としてもおすすめです。

犬と一緒に歩いたり走ったりすることで、運動不足も解消されダイエットにもなります。また、散歩をさせることで犬が喜びますので、犬との絆が深まるというのが魅力のスポーツです。

散歩だけでは物足りないという人には、公園なので犬と一緒にできるスポーツを楽しむのもおすすめです。飼い主がフリスビーを投げて、それを犬が追いかけるフリスビードッグなどは、かなりポピュラーなドッグスポーツになります。フリスビーさえあれば誰でも気軽にできる犬と飼い主のスポーツになります。

子供のころにしていたころは深く考えなかった人も多いであろうラジオ体操ですが、実は体に必要な動きが効率的に盛り込まれた体操になります。数分間の間に全身の筋肉を効率的に動かしますので、エクササイズ効果があります。また、ラジオ体操には身体をひねる動作もありますので、腹部の引き締めなどダイエット効果もあるのです。

ラジオ体操でダイエットの効果を得るためには手を抜かず、本気で体操に取り組むことです。ラジオ体操はテレビでもしていますし、ネットで動画を見ることもできます。大事なのはアシスタントのお手本を見ながら、その動きをしっかり真似て正しいフォームで体操をすることになります。アシスタントのフォームを見て憶えて、体を隅々まで動かし、体操をすることでかなりのダイエット効果があるのでおすすめです。

野球をした経験のある方なら誰でも1度は経験のあるのがボールの壁当てになります。一人で守備練習ができるのがメリットで、工夫することでバリエーション豊富な練習をすることできいい運動にもなります。ボールとグローブさえあれば気軽にできるスポーツですが、住宅街でやっていると苦情が来ることも多いです。野球の壁当てをしたいときには、壁当てができる公園や高架下に行ってルールを守って練習しましょう。

エアロビ用の動画もネットにはたくさんアップされていますのでそれを見ながらダンスをすることが趣味という人も多くいます。エアロビが人気の理由は気軽にできてダイエット効果が高いというのもありますが、なんといっても楽しいというのが一番です。エアロバイクを1時間こぐというのは苦痛という人でも、音楽に合わせてダンスをするエアロビクスなら楽しいので時間があっというまに過ぎてしまうことも多いです。

音楽のに合わせてリズム体を動かすことで気持ちもリフレッシュされ、汗を流すことで爽快な気分を味わうこともできます。気軽に一人で楽しむことができますので、一生続けることのできるスポーツとして多様な年代の人から親しまれています。エアロビクス用の動画は上で紹介している動画以外にもたくさんありますので気になった方はYouTubeなどで探してみるのがおすすめです。

スケートはバリエーションも豊富で、通販でも簡単に購入することができますので気軽に楽しむことができます。慣れるまでは少し時間はかかりますが、慣れてしまえばスピードの調節も簡単にすることができ楽しいです。一人で楽しむには最適なスポーツの1つになりますが、公道でするのは危険です。できればプロテクターなども用意して安全に配慮して、広めの公園などに行って楽しむようにしましょう。

ゴルフに興味はあるけど趣味と呼べるほどでないという人でもすぐに始めることができるのがメリットです。ゴルフの打ちっぱなしというのはその名の通りゴルフのボールをひたすらパターで打つことです。練習場は街中にも多数あり24時間営業のところもあり、パターなどはレンタルできるところがほとんどです。ただボールを打つだけですがかなりいい運動になりダイエット効果も侮れないと評判のスポーツになります。

運動不足やストレスも解消され、ボールをうまく打てるようになると楽しいです。気が付けばたくさん汗をかいていい運動をしたという感じで時間が経つのも早いスポーツです。ゴルフの打ちっぱなしが一人でできるスポーツランキング21位です。

登山とトレッキングの意味ですが、登山は山頂を目指すことを指し、トレッキングというのは山頂を目指すという目的ではなくただ山の中を歩くことを指します。ほぼ同じ意味になりますが、より初心者でも楽しいのがトレッキングです。山頂を目指さず自由に楽しむことができますが、山には虫も多いので服装には注意しましょう。また最低限トレッキングシューズとトレッキングポールを用意するのがおすすめです。

乗馬を趣味にしたいけど始めるのにはハードルが高いと思っている人も多いですが、乗馬スクールも数多くありますのでそれほど敷居は高くありません。数多くあるスポーツの中で生き物を相手にするスポーツというのは他にはないので、趣味としてハマる人も多いです。乗馬スクールの中には1回5000円程度で乗馬体験をすることができるところも多いですので、乗馬を趣味にしたい人は1度検討してみるのもおすすめです。

ランキング19位の乗馬と同じく趣味としては敷居が高いと考えている人も多いですが、アーチェリーも割と簡単に始めることのできる趣味の1つです。地域の洋弓場になどに行けば無料で弓矢を借りることもできますので、気軽に始めることができます。性別や年齢を問わず一人でできる趣味としてひそかに注目を集めていて、弓を引くのに必要な力は中学生女子程度の筋力があれば十分です。

縄跳びもたくさんの種類が発売されていて趣味用やトレーニング用などに分かれていますので、自分のニーズに合ったものを見つけることができます。100円ショップなどにも置いてありますので気軽に始められます。他のスポーツと比べて場所も取らず、体力向上や健康の維持、ダイエット目的ではじめるという人も多いです。本気でやればなりの運動になりますので昔を思い出し縄跳びにチャレンジするのもおすすめです。

気軽に始めることができるのもメリットでダーツバーやダーツができるアミューズメント施設やバーなど多くの場所ですることができます。ダーツマシンには一人でできるゲームもあり、ルールも非常に簡単なスポーツになりますので誰でも女性が一人でダーツをしているという姿も珍しくありません。また簡単でありながら奥が深いので趣味としてハマる人も多いです。追求することでさらに楽しいのでおすすめの趣味です。

ゆっくりした運動の太極拳ですが、腹式呼吸に集中し動くときにリンパの流れを意識することで、新陳代謝を促しダイエット効果もあります。一定の速度で同じ位置をキープし演武を行うので、意外と腕や足の筋肉も使いますしカロリーの消費が高い運動になります。

太極拳を行っている教室もありますが、上の動画ありますように、YouTube等々インターネットでは太極拳のやり方動画などもたくさんあります。自宅で一人ですることができますので気になる方はチェックしてみるのもおすすめです。

大人用のキックボードを利用して通勤手段に使用している人もいるくらい一般化してきているキックボードですが、良さは自転車に比べて気軽に使えるところです。折りたためるものであれば電車やバスに持ち込めるというのもいいところになります。利用方法も簡単で、軽く蹴るだけで走ることができますので趣味としてハマってしまう人もいるようです。ただし交通が頻繁な公道での利用は危険なので避けるようにしましょう。

滑れるようになるまで難しいと思われているスキーやスノボーですが、比較的簡単に始められ、滑れるようになるまでさほど時間はかかりません。 たいていの人は半日もあればまっすぐ滑り下りるくらいならできるようになるスポーツです。スキーウェアやスキー板、スノーボード、スノーボードブーツなどはレンタルすることも可能ですので、グローブや帽子を用意するだけで気軽に始めることもできる趣味になります。

2020年の東京オリンピックでは正式競技になったことも決定しているなどスケボーはれっきとしたスポーツです。魅力はスケートボード一枚あれば、一人でどこでも出来るスポーツというところです。好きな時に気軽に始められ、時間の制約もないので、忙しい社会人にもピッタリの趣味です。夏場にスケボーをすればかなり汗をかき、体も鍛えられ、簡単なダイエットにもなります。

ボルダリングは約5メートルほどの人口壁を、壁についている突起物を使いながら、上に登っていくというシンプルなスポーツです。元々フリークライミングのトレーニングを目的として行われていましたが、最近はボルタリングそのものを楽しむという人が増えています。初心者でもすぐに始めることができ、一人でするスポーツですが達成感も得ることができますので趣味としてもおすすめです。

スカッシュというのは本来は2人でするスポーツ競技になりますが、本来2人で行う競技ですが、一人で壁打ちが出来るコートを用意している施設もあります。スカッシュのラケットはテニスラケットより軽く、ボールもテニスボールより軽いので、慣れてくると思い通りにボールを打つことができ楽しいです。

また、跳ね返るボールの速度が早いので、テニスと比べて激しく運くスポーツでもあります。同じ時間プレイししたとするとスカッシュの運動量はテニスの約2倍です。短時間で気持ちのいい汗をかくこともでき、ストレス発散やダイエットにもおすすめです。

ボクササイズ向けのジムはたくさんありますが、ジムに通わなくてもまずはネットの動画などを見ながらはじめてみるのもおすすめです。音楽に合わせて体を動かすので、ストレス発散にもなり楽しいです。

ボクササイズはいろいろなパンチを繰り返しますので、ダイエット効果だけでなく、筋肉や体幹を鍛えることができます。また有酸素運動にもなりますので、基礎代謝もアップされ冷え性も改善されるなど女性には多くのメリットがあるというところも人気のスポーツです。

ヨガもピラティスも一人で気軽に始めることができ、運動効果やリラックス効果が高いです。ヨガにもいろいろなバリエーションがあり、いろいろな体勢を取りますので有酸素運動で脂肪燃焼効果も高いです。

呼吸を意識して体を動かすという意味で似ているヨガとピラティスですが、効果に違いがありますので目的に合わせて選ぶのが大事です。精神的な安定を求めたいならヨガ、体幹を鍛えるのが目的ならピラティスを選ぶのがおすすめです。

バッティングセンターが一人でできるスポーツランキング7位です。テレビドラマなどでも主人公がバッティングセンターに行くシーンはよく出てきますが、やり方は簡単で前から飛んでくるボールをバットで打つというスポーツです。

男性だけでなく、女性も一人で楽しめるスポーツでうまくボールを打てるようになると楽しいです。ボールを打つことでストレス発散にもなりますので、近くにバッティングセンターがあるという人は行ってみるのもおすすめです。

ウォーキングはスポーツの中でも負荷が軽いので、継続しやすいというのがポイントです。体を動かすのが苦手な人やダイエット挫折者にとってもおすすめの一人でできる運動になります。

毎朝ウォーキングをするのが面倒という場合には自宅と会社の往復時間を利用するのもおすすめです。1つ前の駅で降りて、家までウォーキングすることで脂肪燃焼効果もあり、気持ちをリラックスさせることもできます。

ボウリングを楽しむにはボウリング場に行けばいいだけですので、専用のウェアやシューズも特に必要はありません。一人で学校や会社帰りなどにフラリと立ち寄り、気軽に楽しむことができるのも魅力です。

ボウリングは室内競技ですので、悪天候の時でも気軽に楽しむこともできます。趣味としてではなく、本格的にボウリングに取り組むならマイボールやグローブ、シューズなどを揃えて大会に出るのを目指すのもいいかもしれません。一人でボウリングを楽しむなら混んでいる土日ではなく、比較的空いている平日の午後や午前に行くのがおすすめになります。

休日などを利用して遠出をしてみるのもいいですし、通勤や通学で自転車を使うのもおすすめです。電車ではなく自転車で通学することで、簡単に運動量を増やすことが可能です。

忙しい社会人の人などですとなかなかジムに行ったり運動する時間が取りにくいですが、自転車通勤にするだけで手軽に運動することができます。自分好みのロードバイクを購入して、改造するのもいいですし気軽にも本格的にも挑戦できるのがサイクリングの良さになります。

鉄アレイなどの筋トレ用の器具を使ってトレーニングするのもいいですし、腕立て伏せや腹筋、スクワットなどのトレーニング方法でもいいです。気軽にできて体を鍛えられ、ダイエット効果も高いです。

筋肉男子や筋トレ女子など、筋トレでボディメイクをする人も増えてきています菅より効果的なのは鍛えたい場所を意識することです。そして今日は腕を鍛えて明日は脚を鍛えるなど、日によってトレーニングメニューを変えるのが効果的です。

筋トレの成果が実感できるようになるとモチベーション維持にもつながり楽しいです。最初は自宅で気軽に筋トレを始めて、ハマればジムなどでダンベルやベンチプレスを使って本格的に取り組むというのもおすすめです。

水の中で運動するウォータースポーツですので、消費カロリーも高くダイエットにも向いています。水泳は全身をくまなく動かすスポーツですので、普段使わない筋肉を使うこともでき健康維持にも最適です。

有酸素運動と筋トレの両方の要素を兼ね備えていながら、水の浮力を利用するので負担が少ないです。ウェイトトレーニングは難しい高齢の人でも水泳なら難なくできる筋トレというのがメリットになります。

水泳をするにはジムやプールなどさまざまな場所の選択肢がありますがおすすめは市民プールになります。公営のプールであれば1回200～500円で利用することができます。一人で気軽にスポーツをしたいという人は近くに公営のプールがないかネットなどで検索してみるのもおすすめです。

ランニングは趣味にもダイエットにもおすすめの一人でできるスポーツですが、体力も付きやすく疲れにくい体を作ることもできます。ダイエットや健康維持に非常に効果的なランニングですが、ウォーキングに比べると負荷が高いので、まずはウォーキングからはじめて慣れればランニングに移行するのもいいかもしれません。

有酸素運動としても優れた効果を発揮するランニングですがペースを調節するとさらに効果的です。ゆっくり走ることで、有酸素運動に適した体作りができペースをアップすることで体力やパワーを付けることができます。色々なペースを組み合わせたランニングをするのがおすすめです。

ランニングは体力作りだけでなく気分がリフレッシュされメンタル面でも役に立つことが証明されています。気軽に自宅周辺を走るのもいいですが、ランニングが趣味の人はランニングステーションを利用している人も多くこちらもおすすめになります。

運動量が不足しますと.生活習慣病になるリスクも高まり、筋力や心肺機能なども低下します。運動をすることで、健康的な体を維持することができ、病気になるリスクも減ります。またダイエット効果もあり、気分転換やストレス解消など精神面でもプラスに働きます。健康面を維持するためにはできる限り運動を生活に取り入れることが大事になりますので、自分に合った運動を見つけ習慣化するのがおすすめです。

紹介しましたように一人でできるスポーツはたくさんあり、一人でも楽しめるものばかりです。運動は健康的な生活を送るには欠かすことができません。ランキングで紹介した一人でもできる気軽なスポーツをぜひ実践してみてください。