ストレス解消法ランキングTOP15!心と身体に効果がある簡単にできる方法は?

毎日の生活の中で、良い事ばかりではなく、精神的に悪い事やストレスなども受けます。そんな男性、女性、年齢問わずやってくるストレスを解消できるような簡単な解消法をランキング形式でまとめていきます。ストレスを受けると身体的にも精神的にも辛くなって、めいってしまう時もあります。そうならないためにも事前に少しずつ解消して行く事が大切です。ストレスの原因を知りながら解消法ランキングを参考にストレスを軽減していきましょう。

目次

  1. ストレス解消法ランキング!
  2. ストレス解消法ランキング!第15位~11位
  3. ストレス解消法ランキング!第10位~7位
  4. ストレス解消法ランキング!第6位~4位
  5. ストレス解消法ランキング!第3位~1位
  6. ストレス解消が必要なくらい溜まってるかも⁈ストレス診断!
  7. ストレスに強い人・弱い人の特徴とは?
  8. ストレスは悪いだけではない⁈その良い面とは?
  9. 簡単にストレス解消できるおすすめストレス解消グッズ
  10. ストレスにまつわる名言・格言!
  11. ストレス解消でしてはいけないこと!
  12. ストレス解消できず精神的に辛すぎる時は専門家の元へ急ごう!
  13. ストレス解消法ランキング!まとめ

ストレス解消法ランキング!

ストレス解消法をランキング形式で紹介!簡単・手軽な方法も!

真倉に顔を埋める女性

簡単&手軽がポイント!ストレスの解消法をご紹介!

ストレスは、男性、女性関係なく、絶えず感じるものです。そんなストレスと上手く付き合って行くためにも解消する事は大切になります。ここでは、ストレスの解消法をランキングでまとめます。

ストレスとは?引き起こす原因やそのメカニズムとは?

顔を覆う女性

ストレスの原因やメカニズムをチェック!

ストレスの解消法ランキングへ行く前に、まずはストレスの原因やメカニズムについて簡単だけど、掘り下げながらご紹介しておきましょう。

ストレスとは?

耳を塞ぐ女性

不快な感情が溜まったもの!?

医学や心理学の世界では、精神や身体に感じる刺激をストレッサーと言いますが、このストレッサーに対応した生じたさまざまな反応をストレス反応と言うそうです。

自分が嫌な事をやろうとしたり、面倒だと思った時、人は不快な気持ちを感じます。その不快感が上手く解消されなかったり、溜まってしまいます。それが違う形で表現されるようになります。これは、自分からのSOSの合図で症状はさまざまです。ストレスの解消法を知って身につける事でストレスとうまく付き合えるようになるのです。

ストレスのメカニズムは?

頭痛を訴える女性

ゆがんだ反応がストレスになる!

ストレスが生まれるには、ストレスが生まれるメカニズムがあります。私たちは、まずストレッサーという心理的、物理的な刺激を受けます。

ストレッサーを受けると自分の経験、思考、捉え方、状況などを織り交ぜたようなフィルターを通して、良いストレスになるのか、何事もなく通り過ぎるのかが決まるそうです。フィルターを通した結果、その負荷が自分の認知を超えるとストレス反応となり、心身共に悪影響を及ぼしてしまうそうです。

壊れるストレス

フィルターの範囲を広げることがポイント!

ストレスは、自分の弱いところや今までトラウマであったところに来るので、辛い時もありますが、見方を変えればそれが成長にプラスになることがあります。

ストレスを解消する事は、自分のフィルターを広げるポイントにもなります。ストレッサーを通すフィルターの範囲を広めたり、条件を増やす事で、受けるストレッサーがストレス反応を起こさずに良いストレスや特に引っかかることなく、通り過ぎる事が出来ます。

ストレスの主な原因は?

頭を抱える女性

意外に多い!?職場に関係するストレス

ストレスの種類は、環境的ストレス、化学的ストレス、心理的ストレス、生物的ストレスなどの種類があります。これを違った視点から分類してみます。

1つめは、職場で受けるストレスです。職場までの通勤時、仕事が多い、仕事時間が長くて休日がない、やりがいを感じられない、ノルマが辛いなど仕事が原因で受けるストレスは、思ったよりも多くあります。仕事が急がしすぎてもストレスの原因になりますし、逆に暇すぎてもストレスの原因になることがあるようです。

友達同士の会話

人間関係で受けるストレスとは?

2つめのストレスの原因は、人間関係で受けるストレスです。職場やプライベートでも人間関係が原因でストレスになることは少なくありません。

例えば、職場の人たちと上手くいかない、嫌いな先輩がいる、友達と一緒にいても疲れるという理由などから自分の中に負担が溜まってストレスになることで、さまざまな症状をもたらします。

怒る女性

もともとの性格がストレスの原因!?

もともとの性格が原因でストレスを感じてしまう事があります。競争心が強かったり、攻撃的でせっかち、完璧主義などであれば、ストレスを溜めやすい性格であると言えます。

このような性格が原因で、ストレスを感じて、なおかつ、その緊張感や不快感、不安、心配などのマイナスな感情を素直に表現する事が出来ず、我慢を重ねた結果、感情を抑え込みながら過剰なまでに適応しようとすると重荷になってストレスに変わります。

男性と女性でストレスの感じ方と原因が違う⁈

悩む男性

男性と女性で原因などが違う!?

同じストレスでも男性と女性で原因や感じ方が違うと言われています。これは、男性と女性が同じ時間を生きていても置かれている状況が違う事にあります。

 

そんな男性と女性のストレス原因や感じ方の違いをご紹介します。

男性のストレスの感じ方や原因は?

窓際にいる男性

ストレス症状が身体に出にくい!?

男性は、女性と比較してみるとストレスの症状が身体に現れにくいと言われています。ストレスを受けたとしても自分の中に溜め込んでしまうところがあります。

さらには、男だから泣き言を言ってはダメだという意識も高まって、弱音を吐けなくなる人もいます。男性は、どちらかと言えば、外に出て仕事をしていることがほとんどで、職場で受けるストレスなども多くなりがちです。そのため、溜め込んだストレスをうまく発散出来ずに、我慢をしすぎて重症化してしまうケースも少なくないようです。

考える男性

男性のストレス解消法の特徴は?

男性と女性では、解消法も異なります。男性の解消法を比べてみると、運動やお酒、旅行、睡眠などが挙がっています。

 

さらに、男性はストレス解消のための行動をあまり取らないそうで、ストレスを溜め込みやすい人が多くなっているそうです。

女性のストレスの感じ方や原因は?

悩む女性

女性ホルモンがストレスの原因にも!?

女性の場合は、ストレス症状が身体に出やすく男性に比べると比較的、弱音を吐きやすい立場にあります。

そんな女性は、男性と違い、女性ホルモンの乱れが原因のストレスを感じる事もあります。頭痛や不眠、イライラなどさまざまな症状が身体に現れるそうです。そして、女性は周りとの調和や共感性を重要視するところがあり、自分の思ったことが言えないことや不和に敏感に反応してしまうことでストレスになってしまうようです。

頭を抱える女性

女性のストレス解消法とは?

男性が運動やタバコ、旅行などでストレスを解消して行くのに対して、女性は、やや異なります。女性のストレス解消法で多いのは、食事や知人との会話です。

女性は、人との会話やコミュニケーションを通して、ストレスを解消している事が多く、趣味を行う事でストレス解消に繋がっているとも考えられています。それよりも、さらに多いストレス解消法は、ショッピングで男性の約6倍以上にもなるそうです。男性のストレス解消は、1人で行う事を好む、女性は、複数で行う事を好むようです。

そんなストレスを少しでも解消したい!

笑顔の女性

ストレスを解消して笑顔が増えるように!

ここまで、ストレスの基本情報やストレスの原因、男性、女性別の原因、感じ方などをまとめてご紹介してきました。日常にはたくさんのストレス原因が潜んでいます。

そんなストレスの原因やストレスそのものから自分を守るためにも解消法を知る必要があります。ここでは、日常にあるストレスを解消するための解消法をランキング形式でお届けしていきます。1つ1つのストレス解消法を掘り下げながらお送りしていきます。それでは、早速ストレス解消法ランキングをスタートして行きましょう!

ストレス解消法ランキング!第15位~11位

ストレスを受ける2人

簡単な解消法ランキング15位〜11位まで一気にチェック!

まず始めにご紹介するのは、ストレスを簡単に解消してくれる解消法ランキング15位〜11位です。人それぞれ向き不向きがあるので、色々試しながら自分に合った解消法を見つけてみましょう。

第15位:アロマを焚く

精神的なリラックス効果がある!?

アロマを焚くお家

アロマを活用してリラックスしよう!

簡単なストレス解消法ランキング15位には、アロマを焚くことが挙げられています。アロマとは、芳香、香り、香気という意味合いがあるそうです。

 

アロマを使ったアイテムで植物や花から採取したアロマオイルを使って身体的、精神的な健康を増進する技術をアロマテラピーと言います。

最近は、お家で簡単にアロマが楽しめるアロマキャンドルやアロマポット、お香などのアイテムが充実しています。アロマは、臭覚に訴えかけるものです。香りは、臭覚を通して脳を活性化してくれる働きがあると言われています。ストレスを受けていた緊張感の塊であった心を精神的に落ち着かせてくれる効果が期待されています。

ストレス解消法のアロマに関する口コミには、日常の中にアロマを取り入れている人が目立ちました。特に女性に多くて、疲労回復などにも癒しの効果があると言われています。ヨガのレッスンの後に取り入れたり、夜の時間に取り入れてる人も目立ちました。

第14位:カフェで読書をする

自分だけの時間に浸ろう!

読書をする女性

ストレス解消には読書が効果的!?

簡単なストレス解消法ランキング14位には、カフェで読書をする事が挙げられています。イギリスのサセックス大学の研究チームがある実験を行いました。

音楽鑑賞やコーヒー、ゲーム、読書などの5項目の中でどれが一番ストレス解消に繋がるのかを検証したところ、6分間で60%以上のストレスが解消されたという結果が出たそうです。その理由は、ストレスそのものから意識を反らして、考えないで済むようにくれるからと言われています。

読書に関するストレス解消法のコメントには、男性、女性問わずの口コミが挙がっています。読書がストレス解消法にピッタリだということを知っている人も多く、それを実際に活かしているようです。読書をしていると物語の中に入り込んで、まるで自分の主人公になれた気分になるので、良い意味で現実逃避出来るようです。

第13位:家の掃除をする

家も心も清潔に保とう!

掃除機をかける女性

精神的にもスッキリ!

簡単なストレス解消法ランキング13位には、家や部屋の掃除をすることが挙げられます。掃除をすることで、ストレス解消に嬉しい効果があると言われています。

掃除や片づけをすることで部屋や家がスッキリと綺麗になるので、精神的にスッキリしたり、掃除をすると同時に自分の心も磨かれているような気持ちになります。終わった後は、達成感や身の周りが綺麗になる事で、清潔感や安心感を感じやすくなるそうです。精神的に心をリセットする意味でも部屋や家の掃除は効果的のようです。

何がストレス解消になるかは、人それぞれ違いますが、掃除をする事で、お家も綺麗になりますし、心も磨かれるような気持ちになるので一石二鳥です。口コミを見てみても、男女と問わず、掃除をストレス解消法として実践している人が目立ちました。

第12位:笑顔を作る

精神的&肉体的に効果あり!

笑顔の女性

幸せホルモンが溢れる!

簡単なストレス解消法ランキング12位には、笑顔を作ることがあります。笑顔には、さまざまな効果がありますが、その中でも代表的と言われている効果がストレス解消効果です。

人は、笑顔になることで幸せホルモンであるセロトニンが分泌されます。セロトニンには、精神的な安定や睡眠に大きく関わっている神経伝達物質で、セロトニンが不足する事で、ネガティブになったり、精神的にも肉体的にも悪影響を及ぼすと言われています。そのセロトニンが笑顔になることで分泌され、ストレスを解消してくれます。

ストレス解消法の笑顔に関する口コミには、ストレス解消法であると共に、人とコミュニケーションを取る上でも大切であることがつぶやかれています。笑顔がたくさんある場所には、人だけでなく、プラスのことも近づいて来てくれますし、人の笑顔を見て笑顔になれることもあります。

第11位:人と話す

自分の承認欲求を満足させよう!

話をする女性たち

話す事が効果を発揮する!?

簡単なストレス解消法ランキング11位には、人と話す事が挙げられています。人は、家族でも親しい友人同士でも構いません。ストレスは、気持ちを誰にも言えず、溜め込んでしまうため引き起こります。

自分の思いを人に話す事で、気持ちが整理されるので、自分の状況を客観的に見る事ができるそうです。さらに、自己重要感という承認欲求が人に話すということで満たされるそうです。ストレスを感じている時は、精神的に未消化なものが溜まっている状態なので、それを話す事で知ってもらったと感じるので、ストレス解消に繋がるようです。

ストレス解消法の人と話す事に関する口コミとチェックしてみると、心が温まるような口コミが挙がっていました。やはり誰かと話す事は、誰にとってもストレス解消になるようです。内容は別にして、話した後に自分だけでなく、相手も心温まるような会話をしたいものです。心も温かくなって言葉を放つ時より心が落ち着くかもしれません。

ストレス解消法ランキング!第10位~7位

下を向く人と前を向く人

簡単に出来る!ストレス解消法を実践しよう!

次は、簡単ストレス解消法ランキング10位〜7位までをご紹介していきます。簡単に出来るところがポイントです。色々試しながら実践してみましょう。

第10位:大声を出す

脳を刺激してストレス解消しよう!

大声で叫ぶ女性

声を出す事でスッキリ!

簡単なストレス解消法ランキング10位には、大声を出したり、騒ぐ事がランクインしています。ただ大声で騒ぐ人もいますが、カラオケに行ったり、騒げる場所に行くのもおすすめです。

大声を出す事で、脳が刺激されて心がスッキリすると言われています。心もリフレッシュ出来るだけでなく、イライラする気持ちから解放されて軽くなったような感覚にもなれます。最近は、ストレス解消のために一人でカラオケに行く人も増えていますし、ライブに行くのも良いですし、ボーリングやスポッチャなどで騒ぐのもGOODです。

ストレス解消法の中で、大声を出す事に関する口コミをチェックしてみると、大声を出す方法には、さまざまな方法がある事がわかります。その中の1つに、登山をして頂上で思いっきり叫ぶというストレス解消法もあるようです。頂上に登ると美しい景色も見れますし、叫ぶ事でストレス解消にもなりますし、是非活かしたい方法です。

第9位:ゆっくり湯船に浸かる

ホッとする瞬間

お風呂の湯船

湯船に浸かってリラックス!

簡単なストレス解消法ランキング9位には、ゆっくりと湯船に浸かるということが挙げられています。お風呂に入る事は、リラックス効果をもたらしてくれるのでストレス解消にもおすすめの方法です。

お風呂に入ると、今まで活発になっていた交感神経がリラックスモードである副交感神経が優位に切り替わります。副交感神経が優位になる事で、緊張から解放されて心を落ち着かせてくれます。湯船の中で副交感神経が優位になるとストレス緩和に効果を発揮してくれるβエンドルフィンや幸せホルモンであるセロトニンが分泌されるそうです。

ストレス解消法で人気となっているお風呂に関する口コミには、男女問わずさまざまな口コミが挙がっています。お風呂に入ったり、湯船に浸かるだけでなく、湯船に浸かった後のビールを楽しみにしている人もいるようです。お風呂でゆっくりと身体をほぐしたり、精神的に余裕を取り戻した後に飲むビールもストレス解消法の1つです。

第8位:深い深呼吸

呼吸を整えてあげよう!

深呼吸する女性

意識的に調節出来る方法の1つ!

簡単なストレス解消法ランキング8位には、深く深呼吸する事がランクインしています。何度も出て来ていますが、自律神経を副交感神経が優位になるようにしてあげる事がポイントです。

しかし、自律神経は、自分の意志に関わらず働く神経で、自分ではコントロール出来ないと言われています。それを唯一自分の意志でコントロール出来る方法が、呼吸だそうです。緊張感やストレスを感じると呼吸は浅くなります。それを深呼吸をしながら、深くゆっくりなものに整えてあげることで自律神経のバランスを取る事が出来ます。

ストレス解消法である深呼吸に関する口コミには、疲れている時も一度立ち止まって深呼吸する事がいいと言われています。どうしても酸素不足になると呼吸が粗くなって、鼓動も早くなるものです。そんな時に、自分で気付いて意識的に深呼吸をしてあげることで、その場でお手軽に心を落ち着かせてあげる事ができるようです。

第7位:瞑想をする

毎日の日課にしてみよう!

瞑想する女性

マインドフルネスで心を整える!

簡単なストレス解消法ランキング7位には、マインドフルネスという瞑想がランクインしています。マインドフルネスとは、今の瞬間の自分の体験に意識を向けて現実をそのまま受け入れる事だそうです。

未来の心配や不安がいつのまにかストレスになる事もあります。マインドフルネスを行う事で、現実にスポットが当たって、未来へのストレスが軽減されると言われています。まず心地よく座ってから鼻から息を吸って、口から吐きます。呼吸に集中して、テンポが遅くなっていく流れを感じます。思考が入って来たら手放して、ただ気付く事に集中します。これを3分ほど継続して続けます。毎日やっていくことで、今まで気付かなかったことに気付けるようになったり、心が落ち着いて来るようです。

リラックスしてい座る女性

3分で出来るマインドフルネスを試そう!

呼吸に集中して、テンポが遅くなっていく流れを感じます。思考が入って来たら手放して、ただ気付く事に集中します。これを3分ほど継続して続けます。

毎日やっていくことで、今まで気付かなかったことに気付けるようになったり、心が落ち着いて来るようです。これが慣れて来たら10〜15分としっかり出来るマインドフルネスもあります。マインドフルネスをしているとさまざまな感情が入ってきます。それに囚われないように自分の意識に集中する事がポイントです。

瞑想に関する口コミを見てみると、ストレス解消法の中に瞑想が入っている人が多く見られました。瞑想にもさまざまな種類がありますし、さまざまな方法があります。一概に何が良いとは言えませんが、ストレス解消法に瞑想を試してみたいという人は、続けられそうな瞑想から始めて見ましょう。

ストレス解消法ランキング!第6位~4位

絶望する男性

いよいよTOP!ストレス解消におすすめの方法とは?

続いては、簡単なストレス解消法ランキング6位〜4位を見ていきましょう。ストレス解消法は、種類が豊富なので、色々組み合わせて実践してみるのも1つの方法となっています。

第6位:食事に気を遣う

おすすめの食材を摂ろう!

バランスの取れた和食

ストレス解消には食事も大切!

簡単なストレス解消法ランキング6位には、食事バランスを整えることが挙げられています。ストレスを解消したい時には、ストレス解消に効果のある栄養素を摂る必要があります。

まずセロトニンの分泌を助けてくれるトリプトファンとビタミンB6が必要です。トリプトファンが含まれる食材には、乳製品や大豆製品、卵などが挙げられます。さらに、ピタミンB6は、魚類やしょうが、にんにくなどがおすすめだそうです。そして、ビタミンC、ビタミンB群、ポリフェノール、カルシウムを積極的に摂りましょう。

ストレス解消法の食事に関する口コミをチェックしてみるとストレス解消には、食事と言っている声が多く挙がっています。しかし、中には、ストレス解消法に食事を選ぶと食べ過ぎてしまって、また罪悪感やストレスを感じてしまって、逆効果という声もありました。バランスの摂れた食事は、ストレスも解消も健康にもGOODです。

第5位:リラックス出来る環境を作る

自分が一息つける場所を作ろう!

リラックスする女性

自分だけの空間でリラックス!

簡単なストレス解消法ランキング5位には、リラックス出来るような自分だけの空間を作る事が挙げられています。要は、自分だけのお城を作るようにする事です。

例えば、自分の部屋の模様替えをして、周りの目を気にせずに自分の本当に好きな物だけを置いてみたり、好きな香りのディフューザーを買って、自分好みの空間を演出してみるのもおすすめです。部屋は、自分だけのプライベートルームなので、そこに帰って来た時に、ホッと一息つけて、落ち着けるようなリラックス出来る場所にしましょう。

リラックス出来るような環境づくりの口コミを見てみると、環境づくりが先という意見が多くありました。お酒や食事、ショッピングなどは、突発的で衝動的なストレス解消法ですが、自分がリラックス出来るような環境づくりをしておく事で、効果的かつ、継続的にストレス解消をすることに重きを置いているようです。

第4位:質の高い睡眠を取る

身体的にも精神的にもGOOD!

眠る女性

睡眠はとても重要な習慣!

簡単なストレス解消法ランキング4位には、質の良い睡眠を取ることが挙げられます。睡眠は、私たちが生きていく上で、身体的にも精神的にも重要な習慣の1つです。

睡眠に入る前は、ストレス状態にあるので、自律神経が交感神経側に傾いています。しかし、良質な睡眠を取ることで、副交感神経が優位に立って、ストレス解消や疲労回復などの嬉しい効果を発揮してくれます。そのためには、寝る前の時間も重要になってきます。携帯を見るのをやめたり、カフェインを摂りすぎないようにしましょう。

睡眠は、ストレス解消に欠かせない方法のようです。ストレスを溜めたとわかったら、とにかく寝て、寝まくるという声がありました。寝ると心の状態もフラットになりますし、リラックスさせてくれる効果もあるので、取り入れている人は多いそうです。ストレスだけでなく、悲しいことがあった時も悩むより寝ることがおすすめです。

ストレス解消法ランキング!第3位~1位

悩む女性

TOP3を発表!簡単なストレス解消法ランキングのTOPは?

ランキングの最後を飾るのは、やはりストレス解消法ランキング3位〜1位を発表していきます。果たして、どんなストレス解消法が上位に入っているのでしょうか?

第3位:手の平のツボを押す

ツボを刺激してストレス解消しよう!

手を掲げる人

職場でも簡単に出来るツボ押し法!

簡単なストレス解消法ランキング3位には、手の平のツボを刺激することがランクインしています。ツボは、東洋医学で経穴と呼ばれるところで、五臓六腑の滞りが現れる部分として考えられています。

ツボを刺激することで、気と血の循環を良くし、身体的にも精神的にも健康へと導いてくれると言われています。そのツボの中には、ストレスを解消してくれるツボがあると言われており、そこを刺激することで、ストレスが軽減されることが期待されています。自分でも簡単に出来ますし、短時間で出来るので是非実践してみましょう。

両手の平の画像

ストレス解消に効果的な2つのツボをご紹介!

それでは、ストレス解消に効果的な2つのツボをご紹介していきます。1つめは、神門という部分で、手首の横皺の小指側で、少しくぼんだ部分にあるそうです。

親指を神門に当てて、残りの指で手首を掴んだらゆっくり30回ほどプッシュします。2つめのツボは、合谷というツボで、手の甲を上に向けて、親指と人差し指の骨の分かれ目の人差し指よりにあるツボです。親指をツボに当てて痛気持ちいいくらいの強さで少しだけ強めに30回ほど押して揉んでを繰り返します。

ストレス解消のツボは他にもあった!?

ツボに関する口コミには、ツボを刺激するだけでなく、お灸を乗せる人もいるようです。職場などでも簡単に出来る方法がツボを押すことですが、ストレスを解消してくれると言われているツボは、他にもあるそうです。まず足には、親指の爪の生え際の人差し指側に大敦というツボがありますし、頭のてっぺんには、百会があります。

第2位:ガムを噛む

噛むことがポイント!

風船ガムを膨らます女性

ガムを噛むことがストレス解消に繋がる!?

簡単なストレス解消法ランキングの2位には、ガムを噛むことがランクインしています。ストレス解消のポイントはガムにあるのではなく、噛むことにあります。

ある大学が木を噛ませたマウスと木を噛ませなかったマウスを比べたところ、木を噛ませたマウスの方がストレスホルモンの分泌量が少なかったという結果が出たそうです。ストレスホルモンとは、ストレスが加わってホルモンバランスが乱れたことで、危険を回避しようとして分泌されるホルモンです。

緑色のガムの画像

ガムを噛む時は周りに配慮しよう!

さらに、噛むことは記憶力にも影響すると言われています。記憶をする時に大切な部分に海馬があります。海馬では、絶えず新しい細胞が作られています。

しかし、ストレス状態が続くと新しく生まれるはずの細胞が生まれなくなり、認知機能が低下することがわかっているそうです。ガムを噛むことは、端から見たらマイナスなイメージですが、ストレスを溜めないために必要なことです。場とタイミングをわきまえてガムを噛むことがおすすめです。

ガムを噛むというストレス解消法!

ストレス解消法でガムを噛むという行動を起こしている人が口コミの中にも多くいました。特に集中力が必要な時もガムを噛むことは有効らしく、かなりのペースで噛んでいるのですぐに無くなってしまうという声もありました。最近は、色々な種類のガムが登場しているので、選ぶのも楽しみになりそうです。

中には、ガムではなく、食感があるアイテムで噛むことを実践している口コミを見つけました。甘くてなおかつ食感があるキットカットがいいという声があります。やはりストレス解消には、噛むというキーワードが重要になってくるようです。是非、自分のお気に入りの食感のある噛めるアイテムを探してみましょう。

第1位:適度な運動をする

適度であることがポイント!

ランニングをしている女性

運動を進めるのには理由がある!?

簡単なストレス解消法ランキング1位には、適度な運動がランクインしています。適度な運動がストレス解消に良い理由は、身体を動かすからだけではありません。

適度な運動をすることで、心の安定に効果を発揮してくれるセロトニンが分泌されると言われています。セロトニンが分泌されるのは、呼吸法やリズミカルな運動で分泌が促されるそうです。例えば、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ヨガなどが挙げられるようです。その中でもすぐに始めれて簡単な運動に、早歩きがあります。

ヨガのポーズ

早歩きやヨガがおすすめ!

会話が出来るくらいの早歩きを週に2回ほど10〜15分、継続して行うことがいいとされています。もし難しい場合は、呼吸法を活かして、ストレッチから始めて見るのもGOODです。

そして、呼吸法を使って身体をゆっくりと動かすヨガは、運動としてだけでなく、独特のポーズと瞑想の効果で心を落ち着かせてくれる効果があるそうです。こちらも一気に始めるのではなく、1日体験などに行ってみたり、動画を見ながらお家で始めることがおすすめです。

適度な運動を継続することがポイント!

ストレス解消法の運動に関する口コミには、男性、女性問わず、さまざまな口コミが挙がっています。実際に、ストレス解消のために運動を始めて、実際にストレスが無くなったと感じるし、ぐっすり寝れるという声がありました。運動すると身体が動くので、適度な疲れで良い睡眠を得られるのかもしれません。

さらに、瞑想と軽い運動をあわせて行っている人の口コミを見てみると、軽い運動は、集中力を高めてくれる効果もあると書かれています。運動は、自分に合った適度なものがいいようです。一生懸命やるのもいいですが、無理せずに続けることがポイントになっています。

ストレス解消が必要なくらい溜まってるかも⁈ストレス診断!

悩む女性

自分のストレスはどれくらい?

ストレス解消法をランキングでご紹介してきましたが、それでは、自分の今のストレスの状態を診断してみましょう。次の項目をチェックするだけでストレスの状態がわかるようです。

どれくらい当てはまる?ストレス診断をしよう!

9項目をチェック!

子供がチェックしている

早速調べてみましょう!

・最近は、あまり眠れていない

・食事で栄養が不足がち

・人間関係がうまくいっていない

・人の行動や言動が気になる

・最近、感情の起伏が激しいと思う

緑のペンでチェックする

上下項目で当てはまったのは何個?

・よくイライラすることがある

・最近、ため息が増えたと感じる

・最近、すごく疲れている

・ポジティブになりたいと思うけど、辛い

ストレス診断の結果は?

子供の笑顔

0から2個当てはまった人の結果は?

先ほどの診断で、0〜2個が当てはまった人は、ストレスレベルが低い状態だそうです。今のままでも大丈夫だそうですが、感情の上下が激しくなる可能性があるので、解消法を学んでおくといいそうです。

そして、3〜5個で当てはまった人は、少しだけストレスが溜まっている状態で、深呼吸をしながら自分を愛してあげるとGOODです。リラックス法とストレス解消法を実践して自分の合った解消法を見つけて少しずつ実践してみましょう。自分の感情に細かくなるのもおすすめです。

泣く女性

6から8個が当てはまった人の結果は?

次に、項目が6〜8個当てはまった人は、かなりストレスが溜まっているレベルだそうです。今の状態を振り返ってみると、ただ辛いだけで楽しいことも思うように楽しめないことがある可能性があります。

 

しっかり睡眠を取って規則正しい食事を心がけるようにしましょう。

ストレス解消法の試すようにするといいそうです。そして、最後に項目が9つ全て当てはまった人は、ストレスの状態がひどい人だそうです。すぐイライラしたり、不快な気持ちが溜まりがちで、ストレスを受けやすくなっています。身体的にも精神的にも弱っていると疲れやすくなることがあるので、今すぐストレス解消法を試すと良いそうです。

ストレスに強い人・弱い人の特徴とは?

泣きじゃくる女性

ストレスに強い人がいれば弱い人もいる!

ストレスは、全ての人が受けますが、その中でもストレスに強い人と弱い人がいます。ストレスに強い人と弱い人とで異なった特徴をいくつかご紹介していきます。

ストレスに強い人の特徴は?

まあいいかと受け流させること

携帯を見る女性

自分の思い通りにならなてくもOK!

ストレスに強い人の特徴の1つめは、自分の思い通りに事が運ばなくてもまあいいかと受け流せるところにあります。自分の思い通りに行かないと納得いかずに怒り出す人も中にはいます。

しかし、ストレスに強い人は、自分の思い通りにならなくてもすごくそれに執着しているわけでもないので、しょうがないねというような感じでサラッと受け流すことが出来るため、それがストレスとして溜まりにくいようです。さらに、根に持つこともあまりないので、イライラすることも少なくなります。

切り替えが早いこと

電気のスイッチ

まるでスイッチのように早い!?

ストレスに強い人の2つめの特徴は、切り替えが早いことです。例えば、とても落ち込むことや悲しいこと、傷つくことがあったとしても、それをずっと引きずることはありません。

その瞬間は、落ち込んだり泣けて来たりするかもしれませんが、切り替えが早いので、すぐ前を向いて進んでいる状態です。自転車で転んだとします。転んだ直後、その場で泣いているだけでなく、その時は泣くけどすぐに立ち上がってもう一度自転車に乗っている感覚です。その切り替えの早さでストレスが溜まりにくいと言われています。

前向きに考えられること

ポジティブの文字

前を向いて進める!

ストレスに強い人の3つめは、前向きに考えられる人です。何が起こっても前向きに捉えて次にどういう行動するかで、決まって来ることもあります。

ストレスに強い人は、前向きに考えられる人が多いので、不満や不安、心配などのネガティブな感情になりにくいようです。そのため、それがストレスにならず、明るく接することができます。前向きな人は、目の前の出来事を自分の都合のいいように解釈して、前向きに受け止めようとしている傾向にあります。

人にお願い出来ること

頼み込む女性

助けてと言える人は強い!

ストレスに強い人の特徴の4つめは、人に頼ることが出来る人です。一番最初にも触れたように、ストレスは、心の中にさまざまなものが溜まることで生まれるというお話をしました。

自分が出来ないことや苦手なことをすぐに認めて意地を張らずに、助けてや教えてと言える人は、ストレスに強くて、あまり溜め込まないタイプのようです。さらに、その時に断られても気にしないところがあるのも合わせて魅力です。人に頼ることは、悪い事ではありません。素直にお願いすれば大半の人は助けてくれます。

素直であること

ありがとうの文字

自分の否を認めることが出来る!

ストレスに強い人の特徴の5つめは、素直なことです。素直な人は、どんなこともハッキリと言えたり、表現出来たりできるところがあります。

もちろん、何かをしてもらった時に感謝の気持ちを示すことは当たり前ですが、自分が失敗をした時に素直に謝れるということも大切です。人は、自分が失敗した時、自分を守りたいという防衛反応が働くことがあります。自分の否を認めることが難しくなることがあるのです。そういう時、素直になることでストレスを生み出しにくくなります。

ストレスに弱い人の特徴は?

思い込みが激しいこと

考える女性

自分の視野の外と内で起こるギャップ!

ストレスに弱い人の特徴1つめは、思い込みが激しいことです。思い込みとは、これだ、こうあるべきだという固定した考えのことです。

思い込みは枠のようなものです。その枠を広げることが出来れば、ストレスを受けることは少ないですが、その枠を広げることができないと視野が狭くなり、自分の視野や思考の外と内のギャップが受け入れられなくなり、不安やイライラ、心配などのマイナスな感情を生み出してしまいます。それがストレスになり、負担に変わるようです。

真面目であること

スーツを着た男性

几帳面で真面目な性格

ストレスに弱い人の特徴2つめは、几帳面で真面目なところです。真面目な人は、誰からも信頼されて1つ1つのことをきっちり行うところがあります。

その性格がプラスに働くこともあれば、時にマイナスに働くこともあり、それがストレスに変わることがあります。どちらかと言えば完璧主義のところがあるので、細部にまでこだわりを持ち、少し違っただけでも納得できないところがあります。完璧でないと気が済まないのでストレスも溜まりやすいと言えます。

融通が利かないこと

怒る女性

譲れないところがある!

ストレスに弱い人の特徴の3つめは、融通が効かないことです。融通とは、有無を通じてうまく運ぶようにすることです。しかし、中にはこれと決めたらそのままで融通が利かない人がいます。

先ほどの思い込みがあるというところとも少し似ているところがありますが、融通が利かない分、自分の考えていたことと違うことがやってくるとそれだけで、納得いかず、イライラしたり、不安や心配が生まれることがあります。それが増えていくと心の中に溜まってしまい、ストレスになるようです。

自分の意見が言えないこと

黄昏れる人

言いたいことを我慢してしまう!

ストレスに弱い人の特徴の4つめは、自分の意見が言えないことが挙げられます。これは、ストレスを溜めてしまう人の大きな特徴となっています。

自分が意見を言っても意味がないという考えや言ったら周りにどう思われるかわからないという考えなどから自分の気持ちを抑え込んでしまうところがあります。その溜まりに溜まった思いや考えがイライラとなり、不安となり、いつしかストレスという形で現れ、常に緊張感を感じてしまうのです。

自分に自信がないこと

外を見る女性

周りを気にしてしまう!

ストレスに弱い人の特徴5つめは、自分に自信がないことです。自分に自信がない人は、常に周りの目が気になり、全てのことに自信がなくなってしまいます。

いつも周りを気にしていると仕事やプライベートなどで自分に負担がかかってしまうことがあります。自分の意見も自信がなくて言えないことが多いですし、何をするにしても周りにどう思われているのか、もしかしたら悪口を言っているのではないかなどと気が休まることがありません。それが、ストレスになってしまうのです。

ストレスは悪いだけではない⁈その良い面とは?

落ち込む人

ストレスにも良い面はある!?

これまでストレスは、どうしてもマイナスイメージの方が強い印象ですが、ストレスにはいい面もあり、そんなストレスに利点にも、理由があります。

ストレスはどうしてプラスになるの?

成長の糧になる!

勉強する女性

ストレスが目標達成の力になる!

人は、目の前に難しいことや目標、夢があるとなかなかうまくいかなくて悔しい思いをしたり、イライラすることがあります。それがストレスになることも少なくありません。

しかし、そのストレスが難しい目標や夢を達成するための力になるのです。ストレスは、自分たちに負担を与える悪い存在ではなく、時と場合によっては、人を覚醒させて今までにないような力を出させてくれるものにになります。良い意味でのストレスがあるからこそ、目標を諦めずに立ち向かって行くことが出来るのです。

覚醒とストレスには関わりがある?

目覚まし時計とベット

ストレスをうまく活かそう!

先ほどは、良いストレスは目標達成の時などに力となるというお話をしました。ストレスを受けることで、脳が覚醒して認知能力や防御能力を上げていると言われています。

人の脳は、大きく分けると覚醒と睡眠という状態があります。覚醒は、脳が目覚めて意識が鮮明である事を指し、脳の中にあるアクセルとエンジンによって走る準備が整っている状態です。この時の自律神経は、交感神経が優位の興奮状態にあり、さまざまな脳内物質が出て覚醒しています。

目覚める女性

知るだけでも違う!?

ストレスを受けている時も、自律神経は交感神経が優位な状況にあるので、覚醒している時と似たような状況です。

この状態をうまく活かせば、ストレスも良いものになり、私たちの成長の糧になってくれることになります。ストレスにもいい面があることを知るだけでも、見方が変わりそうです。

簡単にストレス解消できるおすすめストレス解消グッズ

潰す人

色んな場所で簡単にストレス解消できる!?

ストレス解消法は、先ほどご紹介した方法だけでなく、ストレスを解消するためにおすすめのグッズも販売されています。次は、ストレスを解消するためのグッズをいくつかご紹介します。

ストレス解消グッズを活用しよう!

+dカオマル

カオマルの画像

種類が豊富で思わず笑顔になれる!

1つめにご紹介するおすすめのストレス解消グッズは、カオマルというグッズです。手の平サイズのグッズで、さまざまな表情や種類があって人気となっています。

 

イライラした時などに、ギュッと潰すと面白い表情に変わって思わず笑顔になってしまいます。

触り心地もよく、弾力のある素材で握っているとだんだんクセになって手放せなくなってしまうかもしれません。お値段は、2,600円ほどになっており、多くの種類の中から自分のお気に入りの1つを見つけてみましょう。

メタルシャワー

メタルシャワーの画像

頭のツボを刺激!

これは、癒しアイテムの1つで、メタルシャワーを言います。一番上の取っ手を持って、頭に被せるようなイメージで、上下するだけです。見た目は、変わった形ですが、便利なアイテムとなっています。

 

頭のツボを刺激して、癒し効果や心地いい気持ちにしてくれます。軽いところも特徴で、疲れやストレスを感じた時に、簡単に使うことが出来ます。

プラスチックタイプの形もあり、職場ではもちろん、お家でお風呂に入る時に持って行って使うのもおすすめです。折り畳むことが出来ないのが少し難点ですが、1つあると便利なストレス解消グッズとなっています。

パルスエッグ

パルスエッグの画像

手の平サイズのストレス解消グッズ

ストレス解消グッズの3つめは、パルスエッグというアイテムです。握ると手の中に収まるほどコンパクトになっているグッズで、リラックス効果が得られるそうです。

このグッズは、その名の通り、電源を入れて手の平に握っていると微弱の電流が手の平に刺激を与えて緊張感や興奮を軽減してくれるという特徴があります。手の平に隠れるほどのコンパクトサイズなので、外出時にも持ち運べますし、ポケットにも収まる大きさです。ピリピリとした微弱な刺激がリラックス効果を与えてくれるそうです。

叫びの壷

叫びの壷の画像

叫び声がささやきになる!?

おすすめのストレス解消グッズとして4つめにご紹介するのは、叫びの壷というアイテムです。叫びの壷は、その名の通り、口の部分を自分の口に当てて叫ぶというものです。

大きな声で叫ぶことは、ストレス発散にもなると言われていますが、そのままだと周りの人に迷惑をかけてしまったりします。そこで、この叫びの壷を使って大きな声で叫ぶと壷が自分の声を吸収してくれて普通の声やささやきくらいの声まで軽減してくれるそうです。これさえあれば、どこにいても思いっきり叫ぶことができそうです。

ハンドスピナー

ハンドスピナーの画像

手元が寂しい時の癒しグッズ!

おすすめのストレス解消グッズ5つめは、ハンドスピナーです。これは、ストレス発散するというよりは、ストレスを受けた心を癒してくれるアイテムと言えます。

真名の部分を親指と中指でつまんで人差し指を使って周りを回転させます。ハンドスピナーの回転を見ていると心が癒されてリラックス効果があるそうです。イライラした時や心が落ち着かない時に、手に持ちながら回していると不思議と癒されます。デザインも色々あるので、お気に入りのハンドスピナーを見つけてみましょう。

ストレスにまつわる名言・格言!

紙くずの中で悩む女性

名言が考え方のヒントになる!?

続いては、ストレスに関する名言や格言をご紹介していきます。さまざまな偉人が賢人が名言や格言を生み出している中、ストレスをキーワードに覚えておきたくなるような言葉を集めました。

有名な偉人や賢人が語る!

ミシェル・オバマさん

ホワイトハウスの画像

弁護士のアメリカ元大統領夫人!

ストレスに関する1つめの名言は、アメリカ合衆国の元大統領の夫人、ミシェル・オバマさんです。弁護士でもあるミシェルさんは、法律事務所に勤務時代にオバマさんと出会い、結婚しています。

自分自身の時間を見つければ見つけるほど、ストレスは軽減された。

ストレスを感じている状態は、何をやっても余裕がなく、いつも何かに追われていたり、気力がない状態です。ストレスを過剰に感じてしまうと病気になることもあります。そんな中で、少しずつ心にゆとりを与えてあげて、自分自身の時間を見つけてあげることがストレスが軽減されると言っています。

佐々木常夫さん

東レのロゴ

著書を出す凄腕経営者!

ストレスに関する名言を言った2人めは、佐々木常夫さんです。東レ研究所の取締社長となっています。数多くの著書も出版している凄腕経営者です。

100%良い人も、100%悪い人も存在しない。誰に対しても良い面に注目したほうが多くを学べますし、ストレスも減るはず。

佐々木さんは、人には良い面と悪い面の2つの面があり、どちらも見えるようになっています。100%良い人もいなければ、悪い人もいません。しかし、どちらの面を見るかで良い人にも映るし、悪い人にも映ります。損な時は、良い面を見ることで、たくさんの学びがあるだけでなく、ストレス軽減にもなると話しているようです。

名越康文さん

ハートを見る

さまざまなメディアで大活躍!

ストレスに関する名言の3人めは、名越康文さんです。名越さんは、大阪府中宮病院の精神科救急病棟の設立に関わった精神科の名医です。

人は、「苦痛を超えて手に入れる」ことにこそ、強い快感を覚える。どんなジャンルであれ、苦しくストレスフルな段階を通り抜けることで、喜びが得られる。

臨床に携わりながらも数多くのメディアで活躍されています。そんな名越さんが言った言葉に、ストレスに関する名言があります。人は、難しいことを乗り越えた時に、達成感ややりがいを得られます。苦しくてストレスになりそうなことに挑戦して、成し遂げた時の喜びは一入です。

植木理恵さん

頭の歯車

心理学会の賞を数多く受賞!

ストレスに関する名言の4つめは、心理学者である植木理恵さんの言葉です。植木さんは、最年少で、日本心理学会の賞をいくつも受賞しており、著書も何冊か執筆されています。

 

メディアにも出演しているので、テレビでお顔を拝見することも多くなっています。

物事のとらえ方を変えて、間違った思い込みの割合を減らしていくと、ストレス状態を和らげることができる。

そんな植木さんの言葉は、思い込みに関することが言われています。1つの物事でもありとあらゆる方向からその物を捉えることが出来ます。捉え方の違いで、さまざまな物に変化します。物の捉え方を変えて、間違った思い込みに気付いて減らして行くことでストレスがなくなり、楽に生きることが出来ます。

柿木隆介さん

脳のイラストの画像

ロンドンで教授を務めた脳の専門家!

ストレスに関する名言の中に、脳科学者である柿木隆介さんの言葉があります。日常の中には、悩んでもしょうがないことに溢れています。

日常的な悩みのほとんどが、時間をかけて悩んでも仕方がないことだ。それなのにすべて平等に悩んでいると、せっかくの成長のチャンスがただのストレスになってしまう。

悩んで解決することもあれば、難しい場合もあります。その出来事に1つ1つ悩んでいては、せっかくのチャンスを逃してしまうということを言っています。悩む時は、どれを優先して考えるべきなのかという客観的に見る目と完璧主義ではなく、適当さも時には重要になるようです。

ストレス解消でしてはいけないこと!

美味しそうな食事をする女性

いくらストレス解消でもこれはNG!

ストレス解消の方法は、多くありますし、人によってさまざまですが、注意しなければいけないことややってはいけないことがあります。それも一緒にチェックしていきましょう。

ストレス解消で注意したいこととは?

飲酒はNG!

酔う女性

体調を崩す恐れあり!

ストレス解消としてしてはいけないことの1つめは、飲酒です。飲酒は、少量であれば食欲増進やストレス緩和、血行促進などに効果的だそうですが、飲み過ぎはNGです。

飲み過ぎてしまうとさまざまな臓器障害を起こしたり、アルコール中毒になる恐れがあります。特に、ストレスを受けている時は、歯止めが利かなくなったり、見境なく飲みたくなったりするので、気をつける必要があります。ストレス発散で飲み始めたお酒で、健康を害してしまう可能性も少なくありません。

暴食はNG!

たくさんの食事

ストレスによるやけ食いは禁物!

ストレス解消法でやってはいけないことの2つめは、やけ食いです。暴食とも言いますが、多くの量の食事を見境なく食べまくることです。

暴食も同様に、健康を害する要因となり兼ねません。それだけでなく、過食症などの病気に繋がることも考えられます。むやみやたらに食べまくるよりもバランスのいい食事を心がけて、三食きちんと摂る方が、ストレス耐性を強くしてくれるとも言われています。好きな物を食べることも時に重要ですが、ほどほどにしましょう。

買い物のし過ぎはNG!

たくさんの買い物袋

お金の無駄遣いに気をつけよう!

ストレスの解消法には、ショッピングをしまくるという人もいます。しかし、当たり前のことですが、ショッピングをするには、お金がいります。衝動買いは、自分の財布に負担をかけてしまいます。

ショッピングは一時的な物なので、買ったらそれで満足してしまって購入した物やお金を無駄にしてしまう可能性が高くあります。その時は、満足してもストレスを受けたらまた買い物という風に、止まることのないサイクルにはまってしまうようなものです。ストレス解消法にショッピングをするのではなく、他の方法を探してみましょう。

自傷行為はNG!

身体をかく女性

自分を傷つける行為!

ストレス解消法でやってはいけないことの1つに、自傷行為があります。自らを死なないくらいにまで傷つける行為です。ネガティブな気分を軽減したり、トラブルを解決するために行われると言われています。

自傷行為の中には、リストカットや鉛筆や針で腕を刺す、自分を叩いたり、頭を壁にぶつけたりするなどがあるそうです。自傷行為をしてしまう要因に、ストレスの不快感を解消するためという理由があります。この自傷が安定剤の役割を果たしているので、やめられなくなります。しかし、ストレス解消法としてはおすすめできない方法です。

ギャンブルはNG!

ギャンプルをする男性

男性に多いNGなストレス解消法

ストレス解消法でやっていけないことには、ギャンブルも含まれています。ギャンブルは、女性よりも男性に多く見られるストレス発散方法です。

しかし、ギャンプルは、大金を一瞬にして失くしてしまう可能性のあるものです。先ほどの衝動買いとは、わけが違います。さらに、一度お金が増えたとしても、一度味を占めてしまうと逃れられなくなる特徴があります。特に、ストレスを感じたからといってギャンブルに手を出してしまうと抜け出せなくなる可能性があるのでやめましょう。

ストレス解消できず精神的に辛すぎる時は専門家の元へ急ごう!

女性の後ろ姿

解消出来ないストレスはすぐSOSを!

最後のご紹介するのは、ストレス解消法を試しても気持ちが落ち込んでしまったり、ネガティブに傾いてしまう時です。中には、自分では解消出来ないほどのストレスを抱えることがあります。

誰かに相談することも大切!

相談する人

上司に相談しても解決しないとき

ストレスが溜まってその思いを上司や先輩に相談しても解決しない時には、専門家を訪ねるのが一番です。外部の人であれば、会社目線ではなく、自分目線で相談に乗ってくれます。

働く労働者の中には、職場や生活の中でストレスを抱えているという人が約60%以上いると言われています。さらに、人間関係でのストレスがその内の約43%を占めているそうです。現代では、人間関係で精神的に受けるストレスが多いことがわかります。それが溜まり過ぎるとうつなどの精神疾患を発症する恐れもあります。

落ち込む人

うつ病とは?

うつ病とは、気分障害の一種で、不眠や食欲低下、持続する悲しみ、不安などのネガティブな気持ちを感じる精神疾患だそうです。最近は、うつ病の人が増えており、会社を辞めたりする人もいます。

それがエスカレートすると、自傷行為や命を断ってしまう人もいます。精神疾患になってからでは、手遅れです。そうなる前に、自分で気付いて対処して行くことが大切になります。ストレスがうまく解消出来ないのは、悪い事ではありません。勇気を出して、専門家のところに相談してみましょう。

ストレス解消法ランキング!まとめ

笑顔の女性

ストレスを軽減して笑顔に!

簡単に始めれるストレス解消法15個をランキングでご紹介してきました。ストレスは、自分次第で軽減出来たり、増えてしまったりもします。ストレスを軽減して笑顔でいられる時間を増やしていきましょう。

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