胸を小さくする方法19選!食事法やマッサージ・簡単な運動でサイズダウン可能?

胸が大きいことは多くの女性の憧れです。しかし胸を小さくしたい女性もたくさんいます。ここでは胸を小さくする方法をランキング形式で紹介します。簡単に出来る運動方法や、食事法、マッサージなどカテゴリー別にランキングで紹介しています。また、短期間で胸を小さくする方法や、胸を小さく見せる服装、胸を小さくする治療法やその費用、保険についてもまとめています。胸がコンプレックスだという人は是非参考にしてください。

目次

  1. 胸を小さくしたい!胸を小さくする方法ランキング19選!
  2. 胸を小さくしたい!胸を小さくする方法ランキング【食事法】7位~4位
  3. 胸を小さくしたい!胸を小さくする方法ランキング【食事法】3位~1位
  4. 胸を小さくしたい!胸を小さくする方法ランキング【マッサージ】6位~4位
  5. 胸を小さくしたい!胸を小さくする方法ランキング【マッサージ】3位~1位
  6. 胸を小さくしたい!胸を小さくする方法ランキング【運動】6位~4位
  7. 胸を小さくしたい!胸を小さくする方法ランキング【運動】3位~1位
  8. 胸が大きいことで女性が困ってしまう理由とは
  9. 胸が大きくなってしまった原因とは
  10. 胸を小さくするためにはやってはいけないこと
  11. 短期間でも効果を出すために胸を小さく見せる方法
  12. 男性が理想とする女性のバストサイズは?
  13. 胸を小さく治療する整形手術の費用や保険について
  14. 胸が大きくて魅力的な女性芸能人をピックアップ
  15. バストサイズが大きい女性ならではのメリットとは
  16. 胸を小さくしたい!胸を小さくする方法ランキング19選まとめ

胸を小さくしたい!胸を小さくする方法ランキング19選!

白い服の女性

バストは女性のステータス

大きな胸は多くの女性の憧れでもあります。しかし胸が大きいことをコンプレックスに思っている女性も多いのです。そんな女性に健康的に胸を小さくする方法を紹介します!

食事法やマッサージ・簡単な運動でサイズダウン可能?

メジャーとリンゴ

少しの工夫でバストダウン

ランキングでは胸を小さくする食事法や、マッサージ方法、運動方法をそれぞれ紹介しています。どれも続けることで効果が出てきますが、人によっては短期間でバストダウンも可能です。

バストアップを望む女性が多い中、胸を小さくしたいという悩みは贅沢に思われるかもしれません。しかし、胸が大きいことによって困ってしまうことや、悩みはたくさんあるのです。どうしても胸が大きいことが嫌で仕方ない女性もいます。しかし、極端な食事制限や運動は胸の形を変えてしまう可能性もあります。美しい胸のラインを保ったまま、キレイにバストダウンできると嬉しいでしょう。

大きい胸をサイズダウンする方法をジャンル別に分けて解説

手を広げる女性

理想的なバストを手に入れよう

ランキングの方法を実践して理想的なバストを手に入れましょう。ランキング後には、胸を小さく見せる服装や胸が大きいと困る理由、治療方法なども紹介しています。

ランキングでは、簡単に実践できる方法を紹介しています。短期間で結果を出したいからといって無理なダイエットをする前に、こちらで紹介するバストダウン方法を是非試してみましょう。また、どうしても今すぐ胸を小さくしたいという女性のために、治療方法も紹介しています。保険など、費用や手術方法などについても詳しくまとめていますので、そちらもチェックしてみてください。

胸を小さくしたい!胸を小さくする方法ランキング【食事法】7位~4位

ポーズをとる女性

ランキングスタート!

胸を小さくする方法を食事・マッサージ・運動別でランキングにしています。まずは胸を小さくするために食べたいものやあまり食べない方が良いものを紹介します。

7位:アブラナ科の野菜を食べる

ブロッコリーやトマトなど

インドールという成分

胸を小さくするのに良い食べ物と言われているのがアブラナ科の野菜です。いつもの食事に一品足すだけで十分なので簡単で手軽に始められます。

アブラナ科の野菜が胸を小さくするのは、インドールという成分が関係しています。インドールには女性ホルモンの過剰分泌を抑えてくれる効果があるのです。そのため、胸が大きくなるのを抑えてくれる効果に期待できます。では、代表的なアブラナ科の野菜を紹介しましょう。ブロッコリー、高菜、白菜、ケール、カリフラワー、チンゲン菜、クレソン、大根などがアブラナ科の野菜です。生で食べられるものがおすすめです。

アブラナ科の野菜は美容にも良い成分が含まれています。脂肪燃焼や、ダイエット効果だけでなく美容にも良い、胸を小さくする方法をたくさん知りましょう。また、アブラナ科の野菜に含まれるインドールという成分は熱に弱いことが分かっているので、出来るだけ生で食べられるものがおすすめです。ケールやクレソンなら生でも食べやすいでしょう。

6位:カフェインを摂る

コーヒーカップとコーヒー豆

コーヒーがおすすめ!

コーヒーを1日3杯飲むと胸を小さくする効果があるのだそうです。胸が育つのを抑えるだけでなく、既に胸が大きくて困っている女性にはとても嬉しい飲み物でしょう。

胸を小さくする食事で代表的なのがコーヒーです。コーヒーを1日3杯以上飲む女性は、飲まない女性に比べて胸が小さいといった調査結果もあるのだそうです。また、胸が大きい人がコーヒーをたくさん飲むと胸が小さくなることも研究により分かっています。コーヒーは既に胸が大きくて悩んでいる女性にはとても良い飲み物です。とはいえ、カフェインの摂りすぎは体に良くないので1日3杯を目安に飲んでみてください。

コーヒーの飲みすぎやカフェインの摂りすぎは体に良くないことが分かっています。また、カフェインの効果的な摂取方法として、昼寝の前にコーヒーを1杯飲むのがおすすめです。カフェインは30分くらいで効いてくるので短い時間昼寝をして頭をスッキリさせたい時にはとても良いのです。飲みすぎには気を付けましょう。

5位:シナモンを食べる

シナモンスティック

コーヒーと一緒に

ランキングで紹介した胸を小さくする飲み物、コーヒーと一緒に摂ることで相乗効果が得られます。シナモンは他にも女性に嬉しい効果がたくさんあるのでおすすめです。

カフェなどでコーヒーを頼むと、シナモンスティックが一緒に付いてくることもあります。シナモンコーヒーというメニューがあるお店もあるでしょう。コーヒーには胸を小さくする効果がありますが、シナモンにも同じように胸を小さくしたい女性に嬉しい効果があるのです。脂肪細胞を小さくし、体を温めてくれるといった効果があります。胸も脂肪なのでコーヒーと一緒に摂ることで効果倍増かもしれません。

シナモンには女性に嬉しい効果がたくさんあります。極端なダイエットなどをすると、痩せても肌荒れが起きてしまったりすることも多いです。ランキングでは胸を小さくするためには食べない方が良い食べ物なども紹介していますが、バランス良く食べることが1番大切です。

4位:鶏肉やマグロの赤身はNG

レストランメニュー

逆効果になってしまう

胸を小さくしたい女性には向かないのが鶏肉やマグロの赤身などです。バストアップ効果があるといわれています。しかし一切口にしないというのも良くないので食べ過ぎに気を付けましょう。

鶏肉やマグロの赤身にはバストアップ効果があると言われています。タンパク質には筋肉を大きくする効果があり、乳房を支える筋肉が大きくなってしまうのです。すると、バストアップして見えるようになってしまいます。必ず食べてはいけないというわけではありませんが、胸を小さくする効果があるわけではありません。また、ホルモンの分泌を促す成分も含まれているので注意が必要です。

上にもあるように、鶏肉やマグロの赤身には女性に嬉しい成分もたくさん入っています。胸を大きくしてしまうからといって一切食べないようにするというのは難しいですし、栄養が偏ってしまう可能性もあります。あまり気にし過ぎずに、少し控える程度にしておきましょう。

胸を小さくしたい!胸を小さくする方法ランキング【食事法】3位~1位

3位:牛乳など乳製品は控える

牛乳とひまわり

バストアップにつながる

乳製品も胸を小さくしたい女性には向いていない食べ物です。しかし、チーズや牛乳などの乳製品には栄養分もたくさん入っています。バランスを考えて適度に食べるようにしましょう。

「胸を大きくしたいなら牛乳を飲むと良い」というのは女性なら誰でも1度は聞いたことがあるはずです。実際に牛乳にはエストロゲンなどのホルモンが多く含まれています。これによってバストアップにも効果があるのだと言われているのです。また、チーズにはタンパク質が多く含まれています。タンパク質は上でも説明した通り、胸を小さくしたい場合には好ましくありません。

乳製品は適度に摂取しましょう

チーズの絵

栄養成分がたっぷり

乳製品はとても体に良いことが分かっています。胸を大きくする効果があるからといって一切食べない、飲まないという極端な方法は良くありません。

ランキングにもあるように胸が大きくなってしまうからといって、乳製品を食べない、飲まないというのもしてはいけません。ある国では乳製品の摂取量が多い人ほど死亡リスクが低いといった研究結果が出ているそうです。それだけ体に良いことが分かっていますので、食べ過ぎには注意して適度に摂取するようにしてください。胸を小さくする食べ物を積極的に摂るようにすれば良いでしょう。

冷えは女性の大敵でもあります。ダイエットにしても胸だけの部分痩せにしても冷やすよりも温める方が効果的なのです。運動やマッサージも効果はありますが、食べるものや飲むものに気を付けることで内側からの冷えを予防しましょう!

2位:キャベツは食べすぎ注意

キャベツ畑

十分に加熱すれば大丈夫

ランキングで紹介した胸を小さくする食べ物であるアブラナ科の野菜ですが、キャベツに関しては胸を小さくしたい女性には向きません。しかし、加熱すれば気にせず食べても大丈夫です。

胸を小さくする食べ物としてアブラナ科の野菜を紹介しましたが、同じくアブラナ科の野菜でもキャベツは胸を小さくしたい場合は逆効果かもしれません。キャベツには女性ホルモンの分泌を促す成分が入っています。そのため、どちらかというとバストアップに効果的な食材と言えます。しかし、その成分は熱に弱いことが分かっているので、十分加熱すれば問題はありません。

キャベツの嬉しい効果

たくさんの芽キャベツ

キャベツは美容に良い

キャベツは加熱して食べる分には大丈夫です。体の中をキレイにしてくれる効果があるので女性は積極的に食べた方が良いかもしれません。

キャベツには美肌効果があるといわれています。その理由はキャベツが腸内環境の改善をしてくれるからです。腸内環境が悪くなることで肌荒れにも繋がります。逆にいえば、腸内環境を整えることで美肌は保てるのです。また、腹持ちが良いので食べ過ぎ防止にも効果的です。ダイエット中の女性には嬉しい効果がたくさんなので加熱して食べるようにしてください。

キャベツは上にもあるようにモデルや女優も好んで食べているそうです。胸を小さくする効果のある食べ物というわけではないですが、ダイエットにはとても向いている食べ物だということなので積極的に摂取しても良いかもしれません。胸は9割が脂肪なのでダイエットで体を引き締めれば自然と小さくなるでしょう。

1位:大豆製品は控える

大豆

バストアップ効果がある

大豆製品はバストアップ効果がある食べ物だと言われています。女性には良い食べ物ではありますが、胸を小さくする食べ物を意識するなら食べない方が良いかもしれません。

大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きを持っています。女性にとっては積極的に摂取したい食べ物でもありますが、バストアップ効果があるといわれているので、胸を小さくしたい女性には向きません。しかし、大豆イソフラボンには女性に嬉しい効果がたくさんあることも事実です。肌や髪をキレイにしてくれたり骨を丈夫にしてくれる効果や、自律神経にも良いそうです。食べ過ぎに気を付けて適度に摂取しましょう。

大豆製品は女性の味方

大豆と牛乳

スーパーフード

大豆製品を避けるのではなく、過剰摂取に気を付けて胸を小さくする効果のある食べ物を積極的に摂りましょう。栄養が偏ってしまうのはNGです。

大豆製品は胸を大きくしたい場合にはとても効果的な食べ物です。そのため胸を小さくしたい女性には向かないのですが、胸だけではなく他にも嬉しい効果があるので適度に食べるようにはしてください。大豆はスーパーフードともいわれ、代謝を良くしたり疲労回復などにも効果が期待できる食べ物です。和食には必ずといっていいほど大豆製品が使われているので食べやすいのも嬉しいところです。

ランキングでも説明した通り、大豆製品は胸を大きくするのに効果がある食べ物だということは有名です。胸を大きくする育乳をしている女性には好まれているようですが、小さくしたい女性は控えたいでしょう。とはいえ、味噌や豆腐など大豆製品を使った食材は種類も豊富なので全てを避けるのは難しいです。ランキングで紹介した胸を小さくする食べ物を積極的に摂りましょう。

胸を小さくしたい!胸を小さくする方法ランキング【マッサージ】6位~4位

マッサージを受ける女性

マッサージランキング!

ここからは胸を小さくするマッサージをランキング形式で紹介します。どれも自分で出来る簡単なものばかりなので試してみてください。短期間で効果が期待できる可能性もあります。

6位:胸の真ん中を上下にマッサージ

スパのタオル

胸を小さくするマッサージ

ひとつめは胸の間をマッサージする方法です。どのマッサージもそうですが痛い場合は無理をせず、気持ちいいと感じるくらいの力加減で行ってください。

バストアップのためにマッサージをするというのはよく聞く話ですが、胸を小さくしたい時にもマッサージは有効な方法です。基本的には胸を大きくするマッサージとは逆のマッサージを行います。胸の谷間の部分を指の腹で上下に押しながらマッサージします。自分で簡単に出来るので試してみましょう。気持ちいいと思うくらいの力で抑えながら上下に手を動かしてください。

胸はマッサージすると大きくなってしまうと思い込んでいる女性が多いようですが、適度なマッサージも効果的なのです。胸のマッサージをすることで直接、胸の脂肪燃焼が出来ます。逆に大きくしたい女性はあまりマッサージし過ぎると逆効果な場合もあります。自分で簡単に出来るマッサージを覚えて色々試してみてください。

5位:胸の谷間からわきの下までマッサージ

アロマオイルと花

リンパを流す

リンパマッサージは胸を小さくしたい時にも効果的なマッサージ方法です。胸だけでなく、肩こりや頭痛などにも効果が期待できますので日常的に続けてみましょう。

このマッサージ方法は胸の真ん中辺りから胸の下を通り、わきの下へとリンパ流すイメージで手で優しく押しながら行います。痛みを感じる人もいるかもしれませんが、痛いのは老廃物がそこに溜まっているからなのです。痛すぎる場合は優しく行ってください。リンパマッサージは短期間で肩こりなどに効果もあるのでおすすめです。

ダイエットをすると、胸の脂肪から落ちていく…という女性も多いでしょう。胸は9割が脂肪ということで、それだけ燃焼しやすいともいえます。ダイエットはしたくないけれど胸は小さくしたい、という女性にこそマッサージはおすすめです。血行も良くなるので美乳をキープしたまま胸を小さくする効果に期待できます。

4位:上下に揺らす

ラベンダーとタオル

揺らして脂肪燃焼!

胸を上下左右に小刻みに揺らすことで脂肪燃焼効果を狙うマッサージ方法です。この方法には注意点もありますのでそちらをしっかり踏まえて行いましょう。

女性の胸は脂肪で出来ています。このマッサージ方法は胸の脂肪を揺らすことで脂肪燃焼効果が期待できます。揺らす際は胸のクーパー靱帯を傷めないように優しく揺らすようにしましょう。片方ずつ両手で包み込んで上下、左右に揺らします。反対側も同じ方法で行ってください。激しく揺らしてしまうのはNGです。あくまで優しく行いましょう。

胸を小さくするマッサージ方法は意外と知られていないようです。多くの女性は大きな胸に憧れるものですので、大きい胸がコンプレックスの女性はなかなかそれを言い辛いものがあるようです。胸を小さくするマッサージ方法は調べてみると結構種類があるので自分に合ったものを探して試してみましょう。

胸を小さくしたい!胸を小さくする方法ランキング【マッサージ】3位~1位

3位:脂肪燃焼効果のあるクリームを使ってマッサージ

マッサージオイル

胸の9割は脂肪

胸は多くが脂肪で出来ています。そのため、胸の脂肪燃焼が出来れば自然と小さくすることも出来るでしょう。オイルやクリームなどを使ってマッサージを行いましょう。

胸を小さくするマッサージを行う際は脂肪燃焼効果のあるクリームを塗ってからマッサージする方法もおすすめです。胸の脂肪を燃焼させることで胸を小さく見せる効果に期待が出来ます。クリームを塗って上下に優しく揺らすだけなので簡単ですし、人によっては短期間で効果が出ることもあります。胸を小さくする専用のクリームなどもあるので探してみましょう。

おすすめのクリームやオイル

マッサージオイル

目的に合わせて

ドラッグストアなどでも、痩身クリームやオイルなどは様々な種類があります。肌が弱い人は敏感肌用のクリームを使うなどしましょう。目的に合わせてクリームを使い分けることが大切です。

脂肪燃焼クリームや痩身オイルなどは様々な種類があります。塗るだけで本当に痩せるの?といった疑問も多いでしょう。しかし、マッサージをする前に塗ることで効果がより表れやすいともいわれています。痩せたい部分に塗るだけなので簡単に出来ますし、普通にマッサージするよりも短期間で効果が表れるといったメリットもあります。目的に合わせてクリームを選ぶことが大切です。

ランキングでも説明した通り、胸は脂肪が多いので燃焼しやすい部分です。そのため、ある程度胸を小さくするというのは誰でも出来ることなのです。クリームやオイルを塗ることで短期間で効果が得られる場合もあるでしょう。諦めずに色々と試してみましょう。

2位:胸の谷間から背中へマッサージ

マッサージオイルと花とタオル

バストアップと反対の方法

このマッサージ方法は胸を大きくしたい女性が行うものとは反対のことをするマッサージです。背中の方に胸の脂肪が移動するように動かすのがポイントです。

この方法は有名なバストアップマッサージを逆の方法で行うマッサージです。片方の胸を両手で包み込むようにし、谷間から背中の方へ脂肪を流すイメージで寄せていきます。反対側も同じ方法でマッサージを行ってください。このマッサージ方法の注意点は、背中に脂肪が回ることになるので背中のケアも必要になってくることです。背中がだらしなくならないようにしましょう。

胸の脂肪燃焼

ハンドマッサージ

背中や二の腕もケア

胸を大きくしたい人が背中や二の腕の脂肪を胸に移動させる方法と逆の方法で、胸の脂肪を周囲に散らすことが出来ます。二の腕や背中に脂肪がまわるのでそちらのケアが必要になります。

ランキングでも触れているように胸の9割は脂肪です。マッサージをしたり温めることで胸の脂肪燃焼を図ることができます。紹介した、胸の脂肪を背中に持っていくマッサージは続けていると本当に脂肪が移動することが分かるでしょう。しかし背中や腋などに脂肪が移動してしまう方法でもあるので、背中や腋の脂肪を何とかすることも必要になってきます。そんな場合も脂肪燃焼クリームを使ったマッサージが効果的です。

胸は揉むだけでも脂肪燃焼効果があるといわれています。胸が少しポカポカするくらいマッサージをするのがおすすめです。温めることで更に脂肪燃焼効果に期待できます。マッサージ方法には色々な種類がありますが、どれも無理をしないことが大切です。また、定期的に胸をマッサージすることで乳がんの早期発見などに繋がる場合もあるのでおすすめです。

1位:リンパマッサージ

エステサロンのタオル

リンパを流して体質改善

リンパマッサージは胸を大きくしたい場合にも小さくしたい場合にも効果的なマッサージ方法です。それぞれマッサージの仕方は変わりますが、他にも嬉しい効果はたくさんあります。

ランキングでも紹介しましたが、リンパマッサージは胸を小さくしたい場合にも効果的です。毎日のお風呂上りなどに行うのがおすすめでしょう。自分で出来る簡単なリンパマッサージを紹介します。胸と鎖骨の間のデコルテ部分のリンパを親指で優しく押します。左右片方ずつ5分を目安に行ってください。こちらも痛いのは効いている証拠です。

リンパマッサージは体の不調にも良い

マッサージを受ける女性

リンパを流す

胸周辺だけでなく、リンパは全身に流れています。その流れが滞ると肩こりや腰痛、足のむくみなどの原因にもなるのです。リンパを流すことでそういった体の不調も軽減させることができます。

リンパマッサージをする際は、痛気持ちいいくらいの力でリンパ部分を押すように流すことが大切です。デコルテのリンパマッサージは肩こりや姿勢改善にも効果的です。胸が大きい女性は肩こりに悩んでいる人も多いようなので、是非毎日のマッサージに取り入れてもらいたい方法です。他にもリンパを流すことで代謝も上がるので、ダイエット中にもおすすめしたいマッサージ方法でしょう。

ランキングでも説明したとおり、胸は意外と痩せやすい部分でもあります。リンパマッサージで胸部分のリンパの流れを良くすることで、代謝も良くなり血行も良くなるので、短期間で脂肪燃焼に期待できます。リンパは詰まっていると痛みを感じます。痛いところがある場合は優しく押し流すように集中的に揉みましょう。

胸を小さくしたい!胸を小さくする方法ランキング【運動】6位~4位

運動をする女性

運動ランキング!

ここからは胸を小さくするのに効果的な運動方法をランキングで紹介します。1人で簡単に出来るものばかりなので試してみてください。運動は無理をせず続けることが大切です。

6位:ウォーキング

砂利道を歩く女性

簡単に出来る

胸を小さくする運動ランキングひとつめはウォーキングです。ウォーキングは1人でも簡単にでき、手軽に続けることが出来るのでおすすめです。ストレス発散にもなります。

胸は9割が脂肪で出来ていると言われています。そのため、脂肪を減らすことが胸を小さくする方法なのです。効果的な運動方法を紹介します。筋トレなどの無酸素運動よりも有酸素運動が効果的です。胸を小さくする方法でおすすめの運動はウォーキングです。簡単に出来ますし、足や腰にも負担がかからないので運動初心者の人にもおすすめです。

運動の強度が低いので誰でも簡単に出来るウォーキングですが、ただ歩くだけではなく姿勢や歩き方にも気を付けてみましょう。肩こりで悩んでいる人なら歩く時に腕を後ろに振ることを意識するだけで、肩がポカポカと温かくなってきます。全身を使うので効果も気にしながら出来ると良いでしょう。

5位:ジョギング

ジョギングをする女性

代表的な有酸素運動

ジョギングもおすすめの運動です。全身の筋肉をバランス良く使うので代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体を作ります。早く走ることよりもゆっくりと走るようにする方が効果的です。

有酸素運動のひとつであるジョギングもおすすめの運動方法です。自分のペースで走るだけなので簡単ですしウォーキング同様、手軽に出来ます。ジョギングやウォーキングはストレス発散にも効果があり、代謝が上がるので肌がキレイになるともいわれています。また、ジョギングは全身を使う運動なので普段使わない筋肉を動かすことが出来ます。健康にもとても良いです。

ジョギングは走ることで胸が揺れるため、マッサージランキングでも紹介した胸の脂肪燃焼にも効果が期待できます。しかし、ここで注意したいのがクーパー靱帯を痛めないように揺らしすぎないことです。あまりに胸が揺れて苦しい場合は、無理にジョギングを行わずにウォーキングにしておきましょう。

4位:縄跳び

フィットネスの縄跳び

やりすぎには注意

縄跳びも胸を小さくするのにおすすめの運動方法ですが、運動初心者の女性や、しばらく運動不足が続いているという女性はキツイでしょう。最初は少し跳ぶだけでも大丈夫です。

縄跳びも胸を小さくするのにおすすめの方法です。縄跳びは短時間でダイエット効果があるといわれている運動です。ジョギングと同様に体を上下に動かすことで胸を揺らすことも出来るので、胸の脂肪燃焼にも繋がります。揺れすぎないようにスポーツブラなどをして縄跳びをするようにしてください。縄跳びは下半身の引き締めにもとても効果的なので試してみましょう。

縄跳びは1日10分するだけで体を引き締める運動方法ですが、運動初心者の人や普段から運動していない人は5分するのも辛いでしょう。最初は自分の体調に合わせて徐々に回数を増やすようにしてください。最初からやりすぎると継続するのが辛くなってしまいます。あくまで簡単気軽に継続することが大切です。

胸を小さくしたい!胸を小さくする方法ランキング【運動】3位~1位

3位:自転車をこぐ

自転車をこぐ女性

日常的に出来る

座った状態で足を動かすことで、ジョギングよりも膝や腰などに負担がかかりにくい運動方法です。日頃から運動不足が気になる人は通勤手段を自転車に変えてみるのも良いのではないでしょうか。

普段何気なく乗っている自転車ですが、こちらも有酸素運動に入ります。自転車をこぐ運動は胸を小さくするというよりも全身の脂肪燃焼に効果が期待できる運動方法です。ウォーキングやジョギングに比べて足や腰への負担が少ないのです。簡単に出来て継続しやすい運動です。胸だけでなく体重も減らしたい場合にはとても良い方法でしょう。

ジムのエアロバイクも効果的

たくさんのダンベル

ジムに通っている人は

エアロバイクもおすすめです。基本的には有酸素運動がおすすめですが、自転車に乗らない人は多いでしょう。ジムなどにあり、気軽に出来るので試してみてください。

自転車に乗る機会があまり無い、そもそも持っていないという人も多いでしょう。そんなときはジムなどに置いてあるエアロバイクでも自転車を漕ぐのと同様の運動が出来ます。運動用のマシンを使って有酸素運動をするのもおすすめです。女性の場合、ジョギングやウォーキングがしたくても時間が無かったり、夜道は危ないので室内で運動出来るマシンを活用するのも良いでしょう。

自転車やエアロバイクは主に下半身の筋肉を鍛えることで、下半身の引き締めに効果がある運動方法です。しかし意外と全身を使う運動でもあるので二の腕やポッコリお腹の引き締めにも効果はあるのです。気軽に始められて続けやすい方法なのでおすすめです。

2位:スクワット

しゃがんでいる子供

やり方に注意

スクワットはランキングの中で唯一の無酸素運動です。筋トレになります。代謝を上げる効果があり手軽に出来ます。スクワットをする際はお尻は出したまま腰に負担がかからないようにしましょう。

胸を小さくする運動ランキングの中で、スクワットは筋トレにあたる無酸素運動の1つです。しかし、スクワットは筋トレの中でもカロリーの消費に効果があります。そのため、こちらも全身の脂肪を落とすことで結果的に胸も小さくしてくれる運動方法です。筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、代謝が上がることで脂肪燃焼に繋がります。

正しいやり方を意識

腕立てをする女性と女の子

腰を痛めないように

スクワットは間違ったやり方をすると膝や腰を痛めてしまうかもしれません。動画などで正しいやり方を見ながら運動をする方法もおすすめです。

スクワットをする際はお尻を突き出すようにしてしゃがむようにしましょう。真っすぐしゃがむと腰に負担がかかってしまいます。ももの裏が張って気持ちいいくらいまでしゃがむようにすれば大丈夫です。無理をすると簡単に続けることが難しくなってしまうので、自分に出来る範囲でやることが大切です。短期間で効果を出したいからといって無理は禁物です。

スクワットは下半身の引き締めにも効果がある運動方法なので、ランキングで紹介した有酸素運動と一緒に行うのがおすすめです。また、筋トレなので、筋肉を回復させる時間も必要になってきます。そのため、毎日行う必要はありません。目安としては2、3日に1回のペースでやると良いでしょう。

1位:水泳

道路を泳ぐ男性

クロールがおすすめ

胸を小さくする運動で最もおすすめなのがクロールです。水泳は他にもメリットがあるので是非取り入れてほしい運動方法です。場所が必要になってしまうのがデメリットでしょう。

水泳は運動の中でもカロリー消費にとても効果的です。バランス良く筋肉も使うので引き締まった体を手に入れられます。胸を小さくしたい時にもかなりおすすめの運動方法で、胸に負担がかからないのでクーパー靱帯を痛める心配もなく胸を小さくする運動が出来ます。水泳にはリラックス効果や血流の改善につながるという説もあります。

水泳のメリット

海に入る女性

メリットがいっぱい

水泳はダイエットなど、体を引き締めたい場合やしなやかな筋肉を付けたい場合にもとても良い運動方法です。特にクロールは肩を動かすことで胸も動かせるので脂肪燃焼に効果を発揮してくれます。

水泳は水中で運動をする方法なので、他の運動方法と違って怪我をしにくいといったメリットがあります。また、常に水の抵抗を体が受けている状態なので程よく負荷もかけて運動が出来るところもメリットです。消費カロリーが高いのでダイエットにはかなりおすすめです。知らず知らずのうちに汗をたくさんかく運動でもあるのでストレス発散にも最適でしょう。プールがあるジムに定期的に通う必要はあります。

水中にいると体が疲れを感じにくくなってしまいますので、時間を決めて休憩をしながら行うようにしましょう。また、水分補給も忘れずに行ってください。水泳方法はクロールが胸を小さくするにはおすすめです。息継ぎをしっかりとしてゆっくりとクロールをするようにしましょう。

胸が大きいことで女性が困ってしまう理由とは

肩がこる

手をかざす女性

大きくて困る

胸が大きいことがコンプレックスとなってしまう原因や理由を紹介します。まず1番に思い浮かべるのが「肩こり」でしょう。大きな胸を支えているのですから当然といえます。

胸は9割が脂肪です。胸が大きいということはそれだけ胸が重くなってしまうのです。そのため、胸が大きい女性は常に胸の筋肉や背中の筋肉を使っている状態です。これが肩こりになってしまう原因です。ランキングで紹介したリンパマッサージは肩こりにも効果があるので、日常的に行うようにしましょう。リンパを流すことで肩こりもマシになります。

男性の目線が気になる

落ち込む女性

視線が苦痛

やはり男性は大きな胸には目線がいってしまうものでしょう。男性からすれば見ているだけかもしれません。しかし、その視線が苦痛になってしまう女性もいるのです。

胸が大きいと、男性からの好奇心や性欲の目線が多いでしょう。見てしまう気持ちは分からなくはないですが、中には凝視してくるような不躾な男性もいます。そういった視線を浴びるのはとても苦痛です。視線を向けられるだけなら「不快」で済みますが、ストーカーや痴漢といった犯罪被害に遭う女性もいます。こういったことで大きな胸がコンプレックスになってしまう女性も多いのです。

可愛い下着が無い

お尻の形のクッキー

サイズが無いことが多い

現在は大きい胸にも合う可愛い下着の種類は増えていますが、それでも胸が小さい人に比べると可愛いデザインのものは少ないかもしれません。大きいサイズで可愛いものは値段が高いこともあります。

可愛いデザインの下着を見付けても、サイズが無い!というのは胸の大きい女性の「あるある」でしょう。可愛さだけではなく、大きい下着は値段が高かったり、その辺の下着屋ではサイズが無かったりといったことも珍しくありません。色んな下着を楽しめないというのも胸が大きい女性にとっては辛いことです。特に学生時代などみんなでの着替えの時間に1人だけ可愛い下着を付けられないと、悲しいことでしょう。

運動が辛い

アイフォンを触る女性

胸が重い

胸が大きいと、それだけ胸も重いということになります。それによって運動が辛いものになってしまう場合もあり得ます。柔軟1つとっても、胸が邪魔になることもあるのです。

激しい運動はもちろん、ヨガやストレッチなどのポーズによっても胸が邪魔になってしまう場合もあります。胸が大きいことをコンプレックスに感じている女性は無意識に運動を避けがちです。走ったりするスポーツは胸が大きく揺れて苦しいですし、胸が揺れることによって注目を受けるのも嫌だと感じるのです。近頃はダンスが必修科目となりましたが、胸が大きいとダンスやバレエなども辛いことが多いでしょう。

汗疹が出来る

女性の目

夏場は特に辛い

大きい胸で困るところは、アンダーや谷間の部分に汗疹が出来てしまうことです。胸が大きいと常に肌と肌が触れている状態なのでそこに汗がたまってしまうのです。

ひどい場合だと、こすれている部分がかさぶたのようになることもあります。皮膚がこすれて痛みが出たり、汗疹で痒みがひどかったりと苦労している女性も多いでしょう。人前で気軽にかくことも出来ないので我慢するしかありません。夏場はガーゼを挟んだりして工夫している女性も多いようです。それでも胸が大きいとなかなか対応できないでしょう。皮膚科で治療してもらうくらい酷い湿疹になってしまうこともあります。

胸が大きくなってしまった原因とは

女性ホルモン

聴診器と女性

思春期に女性ホルモンが分泌

胸が大きくなる原因の1つとして成長期に女性ホルモンが大量に分泌されることで胸が成長したことが考えられます。これはより良い環境で思春期を過ごせたという証拠でもあります。

胸を大きくするのに必要なのは女性ホルモンです。そのため、胸を大きくしたい女性は大豆製品などを積極的に摂り女性ホルモンを補います。しかし、元々胸が大きい女性は思春期にこの女性ホルモンが大量に分泌されたことが考えられます。女性ホルモンというのはダイエットやストレスなどで分泌量が減ることもあります。そのため胸が大きい女性はストレスの少ない環境で思春期を過ごした人が多いでしょう。

大きすぎる場合はホルモン異常の可能性も

バンドエイド

ホルモン異常とは

胸が大きすぎる、成長が早すぎるという場合はホルモン異常の可能性もあります。あまりに幼い頃から胸が発達してしまったり胸の成長が異常だと思えるスピードを感じたら婦人科に行きましょう。

若い女性の場合、婦人科に行くのは抵抗があるかもしれません。しかし、あまりに胸が大きすぎる、という場合はホルモン異常の可能性があります。ホルモン異常が起こっている場合、乳がんのリスクも高まるといわれていますので、1度婦人科の診察を受けることをおすすめします。ホルモン異常の原因が分かれば薬などの治療でホルモンを抑えることが出来ます。

遺伝も関係がある

パズル

3割が遺伝といわれる

バストサイズは遺伝することが分かっています。その遺伝要素は3割だと研究結果が出ているのだそうです。遺伝に加えて生活習慣なども原因となってきます。

胸の大きさは3割が遺伝だといわれています。しかし、遺伝だからといって胸を小さくできないわけではありません。胸は脂肪が9割なので脂肪燃焼をすれば簡単に小さくなるのです。また、胸が大きくなる原因は遺伝と食生活だとも考えられているようです。ランキングを参考に食生活も見直してみましょう。

胸を小さくするためにはやってはいけないこと

猫背になる

屈む猫

コンプレックスを隠す

胸を隠したいからといって猫背になってしまうのは逆効果です。体全体が丸まり、太く見えてしまうので胸も大きく見えてしまいます。背筋は伸ばしましょう。

胸を強調したくないからといって猫背になってしまうのは逆効果です。胸が大きく見えてしまうだけでなく、猫背がクセになることは体にとっても良くありません。肩こりが悪化したり腰を痛めやすかったり、ポッコリお腹の原因にもなります。背筋はしっかり伸ばすようにしましょう。また、脂肪を減らしたいからといって極端なダイエットをするのもNGです。健康にも良くありませんし、リバウンドの可能性が高まります。

筋トレ

筋トレをする女性

大胸筋を鍛えるのはNG

筋トレは無酸素運動で、筋肉を付けることで代謝が良くなり、脂肪燃焼にも繋がります。しかし腕立て伏せやダンベルなどの大胸筋を鍛える運動は胸を大きくしてしまうかもしれません。

先述のとおり、筋トレで特に「大胸筋」を鍛えるのはNGです。バストを支える土台となるのが大胸筋なのです。それを鍛えるということはバストアップに繋がってしまうことになります。筋トレをしたい場合は全身運動や下半身を鍛える方法で、全身の代謝を上げるようにしましょう。間違っても腕立て伏せなどはしないでください。また、ランキングでも述べたように激しい運動も控えましょう。

小さい下着で締め付ける

4種類のブラジャー

さらしや下着など

長時間胸を押さえつけると胸は潰れて垂れてしまいます。小さくするにしても胸の形はキレイな方が良いでしょう。上から無理に押さえつけることはやめましょう。

自分のサイズよりも小さいブラジャーを使って無理に胸を締め付けるのもやってはいけません。小さなブラジャーを付けることによって胸の脂肪が余ってしまい更に大きく見えてしまう危険もありますし、サイズが合っていない下着を付け続けると胸のラインも崩れてしまいます。また、胸を締め付けすぎると息苦しさを感じたりと辛いことばかりなのでやめておきましょう。

短期間でも効果を出すために胸を小さく見せる方法

小さく見えるブラを付ける

ブラジャーを手に取る人

胸が大きい人専用

胸を大きく見せるブラジャーが一般的ですが、反対に胸を小さく見せてくれるブラジャーもあります。ユニクロなどでも手軽に購入できるのでおすすめです。ネットでも購入可能なので調べてみましょう。

短期間で胸を小さく見せられる方法が「胸を小さく見せるブラ」を付けることです。これは上記のようにサイズの合っていない小さいブラを付けるということではありません。自分のサイズに合ったブラジャーでも、簡単に小さく見せることが出来る下着があるのです。ワコールやユニクロなどで見られるので調べてみてください。自然に短期間で胸を小さく見せてくれるのでおすすめです。

小さく見える服装を選ぶ

デニムジャケットの女性

短期間で簡単に

ランキングで紹介した胸を小さくする方法は効果を感じるまで個人差があります。短期間で胸を小さく見せたい女性は服装にもこだわることがおすすめです。胸が小さく見えるファッションを紹介します。

ウエストが締まった服

シャツの女性3人

ウエストを締める

胸を目立たせたくないからとゆったりとした服を着るのは逆効果です。胸で膨らんでしまうので全体的に太って見えてしまう可能性もあります。メリハリを付けることで目立たせないようにしましょう。

胸が大きいことがコンプレックスだと感じている女性は、ゆったりとしたボディラインの出ない服を選びがちです。しかしこれは逆効果なのです。胸で膨らんでしまうため、大きく見えてしまうだけでなく全体的に太って見えてしまう可能性があります。ウエストが締まった服を着ることでメリハリが出来て、全体的に細く見えるので胸の大きさも気にならないでしょう。

伸縮性のない服

ブルーのシャツの女性

胸のラインを出さない

伸縮性のある服は、ゆったりした服と同じで胸のラインが強調されやすいといえます。伸縮性の少ない薄めの生地を選ぶと胸のラインを隠すことが出来るので試してみましょう。

厚手の服よりも薄手の伸縮性の少ないシャツなどがおすすめです。胸のラインを隠してくれる服を上手に選ぶことで時間をかけなくても短期間で胸を小さく見せることが可能です。

Vネック・Uネック

ピースする女性

ハイネックは絶対NG

ハイネックのものは胸を強調してしまうので隠せません。大きい胸を隠したい場合はあえてUネックやVネックでスッキリとした肌見せをすることで着痩せ効果で胸も隠せます。

とにかく胸元を出したくない、といった思いからハイネックを選んでしまうかもしれませんが、それも逆効果なのです。ハイネックだと肌の露出が少ないので胸のラインを際立たせてしまいます。浅めのVネックかUネックを選びましょう。Vネックには着痩せ効果もあるので上手に活用しましょう。

マフラーやアクセサリーを使う

ネックレスをしている女性

大きめのアクセサリー

胸に視線がいかないように大きめのアクセサリーを付けることも効果的です。長いネックレスよりも大きくて短めのものを選びましょう。目線がアクセサリーに散るので胸が目立ちません。

アクセサリーやマフラー、ストールなどを付けることで胸に視線がいかないようにする方法です。胸のラインはピッタリと隠してしまうよりも、少し出すくらいの方が隠せるのかもしれません。服装や下着なら短期間で小さく見せることが出来るので試してみましょう。

男性が理想とする女性のバストサイズは?

「貧乳好き」の基準はCカップ

後ろ姿の女性

男性の本音

ランキングでは胸を小さくする方法を紹介しましたが、男性が思う理想的な女性のバストサイズはどのくらいなのでしょうか。男性の本音を見ていきましょう。

男の「貧乳好きだよ」はCカップ以上の事を言ってるからね。ABはお呼びでないよ。

やはり男性の本音としては胸はCカップ以上が理想とのことです。稀にAカップやBカップなど小さい方が好きだという男性もいますが、少数派かもしれません。女性が言う「貧乳」と男性の言う「貧乳」はサイズに少し差があることが分かります。胸の大きい女性がバストダウンするよりも、胸を大きくしたい女性がバストアップさせる方が大変なのではないでしょうか。

男性は巨乳好きが多い

ハートワッフル

大きい胸が好きな男性は多い

貧乳好きもいますが、総体的に見ると男性は巨乳好きが多いように感じます。胸は男性には無い女性の魅力的な特徴ですので、大きければ大きいほど良い!と思う男性も多いようです。

ボインがいい…挟まれたい…!

おっぱいは男性には無いものですから、巨乳を求める男性が多いのも頷けます。細かい好みは人それぞれだと思いますが、男性は大きい胸の方が好きだという人が多いのではないでしょうか。ネット上で特に人気の高いカップ数はC/D/E辺りだということが分かりました。とはいえ、胸を男性の好みに自由自在に合わせることは不可能ですし、男性の意見はあくまで参考程度にしておきましょう。

胸を小さく治療する整形手術の費用や保険について

クエスチョンマーク

手術はあるの?保険は?

豊胸手術なら聞いたことはあっても胸を小さくする手術はあるのでしょうか?また、その手術の費用や保険は適用されるのかについて詳しく見ていきましょう。

豊胸手術は整形手術なので保険は適用されません。しかし、胸を小さくする場合はどうなのでしょうか。結論から言うと、胸を小さくする手術はあります。それも胸の形やサイズによって手術方法も様々です。では、胸を小さくする手術に保険は適用されるのかどうかですが、美容整形手術になるのでこちらも保険は適用されません。保険がきかないということは高額なのか、見ていきましょう。

胸を小さくする外科手術とは

医療バッグ

胸を小さくする治療がある

短期間で胸を小さくする方法として手術といった治療方法があります。胸の大きさによって治療方法は異なるそうです。手術内容や保険について見ていきましょう。

手術などの治療を行えば、胸は短期間で小さくすることが可能です。胸を小さくする治療には種類があるそうなのですが、代表的なのが「乳房縮小術」です。胸の脂肪や、乳腺の1部を切り取って乳頭も移動させ、縫い合わせる手術なのだそうです。また、乳頭の大きさを小さくすることも出来るのだそうです。しかし、この治療方法にはリスクもあり、傷跡が残ってしまう場合もあるのだそうです。

胸を小さくする治療は種類がある

看護師と聴診器

治療方法は胸の形による

先述したように、手術方法も治療方法も様々な種類があります。どの治療をしても傷は消える人もいれば残ってしまう人もいるようなので注意が必要です。

乳房をドーナツ型に切開して脂肪と乳腺を取り除く治療方法もあります。この場合は先ほど紹介したものよりも傷跡は目立ちにくいと言われていますが、ギャザーと呼ばれるシワが残る場合もあるようです。また、この手術は全身麻酔で行われるので手術中の痛みは無いようですが、術後は筋肉痛のような痛みが多少残るそうです。鎮痛剤も処方されます。続いて費用や保険について見てみましょう。

手術の費用は?

ユーロ札

保険は適用されない

胸を小さくする治療には、保険は適用されません。そのため入念に調べて信頼できる病院での治療をおすすめします。手軽に出来るものではないのでよく考えることも必要です。

手術という治療方法は胸を小さくするには、1番短期間で効果的な方法ですが、気になるのが保険は適用されるのか、費用はいくらなのか、ということです。手術の方法は胸の形やサイズなどによって違うので、費用は病院や手術方法によって異なります。そして、保険は適用されません。整形手術と同じ扱いになるのではないでしょうか。保険がきかないので手術を受ける際は費用や方法をよく調べることをおすすめします。

手術はよく考えてから行いましょう

窓辺に座る女性

自分とよく相談しよう

保険が適用されないため高額の治療費を払って胸を小さくする手術を受けることが、自分にとって良いことなのか、後悔しないのかよく考えてから決めましょう。

乳房縮小手術は、短期間でコンプレックスである胸の大きさを理想のサイズにすることが可能です。しかし保険が適用されないため費用が高いということ、手術には傷跡が残る場合もあることをキチンと覚えておきましょう。手術に比べれば時間はかかりますが、効果的に胸を小さくする方法はランキングでも紹介したように、たくさんあるので、まずはそちらを試してからでも遅くはありません。

胸が大きくて魅力的な女性芸能人をピックアップ

長澤まさみ

長澤まさみは、スリーサイズや見た目から推定D~Eカップだと言われています。役柄によって胸が大きく見えないように服装など気を遣っているのかもしれません。水着画像などを見ても、Dカップ以上はあるでしょう。胸が大きいのにスレンダーな女性は、女性にとって憧れの的です。

土屋太鳳

土屋太鳳もスリーサイズや見た目から推定Dカップだといわれています。彼女の場合は少し太りやすい体質なのか、引き締まっているけれどポッチャリしているようにも見える、男性ウケするボディラインをしているのではないでしょうか。少し太ったことで胸も大きくなったのかもしれません。

川栄李奈

元アイドルの川栄李奈も巨乳だといわれている芸能人です。彼女の胸はアイドル時代からファンの間でも巨乳だと話題だったのだそうです。服の上からでも胸が大きいことが分かる画像がいくつかありました。スリーサイズは公開していませんが、推定Dカップだと言われています。小柄ながら、スタイルの良さが羨ましい女性です。

ローラ

スタイル抜群で知られるローラは、推定Fカップといわれています。細身なのでFカップもあるように見えない写真もあります。彼女の場合も服装などによって胸を小さく見せている時があるのではないでしょうか。スタイル抜群で多くの女性から憧れを抱かれる女性は胸が大きめといった特徴があるかもしれません。

松岡茉優

ドラマやバラエティ番組でも活躍している松岡茉優もDカップだといわれています。彼女は腹筋も凄いことで有名なのだそうです。大胸筋も一緒に鍛えているのかもしれません。映画などで水着姿を披露したことから、実は巨乳だった!と多くの人に言われるようになりました。体重を減らしても胸のサイズが変わらないことから、どうしているのか教えてほしい、という女性の声も多いようです。

バストサイズが大きい女性ならではのメリットとは

同性に羨ましがられる

両手を広げる女性

メリットもたくさんある

胸が大きいことがコンプレックスだと思う女性もいますが、そのコンプレックスが人から見ればとても羨ましいポイントであることもあります。自分自身の気持ち1つで気にならなくなるかもしれません。

胸が小さい場合も同じですが、胸が大きいことで生じるメリットもたくさんあります。同性から羨ましがられるだけでなく、胸が大きいからこそ似合う服装などもたくさんあるのです。胸が小さいと、ドレスなどを着る際、大きく見えるように様々な方法をしなければなりません。しかし、元から胸が大きいとドレスを着てもカッコよく決まります。コンプレックスだと気にし過ぎず良い面も見てみましょう。

ウエストが細く見える

ソファに横になる女性

スタイル抜群に見える

胸が大きいことで、ウエストが細く見えてスタイルが良く見えます。胸を大きくするのは意外と大変なのです。他の人に無い魅力を持っていると思えば気にならなくなるかもしれません。

胸が大きいと、それだけでスタイルが良く見えるものです。ウエストが引き締まって見えるのでスタイルアップして見えるでしょう。胸が大きいと服が似合わない、と思っている女性も多いようですが、最近では胸が大きい人向けの服などもあるので、そちらも調べてみましょう。せっかくですから胸が大きいことを活かしながらオシャレも楽しめると素敵です。

胸を小さくしたい!胸を小さくする方法ランキング19選まとめ

花束と女性

胸の悩みは女性特有

胸は大きくても小さくても悩んでしまうものです。大きい人にも様々な問題や悩みがあります。運動や食事法、マッサージで少しでも悩みが解消されれば幸いです。

胸が大きいと、何もしていないのに色気があると言われてジロジロと見られるのは不快でしか無いでしょう。何よりもセクハラにあたります。日常的にそのような視線を感じていれば尚更、大きな胸に嫌気がさしてしまいます。ランキングで自分に合った方法を見付けて実践してみてください。胸の形が変わってしまわないように注意することも必要です。服装なども参考にしましょう。

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