気力がないときに試したい回復方法17選！無気力な原因と気力を高め養う改善法！

気力がわかないせいで仕事や家事が以前のようにこなせず、自己嫌悪に陥る人もいるでしょう。しかし、自分を責める必要はまったくありません。ここでは気力がないときの回復方法をランキング形式でご紹介します。また、気力がない人の特徴や原因も解説するので合わせてチェックしてみてください。まずは、気力がない状態を簡単に説明します。

身体や精神的なコンディションが良く、健康な状態です。これまで経験したことのない世界に飛び込んでみようとチャレンジしたり、何かトラブルが起こったとしても乗り越えようとするのです。気力がある状態は、身体的にもメンタル的にもパワーがあります。

それまで仕事や勉強、プライベートも十分楽しめて充実していたのに、外出することさえ億劫になり面倒くさいと思ってしまうのです。周囲から見てもいつもと雰囲気が違うとわかるので心配されることもあるでしょう。自分でも気力がわかない状態に不安になったり、自己嫌悪になったりすることもありますが、休憩する時期に来ているのかもしれません。それでは回復方法を見ていきましょう！

気力を養う方法ランキング17位は、エナジー系ドリンクを飲むです。眠気を吹き飛ばすカフェインは摂取後効果が出るのに30分ほどかかるので、タイミングを計算して飲むようにします。

エナジードリンクは一時的な効果となるので、根本的な解決にはなりません。気力がない場合の大事な仕事の前やここぞというときに飲むようにし、習慣化しないように気を付けましょう。また、薬を服用している人は副作用の問題があるので飲用しないように気を付けます。

終業後に活動するのは気力も残っておらず負担になります。そこで少しだけ早起きして、やりたいことをやる時間を設けます。起きたらカーテンを開けて日の光を全身に浴びましょう。両手を広げて背伸びし、深呼吸すると気持ちもスッキリするものです。

できれば体力をつけるという意味も含めてジョギングなどの運動がおすすめですがハードルが高いのであれば、コーヒーを飲んで読書するだけでも構いません。大事なのは自分の自由な時間を元気のある朝に行うこと、太陽の光を浴びることです。継続するうちに体内リズムが整い、心も健康になっていくでしょう。

今は休むときなんだと割り切って、自分を労ってあげます。まずは自分を受け入れてから、楽しいことを思い浮かべるようにしましょう。気力を養う方法ランキング15位は、楽しいことを考えるです。

楽しいことを考えると楽しいことが訪れるといいます。大事なのはリラックスして前向きでいられる状態にあることです。その方がより現実的で、ポジティブな思考になりやすのです。また、夜ご飯や好きな番組を楽しみにして仕事を頑張るのもおすすめです。気力がないときこそ、ちょっとした楽しみに気付くようにします。

そこで気力を養う方法ランキング14位の本や映画を楽しむ方法が役立ちます。自分の好きなジャンルや興味のあるもので構わないので、心を動かすことのできる本や映画がおすすめです。新しい価値観や考えを知ることで、いつの間にか前向きになっていることがあります。

何も出来ない状況だからこそ、自分を甘やかして好きなことをするのが効果的です。ただ、憂鬱な内容だったり、ホラーだったりは余計に気分が滅入る可能性も考えられるので注意しましょう。また、偉人の自伝や啓発本は気力がないときに読むといいようです。ハウツー本は何もしたくないときに負担になることもあるので、スラスラ読み進められるものがおすすめです。

例えばエステサロンや整体で身体を解してもらう方法もあります。普段頑張っている自分へのご褒美として、身体のメンテナンス・ケアをします。コンディションを整えることで心もすっきりするものです。気力がないと感じたとき、疲れが溜まってきたときに利用するのもおすすめです。

外出するのが面倒なときは自宅で利用するのもいいですが、自分でマッサージするだけでも効果はあります。簡単なストレッチやマッサージで副交感神経が働き、リラックスすることができます。お気に入りの香りのオイルやクリームを使ってマッサージすると気分も上がります。また、リラックスしたいときはぬるめのお湯につかるのもいいようです。気力を養う方法ランキング13位は、エステやマッサージです。

気力を養う方法ランキング12位は「必要なことだけする」です。仕事や育児など日々の生活の中には、やることがたくさんあるでしょう。しかし、紙に書きだして見ると先延ばしにできることがあったり、簡単に済ませられることもあります。責任感が強く完璧にこなそうとする人ほど、頭が混乱するのかもしれません。

気力がないとき、小さなことさえも億劫になる場合があります。しかし、自分を責めるのではなく、少しでも行動に移すことができれば褒めてあげましょう。その繰り返しにより、徐々に自信を取り戻し気力も復活してくるものです。

気力がないときというのは大きなストレスからくるもの、他の病気が原因とされるものがあります。いつもと様子がおかしい、自分ひとりでは解決できないと思うところがあれば病院へ行ってみましょう。

心因的な原因が考えられるなら心療内科を受診します。抵抗がある人もいるかもしれませんが、ストレス社会と言われる現代は心療内科や精神科を受診する患者が増えています。話を聞いてもらうだけでも心が軽くなることもあるので、専門医の助言を借りてみる方法もあります。第三者の意見を取り入れながら回復を目指します。

悩みや思いを言語化したり、行為に移したりすると心理的にすっきりすると言われています。これがいわゆるカタルシス効果です。気力がない状況に陥ってしまった原因を誰かに話すことで浄化されるのです。自分の頭の中で悩みやストレスが蓄積されるとパンクし無気力になってしまいます。そうなる前に話を聞いてもらう必要があります。

誰かに話すことで的確なアドバイスがもらえるかもしれませんし、例えアドバイスがなくても話を聞いてもらったことで気力を取り戻すことができる可能性があります。気力を養う方法ランキング10位は、「話を聞いてもらう」です。信頼できる人が周りにいないのなら、ノートに思っていることを書きだすことも気力回復の方法にあります。

自分でジョギングしたり、筋トレしたりするのは、気力がないときには難しいです。気力がないわけなのでそれは自然なことですが、気力と体力は密接な関係があり、体力がないと気力も湧かないものなのです。そこで、否が応でも運動しなければならない状況を作るというわけです。

「ジムに通う契約をしてしまったから行かないともったいない」と思うのが作戦です。周囲にも頑張ってる人がいるので、自分も負けずにやり続けようとアドレナリンが出てきます。体は疲労困憊なはずなのに運動を終えたら、達成感や爽快感でいっぱいになります。それが気力を養うということに結び付くのです。運動の積み重ねが自信となり、健康にもつながるため、心身の回復に効果的なのかもしれません。

恋は気力を養う原動力になります。好きな人がいるだけで楽しくなったり、頑張れたりするものです。もし好きな人がいないのなら、周囲に目を向けてみます。すると、意外にも憧れる人や尊敬できる人が身近にいるものです。恋人がいなくても、ドキドキできる相手を見つけるだけでいいのです。

気力を養う方法ランキング8位は、好きな人と会うです。恋人がいるなら、会いたい気持ちを素直に伝えましょう。好きな人と一緒に過ごす時間はかけがえのないもので、瞬間的な短い間でも辛さを忘れさせてくれる力があります。ギュッと抱きしめてもらったり、頭をポンポンと撫でてもらったり、それだけで気力がないときは大きな力となるのです。無気力でぼーっとしてしまうときは、デートで気分を変えてみましょう。

髪の毛を切るという行為は見た目にもわかりやすく、自分の意志によってすぐ行動できるため、気力がないときこそ有効な方法となるのです。また、個性をアピールできることから、社会的に自己主張していることにもなります。

形から入るのは気力がないときにも回復が見込める方法のひとつです。極端に髪型やメイクを変える必要はありません。ちょっとした変化でも気分が良くなり、気力も戻ってきます。女性は特に外見に影響されやすいので、髪型やメイクを変えて新鮮な気持ちになるのが効果的です。気力を戻すために運動はしたくないという人は、外見を変える方法が向いているかもしれません。

気力を養う方法ランキング6位は、旅行です。毎日やらなければならないことに追われ、自由な時間もない状況は無気力な状態に陥ることがあります。対処法として、現実を少しの間忘れて気分転換するのです。忙しいときこそ、自分の時間を大切にします。

バカンスへ行くのは気力がないときの回復法として有効ですが、周囲へ迷惑をかけないよう休む前に段取りや引継ぎは済ませておきましょう。旅行へ行くことを楽しみにしていれば仕事のモチベーションも高まります。荷造りもワクワクして、気づかないうちに気力が回復しているかもしれません。バカンス中は仕事や勉強、ストレスを一切忘れて、目の前の海や空を思いきり楽しむことが大切です。

普段なら気にも留めない声や音に耳を傾けてみましょう。気力がないときは仕事や悩みなどで頭がいっぱいになりがちなので、自然の声や音に集中して気分転換するのが気力の回復に向いているのです。はしゃぐ子供たちや揺れる木々の葉を見るだけでもリラックス効果があります。

土の上をしっかりと踏みしめ、自然の強さや優しさを感じながら歩きます。気力がないときは自然を満喫し、心と身体を効率的に養うようにしましょう。仕事や勉強で忙しく頭が混乱し運動する時間もないときは、外に出て自然の力を借りるのが気力回復に向いています。ずっと座りっぱなしは健康に良くないといいます。太陽の光を浴びて新鮮な空気を吸いながら、軽くウォーキングすると気分も晴れやかになるでしょう。

そのようなときは好きなものを食べるだけでも気力を養うことができます。無理して食べても美味しくはないので、肉やスイーツでも好きな食べ物を摂取するようにします。体力がなければ、頑張ろうという気力もわいてきません。食べないでいるより、何か口にすることが重要です。気力を養う方法ランキング4位は「好きなものを食べる」です。

ダイエットしている、健康を意識しているという人は食事制限をしている人も多いでしょう。しかし、体力や気力がないときは、ちょっと一休みして好きな食べ物を許してあげることも必要なのかもしれません。エネルギーが足りず気力が出ない状況になっていることも考えられます。エネルギーは原動力になります。できるなら健康的に一日三食のごはんを摂取して、ご褒美に好きなものを食べるのが理想です。

ペットの犬猫だけでなく、小動物やイルカなど動物と触れ合うことでオキシトシンという安らぎホルモンを分泌し、気力を回復させます。日本ではペットセラピーという名前が認知されていますが、老人ホームや病院などで動物が活躍しています。気力を養う方法ランキング3位は「動物と触れ合う」です。

ストレスや心配ごとなどを和らげる作用があるため、気力を養うことができます。ペットを飼っている人はいつもよりも一緒にいる時間を増やして、遊んだり、撫でてみたりするといいかもしれません。ペットを飼っていない人は、ペットショップを覗いてみるだけでも気力を養う効果が期待できます。

動物に癒してもらいたいからと言って、養うお金や時間がない状況で飼うのは無責任になります。病気・ケガ・老衰など介護が必要なときもあることを考え、きちんと養うことができる状況かをしっかり考えましょう。ペットを飼っている人は、この子のために頑張ろう！と気力が湧いてくるようです。また、犬は散歩が必要なので一緒に歩いて体力・気力を養うこともできます。

もちろん仕事だけでなく、学校生活の中でも当てはまります。自分のキャパを超えた目標は、実力との差が大きいほど無気力につながりやすくなるのです。無理難題を突き付けられるとその壁の高さにくじけてしまいます。何もやる気が起きず、モチベーションを保ちにくくなります。

自分の今の力がどのくらいなのかを理解し、頑張ったら達成できそうな目標を設定します。その達成感を繰り返し経験することで、最終的な目標や夢へと一歩ずつ近づくことができます。モチベーションを維持するのは大変なものなので、目標を自分のレベルに合わせて設定すると気力がないときに有効的です。

失敗を許せない人や自分に厳しい人、完璧主義な人は人並みの目標では満足できず、限界を超えた目標を設定しがちです。しかし、目標をなかなか達成できない自分にイライラしたり、情けなさを感じたりしては気力も無くなってしまいます。特に精神力・体力が弱まっているような気力がないときは、最終的な目標さえも失ってしまうときがあります。そうならないためにも目標を低く設定することも必要なのです。

忙しく働いていたり、学校や職場の人間関係に悩まされていたり、気力がなくなる原因がこのような場合は思い切って休むことが必要なのかもしれません。肉体的・精神的な疲労の蓄積が気力を失わせ、何もやる気が起きない状態になっています。

気力がないときは体力もなく、ずっとダラダラと寝ていたくなります。しかし、昼を過ぎてもベッドから出ない状態で寝てばかりいると生活リズムが崩れる可能性があります。昼夜逆転になったり、体内リズムが狂ったりすると、気力に悪影響が出てしまうのです。

週に1.2回の休日は無理に外出したりせず、家でゆっくり過ごすのは気力を回復するのにぴったりです。好きな音楽を聴いたり、テレビをぼーっと見たりでも構いません。何も考えず、頭を休ませてあげるイメージです。また、ゆっくり過ごすことで体力も回復できます。心身ともに休んで自分を解放できたら、明日から頑張ろう！と思えるといいます。身体を休ませて少しずつ気力を回復させていきましょう。

気力を養う方法をランキングでご紹介してきましたが、ここでは気力がない人の特徴を見ていきます。自分自身を判断する指針としてだけでなく、周囲の人に当てはめてみることもできます。仕事に専念していないのは怠けているのではなく、気力がなくなっている状態に陥ってることが原因なのかもしれません。

簡単なストレッチさえも面倒に思うので体力は減る一方です。また即席カップ麺やコンビニの食事をメインとするので栄養バランスも悪くなります。体力が減ると気力も無くなってしまいます。

目標や目的がないと何を目指して頑張ればいいのかわからなくなり、ただ何となくこなすだけで質は良くなりません。向上心が希薄なため、周囲がどんどん成長する中、自分は置いて行かれたような無力さを感じます。

その様子を他者が見ると、無表情でぼーっとしているような印象を受けます。これは職場やチームワークを必要とする場面ではあまり評価されにくい点であり、得することはあまりありません。モチベーションが感じられないので上司や同僚の評価は良くないでしょう。

我慢を超えてしまったら、人と関わりたくない・仕事したくないと無気力な状態に陥ってしまいます。特に春は新しい環境に飛び込むことが多く、気力のなくなる人が急増します。

朝食を摂らない人はランチでバランス良く食べるようにしましょう。即席カップめんや炭水化物だけ摂るのではなく、野菜とたんぱく質、炭水化物を考えます。日常生活の質を上げるには食事が大切です。朝食を抜いたり、栄養バランスが偏ったりするのは無気力の原因になります。

集中力が続かない原因のひとつとして、睡眠不足があります。健康にいいとされる睡眠時間は7時間と言われているので、それよりも短い場合は睡眠不足になります。また、長過ぎても良くありません。集中力を維持する、気力を回復させるには睡眠の質を向上させます。

疲労困憊になり、緊張の糸が切れ、もう何もできない無気力な状態になるのです。頑張り過ぎたために精神や身体が悲鳴を上げて、ショート寸前になっています。キャパは人それぞれ異なるので他人と比べる必要はありません。

体力と気力は関係ないように思いますが、実は重要な役割を果たしています。ランキングの中にも回復方法として体力に関するものがありましたが、具体的にどういった関係性があるのか簡単に説明していきます。

気力や体力、精神力の3つはそれぞれ別の役割を果たしているようで補完的な働きをしています。バランスがいいほどストレスや様々なトラブルから身を守ってくれるのです。

体力があると持久力が高く、フットワークも軽くなります。体力がない人よりも行動的になるので気力も高まり、前向きに物事を考えられるようになります。

また、現代は仕事や家事と任される責任も多くなり、自分のキャパ以上に頑張ってしまう人もいます。気力がないときは、身体やメンタルが黄色信号を発信していると捉え、一休みすることも必要なのかもしれません。ご紹介した回復方法なども参考にして、自分に適したものを試してみてください。