カロリーが低い食べ物おすすめ25選！腹持ちがいい・満腹感のある食品は？

さらに、腹持ちが良くて満腹感を味わえるカロリーが低いおすすめの食べ物ランキングと一緒に、食材の特徴や太らない食べ方のコツなども合わせてチェックしていきましょう。食材の基本情報だけでなく、栄養素などにも注目しながら美容やダイエットに活かしたくなるようなおすすめの食べ物を一緒に見ていきましょう。早速スタートです！

意外にカロリーが低いおすすめの食材ランキング25位には、スイカをご紹介します。スイカは、ウリ科の食材で、果実的野菜と言われています。旬は夏で、疲労回復や利尿作用があることから夏バテにおすすめの食べ物です。食物繊維が豊富で、満腹感を得られる食材で、スイカの水分は、90％以上あり豊富です。

意外にカロリーが低い食べ物には、ゆで卵がランクインしています。ゆで卵は、カロリーが高いイメージを抱きがちですが、ダイエットにもおすすめされるくらい注目の食材です。ゆで卵だけでなく、卵自体がとても栄養価が高くて、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素がバランス良く含まれているそうです。特にたんぱく質に注目です。

意外にカロリーが低い食べ物ランキング23位にランクインしたのは、キムチです。キムチは、白菜などの野菜と唐辛子、塩、ニンニク、魚介塩辛などで漬け込んだ韓国の伝統的な食べ物です。栄養素としては、カプサイシンやビタミン、アミノ酸、乳酸菌が含まれていて、カロリーが低いだけでなく、健康や美容などに効果を現してくれます。

ご飯をお水から煮込んで柔らかくしたお粥は、日本だけでなく、中国や韓国、ベトナム、シンガポールなどの海外でも有名です。栄養価としては、炭水化物やたんぱく質、モリブデン、銅などを含んでいます。白米を柔らかく似ているので、消化にも良く、お腹にも優しいですし、ダイエットにピッタリのカロリーが低い食べ物です。

カロリーが低いと言われている食べ物の白菜は、約95％以上が水分だと言われており、ビタミンC以外にも鉄、マグネシウム、カリウムなどが含まれています。鉄やマグネシウムは、カルシウムを吸収する時に必要ですし、カリウムは、身体の中にある余分な塩分を外に排出してくれます。消化に良くて、カロリーが低い白菜はおすすめです。

イカは、海生軟体動物の一群で、神経系や筋肉がよく発達していて夜に行動することが多いそうです。幅広い料理に活用され、歯ごたえがあるので、腹持ちが良く、満腹感も得られます。さらに、イカの栄養素は、たんぱく質がとても豊富で健康を維持するためにおすすめの食材です。さらに、必須アミノ酸やビタミン類のバランスもGOODです。

意外にカロリーが低いおすすめの食べ物ランキング17位には、キャベツがランクインしています。キャベツは、アブラナ科アブラナ属の多年草で、何枚もの葉っぱで包まれています。ビタミン類の栄養素が豊富で、特に潰瘍の予防や治療に効果の高いビタミンUが特徴的です。さらに、満腹感も得られ、カロリーが低いのでおすすめです。

カロリーが低い食べ物であるおでんには、大根やこんにゃく、卵など多くの具材をだし汁で煮込まれています。カロリーが低くて腹持ちの良い食材が多く、栄養素も豊富です。例えば、たんぱく質、食物繊維、大豆イソフラボンなど入れる具材によって栄養素は変化しますが、煮込んでいることもあり、意外にカロリーが低くて、消化抜群です。

枝豆は、まだ未熟なうちの大豆を収穫して食用にした食材です。塩ゆでにしたり、焼き枝豆や漬物にして食べることが多いようです。栄養価が非常に高く、ビタミンB1、メチオニン、カリウムなど栄養素が豊富に含まれています。おつまみとしても人気ですし、カロリーが低いことからダイエット中のおやつとしても重宝されています。

カロリーが低いおすすめの食べ物ランキング16位にランクインしているのは、グレープフルーツです。グレープフルーツは、西インド諸島のバルバドスで発見され、ブンダンとオレンジを自然交配して生まれたそうです。爽やかな酸味とほのかな甘みが魅力の果物で、老廃物の排出を促したり、食欲を抑えてくれる働きなどもあります。

大豆は、枝豆が成長したもので種子を食用とする穀物の一種です。別名畑の肉と呼ばれるほどたんぱく質が豊富に含まれています。米や麦、粟などと並んで主要の穀物になっています。大豆は、満腹感を得られたり、食欲を抑制する効果、代謝アップの効果などがあるので、カロリーが低いのでダイエットにおすすめの食材でもあります。

大根は、広い地域で栽培されており、野菜の中でも定番の食材です。実は、緑黄色野菜でもあり、淡色野菜でもあるそうです。最近では、大根を使って満腹感を得ることで食欲を抑える大根ダイエットが注目されており、カロリーが低いだけでなく、脂肪燃焼効果やむくみ解消、便秘解消効果など女性に嬉しい効果がたくさんある食べ物です。

意外にカロリーが低いおすすめの食べ物ランキング13位には、サラダチキンがランクインしています。サラダチキンとは、セブンイレブンだけでなく、色々なメーカーから発売されている食材です。たんぱく質が豊富に摂れて、ダイエットのお供としても有名です。さらに、意外に腹持ちも良くて万能な食材です。

納豆は、大豆を納豆菌によって発酵させた日本を代表する発酵食品です。カルシウムが豊富で、ビタミン類、食物繊維なども含まれています。納豆のネバネバ成分であるナットウキナーゼの働きで、血液をサラサラにすることで血行が良くなり、脂肪を燃焼を促進してくれます。さらに、腹持ちもいいと言われているので、満腹感も味わえます。

カロリーが低い食べ物ランキング11位の春雨のルーツは中国にあります。今では、サラダ、スープ、炒め物などあらゆる分野で活躍しています。ほとんどが中国産の春雨は、ダイエットをしている人には欠かせない食材の1つです。腹持ちがいいですし、主食として食べることで、満腹感が得られるのにカロリーが低いヘルシーな食べ物です。

カロリーが低いおすすめ食べ物ランキング10位には、もやしがランクインしています。もやしは、主に穀類や豆類の種子を人工的に発芽させた新芽だそうです。豆もやしが主流で、炒め物や和え物、スープなどに活用されています。安価ですが、栄養価が高く、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれていて、満腹感も得られる食べ物です。

もやしに関する口コミをチェックしてみると、カロリーが低いことに加えて安くて美味しいという口コミが多く挙がっています。やはり、カロリーが低いこともあり、もやしを活用したダイエットもありますし、たっぷり食べてもカロリーが低いので、人気の食べ物となっています。

野菜は、世界に多くの種類がありますし、食用の草本植物の総称を指すそうです。穀物や豆、果実的野菜などの果菜類、葉菜類や花菜類などの葉茎類、イモ類などの根菜類などが挙げられます。それぞれの野菜で栄養素やカロリーなどは異なりますが、腹持ちがよく、カロリーが低いことから人間に欠かせない食材です。

野菜に関する口コミでは、野菜中心にすると摂取カロリーも抑えられるので、ダイエットでおすすめしている人が多いようです。お肉などを食べるなということではありませんが、今までの食材の比率を野菜を多くしてあげるだけです。食前にサラダなどの野菜を食べると満腹感が感じられて食事制限にもなるようです。

カロリーが低いおすすめの食べ物ランキング8位には、海藻類がランクインしています。海藻類の中でも最もカロリーが低いと言われている種類は、もずく、生ワカメ、ヒジキなどが挙げられます。もずくは、酢の物にして食べたり、ワカメなどは野菜と合わせてサラダやスープなどにして食べることがおすすめです。

海藻類の中でももずくは、カロリーが低いことで有名です。スープにしたり、もずく酢として食べたりと女性の間でも人気の食べ物です。もずく酢は、酸っぱいので苦手な人もいますが、ダイエットには持ってこいの食材になっているため、カロリーが低いこともあり、強い味方です。

ところてんは、テングサなどの紅藻類を茹でて煮溶かして出て来た寒天質を冷まして固めた食べ物です。天突きと呼ばれている器具で押し出してお酢をかけて食べることが多くあります。カロリーは、2kcalととてもカロリーが低いことに加えて、食物繊維を豊富に含んでいます。腸の中で膨らんで腹持ちも良く、満腹感を得ることができます。

ところてんの口コミには、やはりカロリーが低いことが挙げられています。しかし、ところてんは、独特の味をしているので好まない人もいるようですが、男女問わず美味しいという声が多く挙がっています。カロリーが低いことや麺類が大好きで、酸っぱい食べ物が大好きな人におすすめのようです。

カロリーが低いおすすめの食べ物ランキング6位には、無糖ヨーグルトがランクインしています。無糖ヨーグルトは、糖分を加えないヨーグルトのことで、生乳だけでなく、脱脂粉乳や生クリームが加えられていることもあるそうです。無糖ヨーグルトは、そのままで食べてもサラダのドレッシングや朝ごはんにおすすめの食べ物です。

じゃがいもの皮を剥いてフォークが刺さるくらい柔らかくなるまで茹でます。きゅうりを薄切りにして、刻みハムを何等分かに細かくして、カニカマは細切りに細かく切ります。無糖ヨーグルト、塩こしょう以外の材をマッシャーでさらに潰したじゃがいもの中に入れてから更にヨーグルトと塩こしょうを味を調節したら完成です。

無糖ヨーグルトに関する口コミを見てみると、バナナやコーンフレークなど朝ごはんに活用したり、おやつとして食べる人が多いようです。しかし、先ほどもご紹介したサラダや他の料理にも使えるので、とても便利です。さらに、無糖ヨーグルトの水分を取り除いて水切りヨーグルトにすることもできます。カロリーが低い食べ物の1つです。

ヘルシーな食材として有名なささみは、胸肉の一部だそうです。胸の部分にあるので肉自体に厚みがあり、他の部位に比べると白っぽい肌色が特徴です。揚げ物にしたり、炒め物にしたり、茹でてサラダにしたりとバリエーションが豊富なことに加えてカロリーが低いので、男性、女性問わず大人気食材です。

ささみを1cm角くらいに細かく切って、酒、豆腐、片栗粉、塩こしょう、マヨネーズ、醤油と混ぜておきます。しそを手でちぎって混ぜたらフライパンに油を敷いて大きなスプーンで掬って焼きましょう。両面をこんがりきつね色になるくらいまで焼いたら完成です。

ささみに関する口コミをチェックしてみると、サラダにして活用している人が目立ちます。たんぱく質が豊富で、健康にもダイエットにもおすすめの食材です。レシピで紹介したような揚げ物や焼き物にも活用することができます。こうすることで、食事のメインの役割も果たしてくれるので万能食材の1つのようです。

カロリーが低いおすすめの食べ物の1つとして豆腐が挙げられます。豆腐は、大豆から作られている万能食材です。大豆イソフラボンやたんぱく質、レシチン、サポニンなど女性に嬉しい栄養素がたっぷり含まれています。さらに、そのままで食べたり、アレンジして食べたりと料理のバリエーションも豊富にあることもおすすめポイントです。

油揚げは、綿棒で上からコロコロと伸ばすようにしておきます。それが出来たらお水やお湯から湯がいておきます。空気が入って膨らんでいる油揚げは、剥がれている証拠です。それが出来たら半分に切って、彩り用のインゲンや人参を細かく切ります。水をかけてレンジで加熱しておくことがおすすめです。

出汁用の水、砂糖、醤油、みりん、だしの素を入れて強火で煮込み、煮立ったら中火から弱火で10分ほど煮込みます。煮込み終わったら冷やして完成です。冷やしておくと持てるくらいまで固まるそうです。カロリーが低いさっぱりとしたメニューです。

豆腐に関する口コミをチェックしてみるとヘルシーであることに加えて、料理のバリエーションの豊富さが目立ちます。口コミの人のように、カレーにして食べるのもおすすめですし、ハンバーグにするとヘルシーながらボリューム満点のおかずが出来上がります。

意外にカロリーが低いおすすめの食べ物ランキング3位には、おからがランクインしています。おからは、大豆から豆腐を作る時に、豆乳を取り除いた後のカスのことを言います。食物繊維やたんぱく質、ミネラル類などの栄養素が含まれています。さらに、乾燥おからとおからパウダーがあります。

干し椎茸を水で戻したら軸を取り除きます。人参と一緒に2cmの長さに千切り、ねぎは小口切り、しらたきはサッと茹でて細かく切ります。フライパンにサラダ油大さじ1を熱して、先ほど切った具材を炒め、塩を少々入れて味を調節し、ごま油小さじ1/2、おからを加えてさらに炒め、だし汁、醤油小さじ1と1/2を加えてさっと炒めます。

おからの口コミをチェックしてみると、料理だけでなく、お菓子にも活用出来る食材のため写真と共に色々な口コミが挙がっています。おからでパンやケーキを作るとヘルシーに作ることが出来ますし、満腹感が得られます。さらに、腹持ちもいいので、ダイエットをしたい人にはおすすめの食材です。

おからは、先ほどもお伝えしたようにケーキやお菓子類に使われることがあります。中でも、蒸しパンの材料として使われることが多く、腹持ちがいいので、半分でお腹いっぱいになるそうです。カロリーが低いのに、腹持ちや満腹感が味わえるのは嬉しいです。

意外にカロリーが低い食べ物ランキング2位にランクインしたのは、キノコ類です。キノコ類の食材には、さまざまな種類があります。キノコ類に含まれる栄養素には、ビタミンDやBなどのビタミン類、ミネラル類などの栄養素も豊富に含んでいます。食物繊維も豊富に入っていて、健康や美容の効果だけでなく、満腹感を得ることができます。

ボウルの中にお酢、砂糖、醤油、中華だしを合わせておき、キノコは好みの大きさに切ります。ズッキーニは、薄めにカットし、ニンニクも刻んでおきます。フライパンにオリーブオイルを敷いて香りが出て来たら、ズッキーニ、キノコ類を入れて炒め、塩こしょうで味を整えます。焼き色がついたら混ぜておいたボウルに入れて混ぜて完成です。

キノコ類の口コミを見てみると、ダイエットや美容、健康におすすめの食材であることがわかるような口コミが目立ちます。栄養価も豊富ですし、栄養バランスも良いそうで、サラダやお鍋、煮物、炒め物などで活躍してくれるようです。

キノコ類は、みそ汁の具材としても有名ですし、人気の具材になっています。キノコ類だけでなく、野菜などもたっぷり入れることが出来ますし、消化にもいいので、ダイエット中の人におすすめの具材であり、汁物です。キノコにもさまざまな種類がありますし、お好みのキノコを選んで取入れることができます。

意外にカロリーが低いおすすめの食べ物ランキング1位に輝いたのは、こんにゃくです。こんにゃくは、こんにゃく芋というサトイモ科の植物から作られる食品です。日本だけでなく、中国、ミャンマー、韓国などで和食ブームから世界的にも流行しています。約97％が水分で出来ていて、食物繊維が豊富に含まれています。

こんにゃくを5mmほどの厚切りにして真ん中に切れ込みを入れてからどちらかの角を切れ込みに入れて結びこんにゃくにします。強火でしっかり熱したフライパンにごま油を敷き、よく温まったら鷹の爪、こんにゃくを入れて強火でそのまま炒めます。すぐに砂糖を入れて、こんにゃくに絡めるように炒め、醤油を入れて和えたら完成です。

糸こんにゃくは、水で予洗いをしてよく水で洗っておきます。ニラは、5cm幅に切り、豚バラ肉は一口大に切ります。フライパンを熱してお酒を入れて、こんにゃくをよく炒めたらお皿に一度上げておきます。フライパンに豚バラ肉を入れて焼き色がつくまで焼いたらフライパンの脇に肉を寄せましょう。

たっぷりのもやしを入れ、もやしがしんなりしてきたらソースを回し入れて炒めます。仕上げにニラを加えて混ぜ合わせたらさらに盛りつけて完成です。レシピにある具材でなくても、お好みの具材をプラスしたり、アレンジする方法もあります。

こんにゃくに関する口コミをチェックしてみると、料理に活用されるだけでなく、チップスやお菓子などとしても活用されているようです。カロリーが低いこともあり、間食の時に取り入れることも出来るカロリーの低さです。

さらには、気軽に食べることが出来て、カロリーが低いこんにゃくゼリーもあります。こんにゃくゼリーは、間食にピッタリのおすすめアイテムです。食物繊維も入っているそうで、さまざまな味があります。カロリーが低いこともあり、大人気です。

これにより、早く食べた時よりもゆっくりしっかり噛んで食べた時の方が、エネルギーの消費量も高いという報告もあります。さらに、しっかり咀嚼することで、脳が満腹感を感じて食事の量が減るとも言われています。噛むダイエットいうのもあり、1つ食べるごとに30回以上噛むことがおすすめです。

急に血糖値が上がって太りやすくなることが考えられます。そこで、空腹時の食事を避ける必要があるので、こまめな間食は欠かせません。間食をすることで、適度にお腹を満たして血糖値が上がり過ぎるのを抑えることができます。小腹を満たす時は、ナッツやドライフルーツ、卵などのたんぱく質が多い食べ物を摂りましょう。

お酢も太りにくい体質を作るために活用したい食材です。お酢に含まれる酢酸の働きで、脂肪の合成が抑制されながら同時に脂肪の燃焼が促されるそうです。食事の時には、酢の物やピクルスなどを積極的に摂るようにすることがポイントです。

太りたくないという場合は、砂糖が入っていない飲み物を選ぶようにしましょう。例えば、コーヒーでもブラックコーヒーやアメリカーノ、カフェラテも砂糖を入れないで飲んだり、糖質ゼロのものがおすすめです。水やお茶は糖質もほとんどないので、ダイエットにもGOODなアイテムの1つです。

さらに、一駅歩くようにしたり、朝の時間にウォーキングや軽いランニングを取り入れるのもおすすめです。いくらカロリーが低い食べ物を取り入れたとしても、それだけで、ダイエットになるわけではありません。適度な運動を取り入れて血行を促してあげることで効率的に脂肪を燃焼してくれることが期待出来ます。